औसतन, लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताते हैं, इसलिए गद्दा चुनना एक महत्वपूर्ण निर्णय है। यदि आपको पीठ की समस्या है तो आराम और समर्थन के बीच सही संतुलन बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक मध्यम-फर्म विकल्प चुनें, क्योंकि बहुत अधिक मजबूती जोड़ों पर दबाव डालती है और नरम गद्दे समर्थन प्रदान नहीं करते हैं। स्टोर पर गद्दे का परीक्षण करने के लिए अपना समय लें, लेकिन ध्यान रखें कि रात भर होटल या प्रियजनों के गद्दे का परीक्षण करने से आपको अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से मापने में मदद मिलेगी। जबकि सही गद्दे का चयन करना महत्वपूर्ण है, याद रखें कि अच्छी नींद की मुद्रा पीठ दर्द को कम करने और रात की आरामदायक नींद पाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
कदम
विधि 1 का 3: सही दृढ़ता और डिजाइन का चयन
चरण 1. गद्दे की मजबूती रेटिंग के बारे में जानें।
गद्दे की मजबूती के लिए कोई निश्चित, उद्योग-व्यापी पैमाना नहीं है। हालाँकि, आप पाएंगे कि अधिकांश गद्दे अतिरिक्त-फर्म से लेकर अतिरिक्त-आलीशान तक के पैमाने पर लेबल किए गए हैं। आपकी आदर्श गद्दे की मजबूती इस पैमाने के बीच में कहीं होनी चाहिए।
- गद्दे की मजबूती के पैमाने सभी निर्माताओं के लिए समान नहीं होते हैं, इसलिए स्टोर विक्रेता से पूछें कि क्या उनके गद्दे आमतौर पर नरम या मजबूत चलते हैं।
- जब आप पूछते हैं, तो तुरंत संकेत न दें कि क्या आप एक विकल्प को दूसरे पर पसंद करते हैं। इस तरह, आपके पास अधिक वस्तुनिष्ठ उत्तर प्राप्त करने के लिए बेहतर शॉट होगा।
चरण 2. एक मध्यम-फर्म गद्दा चुनें।
पीठ की समस्याओं से पीड़ित अधिकांश रोगियों के लिए, एक मध्यम-फर्म गद्दे सबसे अच्छा विकल्प है। यह पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है, लेकिन समर्थन और आराम को संतुलित करता है।
आपको समर्थन और आराम को समान रूप से तौलना चाहिए। एक गद्दा जो समर्थन प्रदान करता है लेकिन आरामदायक नहीं है वह तनाव और जोड़ों के दबाव को बढ़ाएगा।
चरण 3. अतिरिक्त फर्म या आलीशान गद्दे से बचें।
चिकित्सा पेशेवर पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए अतिरिक्त फर्म गद्दे की सिफारिश करते थे। हालांकि, मध्यम-फर्म गद्दे पर स्विच करने के बाद अधिक रोगी बेहतर परिणाम की रिपोर्ट करते हैं। अतिरिक्त आलीशान गद्दे से हमेशा बचना चाहिए, क्योंकि वे न्यूनतम समर्थन प्रदान करते हैं और रीढ़ को शिथिल कर देते हैं।
चरण 4. सर्वोत्तम खरीदारी के लिए एक इनरस्प्रिंग चुनें।
इनरस्प्रिंग गद्दे आमतौर पर सबसे किफायती और सबसे लंबे समय तक चलने वाले विकल्प होते हैं। समय-समय पर फ़्लिप करने की अनुमति देने के लिए सबसे अच्छे मॉडल प्रतिवर्ती होते हैं और इसमें 600 से 1000 कॉइल होते हैं।
- अलग-अलग कॉइल की मोटाई गद्दे की मजबूती को निर्धारित करती है। मध्यम-फर्म से फर्म इनरस्प्रिंग गद्दे में कॉइल होते हैं जो 2.2 से 2.4 मिलीमीटर व्यास के होते हैं।
- कुछ आंतरिक स्प्रिंग्स में एक शीर्ष फोम या मेमोरी फोम परत भी होती है। कुंडल की मोटाई का संबंध शीर्ष परत की तुलना में गद्दे की मजबूती से अधिक होता है, इसलिए शीर्ष परत की तुलना में कुंडल की मोटाई पर अधिक ध्यान दें।
चरण 5. एक समायोज्य हवा पर अलग होने पर विचार करें।
एडजस्टेबल एयर गद्दे इनरस्प्रिंग्स की तुलना में अधिक महंगे होते हैं और इन्हें इलेक्ट्रिक पंप का उपयोग करके आपकी वांछित दृढ़ता में समायोजित किया जा सकता है। जिन मॉडलों में अतिरिक्त इन्फ्लेटेबल लम्बर सपोर्ट होता है, वे उन लोगों को राहत दे सकते हैं जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं।
- यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं, तो एक समायोज्य हवा के लिए सबसे बड़ा समर्थक आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप अलग-अलग हिस्सों को समायोजित करने का विकल्प है।
- ध्यान रखें कि कोई निश्चित सबूत नहीं है जो साबित करता है कि एक समायोज्य हवाई गद्दे एक आंतरिक वसंत की तुलना में पीठ की समस्याओं के लिए बेहतर है।
चरण 6. मेमोरी फोम के फायदे और नुकसान पर विचार करें।
यदि आप सोते समय पोजीशन नहीं बदलते हैं तो मेमोरी फोम अच्छा काम करता है, लेकिन अगर आप पोजीशन बदलते हैं तो आपके शरीर में ढलने में थोड़ा समय लगता है। ध्यान रखें कि बारी-बारी से सोने की पोजीशन पीठ की समस्याओं को कम करने में मदद करती है। मेमोरी फोम शरीर की गर्मी को भी बरकरार रख सकता है, इसलिए यदि आप रात में गर्म हो जाते हैं तो आप इससे बचना चाहेंगे।
यदि आपको मेमोरी फोम के गद्दे का अहसास पसंद है, तो उच्च घनत्व वाला फोम विकल्प चुनें। उच्च घनत्व वाले फोम के गद्दे बेहतर गुणवत्ता वाले होते हैं।
चरण 7. सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
ऐसे कई मुद्दे हैं जो पीठ दर्द और बेचैनी का कारण बनते हैं। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक या रीढ़ विशेषज्ञ से मिलें।
उन्हें गद्दे के चयन और सोने की स्थिति के बारे में सुझाव देने के लिए कहें जो आपकी विशिष्ट स्थिति को कम करने में मदद कर सकें।
विधि 2 का 3: विभिन्न प्रकार के गद्दे का परीक्षण
चरण 1. अपने गद्दे के नीचे प्लाईवुड रखें यह देखने के लिए कि क्या आपको अधिक मजबूती की आवश्यकता है।
यदि आपको लगता है कि आपको एक मजबूत गद्दे की आवश्यकता हो सकती है, तो अपने वर्तमान गद्दे के नीचे एक प्लाईवुड बोर्ड रखें। यदि आप पाते हैं कि आप कम दर्द के साथ जागते हैं और अधिक आरामदायक नींद का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने अगले गद्दे के लिए एक मजबूत विकल्प चुनना चाहिए।
प्लाईवुड बेडस्प्रिंग्स से गति को कम करता है और अतिरिक्त दृढ़ता का भ्रम देता है। यह आपको नए गद्दे में निवेश करने से पहले घर पर अपनी आवश्यकताओं का परीक्षण करने की अनुमति देता है।
चरण 2. कई दुकानों पर गद्दे का परीक्षण करने के लिए अपना समय लें।
चूंकि निर्माताओं में मजबूती के पैमाने अलग-अलग होते हैं, इसलिए खरीदारी करने से पहले आपको हमेशा अलग-अलग दुकानों पर कई मॉडलों का परीक्षण करना चाहिए। इस तरह, आप सीखेंगे कि आपके क्षेत्र में क्या उपलब्ध है और विभिन्न निर्माताओं के उत्पाद कितने नरम या दृढ़ हैं।
- अपना समय लें, और अपनी प्रत्येक सोने की स्थिति में लगभग दस मिनट बिताएं।
- एक आवश्यक कदम के रूप में, नमक के एक दाने के साथ इन-स्टोर परीक्षण करें। यहां तक कि अगर आप स्टोर पर गद्दे का परीक्षण करने में बहुत समय बिताते हैं, तो याद रखें कि एक मॉडल जो दस मिनट के लिए आरामदायक लगता है, जरूरी नहीं कि वह अच्छी रात की नींद प्रदान करे।
चरण 3. होटलों में और दोस्तों और रिश्तेदारों के घरों में गद्दे का परीक्षण करें।
इन-स्टोर परीक्षण गद्दे द्वारा प्रदान किए जाने वाले आराम और समर्थन का एक मोटा विचार प्रदान करता है। हालाँकि, पूरी रात की नींद लेना एक अधिक गहन परीक्षा है।
- जब आप होटलों में ठहरते हैं, तो मॉडल और सीरियल नंबर के लिए गद्दे के लेबल की जांच करें। डिज़ाइन, निर्माण और दृढ़ता के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन खोजें। उन मॉडलों पर नज़र रखें जो आपकी पीठ की समस्याओं के लिए सर्वोत्तम हैं।
- होटल के कमरे बुक करने की तुलना में दोस्तों और परिवार के साथ रहना अधिक किफायती है। अतिथि कक्ष वाले अपने प्रियजनों से पूछें कि क्या आप उनके गद्दे आज़मा सकते हैं। फिर से, मॉडल और सीरियल नंबर नोट करें और उन पर नज़र रखें जो सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं।
चरण 4. खरीदारी करने से पहले वापसी नीति की जांच करें।
एक अच्छी वापसी नीति आपको 120 दिनों के भीतर गद्दे वापस करने की अनुमति देगी। यह अवधि आपको विस्तारित अवधि के लिए घर पर गद्दे के आराम और समर्थन का परीक्षण करने की अनुमति देगी।
ध्यान रखें कि कई निर्माता लगभग 15 प्रतिशत का रीस्टॉकिंग शुल्क लेते हैं।
विधि 3 में से 3: पीठ की समस्याओं के साथ बेहतर नींद लेना
चरण 1. अपने गद्दे को हर नौ से दस साल में बदलें।
गद्दे समय के साथ खराब हो जाते हैं और खराब होने पर कम सहारा देते हैं। यदि आपको पहले से ही पीठ की समस्या है, तो आवश्यक होने पर अपने गद्दे को बदलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अनुशंसित गद्दे को बदलने से पीठ दर्द कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में लगभग 50 प्रतिशत तक सुधार हो सकता है।
स्टेप 2. सोते समय अपने कानों, कंधों और हिप्स को एक सीध में रखें।
यहां तक कि सबसे अच्छा गद्दा भी सोने की उचित मुद्रा का विकल्प नहीं है। सिर के तकिये का इस्तेमाल करें जो आपकी गर्दन और सिर को ज्यादा ऊपर न उठाएं। आपके कान, कंधे और कूल्हों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, चाहे आप करवट लेकर सोएं या पीठ के बल।
चरण 3. अपने पैरों या घुटनों के लिए तकिए का प्रयोग करें।
यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के पिछले हिस्से के नीचे उन्हें थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक तकिया रखें। अगर आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने घुटनों के बीच तकिया रख लें।
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप एक समायोज्य काठ का समर्थन तकिया खरीद सकते हैं या एक छोटे से लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपनी निचली रीढ़ के नीचे रखें और अपनी पीठ के बल सोएं।
चरण 4. पेट के बल सोने की बजाय पीठ के बल या बाजू के बल सोएं।
पेट के बल सोने से पीठ की मौजूदा समस्याएं और बिगड़ जाती हैं, गर्दन मुड़ जाती है और पीठ में दर्द होता है। यदि संभव हो, तो अपने जोड़ों और कशेरुकाओं पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए अपनी पीठ के बल सोने के बीच और हर तरफ अपनी स्थिति बदलें।
- सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी विशिष्ट पीठ की समस्याओं पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, अपनी तरफ सोने से अपक्षयी या हर्नियेटेड डिस्क को राहत देने में मदद मिल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे आपकी रीढ़ पर कहाँ स्थित हैं। कई तकियों के साथ अपने घुटनों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल सोने से कूल्हे और सैक्रोइलियक दर्द जैसी अन्य स्थितियों को कम किया जा सकता है।
- अपनी विशिष्ट पीठ की समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक या रीढ़ विशेषज्ञ से सबसे अच्छी नींद की मुद्रा की सिफारिश करने के लिए कहें।
