कभी-कभी डरावनी फिल्में देखने से व्यक्ति को डर लगता है और वह सो नहीं पाता है। यदि आप एक डरावनी फिल्म देखने के बाद भयभीत या चिंतित हैं, तो आप अपने डर का सामना कर सकते हैं और यह स्वीकार कर सकते हैं कि आपको क्या डराता है। आप अपने डर के बारे में तार्किक रूप से सोच सकते हैं और उन्हें दूर करने के लिए काम कर सकते हैं। एक और चीज जो आप कोशिश कर सकते हैं, वह है अपने डर से खुद को विचलित करने के लिए कुछ मज़ेदार देखना या पढ़ना, ऐसी गतिविधि करना जिसमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, या शांत करने वाली गतिविधि में भाग लेना। आप अपने आप को और अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो उतना आरामदायक बना सकते हैं ताकि आपको सोने में मदद मिल सके।
कदम
विधि १ का ३: अपने डर का सामना करना
चरण 1. उन चीजों को स्वीकार करें जिनसे आप डरते हैं।
एक हॉरर फिल्म देखने के बाद, आप जॉम्बी, भूत, सीरियल किलर, वैम्पायर या असंख्य भयावह चीजों के बारे में चिंतित हो सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या डराता है, और उन चीजों को स्वीकार करें जिनसे आप डरते हैं। जो आपको डरा रहा है उसे पहचानना आपको उस डर से तार्किक रूप से निपटने में मदद कर सकता है….
उदाहरण के लिए, आपको अपने घर में किसी के घुसने का डर हो सकता है, या आपको किसी भूत द्वारा प्रेतवाधित होने का डर हो सकता है।
चरण 2. अपने डर के बारे में बात करें।
किसी और को यह बताना बहुत मददगार हो सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने भाई-बहन या माता-पिता से बात करें, या किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो सहायक हो और जो आपको परेशान कर रहा है उसे समझाते हुए वह सुनेगा।
आप अपने भाई-बहन के कमरे में जा सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं "मैंने अभी देखा IV देखा और अब मुझे डर है कि कोई मुझे प्रताड़ित करने वाला है।" वे आपको शांत करने में सक्षम हो सकते हैं और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप वास्तव में खतरे में नहीं हैं।
चरण 3. जो आपको डराता है उसके बारे में तार्किक रहें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप उतने ही सुरक्षित हैं जितने आप फिल्म देखने से पहले थे। अपने आप को बताएं कि यह एक फिल्म थी, वास्तविकता नहीं, और महसूस करें कि फिल्म आपको डराने के लिए बनाई गई थी। सैकड़ों लोगों ने कड़ी मेहनत की और लाखों डॉलर खर्च किए गए, वेशभूषा बनाने, श्रृंगार करने और विशेष प्रभाव जोड़ने के लिए एक डरावनी फिल्म बनाई। अपने डर के सच होने की संभावना पर विचार करें और अपने डर को दूर करने के लिए तर्कसंगत सोच का उपयोग करें।
हालांकि यह फिल्म में डरावना और प्रशंसनीय लग सकता है, लाश आपके पड़ोस में बाढ़ नहीं आने वाली है। आपको पाने के लिए कोई बूगीमैन भी नहीं है।
चरण 4. अपने डर पर काबू पाएं।
अपने डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है उसका सामना करना। यदि आपके पास उस तक पहुंच है, तो अपने आप को अपने डर के सामने प्रकट करें, या कल्पना करें कि यदि आपके पास उस तक पहुंच नहीं है जो आपको डराता है, तो इसे स्वयं को उजागर करें। गहरी सांस लें और अपने आप से कहें कि आप ठीक हैं, भले ही आप डरे हुए हों।
- उदाहरण के लिए, यदि आप डरावनी फिल्म देखने के बाद अंधेरे से डरते हैं, तो अपने कमरे में रोशनी बंद कर दें। रोशनी को वापस चालू करने से पहले कुछ मिनटों के लिए अंधेरे में बैठने की कोशिश करें और महसूस करें कि वहां आपको चोट पहुंचाने के लिए कुछ भी नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप मकड़ियों के बारे में एक डरावनी फिल्म देखने के बाद डर सकते हैं। ऑनलाइन मकड़ियों की तस्वीरें देखें। अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही वे खौफनाक हों, लेकिन वे बड़े आकार में नहीं जा रहे हैं और आपके शहर पर कब्जा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
चरण 5. मूवी ब्लूपर्स देखें।
ब्लूपर रील या फिल्म के पर्दे के पीछे की फुटेज देखना इस तथ्य को पुष्ट कर सकता है कि यह सब काल्पनिक है। सेट और पात्रों को उनके नियमित रूपों में देखने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है। गलतियों, हँसी, या अन्य मुद्दों के कारण किसी डरावने दृश्य को भंग होते देखना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि डरने की कोई बात नहीं है।
- आप फिल्म में शामिल एक्स्ट्रा कलाकार भी देख सकते हैं, जैसे कि कलाकारों के साथ साक्षात्कार, या फिल्म कैसे बनाई गई थी, वेशभूषा कैसे तैयार की गई थी, और पात्रों को डरावना दिखाने के लिए मेकअप कैसे लगाया गया था, इस पर छोटी क्लिप।
- यदि आपके पास इस सामग्री के साथ एक बोनस डीवीडी नहीं है, तो इसे YouTube या इसी तरह की साइट पर खोजें।
विधि 2 का 3: स्वयं को विचलित करना
चरण 1. कुछ मज़ेदार देखें।
कॉमेडी के साथ एक डरावनी फिल्म का पालन करें। या, किसी मज़ेदार शो का एपिसोड देखें जो आपको पसंद हो। हॉरर फ्लिक के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आपके डर को दूर करने में मदद मिल सकती है। हंसी आपके मूड को बदलने और आपको बेहतर महसूस कराने में भी मदद करेगी।
- बिल एंड टेड का उत्कृष्ट साहसिक कार्य, नेपोलियन डायनामाइट, जूलैंडर, यहां तक कि स्टीवंस और स्पंजबॉब स्क्वेयरपैंट ऐसे मज़ेदार कार्यक्रमों के उदाहरण हैं जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं।
- अजीब जानवरों के वीडियो देखें। प्यारे जानवरों को अजीबोगरीब चीजें करते हुए देखकर आप अपने डर से विचलित हो सकते हैं।
चरण 2. कुछ ऑनलाइन ब्राउज़िंग करें।
अपना फोन या कंप्यूटर बाहर निकालें और अपने सोशल मीडिया फीड्स को स्क्रॉल करें। आप ऑनलाइन मज़ेदार वीडियो भी देख सकते हैं, या अपने पसंदीदा स्टोर की वेबसाइट ब्राउज़ कर सकते हैं। फिल्म के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचने से आप शांत हो जाएंगे और आपके दिमाग से डर दूर हो जाएगा।
- अच्छी हंसी के लिए YouTube पर "ग्रम्पी कैट" वीडियो देखें।
- अपने मित्रों की ऑनलाइन प्रोफ़ाइल या फ़ोटो देखकर, या ऑनलाइन चैट करके उनसे संपर्क करें।
चरण 3. एक किताब पढ़ें।
ऐसी किताब चुनें जो आपको डराए नहीं - अब स्टीफन किंग उपन्यास शुरू करने का समय नहीं है। कुछ उत्साहित, मज़ेदार या आरामदेह चुनें। आप कोई पत्रिका या कॉमिक बुक भी पढ़ सकते हैं।
मज़ेदार किताबों के उदाहरणों में शामिल हैं जॉय पिग्ज़ा ने की, हाफ मैजिक, स्विंडल या हाउ टू ईट फ्राइड वर्म्स।
चरण 4. संगीत सुनें।
अपना पसंदीदा एल्बम या कलाकार चुनें और वॉल्यूम बढ़ाएं। संगीत सुनते हुए साथ गाएं, नाचें या अपने कमरे को साफ करें। संगीत आपके मूड को बदलने का एक शानदार तरीका है और आपको अन्य चीजों के बारे में सोचने में मदद करेगा, क्योंकि आपके कुछ गानों या कलाकारों के साथ जुड़ाव हो सकता है।
उदाहरण के लिए, अपनी जस्टिन बीबर प्लेलिस्ट को सुनकर आप जस्टिन बीबर के उस संगीत कार्यक्रम के बारे में सोच सकते हैं जिसमें आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ भाग लिया था। यह याद रखने पर ध्यान दें कि आपको कितना मज़ा आया, और आप डरावनी फिल्म के बारे में भूल जाएंगे।
चरण 5. एक शांत गतिविधि का प्रयास करें।
ध्यान करें, योग करें, भेड़ों की गिनती करें, बबल बाथ लें, प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें या बस गहरी सांस लें। ये गतिविधियाँ आपकी हृदय गति को धीमा कर देंगी और आपको शांत करने में मदद करेंगी। हॉरर फिल्म को भूलने में आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से शांत करने वाली गतिविधि पर ध्यान दें।
चरण 6. ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें फोकस की आवश्यकता हो।
क्रॉसवर्ड पहेली पर काम करने या सुडोकू करने में समय बिताएं। एक स्कूल प्रोजेक्ट पर काम करें, अपनी डीवीडी व्यवस्थित करें, या अपने फोन पर कोई गेम खेलें। अपनी ऊर्जा को अपने डर के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
विधि 3 में से 3: अपने परिवेश को समायोजित करना
चरण 1. किसी को अपने कमरे में सोने के लिए कहें।
यदि आप वास्तव में भयभीत हैं, तो आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं यदि आप किसी को अपने साथ अपने कमरे में सोने के लिए कहते हैं। किसी मित्र को कॉल करें या अपने भाई-बहन या माता-पिता से पूछें कि क्या वे आपके कमरे में सो सकते हैं या यदि आप उनके कमरे में सो सकते हैं। अपने कमरे में किसी और के होने से आप सुरक्षित और अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, और आपको अपने डर से भी विचलित कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो उसे उसी कमरे में सोने दें, जब तक कि वह विचलित न हो।
चरण 2. अपने आंतरिक दरवाजे खोलें या बंद करें।
कुछ लोग अपने सभी दरवाजे बंद करके अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, जबकि अन्य सभी को खुला रखना पसंद कर सकते हैं। तय करें कि कौन सा आपको बेहतर महसूस कराएगा और उन्हें खोलें या बंद करें। बस किसी भी बाहरी दरवाजे और खिड़कियों को बंद करना सुनिश्चित करें।
चरण 3. एक प्रकाश चालू करें।
यदि आप अंधेरे से डरते हैं या अपने स्थान में डरावनी चीजों के प्रवेश के बारे में चिंतित हैं, तो प्रकाश को छोड़ने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। हॉल या बाथरूम में एक लाइट चुनें, या अपने शयनकक्ष में दीपक या रात की रोशनी चालू करें। आप टेलीविज़न को चालू भी छोड़ सकते हैं और उसे म्यूट कर सकते हैं, ताकि नरम प्रकाश आपके परिवेश को रोशन कर सके।
चरण 4. सहज हो जाओ।
यदि आप अच्छे और आरामदायक हैं, तो आपके लिए सोने का समय आसान होगा। अपने सबसे आरामदायक पजामा पर रखो, अपने तकिए को मोड़ो, और अपनी चादरों और कंबलों में आराम करो। थर्मोस्टैट को समायोजित करें, ताकि आप एक आरामदायक तापमान पर हों या पंखा या हीटर चालू करें।
- यदि आपके पास कोई पसंदीदा भरवां जानवर या कंबल है, तो उसे अपने साथ बिस्तर पर ले आओ।
- शांत, अंधेरे और आरामदेह वातावरण में सोना आसान होगा।
