व्यस्त दिन के बाद आराम करने के लिए वीडियो गेम खेलना आपका पसंदीदा तरीका हो सकता है, लेकिन अगर वे आपको सिरदर्द पैदा कर रहे हैं, तो उनका विपरीत प्रभाव हो सकता है। तनाव-प्रकार के सिरदर्द गेमिंग से जुड़े सबसे आम सिरदर्द हैं, लेकिन कुछ समायोजन के साथ उन्हें रोकना अपेक्षाकृत आसान है। आपको कुछ बदलाव करने होंगे जो पहली बार में कठिन या अजीब लग सकते हैं, लेकिन वे कुछ ही समय में दूसरी प्रकृति बन जाएंगे। जल्द ही आप वास्तविक दुनिया के दर्द के बिना अपने आभासी दुश्मनों को हराने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि १ का ३: अपने आसन को सुधारना
चरण 1. गेमिंग के दौरान बैठने के लिए एक सहायक कुर्सी चुनें।
आम तौर पर, आपको एक कठिन सीट वाली कुर्सी की आवश्यकता होती है ताकि आप खुद को फिसलते या झुकते हुए न पाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सोफे पर नहीं बैठ सकते हैं, लेकिन बीनबैग कुर्सियां और इसी तरह की सीटें पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करती हैं या आपको उचित मुद्रा के साथ बैठने की अनुमति नहीं देती हैं।
- एक कार्यालय या डेस्क कुर्सी आमतौर पर एक अच्छी गेमिंग कुर्सी बनाती है। वे समायोज्य भी हैं ताकि आप अपनी ऊंचाई को समायोजित कर सकें।
- यदि आप बहुत अधिक समय गेमिंग में बिताते हैं, तो एर्गोनोमिक गेमिंग कुर्सी में निवेश करने पर विचार करें।
चरण 2. अपनी छाती को बाहर और कंधों को पीछे रखें।
आदर्श गेमिंग मुद्रा वह है जिसे "तटस्थ" मुद्रा कहा जाता है। अपनी पीठ को कम किए बिना अपनी छाती को ऊपर और बाहर खींचें-आप महसूस करेंगे कि आपके कंधे स्वाभाविक रूप से पीछे की ओर गिर रहे हैं। अपने कंधों को थोड़ा पीछे झुकाकर उस गति को जारी रखें। आप शायद महसूस करेंगे कि आपके कंधे के ब्लेड आपकी रीढ़ के अनुरूप एक साथ आगे बढ़ते हैं।
- इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए, आपको आमतौर पर अपनी कुर्सी के सामने वाले हिस्से पर बैठने की आवश्यकता होती है-जरूरी नहीं कि अपनी सीट के किनारे पर, बल्कि आगे की ओर। खेलते समय आगे की ओर खींचना शुरू करना आसान होता है, लेकिन हच करने से बचने की कोशिश करें, जिससे पीठ दर्द के साथ-साथ सिरदर्द भी हो सकता है।
- यदि आप अपनी कुर्सी पर पूरी तरह से बैठना पसंद करते हैं और समर्थन के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से का उपयोग करते हैं, तो देखें कि आप उस पर झुक नहीं रहे हैं। इसे आपके लिए करने के लिए अपनी कुर्सी के पिछले हिस्से पर निर्भर रहने के बजाय अपने आप को सीधा रखें।
चरण 3. अपनी गर्दन को सीधा रखने के लिए अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा मोड़ें।
अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें ताकि आप सीधे आगे देखें, ऊपर या नीचे नहीं। यह महसूस करने के लिए कि क्या यह सीधा है, अपना हाथ अपनी गर्दन के पीछे रखें। इस अधिकार को प्राप्त करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप अपने सिर को बहुत अधिक झुकाने के आदी हैं।
झुकी हुई गर्दन तनाव सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। यदि आपका सिर आगे या पीछे झुका हुआ है, तो यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देता है। यह मांसपेशियों में खिंचाव तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक इस तरह बैठते हैं।
चरण 4. अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें।
दोनों पैरों को अपने सामने फर्श पर सपाट रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों को संतुलित रखने के लिए आपके घुटने आराम से समकोण पर मुड़े हुए हैं। संतुलित मांसपेशियां आपको तनाव से बचने में मदद करती हैं।
यदि गेमिंग के दौरान आप जिस कुर्सी पर आम तौर पर बैठते हैं, वह बहुत अधिक है और आप इसे समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों के नीचे एक स्टूल या ऊदबिलाव रखें ताकि आप उचित संरेखण बनाए रख सकें।
चरण 5. अपने आसन की जाँच करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने लिए संकेत निर्धारित करें।
जब आप खेल रहे होते हैं, तो आप शायद पाएंगे कि आप आगे की ओर झुकना शुरू कर देते हैं या शायद झुक जाते हैं। अपने खेल में ऐसे स्थान खोजें जहाँ बहुत अधिक क्रिया न हो जिसका उपयोग आप अपनी मुद्रा की जाँच के लिए ट्रिगर के रूप में कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप टीमफाइट टैक्टिक्स खेलते हैं, तो आपको परिणाम स्क्रीन देखने पर हर बार अपनी मुद्रा को जांचने और सही करने की आदत हो सकती है।
- रोल-प्लेइंग गेम्स के साथ, आप सेव पॉइंट्स पर या जब आपका पात्र सो रहा होता है, तब आप अपनी मुद्रा की जांच कर सकते हैं।
विधि २ का ३: आंखों के तनाव से बचना
चरण 1. अपनी स्क्रीन को समायोजित करें ताकि यह आंखों के स्तर पर हो।
एक बार जब आप अपनी कुर्सी को इष्टतम मुद्रा के लिए स्थापित कर लेते हैं, तो आप शायद पाएंगे कि आपको अपनी स्क्रीन को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आप खेलते समय इसे देख सकें। इसे ऊपर उठाएं या नीचे करें ताकि जब आप स्क्रीन के बीच में देखें तो आपकी आंखें थोड़ी नीचे की ओर दिखें। यह आंखों के तनाव को कम करता है, जो बहुत सारे गेमिंग सिरदर्द के लिए भी जिम्मेदार होता है।
यदि आप ऐसे टीवी पर खेल रहे हैं जिसे आप हिला नहीं सकते, तो इससे कठिनाई हो सकती है। उस स्थिति में, इसके बजाय कोण पर ध्यान केंद्रित करें। आपको स्क्रीन से पीछे हटना पड़ सकता है ताकि आप अपना सिर झुकाए बिना खेल सकें। भले ही, अगर आप सिरदर्द को रोकने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपनी गर्दन को सीधा रखना समीकरण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
स्टेप 2. अपनी स्क्रीन को अपने चेहरे से 20 से 40 इंच (51 से 102 सेमी) दूर रखें।
स्क्रीन के बहुत पास बैठने से आपकी आंखों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। यदि आप स्क्रीन के करीब बैठते हैं क्योंकि आप विवरण स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं, तो आप एक ऑप्टोमेट्रिस्ट को कॉल करके देख सकते हैं कि चश्मा या संपर्क आपकी मदद कर सकते हैं या नहीं।
यदि आप टीवी जैसी बड़ी स्क्रीन पर वीडियो गेम खेल रहे हैं, तो स्क्रीन से आपकी आदर्श दूरी अन्य कारकों पर भी निर्भर करेगी, जैसे स्क्रीन की ऊंचाई और कमरे का आकार।
चरण 3. अपनी स्क्रीन पर चमक को कम करें।
वीडियो गेम में अक्सर उज्ज्वल और रंग-सघन ग्राफिक्स होते हैं, जो आंखों के तनाव का कारण बन सकते हैं - खासकर यदि आपके पास एक उच्च परिभाषा टीवी या कंप्यूटर मॉनिटर है। चमक को कम करने से आपके गेमप्ले या विवरण देखने की क्षमता पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन यह आपकी आंखों के लिए आसान होगा।
- यदि आप चमक को समायोजित करने के बारे में चिंतित हैं, तो इसे प्रयोग के रूप में कुछ मिनटों के लिए आज़माएं, फिर इसे वापस बदल दें। यदि आप अपने आप को उसके मूल चमक स्तर पर वापस घुमाते हुए या पीछे हटते हुए पाते हैं, तो वह स्तर आपकी आँखों पर दबाव डाल रहा था।
- आप कंट्रास्ट के साथ टिंकर भी कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है।
चरण 4. स्क्रीन से नीली रोशनी को संतुलित करने के लिए अपने चारों ओर गर्म रोशनी का प्रयोग करें।
कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी से आपकी आंखों पर दबाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। उस कमरे को सेट करें जहां आप परिवेश के साथ गेमिंग कर रहे हैं, गर्म स्वर में कम रोशनी। यदि संभव हो, तो अपनी स्क्रीन को बैक-लाइट करें।
- जबकि आप शायद पूरी तरह से रोशनी वाला कमरा नहीं चाहते हैं, आप यह भी नहीं चाहते कि कमरा पूरी तरह से अंधेरा हो ताकि स्क्रीन ही एकमात्र रोशनी हो। इससे आपकी आंखों पर काफी दबाव पड़ेगा।
- यदि आप बहुत अधिक गहन गेमिंग करते हैं, तो हो सकता है कि आप स्क्रीन से नीली रोशनी को फ़िल्टर करने वाले चश्मे की एक जोड़ी प्राप्त करना चाहें।
चरण 5. गेमिंग के दौरान कभी-कभी अपनी स्क्रीन से दूर देखें।
यदि आंखों में खिंचाव आपके लिए एक समस्या है, तो एक क्षण लें जब खेल में बहुत अधिक क्रिया न हो और संक्षेप में स्क्रीन पर देखें। कुछ सेकंड के लिए किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर गेमिंग पर लौटें।
- यदि आपके कमरे में एक खिड़की है जहाँ आप खेल रहे हैं, तो बार-बार खिड़की से बाहर देखें।
- आप अपना सिर हिलाए बिना एक तरफ से दूसरी तरफ देखने की कोशिश भी कर सकते हैं, जो आपकी आंखों को फैलाने में मदद करता है।
चरण 6. स्क्रीन पर घूरने के बजाय खेलते समय अधिक बार झपकाएं।
ज्यादातर समय आप बिना सोचे-समझे पलकें झपकाते हैं। लेकिन जब आप गेमिंग कर रहे हों - खासकर यदि आप एक तीव्र एक्शन गेम खेल रहे हों - तो आपके पास स्क्रीन पर बिना पलक झपकाए घूरने की प्रवृत्ति हो सकती है। अपनी आंखों को आराम देने के लिए और उन पर कम दबाव डालने के लिए खुद को बार-बार झपकाने की याद दिलाएं।
- आप अपनी स्क्रीन के पास एक चिन्ह भी लगा सकते हैं जो कहता है "झपका!" हर बार जब आप इसे देखेंगे, तो आपको पलक झपकना याद होगा।
- यदि आपको पर्याप्त रूप से पलक झपकने में समस्या है तो आई ड्रॉप्स (कृत्रिम आँसू) का उपयोग करने से भी मदद मिलती है।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ गेमिंग आदतों को बनाए रखना
चरण 1. एक ब्रेक लें और गेमिंग के दौरान हर 20 या 30 मिनट में खड़े हो जाएं।
यह सच है कि खड़े होने की तुलना में बैठना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी अपनी मांसपेशियों को तनाव नहीं दे रहे हैं। घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठकर गेम खेलने की बजाय उठने और स्ट्रेच करने और इधर-उधर घूमने की आदत डालें।
यदि आपको भूलने की संभावना है, तो आपको याद दिलाने के लिए अपने फ़ोन पर एक टाइमर सेट करें। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है पानी का एक छोटा गिलास लें और इसे अपने बगल में रख दें। जब गिलास खाली होगा, तो आपको इसे फिर से भरने के लिए उठना होगा, इसलिए आप अपने आप उठकर इधर-उधर हो जाएंगे।
चरण 2. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
आपने शायद सुना होगा कि आपका शरीर ज्यादातर पानी है - और यही मुख्य कारण है कि आपको हर दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की योजना बनानी चाहिए। अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो जरूरी नहीं कि यह बुरी चीज हो। आप अन्य पेय पदार्थों से भी पानी प्राप्त कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वे पेय पदार्थ कैफीन और चीनी से भरे हुए नहीं हैं, दोनों ही सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार, पुरुषों के लिए पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ है, महिलाओं के लिए 11.5 कप (2.7 लीटर)। इसमें पानी शामिल है, लेकिन अन्य पेय पदार्थ और वह पानी जो आपको अपने भोजन से मिलता है।
चरण 3. वीडियो गेम खेलते समय कैफीन कम से कम करें।
कैफीन और गेमिंग साथ-साथ चलते हैं - विशेष रूप से मैराथन सत्र के दौरान - लेकिन कैफीन सिरदर्द को भी ट्रिगर कर सकता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कैफीन ठीक है (जैसे, हर कुछ घंटों में एक कप कॉफी या सोडा), इससे अधिक होने से अति उत्तेजना हो सकती है।
कैफीन के साथ, आपको हड़बड़ी से नीचे आने के बाद रिबाउंड प्रभाव के बारे में भी चिंता करनी होगी। इससे आपको सिरदर्द होने का भी अधिक खतरा होता है।
चरण 4. उच्च तनाव वाले खेल खेलने में लगने वाले समय को सीमित करें।
तीव्र खेल अधिक रोमांचक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके दिमाग और शरीर पर बहुत अधिक मांगें भी डालते हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। इसे एक उच्च-तनाव वाले खेल और अधिक आरामदेह खेल के बीच आगे-पीछे करने की आदत बनाएं।
उदाहरण के लिए, आप २० या ३० मिनट के लिए प्रथम-व्यक्ति शूटर खेल सकते हैं, फिर अधिक आरामदेह सिम गेम पर स्विच कर सकते हैं जहाँ आप २० या ३० मिनट के लिए कुछ और बना सकते हैं।
टिप्स
- अगर आपको लगता है कि आपके सिरदर्द आंखों में खिंचाव के कारण हैं, तो अपनी दृष्टि की जांच के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएं। चश्मा या संपर्क पहनने से मदद मिल सकती है।
- अपनी स्क्रीन को साफ रखें! स्क्रीन पर धूल छवियों की तीक्ष्णता को कम कर देती है, जिससे आपकी आंखों का तनाव उनकी तुलना में अधिक कठिन हो जाएगा। जिससे सिरदर्द हो सकता है।
- तनाव आमतौर पर तनाव सिरदर्द का एक बड़ा कारण है। यदि आप गेमिंग नहीं कर रहे हैं तब भी आपको बार-बार सिरदर्द होता है, तो जीवन का तनाव एक कारक हो सकता है। तनाव को दूर करने और अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान (आप एक फोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं) का प्रयास करें।
- यदि आपको आसन में कठिनाई होती है, या यदि किसी भी लम्बाई के लिए सही मुद्रा के साथ सेट करना दर्दनाक है, तो मालिश चिकित्सा या कायरोप्रैक्टिक उपचार आपकी मदद कर सकता है।
चेतावनी
- यदि आप ऐसे टीवी पर वीडियो गेम खेल रहे हैं जिसका उपयोग अन्य लोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप गेमिंग समाप्त करने के बाद अपने द्वारा समायोजित की गई कोई भी सेटिंग बदल लें।
- यदि आपका सिरदर्द मतली या हल्की संवेदनशीलता के साथ है, तो आपको माइग्रेन हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि माइग्रेन के दर्द को कैसे दूर किया जाए।
