स्वस्थ शरीर का तापमान बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मी के गर्म दिनों में। यदि आप दिन के दौरान अक्सर बाहर रहते हैं, तो यदि आप ठंडा नहीं रखते हैं, तो आपको अधिक गर्मी (और संभावित रूप से गर्मी की थकावट) होने का जोखिम होगा। इसी तरह, गर्मी की लहर के दौरान घर के अंदर और रात में ठंडा रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान दें और अपने शरीर से गर्मी को दूर करने के लिए ठंडी हवा को प्रसारित होने दें। साथ ही दिन और रात दोनों समय कूल रहने के लिए हल्के कपड़े और बिस्तर के कपड़ों का इस्तेमाल करें।
कदम
विधि 1 में से 3: बाहर ठंडा करना
चरण 1. जब आप बाहर हों तो पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
पानी महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को खुद को ठंडा करने और अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित रखने की अनुमति देता है। यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं-खासकर यदि आप काम कर रहे हैं या धूप में बाहर खेल खेल रहे हैं-तो आप निर्जलित होने की संभावना रखते हैं। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए, जबकि वयस्क महिलाओं को 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए।
यदि आपके पास पानी तक पहुंच नहीं है, तो कॉफी, चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, जूस या सोडा जैसे अन्य तरल पदार्थ कुछ भी नहीं से बेहतर हैं। कॉफी वास्तव में एक दिन के दौरान आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है।
चरण 2. अपने आप को पानी से भरी एक छोटी स्प्रे बोतल से स्प्रे करें।
यदि आप दिन के लिए बाहर हैं और गर्मी आपको मिल रही है, तो एक छोटी स्प्रे बोतल से पानी के साथ अपने चेहरे, बाहों, गर्दन और धड़ पर उजागर त्वचा को स्प्रे करें। न केवल ठंडा पानी आपकी गर्म त्वचा के खिलाफ अच्छा महसूस करेगा, बल्कि, जैसे हवा आपके शरीर की नम सतहों पर फैलती है और चलती है, यह गर्मी को दूर ले जाएगी।
यदि आप चिंतित हैं कि मित्र या परिवार के सदस्य भी अधिक गरम हो रहे हैं, तो आगे की योजना बनाएं और उनके लिए पानी से भरी स्प्रे बोतल लाएं।
चरण 3. अगर आप ज़्यादा गरम कर रहे हैं तो अपनी शारीरिक गतिविधि को धीमा कर दें।
जब आप दौड़ रहे हों, काम कर रहे हों, खेल खेल रहे हों या बाहर सक्रिय हों तो ज़्यादा गरम करना आसान होता है। शांत होने के लिए, बस शारीरिक क्रिया को रोकें और एक ब्रेक लें। हो सके तो छायादार स्थान पर बैठ जाएं। थोड़ा पानी पिएं और 20-30 मिनट तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके शरीर को ठंडा होने का मौका न मिल जाए। आप बता सकते हैं कि यदि आप चक्कर आना, बेहोशी महसूस करना शुरू करते हैं, या अपने आप को बिना रुके पसीना बहाते हुए पाते हैं तो आप अधिक गरम हो रहे हैं।
यदि आप महसूस करते हैं कि आपका शरीर ज़्यादा गरम होने लगा है, तो आप शारीरिक गतिविधि करना बंद नहीं करते हैं, तो आप गर्मी के थकावट और चरम मामलों में, हीट स्ट्रोक का जोखिम उठाएँगे।
चरण 4. अपने सिर के चारों ओर एक गीला तौलिया या बांदा लपेटें।
यदि आप बाहर समय बिता रहे हैं और जल्दी में ठंडा होने की जरूरत है, तो हाथ के तौलिये या बंदना के ऊपर ठंडा पानी चलाएं। कपड़े से अतिरिक्त पानी निकाल दें और अपने सिर के चारों ओर तौलिया या बांदा बाँध लें। साथ ही अपनी टी-शर्ट को गर्दन और छाती के चारों ओर गीला करने का प्रयास करें। सबसे गर्म दिनों में भी ठंडा पानी आपके शरीर के तापमान को जल्दी से कम कर देगा।
- 1-2 घंटे में तौलिया या बंदना सूख जाएगा, इसलिए आवश्यकतानुसार पानी दोबारा लगाएं।
- यदि आप बिना एयर कंडीशनिंग के क्रॉस कंट्री ड्राइव कर रहे हैं तो यह भी एक उपयोगी ट्रिक है।
चरण 5. शांत रहने के लिए हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आपके पूरे शरीर के तापमान पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप गर्म गर्मी के दिनों में बाहर हैं, तो आगे की योजना बनाएं और हल्के कपड़े पहनें। इससे आपके शरीर को दिन भर गर्मी कम करने में मदद मिलेगी। साथ ही हल्के रंग के कपड़े पहनें जो सूरज की किरणों से गर्मी को अवशोषित न करें। हल्के कपड़ों में कॉटन, लिनन, जिंघम और सेसरकर शामिल हैं।
इसलिए, गहरे नीले रंग की जींस और नायलॉन की जैकेट पहनने के बजाय, सूती शॉर्ट्स और एक सफेद लिनन शर्ट पहनने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: अपने आप को घर के अंदर ठंडा रखना
चरण 1. रात में अपने घर में एयर कंडीशनिंग चलाएँ।
यह सहज लग सकता है, लेकिन अगर आपका एसी चालू नहीं है, तो गर्मी के दिनों में आपका घर तेजी से गर्म होने वाला है। तो, अपने रहने वाले क्षेत्र को ठंडा करने के लिए एसी चालू करें। दिन की गर्मी में एसी चलाने के बजाय रात में जितना हो सके अपने घर को ठंडा रखने की कोशिश करें।
यदि आप अपने बिजली के बिल पर पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने एसी को आमतौर पर सेट की तुलना में 3-4 डिग्री गर्म पर सेट करें।
चरण २। अपने शरीर पर प्रमुख ठंडे स्थानों पर एक गीला कपड़ा लगाएं।
आपकी त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं के स्थान के कारण, आपके शरीर पर कुछ स्थान ऐसे हैं जो आपके समग्र तापमान पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं। जल्दी से ठंडा करने के लिए, एक बंदना या वॉशक्लॉथ को गुनगुने पानी से गीला करें, फिर इसे बाहर निकाल दें ताकि यह गीला न हो। इनमें से एक या अधिक ठंडे स्थानों पर 5-10 मिनट के लिए कपड़े को पकड़ें। गीले कपड़े को अपनी कलाई, गर्दन, भीतरी कोहनी, कमर, अंदरूनी घुटने या पैरों पर रखने की कोशिश करें।
यदि आप पूरी तरह से तैयार हैं, तो अपने मोज़े और जूते उतारने का प्रयास करें ताकि आप अपने पैरों और टखनों पर एक गीला कपड़ा लगा सकें।
चरण ३. दो-चार पंखे खिड़कियों में लगाएं ताकि हवा का झोंका प्रसारित हो सके।
खिड़की के पंखे हवा को ठंडा नहीं करते हैं, लेकिन वे बाहरी हवा में लाते हैं और इसे आपके घर में प्रसारित करने की अनुमति देते हैं। शाम के समय घर के विपरीत दिशा में कुछ खिड़कियां खोल दें, और प्रत्येक के सामने 1 बॉक्स पंखा या स्विवलिंग पंखा लगाएं। अपने घर के कमरों के माध्यम से बाहरी हवा को प्रसारित करने के लिए हॉलवे या दरवाजे में 1-2 पंखे लगाने का भी प्रयास करें।
आपके घर के माध्यम से चलती हवा आपकी त्वचा से पसीने को भी वाष्पित कर देगी, जिससे शरीर का तापमान कम हो जाता है।
स्टेप 4. दिन में शेड्स को बंद रखें और शाम को खोल दें।
आपके घर के समग्र तापमान पर रंगों, अंधा या पर्दे का बड़ा प्रभाव हो सकता है। सूरज की किरणों को अपने घर को गर्म करने से रोकने के लिए उन्हें दिन की गर्मी के दौरान-आमतौर पर सुबह 10:00 बजे से दोपहर 3:00 बजे तक बंद कर दें। फिर, एक बार जब सूरज ढल गया और बाहर की हवा अंदर से ठंडी हो, तो शेड्स और खिड़कियां खोलें।
यह अंदर की गर्म हवा को बाहर निकलने देगा और बाहर की ठंडी हवा को अंदर आने देगा।
चरण 5. अपने घर में गर्म क्षेत्रों से बचने के लिए निचली मंजिलों पर रहें।
चूंकि गर्मी बढ़ती है, आपके घर की सबसे ऊंची मंजिल धूप वाले दिन सबसे गर्म होगी। अपने आप को गर्मी से दूर रखने के लिए, अपने घर की कूलर निचली मंजिल पर जितना संभव हो उतना समय बिताएं, चाहे वह एक तैयार बेसमेंट हो या भूतल। जैसे-जैसे ऊपरी मंजिल गर्म होगी, निचली मंजिल अपेक्षाकृत ठंडी रहेगी।
यदि आप एक ही मंजिल वाले घर में रहते हैं, तो यह कदम आप पर लागू नहीं होगा।
विधि ३ का ३: रात को सोने के लिए ठंडा करना
चरण 1. सोने से लगभग 60 मिनट पहले एक ठंडा स्नान करें।
आप जिस पानी से नहाते हैं, वह ठण्डा करने वाला ठंडा नहीं होना चाहिए, बल्कि गुनगुने पानी की ठंडी तरफ होना चाहिए। यहां तक कि ठंडे पानी के नीचे 5 मिनट की एक त्वरित बौछार दिन से जमा हुए पसीने और जमी हुई मैल को धो देगी और आपके शरीर के मुख्य तापमान को जल्दी से गिरा देगी।
ठंडा पानी न केवल आपको शरीर की कुछ गर्मी कम करने में मदद करेगा, बल्कि शॉवर खुद आपको शांत कर देगा और आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
चरण 2. जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपने धड़ पर 1-2 नम हाथ तौलिये रखें।
बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले ठंडे नल का पानी हाथ के तौलिये के ऊपर डालें। तौलिये से जितना हो सके उतना पानी निकाल दें। उन्हें थोड़ा नम होना चाहिए, गीला नहीं टपकना चाहिए। फिर, जब आप सोने के लिए लेट जाएं, तो नम तौलिये को अपनी छाती और पेट पर रखें। पानी आपकी त्वचा को ठंडा कर देगा और आपको जल्दी सो जाने देगा।
फिर, जब आप सुबह उठते हैं, तो हाथ के तौलिये को फिर से गीला करें और उन्हें अपने रेफ्रिजरेटर में रख दें ताकि वे उस रात बाद में ठंडे हो जाएँ।
चरण 3. पूरी रात शांत रहने के लिए हल्की चादर के नीचे सोएं।
हल्की, सांस लेने वाली चादरें आपके शरीर को रात भर ठंडा होने देंगी और अपनी निर्मित गर्मी खो देंगी। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार की सामग्री के बीच कोई विकल्प है, तो सूती चादरें आमतौर पर सबसे पतली और सबसे अधिक सांस लेने वाली होती हैं। गर्म रातों को ठंडा रखने के लिए सिर्फ एक शीर्ष चादर के नीचे सोने की कोशिश करें।
यदि आप फलालैन, साटन, या रेशम जैसी भारी और कम सांस लेने वाली सामग्री से बनी चादरों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप रात भर पसीने से तर-बतर हो जाएंगे।
चरण 4। छोटे कपड़े पहनकर बिस्तर पर जाओ और अकेले सो जाओ।
जब मौसम गर्म होने लगे, तो अपने गर्म सर्दियों के पजामा को हल्के, सांस लेने वाले सूती रात के कपड़ों के लिए बदलें। जितना हो सके कम सोने की कोशिश करें: उदाहरण के लिए, शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पर्याप्त होनी चाहिए। बिस्तर पर अकेले सोने से भी आपको शांत रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति के शरीर की गर्मी को अवशोषित नहीं करेंगे।
यदि अकेले सोना अव्यावहारिक है, तो सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी बिस्तर के विपरीत दिशा में सोएं। एक-दूसरे को गले लगाने या सोने से आपके और आपके साथी के शरीर का तापमान दोनों बढ़ जाएगा।
स्टेप 5. अपने सोने के समय से 1-2 घंटे पहले बेडरूम की लाइट बंद कर दें।
लाइटबल्ब गर्मी पैदा करते हैं, और यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले घंटों के लिए अपने बेडरूम में रोशनी छोड़ देते हैं, तो आप खुद को गर्म कमरे में सोने की कोशिश कर पाएंगे। अपने बेडरूम को ठंडा रखने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले लाइट बंद कर दें। एक ठंडा बेडरूम आपके शरीर के तापमान को कम करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
