चाहे आप अभिनय कर रहे हों, गायन कर रहे हों, कोई वाद्य यंत्र बजा रहे हों या किसी शो की मेजबानी कर रहे हों, मंच पर प्रदर्शन करना नर्वस और डरावना हो सकता है। अपनी नसों को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप ऊर्जा और आत्मविश्वास के साथ अपने प्रदर्शन में जा सकें। एक करिश्माई मंच उपस्थिति विकसित करें जिससे आपके दर्शक जुड़ेंगे। अभ्यास करें ताकि आप अपने प्रदर्शन को आगे और पीछे जान सकें, और आप अपने शो को याद रखने के लिए एक बना देंगे!
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी नसों को संभालना
चरण 1. अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लें।
जब आप नर्वस होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां लॉक हो जाती हैं और आपकी सांसें अनियमित हो जाती हैं, जो आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और आराम करने के लिए बड़ी, गहरी साँसें लें। 3-5 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे इसे बाहर निकालें।
चरण २। अपने आप को नसों को स्वीकार करने और स्वीकार करने दें।
स्टेज का डर स्वाभाविक है, और कुछ ऐसा जिससे कई कलाकार संघर्ष करते हैं। जब आप नर्वस हों तो एक बात न करें - भावना से दूर भागना - जिससे यह और भी डरावना लगता है। इसके बजाय, एक कदम पीछे हटें और अपनी चिंता को निष्पक्ष रूप से देखें। अपने आप को बताएं कि आपकी नसें सामान्य हैं और ठीक हैं, और वे आपको एक बेहतर कलाकार भी बना सकते हैं!
- नर्वस होना डरने की बात नहीं है। यह सहज महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि आप असुविधा को संभालने और वैसे भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह एक बड़ा गायन है, इसलिए निश्चित रूप से मैं नर्वस हूं। ठीक है। मैं वैसे भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने जा रहा हूं।"
चरण 3. प्रदर्शन के बारे में केंद्रित, सकारात्मक विचारों के साथ अपने एड्रेनालाईन को नियंत्रित करें।
नर्वस होने का मतलब है कि आपके शरीर में एड्रेनालाईन आ रहा है, और यह एक बड़े प्रदर्शन से पहले एक अच्छी बात हो सकती है। उस एड्रेनालाईन को जंगली चलाने और आपको परेशान और चिंतित करने की अनुमति देने के बजाय, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इसे सकारात्मक विचारों और कार्यों में केंद्रित करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने एड्रेनालाईन को शारीरिक गति में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि अपनी उंगलियों को ढोलना या अपना सिर हिलाना। आप अपने घबराहट को दूर करने के लिए चल सकते हैं या नृत्य भी कर सकते हैं और मंच पर जाने से पहले थोड़ा गर्म हो सकते हैं।
- मानसिक रूप से, अपनी ऊर्जा का उपयोग अपने चिंतित विचारों को स्वीकार करने के लिए करें, फिर उत्साहित, उत्साहित लोगों की ओर मुड़ें। इस बारे में सोचें कि आपने इसके लिए कितनी मेहनत की है, आप कितने उत्साहित हैं और आप कितना तैयार महसूस करते हैं।
- कई कलाकार पाते हैं कि कुछ स्वस्थ प्री-शो जिटर्स उन्हें एड्रेनालाईन का विस्फोट देते हैं जो उन्हें एक अद्भुत शो देने की आवश्यकता होती है। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के तरीके के रूप में अपनी नसों को गले लगाओ।
चरण 4। जब आप इसे नोटिस करें तो दोहराए जाने वाली चिंता को काट दें।
खराब नसें कभी-कभी आपको एक चिंता सर्पिल में भेज सकती हैं जिससे बाहर निकलना मुश्किल होता है। जब आप चिंता करना शुरू करते हैं तो पहली बार ध्यान देकर चक्र शुरू होने से पहले इसे रोक दें। अपने आप को रोकें और स्वीकार करें कि आप नर्वस महसूस करते हैं, लेकिन उस भावना को आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप खुद को कुछ ऐसा सोचते हुए पा सकते हैं, “मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ। मैं सब कुछ गड़बड़ कर दूंगा।" इस नस में जारी रखने के बजाय, कहो, "इसका मतलब है कि मेरे पास कुछ तंत्रिकाएं हैं। इसके लिए मैंने कड़ा अभ्यास किया। नर्वस होना स्वाभाविक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं गड़बड़ कर दूंगा।"
- यदि आप पिछली गलतियों या असफलताओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, "मैंने तब से कड़ी मेहनत की है और गलतियों से सीखा है। मैंने काफी सुधार किया है और अब मुझे इसे दिखाने का मौका मिला है।"
चरण 5. आराम करने के लिए सकारात्मक दृश्य और ध्यान का प्रयास करें।
एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने आप को एक शानदार प्रदर्शन देते हुए देखें, और खुद को उन भावनाओं को महसूस करने दें-आत्मविश्वास, ताकत, उत्साह, और बहुत कुछ। उस छवि को आपको भरने देने से आपको उस आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलेगा जो आपको इसे वास्तविकता बनाने के लिए आवश्यक है।
सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन कई अलग-अलग क्षेत्रों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हुआ है, इसलिए इसे एक शॉट दें
चरण 6. एक बार जब आप मंच पर हों तो अपनी नसों को उत्साह में बदल दें।
जब आप मंच पर कदम रखते हैं तब भी आप नसों की भीड़ महसूस कर सकते हैं। जमने के बजाय, उस तंत्रिका ऊर्जा को एक बड़ी मुस्कान या एक उत्साही लहर या हावभाव में प्रवाहित करें। दर्शकों से जुड़ते समय अपनी चिंता को छिपाने का यह एक शानदार तरीका है।
- यदि आप एक संगीतकार हैं, तो आप मुस्कुरा सकते हैं, भीड़ को सिर हिला सकते हैं, और अपने स्थान पर तेजी से चल सकते हैं। कम औपचारिक सेटिंग्स में, आप इधर-उधर कूद भी सकते हैं या मंच पर दौड़ सकते हैं।
- यदि आप अभिनय कर रहे हैं या भाषण दे रहे हैं, तो आत्मविश्वास से और चरित्र में चलें। यदि आप नृत्य कर रहे हैं, तो अभ्यास के रूप में मंच पर चलें, मुस्कुराते हुए या भीड़ को आत्मविश्वास से देखें यदि यह आपके प्रदर्शन के मूड से मेल खाता है।
विधि २ का ३: शानदार मंच उपस्थिति होना
चरण 1. स्वाभाविक रूप से और आत्मविश्वास से आगे बढ़ें।
जिस तरह से आप अपने शरीर को मंच पर रखते हैं, उसका दर्शकों की आपके बारे में धारणा पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने नर्वस हैं या कितना अजीब लगता है, आत्मविश्वास और सकारात्मकता के साथ आगे बढ़ें। सीधे खड़े हो जाओ और शांति से और आत्म-आश्वासन के साथ चारों ओर देखो यह दिखाने के लिए कि आप मजबूत और नियंत्रण में हैं।
- यदि आप एक संगीतकार हैं, तो स्वाभाविक रूप से संगीत की ओर बढ़ें। इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप एक बैंड में हैं, तो घूमना, नाचना या इधर-उधर कूदना, या अपनी आँखें बंद करना और यदि आप अधिक शास्त्रीय प्रदर्शन कर रहे हैं तो झूमना।
- यदि आप एक अभिनेता या नर्तक हैं, तो अपने चरित्र या मनोदशा को तीव्रता और उत्साह के साथ निभाएं। अपने पूरे शरीर को इसमें फेंक दो और कुछ भी वापस मत पकड़ो।
- यदि आप भाषण दे रहे हैं या कॉमेडी रूटीन कर रहे हैं, तो अपने आत्मविश्वास को अपनी आवाज और अपने इशारों में लगाएं। यदि यह सहज महसूस हो तो मंच पर घूमें और अपने सिर और हाथों को स्वाभाविक रूप से हिलाएं।
चरण 2. अपने दर्शकों के साथ आँख से संपर्क करें।
जब आप भीड़ को देखने से बचते हैं, तो यह असुरक्षा का संदेश देता है। इसके बजाय, अपना आत्मविश्वास दिखाने और उन्हें अपने प्रदर्शन में लाने के लिए जितना हो सके अपने दर्शकों को देखें।
यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन दर्शकों के दृष्टिकोण से आँख से संपर्क करना स्वाभाविक और मजबूत लगता है।
चरण 3. अपने दर्शकों के साथ सीधे उतना ही बातचीत करें जितना स्वाभाविक लगता है।
अलग-अलग तरह के प्रदर्शन के लिए अलग-अलग तरह की ऑडियंस इंटरेक्शन की जरूरत होती है, लेकिन अपने शो के दौरान किसी न किसी तरह से पहुंचना सुनिश्चित करें। आप यह भी योजना बना सकते हैं कि इसे पहले से कैसे किया जाए, यह तय करते हुए कि आपको उन्हें देखने के लिए कब मुड़ना चाहिए, एक प्रश्न पूछना चाहिए या एक कहानी बताना चाहिए।
यदि आप एक लाइव ऑडियंस के सामने प्रदर्शन कर रहे हैं, तो अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करना सुनिश्चित करें ताकि हर कोई आपको सुन सके और विभिन्न वर्गों के दर्शकों के सदस्यों के साथ आँख से संपर्क कर सके।
चरण 4। अपने दर्शकों को दिखाएं कि आप अपने आप का आनंद ले रहे हैं, हालांकि आप कर सकते हैं।
अपने शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, खुद को मुस्कुराने दें और सकारात्मक ऊर्जा के साथ घूमें। अपने दर्शकों को यह दिखाना कि आपको प्रदर्शन करने में मज़ा आता है, उन्हें आपको देखने में मज़ा आएगा!
स्टेप 5. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको कूल और कॉन्फिडेंट फील करें।
यदि आप अपने कपड़े चुन सकते हैं, तो कुछ ऐसा चुनें जो आपको अच्छा लगे। आपका प्रदर्शन एक ऐसी सेटिंग है जहां आप सामान्य से कुछ अधिक पहनने से दूर हो सकते हैं, इसलिए इसके लिए जाएं! सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े प्रदर्शन के मूड से भी मेल खाते हों।
यदि आप ऊंचे स्तर पर हैं, तो दर्शकों को आपके जूतों के बारे में अच्छी जानकारी होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे आपके एकीकृत रूप का हिस्सा हैं।
चरण 6. प्रदर्शन करते समय मौन के क्षणों से बचें।
जब तक आपकी स्क्रिप्ट, गीत या प्रदर्शन योजना में मौन नहीं लिखा जाता है, तब तक इससे बचना सबसे अच्छा है। एक प्रदर्शन के दौरान आकस्मिक शांत दर्शकों को अजीब लग सकता है और दिखा सकता है कि आप प्रदर्शन के नियंत्रण में नहीं हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक संगीतकार हैं, तो ठीक से जानें और अभ्यास करें कि आप अगले गीत में कब संक्रमण करेंगे, या अंतराल को भरने के लिए गीतों के बीच कुछ बातें कहने के लिए तैयार हैं।
- एक अभिनेता के रूप में, हर पंक्ति के साथ तैयार रहें और थोड़ा सुधार करने के लिए तैयार रहें, बस अगर कोई और उनकी पंक्ति को भूल जाए।
- यदि आप बोल रहे हैं या कॉमेडी रूटीन कर रहे हैं, तो प्रभावी होने के लिए विराम लेना, अपने दर्शकों को प्रतिक्रिया देने देना, या अपनी सांस को पकड़ने देना ठीक है। जब उचित लगे, या जैसे ही श्रोता फिर से शांत हो जाए, अपना भाषण या कार्य जारी रखना सुनिश्चित करें।
विधि 3 का 3: प्रदर्शन करने से पहले अभ्यास करना
चरण 1. चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों के तहत अभ्यास करें।
अध्ययनों से पता चला है कि उच्च दबाव की स्थितियों में अभ्यास करने से आपको वास्तविक सौदे के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है। जब आप रिहर्सल करते हैं तो लोगों के समूहों को आपको देखने के लिए आमंत्रित करके उच्च दबाव वाले प्रदर्शन के माहौल को दोहराने की कोशिश करें। आप उसी मंच पर अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं जिस पर आप प्रदर्शन कर रहे हैं, या इसी तरह के एक मंच पर।
अपने लिए चुनौतियाँ निर्धारित करें, जैसे, "अगर मैं बिना किसी गलती के इस गीत के माध्यम से इसे बनाता हूँ, तो मैं अपने आप को कुछ आइसक्रीम खिलाऊँगा।" यहां तक कि अपने पूर्वाभ्यास पर छोटे दांव लगाने से भी दबाव बढ़ सकता है और आपको इसकी आदत हो सकती है।
चरण 2. अपने पूरे शो का कई बार पूर्वाभ्यास करें।
अपने प्रदर्शन के उन हिस्सों का अभ्यास करना लुभावना हो सकता है जिनसे आप सबसे अधिक संघर्ष करते हैं, लेकिन यह आपके शो के प्रवाह को बाधित कर सकता है और एक असमान अंतिम उत्पाद बना सकता है। इसके बजाय, अपने पूरे प्रदर्शन के माध्यम से जितनी बार आप लंबाई, संक्रमण, और शुरू से अंत तक जाने के लिए कैसा महसूस करते हैं, के साथ सहज महसूस करने के लिए दौड़ें।
चरण 3. आपको विचार और आत्मविश्वास देने के लिए समान प्रदर्शन देखें।
जिन कलाकारों को आप देखते हैं, उन्हें देखकर आपको अपने शो में प्रेरणा और आत्मविश्वास मिल सकता है। देखें कि कैसे वे अपने प्रदर्शन में अपनी प्रतिभा जोड़ते हैं और मंच की उपस्थिति को विकसित करने के लिए अपने तरीके से उसका अनुकरण करने के लिए काम करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक बैंड में हैं, तो उसी शैली के समूहों द्वारा प्रदर्शन देखें। देखें कि बैंड के सदस्य किस तरह से बातचीत करते हैं, वे मंच के चारों ओर कैसे घूमते हैं, और उन्हें क्या देखने में मज़ा आता है, फिर सोचें कि आप इसी तरह की चीजों को अपने सेट में कैसे शामिल कर सकते हैं।
- यदि आप एक नाटक में हैं, तो इसी तरह के नाटक देखें और देखें कि अभिनेता अपनी मंच उपस्थिति को बनाए रखते हुए अपने पात्रों को कैसे धारण करते हैं।
चरण 4. अपनी पंक्तियों या संगीत को जितना हो सके याद रखें।
शीट संगीत बजाना, नोट्स देखना, या आपकी पंक्तियों को पढ़ना आपके और आपके दर्शकों के बीच एक बाधा डालता है, जिससे प्रदर्शन कम मनोरंजक हो जाता है। अपने प्रदर्शन को याद रखने के लिए काम करें ताकि आप भीड़ के साथ अपना संबंध बनाए रख सकें और अपनी क्षमता के अलावा किसी और चीज पर निर्भर महसूस न करें।
चरण 5. अपने रिहर्सल को रिकॉर्ड करें और देखें कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है।
आप से पूरे कमरे में एक कैमरा सेट करें और अपने पूर्ण प्रदर्शन के माध्यम से चलाएं। रिकॉर्डिंग को वापस चलाएं और अपने आप को बारीकी से देखें, उन क्षेत्रों की तलाश करें जिन पर आप काम कर सकते हैं। रिकॉर्डिंग का उपयोग करने से आपको अपने शो पर एक अधिक उद्देश्यपूर्ण नज़र मिलती है, जो दर्शकों को देखने के करीब है, जो उन चीजों को खोजने का एक शानदार तरीका है जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आपको सुधार करने की आवश्यकता है।
प्रदर्शन में ही गलतियों की तलाश करें, जैसे छूटी हुई पंक्तियाँ या नोट्स, साथ ही साथ अजीबता के क्षण।
चरण 6. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं ताकि आप उत्साहपूर्वक प्रदर्शन करने के लिए तैयार हों।
सकारात्मक सोचें, उन चीजों पर काम करें जिन पर आपको काम करने की जरूरत है, और उन चीजों के लिए खुद को श्रेय दें जो आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। आत्मविश्वास होना एक बेहतरीन प्रदर्शन की कुंजी है, इसलिए हर अभ्यास सत्र के साथ अपने आप को बढ़ाने पर काम करें।
