यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप खेल खेलने, पढ़ने, या बस घूमने के लिए रात में अच्छी तरह से जागना पसंद कर सकते हैं। पूरी रात जागना मजेदार हो सकता है, लेकिन अगर आप अकेले हैं तो खुद को जगाए रखना मुश्किल हो सकता है। यदि आप वास्तव में पूरी रात जागना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते हैं, तो पहले से झपकी लेने की कोशिश करें, खुद को जगाए रखने के लिए वीडियो गेम खेलें, सोशल मीडिया पर जाएं और स्वस्थ स्नैक्स खाएं जिनमें बहुत अधिक चीनी न हो उन्हें।
कदम
विधि १ का ३: जानिए रात के ४ खंड
रात के 4 हिस्सों को जानने से आपको मदद मिलेगी। वहाँ जल्दी रात (9:00-12: 00) देर रात, (12:00-2:00) और आधी रात (2:00-4:00) I
चरण 1. पहले से योजना बना लें
एक योजना बनाने से आपको मदद मिलेगी, और आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप क्या कर रहे हैं। यह जानना आसान है कि आप क्या कर रहे हैं और क्या नहीं, जिससे आपको अधिक नींद आ सकती है।
युक्ति:
सुनिश्चित करें कि आपके ऑलनाइटर के अगले दिन कोई महत्वपूर्ण जिम्मेदारियां नहीं हैं, जैसे प्रोजेक्ट्स, प्रेजेंटेशन या पारिवारिक समारोह। आप शायद थके हुए होंगे और आप सामान्य रूप से काम करने में सक्षम नहीं होंगे।
चरण २। दिन भर में ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको अत्यधिक थकान न हो।
यदि आप खेल खेलते हैं या शौक के रूप में शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप शायद रात के समय हिट होने से बहुत थक गए होंगे। उन दिनों में पूरी रात जागने से बचने की कोशिश करें जब आपने कोई खेल या मैच खेला हो जिससे आपको थकान महसूस हो। आपके शरीर को बाद में आराम करने की आवश्यकता होगी, और आप जागते रहने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने आप को व्यस्त रखना
चरण 1. द्वि घातुमान-एक टीवी शो या फिल्में देखें।
अपने दिमाग को व्यस्त रखने से आपको नींद नहीं आने में मदद मिलेगी। द्वि घातुमान देखने के लिए बहुत सारे एपिसोड के साथ एक टीवी शो चुनें या कुछ ऐसी फिल्में चुनें जिन्हें आप देखना चाहते हैं और जागते रहने की कोशिश करते समय उन्हें चालू रखें। आवाज़ कम करें ताकि आप अपने घर में किसी और को न जगाएं। रिवरडेल और स्ट्रेंजर थिंग्स जैसे टीवी शो द्वि घातुमान हैं। द्वि घातुमान-योग्य फिल्मों में जुरासिक पार्क और ब्लैक पैंथर शामिल हैं।
यदि आपके पास नेटफ्लिक्स या हुलु जैसी स्ट्रीमिंग सेवा है, तो आप टीवी के एक टन एपिसोड आसानी से देख सकते हैं।
चरण 2. अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए वीडियो गेम खेलें।
वीडियो गेम आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं। अपने दिमाग को जगाए रखने के लिए रात भर अपने पसंदीदा खेल खेलें। ऑनलाइन खेलने की कोशिश करें ताकि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकें, क्योंकि इससे सोना मुश्किल हो जाएगा।
युक्ति:
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने वीडियो गेम कंसोल को अपने कमरे में लाएं ताकि आप अपने परिवार को न जगाएं।
चरण 3. अपने फोन या कंप्यूटर पर सोशल मीडिया ब्राउज़ करें।
हो सकता है कि आपके मित्र देर रात तक इंस्टाग्राम, ट्विटर या फेसबुक पर चीजें पोस्ट कर रहे हों, यदि वे जाग रहे हों। अपना मनोरंजन करने के लिए आप YouTube ब्राउज़ भी कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार के वीडियो देख सकते हैं। अपना वॉल्यूम कम रखें या किसी और को जगाने से बचने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करें।
चरण 4. अपने दोस्तों के साथ टेक्स्ट या वीडियो चैट करके बात करें।
यहां तक कि अगर आप अपने दोस्तों के साथ शारीरिक रूप से नहीं हैं, तो रात भर जागना ज्यादा मजेदार हो सकता है अगर आपके पास बात करने के लिए कोई है।
- अपने दोस्तों के साथ टेक्स्ट या वीडियो चैट करके देखें कि वे कितने समय तक जागते रह सकते हैं। आप यह प्रतियोगिता भी कर सकते हैं कि कौन अधिक देर तक जाग सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके फ़ोन का वॉल्यूम कम है ताकि आप अपनी रिंगटोन से किसी को न जगाएं।
चरण 5. रात में खाने के लिए स्नैक्स पर स्टॉक करें।
चूंकि आप पूरी रात जागते हैं, इसलिए शायद आपको कभी न कभी भूख लगेगी। रात भर खाने के लिए अपने कमरे में कुछ स्नैक्स लेकर आएं। मीठे स्नैक्स से बचें, क्योंकि इससे आपको शुगर क्रैश हो सकता है और नींद आ सकती है।
ताजे फल, पटाखे, और ट्रेल मिक्स सभी ऐसे स्नैक्स भर रहे हैं जिनमें बहुत अधिक चीनी नहीं है।
विधि ३ का ३: यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो स्वयं को जगाएं
चरण 1. जागते रहने के लिए कॉफी पिएं।
कॉफी में कैफीन होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको तरोताजा रखेगा और थकान महसूस करने से बचने में मदद करेगा। अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं तो जागते रहने में मदद के लिए रात की शुरुआत में 1 कप कॉफी पीने की कोशिश करें।
यदि आप सामान्य रूप से कॉफी नहीं पीते हैं, तो 1 कप से अधिक न पिएं। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं तो यह आपको झकझोर सकता है और आपको अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है।
चरण 2. अपने बिस्तर पर लेटने या बहुत अधिक आराम करने से बचें।
आपका बिस्तर बैठने और आराम करने के लिए एक अच्छी जगह की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को संकेत दे सकता है कि यह सोने का समय है। जब तक आप वास्तव में सोना नहीं चाहते तब तक अपने बिस्तर से दूर रहें या सुपर आरामदायक सोफे पर लेटे रहें। इसके बजाय पीठ के बल कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें।
यदि आपके पास केवल बैठने के लिए एक बिस्तर है, तो एक ऐसी सीट बनाने के लिए फर्श पर कुछ तकिए लगाने की कोशिश करें जो आरामदायक हो लेकिन आपको नींद न आए।
चरण 3. आपको जगाने के लिए अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें।
यदि आप अत्यधिक थकान महसूस करने लगें, तो बाथरूम में जाएँ और अपने सिंक को उस सबसे ठंडे स्थान पर ले जाएँ जो उसे मिल सकता है।
- अपने हाथों में थोड़ा पानी लें और इसे अपने चेहरे पर तब तक छिड़कें जब तक आप फिर से जागते हुए महसूस न करें। इससे आपके शरीर को झटका लगेगा और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। जरूरत पड़ने पर आप इसे रात भर में दो बार कर सकते हैं।
- ऐसा करते समय अपने बाथरूम में पानी के छींटे न डालने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने शरीर को जगाए रखने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम करने से आपके शरीर को यह सोचने में मदद मिल सकती है कि यह जागने का समय है। अगर आपको थकान महसूस होने लगे, तो अपने शरीर को जगाने के लिए कुछ साधारण जंपिंग जैक और लंग्स करें। अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए तब तक व्यायाम करने की कोशिश करें जब तक कि आपकी सांस थोड़ी फूली न हो। यह आपको जगाए रखने के लिए आपके पूरे शरीर में अधिक रक्त और ऑक्सीजन का संचार करेगा।
युक्ति:
जंपिंग जैक जोर से हो सकता है। अगर आप बहुत ज्यादा शोर करने से परेशान हैं तो इसके बजाय सिट-अप्स या पुशअप्स करने की कोशिश करें।
चरण 5. अपने आप को जगाए रखने के लिए अपने पजामे से बाहर निकलें।
जब आप पजामा पहनते हैं, तो आप अपने शरीर को संकेत देते हैं कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। ऐसे कपड़े पहनें जो आप आमतौर पर दिन के दौरान पहनते हैं, जैसे कि जींस और एक टी-शर्ट, अपने आप को यह बताने के लिए कि यह जागने का समय है।
आप अपने जूते भी पहन सकते हैं यदि आप अपने शरीर को संकेत देना चाहते हैं कि यह वास्तव में जागने और सक्रिय रहने का समय है।
चरण 6. यदि आप कर सकते हैं तो अपनी रोशनी चालू रखें।
अपने कमरे में अंधेरा करने से शायद आपको नींद आ जाएगी। यदि आप कर सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आसानी से सो नहीं सकते हैं, अपनी रोशनी चालू रखें और उज्ज्वल रखें। यदि आप अपने कमरे में रोशनी नहीं छोड़ सकते हैं क्योंकि आपके परिवार के अन्य सदस्य उन्हें देख सकते हैं, तो अपने साथ एक फ्लैशलाइट ले जाएं और जागते रहने पर उसे चालू रखें। आप अपने दरवाजे के नीचे एक गलीचा लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आपका परिवार न देखे।
