आपकी कमर का आकार आपको जींस की सही जोड़ी चुनने और आपके वजन पर नज़र रखने में मदद कर सकता है, और इसे मापना वास्तव में आसान है। आपकी कमर आपके कूल्हे की हड्डी के ऊपर से शुरू होती है और आपके पसली के ठीक नीचे तक जाती है, इसलिए इसे टेप माप के साथ आसानी से पहुँचा जा सकता है। यह लेख आपको दिखाएगा कि कैसे जल्दी से अपनी कमर की माप लें और उन नंबरों की व्याख्या कैसे करें।
कदम
विधि 1 में से 2: माप लेना
चरण 1. कपड़े निकालें या उठाएं।
एक सटीक माप प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि टेप का माप आपके नंगे पेट पर टिका हुआ है, इसलिए आपको अपनी कमर को अवरुद्ध करने वाले कपड़ों की किसी भी परत को हटा देना चाहिए। अपनी शर्ट उतारें या इसे अपनी छाती के ठीक नीचे उठाएं। यदि आपकी पैंट रास्ते में है, तो उन्हें पूर्ववत करें और उन्हें अपने कूल्हों के चारों ओर नीचे खींचें।
चरण 2. अपनी कमर का पता लगाएं।
अपने कूल्हों के शीर्ष और अपने रिब पिंजरे के आधार को खोजने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। आपकी कमर इन दो बोनी भागों के बीच का नरम, मांसल भाग है। यह आपके धड़ का सबसे संकरा हिस्सा भी होगा और यह अक्सर आपके नाभि के ऊपर या ऊपर स्थित होता है। विशेषज्ञ टिप
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
चरण 3. मापने वाली टेप को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें।
सीधे खड़े हो जाएं और सामान्य रूप से सांस लें। टेप माप के अंत को अपनी नाभि पर पकड़ें और इसे अपनी पीठ के चारों ओर अपनी कमर के सामने की ओर घुमाएं। मापने वाला टेप फर्श के समानांतर होना चाहिए और आपकी त्वचा को खोदे बिना आपके धड़ के चारों ओर आराम से फिट होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि मापने वाला टेप चारों ओर सीधा है और कहीं भी मुड़ा हुआ नहीं है, खासकर पीछे की तरफ।
चरण 4. टेप पढ़ें।
साँस छोड़ें और फिर टेप पर माप की जाँच करें। आपकी कमर का माप टेप के उस स्थान पर होगा जहां शून्य छोर टेप माप के ढीले सिरे से मिलता है। आपके द्वारा उपयोग किए गए मापने वाले टेप के प्रकार के आधार पर यह संख्या आपकी कमर के माप को इंच और/या सेंटीमीटर में इंगित करती है।
चरण 5. अपने माप को दोबारा जांचें।
अपने मूल माप की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए माप को एक बार फिर दोहराएं। यदि यह पहली बार से भिन्न है, तो तीसरी बार मापें और तीन संख्याओं का औसत लें।
विधि २ का २: परिणामों की व्याख्या करना
चरण 1. यह देखने के लिए जांचें कि आपका माप स्वस्थ है या नहीं।
एक पुरुष के लिए एक स्वस्थ माप 37 इंच (94 सेमी) से कम या 31.5 इंच (80 सेमी) से कम है यदि आप एक महिला हैं। एक माप जो आपके सेक्स के लिए संकेतित संख्या से अधिक है, आपको हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर चिकित्सा समस्याओं का शिकार कर सकता है। एक उच्च कमर माप भी आपको टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के लिए पूर्वसूचक कर सकता है।
यदि आपका माप स्वस्थ सीमा से बाहर है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
चरण २। किसी भी कारक पर विचार करें जो आपके परिणाम की उपयोगिता को कम कर सकता है।
कुछ स्थितियों में, कमर का माप अच्छे स्वास्थ्य का सहायक संकेत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं या यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके कारण आपका पेट फैला हुआ (पूर्ण या फूला हुआ) दिखाई देता है, तो कमर का माप स्वस्थ मापदंडों से बाहर हो सकता है, भले ही आप अच्छे स्वास्थ्य में हों। इसी तरह, कुछ जातीय पृष्ठभूमि लोगों को बड़े कमर के आकार के लिए पसंद करती है, जैसे कि चीनी, जापानी, दक्षिण एशियाई, आदिवासी, या टोरेस स्ट्रेट आइलैंडर वंश के लोग।
चरण 3. अपने वजन के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपना बीएमआई जांचें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कमर का माप लेने के बाद आप स्वस्थ वजन सीमा में हैं या नहीं, तो आप अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की जाँच करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह माप यह निर्धारित करने के लिए आपके वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है या नहीं।
