कई खिलाड़ियों को डरावने वीडियो गेम मुश्किल लगते हैं। जबकि आप एक डरावना खेल खेलने के रोमांच का आनंद ले सकते हैं, हो सकता है कि आप बाद में खुद को अप्रिय रूप से चिंतित महसूस करें। अगर आप डर को कम करना चाहते हैं तो सही माहौल में खेलें। अपने आस-पास के दोस्तों के साथ अच्छी रोशनी वाली जगह पर कंप्यूटर गेम खेलें। आप जो महसूस कर रहे हैं, उससे अवगत रहें और किसी भी तर्कहीन भय को चुनौती दें। बाद में, अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए अपने दिमाग को खेल से हटाने के लिए कुछ करें।
कदम
3 का भाग 1 एक अच्छा वातावरण बनाना
चरण 1. रोशनी चालू रखें।
डर को कम करने का एक आसान तरीका यह है कि गेम को लाइट ऑन करके खेलें। लाइट बंद करना और फिर ऐसा खेल खेलना जो आपको डराता है, आपदा का एक नुस्खा है। अगर आपको डर लगने की आदत है तो लाइट ऑन रखें।
- अपने घर के तेज रोशनी वाले क्षेत्र में खेल खेलें। आस-पास की किसी भी लाइट को चालू करें।
- हो सके तो दिन में खेल खेलें। अंधेरे से बचने में आपकी मदद करने के अलावा, दिन के समय खेलने से भी मदद मिल सकती है। आपके पास बाद में कुछ करने के लिए अधिक समय होगा, जैसे टहलने जाना या किसी मित्र से बात करना।
चरण 2. ध्वनि बंद करें।
संगीत और ध्वनि प्रभाव कंप्यूटर गेम के डरावने पहलुओं को बहुत बढ़ा सकते हैं। वीडियो गेम खेलते समय भयानक संगीत और परेशान करने वाले शोर सुनने से आपको शांत रहने में मदद मिलने की संभावना नहीं है। एक शांत अनुभव के लिए ध्वनि बंद करें।
साइलेंट पर गेम खेलते समय आप शांत संगीत भी बजा सकते हैं। एक परेशान करने वाले साउंडट्रैक को अधिक हल्के दिल वाले के साथ बदलने से एक बेहतर गेमिंग अनुभव हो सकता है।
चरण ३। पात्रों को मज़ेदार बातें करें।
यदि आप गेमप्ले के दौरान डरने लगते हैं, तो देखें कि क्या आप हास्य को शामिल करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं। अपने चरित्र को इस तरह से आगे बढ़ाएं कि ऐसा लगे कि वे नाच रहे हैं। यदि आप पात्रों को नाम देने में सक्षम हैं, तो पात्रों को अजीब नाम देने का प्रयास करें। एक बेवकूफ नाम वाला खलनायक आपको डराने वाले नाम वाले खलनायक की तुलना में आपको डराने की संभावना कम है।
चरण 4. आसान मोड के साथ रहें।
कई कंप्यूटर गेम में, आसान मोड कम डरावना महसूस कर सकता है। आप खेल में किसी भी खलनायक को आसानी से हराने में सक्षम होंगे। यह गेमिंग अनुभव को कम डराने वाला बना देगा। यदि खेल कठिनाई के विभिन्न स्तरों की पेशकश करता है, तो सबसे आसान स्तर का चयन करें।
चरण 5. दूसरों के साथ खेलें।
अकेले गेम खेलने से आपको डर लग सकता है। यदि आप दोस्तों के समूह के साथ खेल खेलते हैं, तो आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। खेल खेलने के लिए लोगों के समूह को एक साथ लाने का प्रयास करें। यह आपकी नसों को शांत करेगा।
- यदि आप डरने के बारे में शर्मिंदा हैं, तो आपको लोगों को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप एक समूह में क्यों खेलना चाहते हैं। आप बस इतना कह सकते हैं कि आप एक साथ खेल खेलना चाहते हैं।
- ऐसे लोगों को चुनें जिनमें डरावने मीडिया के प्रति आपसे ज्यादा सहनशीलता हो। उनका शांत स्वभाव आप पर बरसेगा।
3 का भाग 2: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. पहचानें कि वास्तव में आपको क्या डराता है।
यह जानने में मदद कर सकता है कि आप खेल से क्यों डरते हैं। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपके डर तर्कहीन कहां हैं। अपने आप से पूछें, "मैं वास्तव में किससे डरता हूँ? यह खेल मुझे क्यों परेशान कर रहा है?"
- इस बारे में सोचें कि कोई खेल डर क्यों पैदा कर सकता है। यदि आप स्वभाव से अंधविश्वासी हैं, उदाहरण के लिए, भूतों के बारे में एक खेल आपको अपसामान्य के एक लंबे समय से डर की याद दिला सकता है।
- एक बार जब आप अपने डर की पहचान कर लेते हैं, तो आप उस डर को खेल से अलग कर पाएंगे। आप खुद सोच सकते हैं, "मैं इस खेल से नहीं बल्कि किसी और चीज से डरता हूं। यह खेल उस चीज से संबंधित नहीं है जो मुझे वास्तव में परेशान कर रही है।"
चरण 2. कल्पना कीजिए कि आप बिना किसी डर के खेल रहे हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन आपके डरावने मीडिया के डर को कम करने में मदद कर सकता है। खेल खेलने से पहले, अपने आप को खेल खेलते हुए और बिना घबराए इसका आनंद लेते हुए देखने की कोशिश करें। यह आपके दिमाग और शरीर को खेल खेलने के दौरान आराम करने में मदद करेगा।
- अपने आप को शांति से बैठे और खेल खेलते हुए देखें। कल्पना कीजिए कि आप हंस रहे हैं और आनंद ले रहे हैं। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। खेल के साथ चलने वाली ध्वनियों, गंधों और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में सोचें।
- यदि आप अपने आप को खेल का आनंद लेने की कल्पना करते हुए एक मिनट बिताते हैं, तो आप खेल में नसों के साथ नहीं जाएंगे।
चरण 3. किसी भी अतिशयोक्ति से अवगत रहें।
आप अनजाने में अपने डर के परिणामों को बढ़ा-चढ़ा कर बता सकते हैं। उदाहरण के लिए, "यदि मैं यह खेल खेलता हूँ तो मुझे पूरी रात नींद नहीं आएगी।" यह शायद सच नहीं है। जबकि आपको सोने में परेशानी हो सकती है, आप शायद पूरी रात केवल एक परेशान करने वाले वीडियो गेम के कारण नहीं जागेंगे।
- खेल खेलने के परिणामों के बारे में ईमानदार रहें। क्या यह वास्तव में आपको थोड़ा डराने के लिए इतना प्रभावित करेगा? यदि आप खेल खेलते हैं तो सबसे बुरा क्या हो सकता है?
- संभावना है, डर से निपटना मुश्किल होगा। हालांकि, यह दुर्गम नहीं होगा। यदि आप वास्तव में इस खेल का आनंद लेते हैं, तो शायद यह अपने आप को थोड़ा डराने लायक है।
चरण 4. खेल खेलते समय सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
इस बात से अवगत रहें कि जब आप खेल खेलते हैं तो आप क्या महसूस कर रहे हैं। जब आप अपने आप को भयभीत पाते हैं, तो सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ इसका मुकाबला करें। जब आप खेल खेलते हैं तो इससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।
- जांचें कि आप कब भयभीत विचार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि अगर मैं वास्तव में एक भूत को देखता तो मैं क्या करता। मैं बहुत डर जाता।"
- कुछ सकारात्मक और तर्कसंगत आत्म-चर्चा के साथ इसका मुकाबला करें। उदाहरण के लिए, "यह बहुत कम संभावना है कि मैं कभी भूत देखूंगा और अगर मैं करता हूं, तो मुझे खुद को शांत रखने के लिए खुद पर भरोसा है।"
भाग ३ का ३: बाद में शांत होना
चरण 1. अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करें।
खेल खत्म करने के बाद, उस पर ध्यान न दें। यह केवल आपके डर को और खराब करेगा। इसके बजाय, शांत होने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ आराम की तलाश करें।
- अपने आस-पास के परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह वास्तव में आपको भयभीत विचारों से खुद को दूर करने में मदद कर सकता है। इस बारे में सोचें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, आप कैसे बैठे हैं या खड़े हैं, या आस-पास की कोई आवाज़।
- आप अपनी श्वास पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी नाक से श्वास लेना सुनिश्चित करते हुए बहुत गहरी सांस लें। सांस लेने से पहले अपना हाथ अपने पेट पर रखें और इस तरह से सांस लेने की कोशिश करें जिससे यह हाथ ऊपर उठे। एक या दो सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
चरण 2. खेल खेलने के बाद व्यायाम करें।
शारीरिक व्यायाम से तनाव और भय का आसानी से मुकाबला किया जा सकता है। खेल के बाद टहलने, दौड़ने या बाइक की सवारी करने जैसा कुछ करने का प्रयास करें। आप अपने लिविंग रूम में जंपिंग जैक या पुशअप्स जैसा कुछ भी कर सकते हैं। एक हल्का कसरत खेल पर तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
अतिरिक्त विश्राम के लिए, व्यायाम करते समय शांत करने वाले गाने सुनने का प्रयास करें। आप वर्कआउट के दौरान अपने गो-टू रिलैक्सेशन गानों की प्लेलिस्ट बना सकते हैं।
चरण 3. किसी मित्र से बात करें।
अपनी भावनाओं को दबा कर रखने से तनाव और डर और भी बदतर हो सकता है। गेम खेलने के बाद अपनी नसों को शांत करने के लिए, किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें। यदि आप शर्मिंदा हैं तो आपको स्थिति की व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप शांत नहीं हो जाते तब तक आप अन्य चीजों के बारे में बात कर सकते हैं।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
विश्राम तकनीक अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप शांत करने के लिए कर सकते हैं। यदि आपका मन एक वीडियो गेम के साथ एक अप्रिय अनुभव से जूझ रहा है, तो कुछ अच्छी विश्राम तकनीकें समस्या को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- कुछ आराम की कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक बादल पर तैरते हुए देख सकते हैं।
- आरामदेह संगीत सुनें। एक सुखदायक प्लेलिस्ट आपके दिमाग को एक डरावने कंप्यूटर गेम से निकालने में मदद कर सकती है।
- एक डरावना खेल खेलने के बाद बस धीमी, गहरी सांसें लेने से आपको मैदान में उतरने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. बुरे सपने से निपटना।
डरावना वीडियो गेम खेलने के बाद आपको बुरा सपना आ सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप कई तरीकों से सामना कर सकते हैं। दुःस्वप्न के बाद शांत रहने की कोशिश करें और अपने आप को बिस्तर पर वापस लाएं।
- अगर आपके घर में कोई और जाग रहा है, तो उसके साथ अपने बुरे सपने के बारे में बात करें। आप यह भी पा सकते हैं कि आपका कोई मित्र ऑनलाइन है या पाठ के प्रति जागरूक है।
- दुःस्वप्न के बाद कुछ आराम की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को समुद्र तट पर बैठे हुए देखें।
- यदि आपके पास रात की रोशनी है, तो दुःस्वप्न के बाद उसे चालू करने से मदद मिल सकती है।
टिप्स
- पूर्वाभ्यास पढ़ना आपको खेल को बहुत तेज और आसान बनाने में मदद कर सकता है, और आपके आत्मविश्वास में भी मदद कर सकता है।
- यदि आप बीमार, घबराए हुए या अत्यधिक डरे हुए महसूस कर रहे हैं, तब तक खेलना बंद कर दें जब तक आप शांत न हो जाएं।
- यदि कोई खेल वास्तव में आपको परेशान करता है, तो उसे सोने से पहले न खेलें।
- अगर आप जॉम्बी गेम खेल रहे हैं तो उनका मजाक उड़ाने की कोशिश करें। इस बारे में बात करना शुरू करें कि वे कितने मजाकिया हैं, जैसे "एक बिना सिर वाला ज़ोंबी? वह बिना आंखों के कैसे देख सकता है?"
