यदि आपने एक डरावनी फिल्म देखी है और अब चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, तो परेशान न हों! फिल्म के बाद कोई फनी शो देखने या उत्साहित करने वाला संगीत सुनने जैसी चीजें करने से आप खुद को डरने से रोक सकते हैं। कुछ आश्वासन और विश्वास के साथ, आप आसानी से डर से खुद को दूर कर सकते हैं और शांति महसूस कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 फिल्म के दौरान चिंता को कम करना
चरण 1. फिल्म को कम डरावना दिखाने के लिए सुबह देखें।
सूर्यास्त के बाद फिल्म देखने के बजाय इसे अपने दिन की शुरुआत में चालू करें। जब तक सोने का समय आता है, तब तक आपका ध्यान भटकाने के लिए आपके पास पूरे दिन के लायक गतिविधियाँ होंगी। नतीजतन, आप फिल्म से उतना नहीं डरेंगे।
- यदि आप बाहर अंधेरा होने पर इसे देखते हैं तो आपको डरावनी फिल्म से डरने की अधिक संभावना है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पॉपकॉर्न छोड़ना होगा!
स्टेप 2. खुद से डरावनी फिल्में देखने से बचें।
कई बार डरावनी फिल्में तब और भी खराब लगती हैं जब आप अकेले होते हैं और उनमें ज्यादा ध्यान भंग नहीं होता है। इससे बचने के लिए हमेशा कम से कम 1 अन्य व्यक्ति के साथ डरावनी फिल्में देखें। जितने लोग उतना मजा!
इस तरह, फिल्म खत्म होने के बाद आपके डरने की संभावना कम होगी।
चरण 3. अपने मन को शांत करने के लिए पूरी फिल्म में खुद से या दूसरों से बात करें।
यदि आप दूसरों के साथ फिल्म देख रहे हैं तो अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कथानक, सेटिंग और पात्रों पर चर्चा करें। यदि आप स्वयं फिल्म देख रहे हैं, तो फिल्म के चलने पर "कितना मूर्खतापूर्ण" टिप्पणी करें। इस तरह, आप अपने आप को (और दूसरों को) आश्वासन देते हैं और साजिश से पैदा हुए किसी भी तनाव को तोड़ते हैं।
- फिल्म के बारे में टिप्पणी करने से तनाव कम करने और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "क्या आपने देखा कि वह कितनी धीमी गति से दौड़ी!" या "अच्छा केश," व्यंग्यात्मक स्वर के साथ।
चरण 4। फिल्म के डरावने हिस्से के दौरान हंसें ताकि आप डरें नहीं।
जब संगीत तीव्र हो जाता है और आप जानते हैं कि कुछ डरावना आ रहा है, तो हंसें या कुछ मज़ेदार कहें। ऐसा तब भी करें जब आपको नहीं लगता कि फिल्म का हिस्सा हास्यपूर्ण है। हंसने से तनाव कम हो जाता है, और डरावने क्षण उतने दर्दनाक नहीं लगेंगे।
यह समग्र रूप से मूड को भी हल्का करता है, इसलिए यदि आप अन्य लोगों के साथ फिल्म देख रहे हैं, तो वे भी आराम करेंगे।
चरण 5. फिल्म के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए विशेष विशेषताएं देखें।
यदि आप देखें कि फिल्म कैसे बनी, तो यह अक्सर कम यथार्थवादी और डरावनी लगती है। अधिकांश डीवीडी परदे के पीछे की सुविधाएँ प्रदान करते हैं, और आप निर्देशक विशेष ऑनलाइन देख सकते हैं। विशेष विशेषताएं आमतौर पर कहानी का वर्णन करने और पात्रों का विवरण देने में गहराई से जाती हैं, जिससे यह अधिक अवास्तविक लग सकता है।
फिल्म को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता के लिए आप मूवी समीक्षाएं भी पढ़ सकते हैं।
3 का भाग 2: मूवी के बाद आराम करना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि फिल्म वास्तविक नहीं है और आप सुरक्षित हैं।
अपने आप से कहें, "यह नकली है," और "मैं सुरक्षित हूं," बार-बार जब तक आप इस पर विश्वास नहीं करते। इसमें कुछ दोहराव और आत्म-विश्वास हो सकता है, लेकिन यह खुद को आश्वस्त करने में मददगार है कि फिल्म कल्पना का काम है। आप फिल्म के कुछ हिस्सों को याद कर सकते हैं जो विशेष रूप से लजीज या अवास्तविक हैं जो आपको खुद को समझाने में मदद करते हैं। अपने दरवाजे बंद कर लें अगर यह आपके दिमाग को शांत करता है।
- यहां तक कि "एक सच्ची कहानी पर आधारित" के रूप में विज्ञापित डरावनी फिल्में भी इसे और अधिक ठोस बनाने के लिए अतिरंजित और तीव्र होती हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि खलनायक का मेकअप खराब हो, इसलिए आप पूरे समय उसकी असली पहचान जानते हैं।
- या, हो सकता है कि फिल्म के पात्र वास्तविक जीवन में अवास्तविक हों, जैसे कि एक दलदली राक्षस या एक ज़ोंबी। ये विवरण आपको यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि फिल्म काल्पनिक है।
चरण 2. किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए 5-10 मिनट के लिए संक्षिप्त व्यायाम करें।
एक हॉरर फिल्म देखने के बाद, आप "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में होते हैं। व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आस-पास डांस करना, जगह-जगह जॉगिंग करना, जंपिंग जैक करना या पिलो फाइट जैसी चीजें करें।
- कुछ भाप छोड़ने के बाद, आप शायद कम तनाव और डर महसूस करेंगे।
- सोने से पहले अधिक व्यायाम करने से बचें। यदि आप उत्तेजित हैं तो सोना और भी मुश्किल हो सकता है।
चरण ३. एक उत्थानशील टीवी शो, फिल्म, या पुस्तक के साथ अपने मन को विचलित करें।
डरने से बचने का एक आसान तरीका है खुद का ध्यान भटकाना। एक अलग फिल्म या टीवी शो को तुरंत चालू करें, और सुनिश्चित करें कि यह एक सकारात्मक विषय के साथ एक हल्का-फुल्का विषय है। इस तरह, आप अच्छे पर ध्यान केंद्रित करेंगे और चिंतित और चिंतित महसूस नहीं करेंगे।
- उदाहरण के लिए, एक कॉमेडी या प्रेरक वृत्तचित्र का चयन करें।
- आप एक किताब भी पढ़ सकते हैं, एक पत्रिका के माध्यम से फ्लिप कर सकते हैं या ड्रा कर सकते हैं।
- इसके अतिरिक्त, अपने आप को विचलित रखने के लिए सकारात्मक आगामी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। हो सकता है कि आपके पास आगे देखने के लिए एक रोमांचक तिथि रात या संगीत कार्यक्रम हो।
चरण 4। दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं ताकि आप अकेला महसूस न करें।
अगर आपने दूसरों के साथ फिल्म देखी है, तो उनके साथ समय बिताना जारी रखें। यदि आपने स्वयं फिल्म देखी है और बाद में डरे हुए हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, उन्हें बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप अकेले हैं, तो आपको डर और चिंतित होने की अधिक संभावना है। आसपास अन्य लोगों का होना आपको आश्वस्त करेगा।
उदाहरण के लिए, आप खाना बना सकते हैं, अपने दिन के बारे में बात कर सकते हैं या कोई खेल खेल सकते हैं।
भाग ३ का ३: सो जाना
चरण 1. रात की रोशनी चालू करके सोएं यदि यह आपको अधिक सुरक्षित महसूस कराता है।
नाइटलाइट को पास के आउटलेट में प्लग करें, और बिस्तर पर जाने से पहले इसे चालू करें। इस तरह, आप अंधेरे में देख सकते हैं और जान सकते हैं कि आपके लिए कोई भूत या बूगीमैन नहीं आ रहा है। फिल्म देखने के बाद ही इसका उपयोग करने का प्रयास करें, ताकि आप हर बार सोने के लिए रात की रोशनी पर निर्भर न रहें।
उदाहरण के लिए, आप एक सजावटी रात की रोशनी का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि एक चंद्रमा या तारे के आकार का, या आप एक साधारण रात की रोशनी का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है तो आरामदेह संगीत बजाएं।
बैकग्राउंड म्यूजिक आपको सोने के लिए मजबूर कर सकता है, भले ही आप डरावनी फिल्म देखने के बाद चिंतित हों। बिस्तर पर जाने से पहले, प्रकृति की आवाज़ों को चालू करें जैसे समुद्र तट पर लहरें या जंगल में पक्षी दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। फिर, अपने आप को शांति से सोने के लिए छोड़ दें।
- नींद के समय वाद्य यंत्र भी सुनें, जैसे "ब्राह्म्स लोरी।"
- इसे आप हेडफोन में या साउंड सिस्टम के जरिए सुन सकते हैं।
चरण 3. यदि आप आधी रात को उठते हैं, तो अपने आप से कहें कि "यह सिर्फ एक फिल्म है"।
यदि आप सो सकते हैं लेकिन डर से जागते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको बस एक बुरा सपना आया था और यह वास्तविक नहीं है। फिर, अपने आप को दोहराएं कि डरावनी भावनाएं सिर्फ फिल्म से हैं। ऐसा तब तक करें जब तक आपको विश्वास न हो जाए और फिर से सो जाएं।
इसे अपने आप से दोहराते हुए कुछ गहरी साँसें लें। यह आपको आराम करने में मदद करेगा ताकि आप बिस्तर पर वापस जा सकें।
चरण 4. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सोने के लिए कहें ताकि आप अकेले न हों।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, तो आप किसी और के आसपास सोने से बेहतर महसूस कर सकते हैं। किसी दोस्त, रिश्तेदार या रूममेट से पूछें कि क्या आप उनके फर्श पर सो सकते हैं या उन्हें अपने कमरे में सोने के लिए कह सकते हैं। इस तरह, आप यह जानकर अधिक आराम से सो सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और सुरक्षित हैं।
- ऐसा करें यदि आप वास्तव में डरते हैं और कुछ भी काम नहीं करता है।
- इसके अतिरिक्त, इसे स्लीपर पार्टी बनाने के लिए अतिरिक्त तकिए, कंबल, स्नैक्स और गतिविधियाँ लाएँ! इस तरह, आप अपने डर को भूलकर मज़े कर सकते हैं।
टिप्स
- कल्पना कीजिए कि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप देखते हैं या एक मजबूत सुपरहीरो खलनायक की पिटाई कर रहा है। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा, या कम से कम आपको हंसाएगा।
- यदि आप एक डरावनी फिल्म नहीं देखना चाहते हैं, तो न करें! अगर आप चाहते हैं तो केवल डरावनी फिल्में देखें।
- एक शो देखें जहां वे डरावनी पोशाक बनाने और विशेष प्रभाव दिखाते हैं। इस तरह, आप प्रक्रिया को समझ सकते हैं और डरे नहीं।
- तर्क का प्रयोग करें। अपने आप को बताएं कि यदि फिल्म देखने से पहले जॉम्बी/वैम्पायर/स्पिरिट्स आदि मौजूद नहीं थे, तो वे अब अचानक मौजूद नहीं होंगे जब आपने इसे देखा है। और अगर उन्होंने किया भी, तो क्या संभावना है कि डरावनी चीज आपके शहर में सभी जगहों पर होगी?
- एक फिल्म कितनी डरावनी या भयानक है, यह बताने के लिए रेटिंग प्रणाली का उपयोग करना एक अच्छा विचार है (उदाहरण के लिए, यदि आप बारह वर्ष के हैं, तो यह एक विचार के लिए उतना अच्छा नहीं हो सकता है जितना कि आप उस आर-रेटेड फिल्म को देखने के बारे में सोचते हैं)।
- फिल्म खोजें, और कलाकारों को देखें। बस याद रखें कि वे सभी अभिनेता और विशेष प्रभाव हैं।
चेतावनी
- अगर आप हॉरर फिल्म देखने के बाद पहले से ही डरे हुए हैं, तो दूसरी डरावनी फिल्म देखने से बचें। यह केवल आपको और अधिक चिंतित और पागल बना देगा। यदि आप मूवी मैराथन कर रहे हैं, तो इसके बजाय कॉमेडी का प्रयास करें।
- फिल्म खत्म होने के बाद, आपको अधिक डराने के लिए कुछ भी करने से बचें, जैसे खिड़की से बाहर देखना या लाइट बंद करना। यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा!
