आप एक बच्चे हैं, लेकिन क्या आप कभी पूरी रात जागना चाहते हैं, और अंत में आप लगभग 4 बजे सो गए? क्या आप पूरी रात जगने के विस्तृत रहस्य जानना चाहते हैं? बिना सोए रात को सफलतापूर्वक पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि रात को चार अलग-अलग वर्गों के रूप में माना जाए। रात के प्रत्येक भाग के दौरान आपको बनाए रखने के लिए चीजें खोजें, और आप इसे बना सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: जल्दी रात के दौरान रहना
चरण 1. सोने के सामान्य दिनचर्या से दूर रहने की योजना बनाएं।
रात भर, आप उन चीजों से बचना चाहेंगे जो आपको सोने की याद दिलाती हैं। इसलिए हो सके तो अपने बेडरूम से बाहर ही रहें। पजामा के बजाय अपने सामान्य कपड़े पहनें। अपने आप को कंबल में न लपेटें और न ही अपने सिर को तकिये पर टिकाएं। बहुत अधिक आरामदेह और आरामदायक होने से पूरी रात जागना बहुत मुश्किल हो जाएगा।
चरण 2. एक फिल्म देखें।
फिल्में मजेदार होती हैं और वे समय गुजारती हैं, लेकिन वे निष्क्रिय भी होती हैं, जिससे उन्हें आसानी से नींद आ जाती है। इसलिए, यदि आप कोई फिल्म देखने जा रहे हैं, तो बेहतर है कि इसे रात की शुरुआत में ही करें। सुनिश्चित करें कि फिल्म रोमांचक है, जैसे एक्शन या एडवेंचर मूवी। उन नरम लोगों से बचने की कोशिश करें जो आपके या आपके और आपके दोस्तों के लिए दिलचस्प नहीं हैं।
चरण 3. इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग करें।
यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखेगा, इसलिए आपके सोने की इच्छा कम होगी। वीडियो गेम खेलें। यदि आपके मित्र समाप्त हो गए हैं, तो प्रतिस्पर्धी खेल खेलें जो आपको केंद्रित और जागृत रखेंगे।
चरण 4. एक दूसरे से बात करें।
यदि आपके पास दोस्त हैं, तो बातचीत के साथ समय बिताने का यह एक अच्छा समय है। जब आप शायद कोई फ़िल्म देख चुके हों और/या वीडियो गेम खेल चुके हों, तो अपनी रुचि की चीज़ों के बारे में बात करके एक-दूसरे को जगाए रखें।
यहां तक कि अगर आपके पास दोस्त नहीं हैं, तो रात में उनके साथ फोन पर बात करने का यह एक अच्छा समय होगा। बस सुनिश्चित करें कि आप उनसे पूछें कि क्या यह पहले से ठीक है। उस दिन से पहले अनुमति लिए बिना रात में किसी मित्र को फोन न करें। हो सकता है कि वे सोने की कोशिश कर रहे हों।
भाग 2 का 4: आधी रात के आसपास रहना
चरण 1. टीवी देखें।
रोमांचक शो खोजने की कोशिश करें जो आपकी रुचि रखते हैं। शो को बार-बार बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप एक ही चीज़ को लगातार नहीं देखते हैं तो यह आपके दिमाग को और अधिक उत्तेजित करेगा।
जब आप टीवी या मूवी देख रहे हों, तो लाइट बंद न करें। मंद रोशनी आपको और अधिक थका देगी।
चरण 2. कला करो।
अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए कुछ रचनात्मक करें। कुछ मज़ेदार जो आप अपने दोस्तों के साथ या अकेले कर सकते हैं जैसे ड्राइंग, रंग भरना या संगीत बनाना। बस यह सुनिश्चित करें कि आप घर के अन्य लोगों को न जगाने के लिए पर्याप्त रूप से शांत रहें।
चरण 3. संगीत सुनें।
कुछ संगीत चलाएं और उस पर नृत्य करें। अपने पैरों पर खड़े रहना और हिलना-डुलना आपको जागते रहने में मदद करेगा। कुछ मज़ेदार संगीत ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं और इसे अपने दोस्तों के साथ या स्वयं सुनें।
सुनिश्चित करें कि आप इसे ऐसे कमरे में करते हैं जो आपके माता-पिता के कमरे से काफी दूर है ताकि उन्हें जगाया न जा सके या हेडफ़ोन का उपयोग न किया जा सके।
चरण 4. आधी रात का नाश्ता करें।
जागते रहने के लिए आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है। सुपर शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे ऊर्जा में कमी आएगी और इसके बाद ऊर्जा में कमी आएगी। प्रोटीन में उच्च कुछ बेहतर है, जैसे दही, मूंगफली का मक्खन, या पनीर।
भाग ३ का ४: देर रात तक जागते रहना
चरण 1. एक पहेली करें या बोर्ड गेम खेलें।
लक्ष्य हर घंटे या तो गतिविधियों को बदलते रहना है। यदि आपके साथ आपके मित्र हैं, तो रात के इस समय के लिए एक बोर्ड गेम एकदम सही गतिविधि है। आपको अच्छा खेलने के लिए ध्यान देना होगा, जिसका मतलब है कि आपको नींद आने की संभावना कम है।
चरण 2. कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
थकान से लड़ने के लिए अपना खून बहाते रहें। किसी तरह का व्यायाम करें, जैसे यार्ड में दौड़ना, या कुछ जंपिंग जैक। हो सके तो बाहर कुछ बास्केटबॉल खेलें। जो कुछ भी आपको सक्रिय रखता है वह मदद करने वाला है।
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम न करें या इतनी मेहनत न करें कि आप थक जाएं। इसे थोड़ा हल्का रखें।
- यदि आप बाहर खेलना चाहते हैं, तो उस दिन पहले अपने माता-पिता से अनुमति मांगें। आपके परिवार के नियमों के आधार पर, यह आवश्यक नहीं हो सकता है यदि आप केवल पिछवाड़े में रह रहे हैं। लेकिन अगर आप गृह संपत्ति छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अनुमति लें। एक वयस्क के बिना रात में बाहर रहना खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि आप अकेले हैं।
स्टेप 3. अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें।
ठंडा पानी थोड़ा असहज हो सकता है, लेकिन यही बात है। बहुत अधिक आरामदायक होने से आपके सो जाने की संभावना बढ़ जाएगी। अगर आपको नींद आ रही है, तो बाथरूम जाएं और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
भाग ४ का ४: सूर्योदय के आसपास रहना
चरण 1. बाहर खेलें।
इस दौरान जागते रहने का यह सबसे कठिन समय है, क्योंकि इस समय तक आप पूरी रात जाग चुके होते हैं। जागते रहने के लिए आपको कुछ सक्रिय करना होगा। अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं और किसी भी तरह का खेल खेलें।
- अगर आप रात भर अकेले रह रहे हैं। उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए आप ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी सैर भी कर सकते हैं।
- यदि आप बाहर खेलना चाहते हैं, तो उस दिन पहले अपने माता-पिता से अनुमति मांगें। आपके परिवार के नियमों के आधार पर, यह आवश्यक नहीं हो सकता है यदि आप केवल पिछवाड़े में रह रहे हैं। लेकिन अगर आप गृह संपत्ति छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अनुमति लें। एक वयस्क के बिना रात में बाहर रहना खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि आप अकेले हैं।
चरण 2. एक और नाश्ता प्राप्त करें।
इस समय तक आपको भूख भी लग सकती है। अपने शरीर को ईंधन देने और जाने के लिए तैयार रखने के लिए कुछ और स्नैक्स लें। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं, या आप परिपूर्णता से नींद से भरे हो सकते हैं।
चरण 3. सुबह-सुबह कार्टून या शो देखें।
अब तक शायद सुबह के कुछ कार्टून आ रहे होंगे। कुछ कार्टून या शो के साथ सूर्योदय और नए दिन का स्वागत करें और जागते हुए पूरी रात खुद को बधाई दें।
टिप्स
- रोशनी चालू और उज्ज्वल रखें। मंद रोशनी आपकी आंखों को थका देगी।
- हर घंटे गतिविधियों को बदलने की कोशिश करें। इस तरह आप किसी एक चीज से बोर नहीं होंगे।
- घर के आसपास चुपके से अपनी योजना का नक्शा बनाएं। ध्यान दें कि घर में क्रेक या कराह कहाँ हो सकती है।
- आप इसे नए साल की पूर्व संध्या जैसे किसी विशेष कार्यक्रम के लिए कर सकते हैं, लेकिन ऐसा अक्सर न करें। नींद न आना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और यदि आप स्कूल से पहले ऐसा करते हैं, तो आप स्कूल में सो जाने का जोखिम उठाते हैं।
- रात के शुरुआती चरण के दौरान; 9:00 - 12:00, ऑनलाइन मल्टीप्लेयर गेम खेलने का प्रयास करें।
- अच्छे बहाने: मुझे एक बुरा सपना आया, मुझे बाथरूम की जरूरत थी, मुझे ड्रिंक की जरूरत थी, मैं बहुत गर्म हूं।
चेतावनी
- यदि आपको देर से उठने की अनुमति नहीं है, तो यह कोशिश न करना सबसे अच्छा होगा। यदि आपके माता-पिता आपको पकड़ लेते हैं, तो परिणाम भुगतने की संभावना है।
- यदि आप रात में बाहर समय बिताने की योजना बना रहे हैं तो माता-पिता की अनुमति प्राप्त करें।
- स्कूल की रात में ऐसा न करें; आप कक्षा में सो सकते हैं। इसे शुक्रवार या शनिवार की रात या जब आपके पास स्कूल की छुट्टी हो तो ऐसा करने का प्रयास करें।
