सिर्फ इसलिए कि नींद शब्द नाम में है इसका मतलब यह नहीं है कि स्लीपओवर में वास्तव में सोना शामिल है। कभी-कभी अपने दोस्तों के साथ पूरी रात जागते रहने के लिए खुद को चुनौती देना ज्यादा मजेदार होता है। कुछ आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ, आप और आपके मित्र पूरी रात नींद का आनंद ले सकते हैं, बिना एक सेकंड की नींद बर्बाद किए।
कदम
भाग 1 का 4: नींद की दिनचर्या से बचना
चरण 1. अपने पजामा पर मत डालो।
पजामा आरामदायक होते हैं, और इसलिए आसानी से सो जाते हैं। अपने कपड़ों में रहें और जींस या कुछ ऐसा पहनें जो सोने के लिए पर्याप्त आरामदायक न हो। विचार खुद को असहज करने के लिए नहीं है, बस किसी भी चीज से बचने के लिए जो आपका दिमाग नींद से जुड़ा है।.
चरण 2. बिस्तर पर न लेटें।
आराम आपको अपनी आँखें बंद करने के लिए मजबूर कर देगा, तंद्रा में देने का एक निश्चित तरीका। इसलिए किसी सख्त कुर्सी, फर्श या इसी तरह की किसी चीज पर बैठ जाएं। आपको सक्रिय रहने पर ध्यान देना चाहिए, इसलिए बार-बार अपना स्थान बदलने का प्रयास करें।
चरण 3. कमरे को उज्ज्वल बनाएं।
मंद रोशनी थकान का स्रोत हो सकती है, खासकर आंखों के लिए। यदि आप कर सकते हैं, तो कम से कम दो लाइटें और साथ ही टीवी भी चालू करें। इससे आपकी आंखें खुली रहेंगी और आपका दिमाग भी सतर्क रहेगा।
भाग 2 का 4: अपने शरीर को जागृत रखना
चरण 1. रात को जितना हो सके पहले सोएं।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप लंबी रात के लिए तैयार रहेंगे। दोपहर की झपकी लें, या एक दिन पहले लंबी नींद लें। हो सके तो रात को कम से कम 12 घंटे पहले सोएं या अपने दोस्तों के आने से पहले सो जाएं।
चरण 2. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं।
अगर आपको कॉफी पसंद नहीं है तो सोडा पिएं। कुछ अच्छे उदाहरण हैं रेड बुल, डॉ. पेपर, मॉन्स्टर, माउंटेन ड्यू और कोक। इसके अलावा, हॉट चॉकलेट को इंस्टेंट कॉफी और दूध के साथ मिलाकर देखें।
चरण 3. मसालेदार भोजन करें।
कुछ मसालेदार खाना अपने आप को चुभने जैसा है, लेकिन अधिक जलन के साथ। मसालेदार चीटो, मसालेदार नूडल्स, मसालेदार चिप्स, और कुछ भी जो मसालेदार हो, कोशिश करें। बस कोशिश करें कि बहुत ज्यादा न खाएं, क्योंकि भरा हुआ पेट उनींदापन का कारण बन सकता है।
चरण 4. मीठा नाश्ता खाने की कोशिश करें।
चीनी आपको अधिक सक्रिय बना सकती है और अधिक घूम सकती है। कैंडी, चॉकलेट, आइसक्रीम, कुकीज, केक, और कोई भी अन्य मीठा व्यवहार करें। आप खट्टे गमी कीड़े और आइसब्रेकर भी खा सकते हैं ताकि आप लगातार खट्टे से ऊर्जा प्राप्त करेंगे, और कैंडी आपको कुछ चीनी भी देगी।
चरण 5. कुछ मिन्टी गम चबाएं।
जब आपका मुंह चबाने और काटने में व्यस्त होता है, तो आपके सो जाने की संभावना उतनी नहीं होगी। आपका चबाने वाला मुंह आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि भोजन आ रहा है, जो आपको जागते रहने में मदद करता है। और बिना निगले चबाना आपको भोजन के बाद की थकान से बचने में मदद करता है।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
यदि आपका मूत्राशय भरा हुआ है तो सोना मुश्किल है। यह आपको चलते रहना होगा। यह उल्लेख नहीं है कि पानी आपके लिए भी स्वस्थ है, और पानी की कमी आपको थका सकती है।
स्टेप 7. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
यदि आप वास्तव में उनींदापन महसूस कर रहे हैं, तो ठंडे पानी के छींटे मदद करेंगे। बाथरूम के सिंक में जाएं, पानी चलाएं, और बस अपने चेहरे को पानी के कुछ छींटें दें। यह नसों को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को फिर से सक्रिय करता है।
चरण 8. बहुत घूमें।
अगर आप चलते रहेंगे तो आपका शरीर सर्कुलेटेड रहेगा और आप हाइपर हो जाएंगे। आपको जगाने में मदद करने के लिए जंपिंग जैक या पुश-अप्स जैसी गतिविधियों का प्रयास करें। अपने स्लीपओवर दोस्तों के साथ गेम बनाएं जिसमें सिर्फ वीडियो गेम खेलने और टीवी पर चीजें देखने के बजाय घूमना शामिल हो।
एक तकिया लड़ाई करो! यह आपको और आपके दोस्तों को सक्रिय और मज़ेदार बनाए रखेगा। यदि आपके पास एक तकिए की लड़ाई है, तो वॉल्यूम कम रखने की कोशिश करें, या इसे कहीं ऐसा करें जहां ध्वनि प्रतिध्वनित न हो
भाग ३ का ४: अपने दिमाग को सतर्क रखना
चरण 1. ऐसी चीजें करें जो आपको वास्तव में पसंद हों।
उदाहरण के लिए, फिल्में देखना, वीडियो गेम खेलना या बोर्ड गेम खेलना आपको व्यस्त रखेगा। अपने फोन या टैबलेट पर खेलें, लेकिन हर बीस मिनट में अपनी आंखों को आराम देने की कोशिश करें। ट्रुथ या डेयर, विल यू रदर और माफिया जैसे गेम खेलें। आपको इन खेलों में ध्यान देना होगा, जिससे आप सतर्क रहेंगे। आप गिटार हीरो या रॉक बैंड भी बजा सकते हैं। इससे आपका दिमाग सोने से दूर रहेगा।
- टीवी देखते समय, कोशिश करें कि आपके द्वारा पहले देखे गए टीवी शो को दोबारा न देखें। यह तथ्य कि आप जानते हैं कि आखिरकार क्या होता है, शो को देखना उबाऊ बना देता है। टीवी शो के एपिसोड देखने की कोशिश करें जो आपने कभी नहीं देखे हैं, या जिन्हें आपने कुछ समय में नहीं देखा है। वही फिल्मों के लिए जाता है।
- अपनी आंखों को थकाने से बचाने के लिए किसी भी प्रकार की स्क्रीन देखते समय बार-बार ब्रेक लें।
चरण 2. तेज संगीत सुनें।
रॉक या भारी धातु आमतौर पर जोर से होती है, या बस वॉल्यूम को और बढ़ा दें। हालाँकि, इसे बहुत अधिक तेज़ न होने दें, या आप मेजबान के माता-पिता को जगा सकते हैं। जरूरत पड़ने पर हेडफोन का इस्तेमाल करें।
चरण 3. कोशिश करें कि घड़ी न देखें।
इससे रात लंबी हो जाएगी, और ऐसा लगता है कि यह उस रात के अंत तक कभी नहीं पहुंचेगा। इसके बजाय इस बात पर ध्यान दें कि आपके मित्र क्या कर रहे हैं या किस बारे में बात कर रहे हैं। जितना अधिक मज़ा आप करेंगे, उतनी ही तेज़ी से समय बीतता प्रतीत होगा।
चरण 4. एक दूसरे पर भरोसा करें।
एक नियम बना लें कि अगर कोई देखता है कि कोई और फीके पड़ना शुरू हो गया है, या वे भीग रहे हैं, तो वे उन्हें हाथ में एक छोटी सी चुटकी दे सकते हैं या उन्हें जगा सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके मित्र नींद में हैं, तो गतिविधियों में बदलाव का सुझाव दें। अपने दोस्तों की मदद से जागते रहना आसान है।
भाग 4 का 4: सक्रिय रहना
चरण 1. पूरी रात रोमांचक चीजों के बारे में बात करने का प्रयास करें।
बस सावधान रहें कि किसी की भावनाओं को ठेस न पहुंचे या किसी को बुरा न लगे। उदाहरण के लिए, उन लोगों के बारे में बात करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, जिन लोगों पर आपके मित्र पसंद करते हैं, स्कूल की गपशप, या टीवी शो या फिल्में जिन्हें आप इस समय पसंद करते हैं। वार्तालाप मन को उत्तेजित करता है, और एक उत्तेजित मन एक सतर्क मन है।
अपने आप को मूर्खता से डराओ। बहुत सी ऐसी डरावनी कहानियाँ सुनाएँ जो एक-दूसरे को जागते रहने में डरा दें। बाहर के अंधेरे में सच या हिम्मत का खेल खेलने की कोशिश करें, ताकि आपको सोने में भी डर लगे।
चरण 2. अंधेरे में लुका-छिपी खेलें।
जो कोई "यह" है उससे छिपने का रोमांच आपको बनाए रखेगा! जब आपके पास करने के लिए कुछ न हो तो यह एक मजेदार खेल भी है। लेट कर न छुपें, नहीं तो आप सो सकते हैं।
चरण 3. बाहर जाओ।
रात की ताजी हवा में बाहर निकलें (यदि आपके माता-पिता इसे स्वीकार करते हैं)। ट्रैम्पोलिन पर कूदें, टॉर्च टैग खेलें, मंडलियों में दौड़ें, दौड़ें, या रात में पिछवाड़े के पूल में तैराकी करें (माता-पिता की अनुमति के साथ)। ठंडी हवा आपको जगाए रखने में मदद करेगी।
चरण 4. गायन का प्रयास करें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अच्छे गायक हैं या बुरे, गायन आपके दिमाग को सक्रिय रखते हुए समय बिताने का एक शानदार तरीका है। आप अपने लिविंग रूम या बेडरूम में अमेरिकन आइडल या द एक्स फैक्टर जैसा खेल खेल सकते हैं, यहां तक कि बाहर भी। बस यह सुनिश्चित करें कि घर में सोने की कोशिश करने वालों को न जगाएं।
टिप्स
- जब सुबह जल्दी उठना शुरू हो जाए तो बहुत जोर से मत बोलो, मेजबान के माता-पिता आपसे खुश नहीं होंगे।
- स्लीपओवर को नीचे की मांद या कमरे में ले जाने की कोशिश करें जहां आप शोर कर सकें और घर में दूसरों को परेशान न करें।
- कोशिश करें कि गर्मियों के दौरान या सप्ताहांत में सोने का समय हो ताकि आपके पास अपने सोने के पैटर्न को फिर से ठीक करने का समय हो।
- याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि या तो करने के लिए संभावनाओं की योजना बनाएं (समय-आधारित नहीं, केवल विचार) और/या उन चीजों को ढूंढें जिन्हें आप दोनों या सभी करने के लिए सहमत हैं। आप चाहते हैं कि आप जो कर रहे हैं उसका हर कोई आनंद उठाए अन्यथा वे ऊब कर सो सकते हैं।
- शीतल पेय में मौजूद कैफीन आपके सिस्टम को प्रभावित करने में थोड़ा समय ले सकता है। कैफीन पर ओवरलोडिंग शुरू करने से पहले इसे समय दें। हालांकि, कैफीन सभी के लिए काम नहीं करता है।
- कुछ भी मत देखो। किसी चीज को देखने से नींद आ जाएगी।
- अगले दिन 2-4 घंटे की झपकी लें।
- नींद के दौरान एसी चालू करें। शीतलता आपको व्यापक रूप से जागृत और सतर्क रखेगी। लेकिन हो सकता है कि यह आपको अपने गर्म, आरामदेह कंबलों को टटोलने की इच्छा दे, इसलिए सावधान रहें।
- सुनिश्चित करें कि आपका ऑल-नाइटर सप्ताहांत या ऐसे दिन है जहां कोई योजना या स्कूल नहीं है।
- घर में सोने की कोशिश कर रहे अन्य लोगों को जगाने से बचें।
- Minecraft को एक साथ खेलें, या कोई भी ऑनलाइन गेम जो आपके माता-पिता अनुमति देते हैं।
- अपने आप को सोचने के लिए एक माइंड गेम बनाएं, जैसे कि आप "चिपोटल" शब्द से कितने शब्द बना सकते हैं।
- एक मजेदार विचार रात में प्रकृति की सैर करना है (बशर्ते आपके माता-पिता ओके दें)। निशाचर जानवरों की एक सूची लाएँ और जो आवाज़ें आप सुनते हैं उन्हें रिकॉर्ड करें।
- अपने कंबल उतारो और अपने आप को ठंडा करो, ताकि तुम्हारे शरीर को नींद न आए।
- डरावनी फिल्में देखना आपको जगाए रखेगा। लेकिन जो डरे हुए हैं उनका सम्मान करें।
- YouTube या Netflix देखें क्योंकि यदि आपका मन किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप रुकना नहीं चाहेंगे।
- यदि आप ऊब महसूस करते हैं, तो सुबह में कुछ मज़ेदार योजना बनाने का प्रयास करें जैसे कि एक आश्चर्यजनक नाश्ता, बिस्तर में नाश्ता, ect।
- थोड़ा आराम करने के लिए अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, लेकिन अपने अंगूठे को भी हिलाएं ताकि आपके शरीर का एक हिस्सा हिल रहा हो। आप आराम कर पाएंगे और पूरी रात जाग सकेंगे!
- आप लुका-छिपी जैसे गेम भी खेल सकते हैं।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप पहले और बाद में अच्छी तरह से आराम करें। नींद की कमी आपको दिन के घंटों में कम केंद्रित कर सकती है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
- बहुत अधिक कॉफी या कैफीनयुक्त पेय न पिएं। वे आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक या दो आपको जगाए रखेंगे।
