डिप्रेशन कोई मजाक नहीं है। यदि, हालांकि, आपको किसी नाटक के लिए या किसी प्रदर्शन के लिए उदास अभिनय करने की आवश्यकता है, तो इसे सम्मानपूर्वक और सटीक रूप से करना महत्वपूर्ण है। किसी भी परिस्थिति में आपको ध्यान आकर्षित करने के लिए उदास होने का नाटक नहीं करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको ऐसा करने की ज़रूरत है, तो आप देखना, अभिनय करना और बोलना सीख सकते हैं जैसे कि आप उदास थे।
ध्यान दें: यदि आप नैदानिक अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और अधिक जानना चाहते हैं, तो अवसाद से कैसे निपटें पढ़ें।
कदम
विधि १ का ३: उदास दिखना
चरण 1. अपने चरित्र को गहरे रंग के कपड़े पहनाएं।
जबकि गहरे रंग स्वचालित रूप से "अवसादग्रस्तता" नहीं चिल्लाते हैं, कुछ लोग प्रदर्शन देखते समय इसकी अपेक्षा करते हैं। यदि अन्य पात्रों ने चमकीले कपड़े पहने हैं, तो अपनी पैंट और शर्ट में काले, भूरे और भूरे रंग में स्विच करने का प्रयास करें, और लोग नोटिस करना शुरू कर देंगे।
आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के प्रकार को भी स्विच करें। यदि अन्य पात्र नए या ट्रेंडी कपड़े पहनते हैं, तो चीजों को बदलने के लिए कुछ पुराने इस्तेमाल किए गए कपड़े पहनें। पहने हुए स्वेटर और "इनडोर" कपड़े अच्छे विचार हैं।
चरण 2. प्रदर्शन से कुछ दिन पहले वही कपड़े पहनें।
आपके चरित्र को एक ही चीज़ बार-बार पहननी चाहिए, जैसे कि इसे बदलने के लिए बहुत अधिक काम था। आदर्श रूप से, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसमें आप सहज महसूस करें, जैसे कि एक हुडी और आपकी पसंदीदा जोड़ी डार्क जींस, न कि ऐसा कुछ जो सुपर-कूल या स्टाइलिश दिखता हो।
नैदानिक अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर उन गतिविधियों और व्यवहार में रुचि खो देंगे जो एक बार उन्हें उत्साहित करते हैं, और बुनियादी रखरखाव कभी-कभी एक घर का काम बन सकता है।
चरण 3. चमकीले या रंगीन मेकअप से बचें।
यदि आप वैसे भी मेकअप नहीं करती हैं, तो आगे बढ़ें और इस चरण को छोड़ दें। लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने ड्रेसिंग रूटीन में थोड़ा सा मेकअप शामिल करती हैं, तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें। जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी नियमित दिनचर्या से पीछे हटना शुरू कर देते हैं और गतियों के बारे में कम परवाह करते हैं, इसलिए मेकअप को दराज में छोड़ना यह सुझाव देने का एक तरीका हो सकता है कि आप उदास हो सकते हैं।
चरण 4. प्रदर्शन से पहले कुछ दिनों तक स्नान न करें।
फिर से, यदि आप उदास हैं, तो नियमित रूप से दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ करना बहुत कठिन लगने लगेगा। आप जिस चीज से गुजर रहे हैं उससे आप बहुत परेशान और विचलित हो सकते हैं कि आप शॉवर जैसी चीजें करना भूल जाएंगे और एक साफ-सुथरी उपस्थिति बनाए रखेंगे। यदि आप इसे नकली बनाना चाहते हैं, तो सप्ताह के दौरान एक दो शावर छोड़ दें और अपने बालों को इस तरह से रम्प करें, जैसे कि आप इसे ठीक करने के लिए परेशान नहीं हो सकते।
विधि 2 का 3: अभिनय उदास
चरण 1. अन्य पात्रों से थोड़ा हटकर खड़े हों।
जब लोग उदास हो जाते हैं, तो वे अपने दोस्तों और परिवार से पीछे हटने लगेंगे। यदि आप चाहते हैं कि दर्शकों को लगे कि आप उदास हैं, तो मंच पर अपने और अन्य पात्रों के बीच थोड़ा और स्थान रखें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप सामान्य रूप से बाहर घूमना नहीं चाहते हैं, तो लोगों को दृश्य संदेश प्राप्त होगा।
मंच पर खड़े होने के बजाय, फर्श पर, कोने में बैठें और अपने घुटनों को गले लगाएं। बोनस अगर आपके पास अपने स्वेटशर्ट पर खींचने के लिए एक हुड है।
चरण 2. अपने आराम करने वाले चेहरे को एक भ्रूभंग बनाएं।
दूसरे लोग क्या कह रहे हैं, इसके बारे में खुला और उत्साहित दिखने के बजाय, मुंह फेरने की कोशिश करें। ऐसा लगता है कि आप हर समय एक जटिल गणित की समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, जब आप वास्तव में सिर्फ लोगों की बात सुन रहे हैं। आप उदास दिखेंगे।
- यदि यह मदद करता है, तो वास्तव में किसी जटिल या कठिन चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ध्यान भटकाने के लिए अपने मन में अपने पसंदीदा गीत की सभी पंक्तियों को याद करने का प्रयास करें। ध्यान केंद्रित करने वाला चेहरा बनाएं।
- अपनी भ्रूभंग को ज़्यादा मत करो, बस अपनी भौंह को मोड़ो और ऐसा चेहरा बनाओ जैसे तुम किसी चीज़ पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हो, खासकर अगर लोग हँस रहे हों और मज़ाक कर रहे हों। आपको एक उदास जोकर की तरह नहीं दिखना चाहिए, जो अति-शीर्ष और नकली दिखने वाला होगा। आप यह नहीं देखना चाहते कि आप अभिनय कर रहे हैं।
चरण 3. कुछ सहारा लेकर चलें।
सही सहारा यह बताने के लिए बहुत कुछ कर सकता है कि आप उदास हैं। निम्नलिखित में से किसी भी अवसादग्रस्तता संकेतक को ले जाने का प्रयास करें:
- "पर्क्स ऑफ़ बीइंग अ वॉलफ़्लॉवर," "द बेल जार," या "क्राइम एंड पनिशमेंट" जैसी किताबें, जो अवसादग्रस्तता के बारे में हैं।
- एक बेंत, मानो आपको खुद को उठाने में मदद की ज़रूरत हो।
- एक पुराना फटा हुआ छाता, मानो आप किसी भी क्षण बारिश की उम्मीद कर रहे हों।
- एक उदास दिखने वाला फटा-फटा भरवां जानवर, मानो आपको बस इसकी जरूरत है।
चरण 4. उदास और धीमा संगीत सुनें।
एक प्रदर्शन के लिए सही मूड में आने के लिए, उदास, धीमा और शांत संगीत सुनने की कोशिश करें, जिसे आप आमतौर पर सुनने के आदी हो सकते हैं। यह आपको दुखी करने के मूड में लाने के साथ-साथ इस तथ्य को सुनने वाले किसी भी व्यक्ति को यह बताने का दोहरा कार्य करेगा कि आप "उदास" हैं। निम्नलिखित कृत्यों का प्रयास करें:
- निक ड्रेक
- इलियट स्मिथ
- डैशबोर्ड पापस्वीकार - पीठिका
- निको
- खुशियों का बंटवारा
- XX
- इलाज
- डिजिटल खंजर
चरण 5. हंसो मत।
उदास दिखने के सबसे तेज़ और सबसे ठोस तरीकों में से एक है उन चीज़ों पर हँसना बंद करना जो आपको सामान्य रूप से मज़ेदार लगती हैं। इसके बजाय, जोर से सांस लें और नीचे जमीन की तरफ देखें। यदि आप आम तौर पर हंसने के लिए भी मजबूर नहीं हो सकते हैं, तो आप उदास दिखाई देंगे।
- अपने आप को हंसने से रोकना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अगर आपको लगता है कि आप हंसने वाले हैं तो अपने दिमाग में एक निराशाजनक विचार रखने की कोशिश करें। ध्रुवीय भालू के मरने या ग्लोबल वार्मिंग के बारे में सोचना शुरू करें।
- कभी-कभी, अपने गालों को अपने दांतों से धीरे से चुटकी बजाते हुए, या अपनी कलाई पर रबर बैंड को थपथपाने से दर्द का एक तेज़ झटका लग सकता है जो आपको हँसने से भी रोकेगा। इसे ज़्यादा मत करो।
विधि 3 का 3: उदास लग रहा है
चरण 1. कानाफूसी और गड़गड़ाहट।
अवसाद प्रभावी ढंग से संवाद करने की आपकी इच्छा को प्रभावित करता है, साथ ही साथ बातचीत करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित करता है। जब आप अपनी पंक्तियाँ दे रहे हों, तो उन्हें चुपचाप, कठिनाई से कहें। ऐसा प्रतीत करें कि बातचीत जारी रखने के लिए ज़ोर से बोलना आपके लिए कठिन है। किसी प्रश्न का उत्तर देने या उसका उत्तर देने से पहले एक लंबा विराम लें, फिर गहरी सांस लें और निम्नलिखित की तर्ज पर कुछ कहें:
- "ओह … मुझे नहीं पता।"
- "मुझे वास्तव में परवाह नहीं है।"
- "जो भी हो।"
- "मेरा अनुमान…"
चरण 2. व्यंग्यात्मक बनें।
सवालों और बातचीत के संकेतों का जवाब दें जैसे कि आपके पास हो रही बातचीत के लिए अवमानना के अलावा कुछ नहीं है। सरल प्रश्नों पर उपहास करें और सब कुछ सोचें कि उन्होंने आपका गुस्सा बढ़ाने के लिए कुछ किया है, भले ही वे आपसे सिर्फ दोपहर के भोजन के लिए क्या चाहते हैं।
- व्यंग्य कभी-कभी कहने के लिए एक विशिष्ट बात की तुलना में एक स्वर से अधिक होता है, लेकिन आप हमेशा वही दोहरा सकते हैं जो कोई आपसे कहता है। "मुझे नहीं पता, तुम दोपहर के भोजन के लिए क्या चाहते हो?" एक अच्छा विकल्प है।
- जब दूसरे बोलते हैं तो अपनी आँखें बहुत घुमाएँ। व्यंग्य को संप्रेषित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि प्रतिक्रिया देना आपके नीचे होगा। चुप रहो और उन आँखों को रोल करो।
- मतलबी मत बनो। आपके कार्य को बहुत दूर ले जाना संभव है और ऐसा लगने लगता है कि आप गुस्से में हैं, जो आपको परेशानी में डाल सकता है। व्यंग्य का धीरे से और अंतिम उपाय के रूप में प्रयोग करें।
चरण 3. कम बोलें।
जब हम खुश और खुश महसूस कर रहे होते हैं, तो संवाद करना और बातचीत जारी रखना अच्छा लगता है। जब हम उदास होते हैं, तो बात करना कभी-कभी आखिरी चीज होती है जो आप करना चाहते हैं। यदि आप उदास दिखना चाहते हैं, तो कुछ भी न कहें।
यदि आपसे सीधे कोई प्रश्न पूछा जाता है, तो उत्तर देने के बजाय, बस अपने कंधे उचकाएं और जमीन की ओर देखें।
चरण 4। हर चीज में अंधेरा खोजें।
यदि कोई हल्की बातचीत हो रही है, तो उसे अंधेरा कर दें, जैसे कि आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन हर सकारात्मक चीज में नकारात्मकता ढूंढ सकते हैं। हर बातचीत को कमतर आंकें, भले ही आपको बातचीत को उस जगह से पूरी तरह मोड़ना पड़े जहां वह जा रही थी।
टिप्स
- बहुत से उदास लोग इसे हर किसी से छिपाने की कोशिश करेंगे, लेकिन अन्य लोग वास्तव में इस विषय के बारे में बहुत आक्रामक तरीके से मजाक करेंगे। हर कोई अलग है। यह एक मानसिक बीमारी है, व्यक्तित्व प्रकार नहीं!
- यह मत सोचो कि प्याला आधा भरा हुआ है। नकारात्मक रहें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कुछ विचारों का समर्थन करें, लेकिन संदेह रखें।
- भ्रूभंग करते समय, सुनिश्चित करें कि यह बहुत बड़ी भ्रूभंग नहीं है। बस एक छोटी सी, उदास मुस्कान।
- आपको इमो या गोथ कहा जा सकता है। बस इस पर ध्यान न दें और भौंहें चढ़ाएं, या कहें, "ओह थैंक्स," व्यंग्यात्मक ढंग से।
- झुकना। हर समय झुकें नहीं, क्योंकि भविष्य में आपको कमर दर्द हो सकता है। झुकने से बचने की कोशिश करें - जब आपको जरूरत हो तब करें, लेकिन अगर आप बैठे हैं या दीवार के खिलाफ झुक रहे हैं, तो बस नीचे की ओर झुकें।
- अपने आप को कंबल में बाँधने, आइसक्रीम खाने, प्रतिक्रिया के रूप में कराहने और सोफे पर फिल्में देखने की कोशिश करें।
- आप जो कुछ भी करते हैं, ऐसा दिखावा करें जैसे कि आपको किसी चीज की परवाह नहीं है। हंसो मत और अगर आपको मुस्कुराना उचित लगता है, तो इसे जबरदस्ती दिखाइए, और इससे लोगों को संदेश प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप एक गंभीर मानसिक बीमारी होने का दिखावा करते हैं तो सावधान रहें। यह वास्तविक उदास लोगों को आपसे नफरत कर सकता है।
- जब लोग आपसे कुछ कहें तो बस एक गहरी सांस लें और मुस्कुराएं!
- जब लोग आपकी ओर चलते हैं तो थोड़ा डरने की कोशिश करें, ताकि ऐसा लगे कि आप संचार या किसी भी तरह के सामाजिककरण से डरते हैं।
- अगर कोई आपसे पूछता है कि क्या गलत है, तो जवाब दें, "ओह, कुछ नहीं।" या "बस …. थका हुआ / ऊब गया / किसी भी चीज़ के मूड में नहीं।"
- अगर आपको लगता है कि आपको वास्तव में डिप्रेशन है, तो मदद लें। किसी भरोसेमंद वयस्क, या डॉक्टर, काउंसलर आदि से बात करें। मानसिक बीमारी कोई मज़ाक नहीं है। ऐसे उपचार उपलब्ध हैं जो वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए संपर्क करने से न डरें। आपका जीवन मायने रखता है।
चेतावनी
- यदि आप बहुत अधिक थपकी देते हैं, तो इससे भविष्य में पीठ दर्द हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि अभिनय खत्म करने के बाद आप वास्तव में उदास न हों।
