कई संस्कृतियां भाप स्नान के किसी न किसी रूप का आनंद लेती हैं, लेकिन अगर आपने कभी सौना नहीं लिया है तो एक सौना भ्रमित लग सकता है। सौभाग्य से, मूल बातें मास्टर करना आसान है। अंदर जाने से पहले पानी पिएं और अपने साथ कुछ तौलिये ले जाएं। एक बार जब आप सौना में हों, बैठें या लेट जाएं और अपने आप को आराम करने दें। आप पसीना बहाएंगे और महसूस करेंगे कि तनाव आपके शरीर से निकल गया है। फिर, सॉना छोड़ने के काफी समय बाद पूर्ण विश्राम की भावना का आनंद लें।
कदम
भाग १ का ३: सौना में जाना
चरण 1. यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो सौना लेने की योजना बनाएं।
सौना ज्यादातर लोगों के लिए आरामदेह और चिकित्सीय हो सकता है, लेकिन अगर आपको अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, गंभीर महाधमनी स्टेनोसिस, या हाल ही में रोधगलन है तो आपको इनसे बचना चाहिए। यदि आपको गुर्दा की बीमारी है, जिगर की विफलता है, या आप गर्भवती हैं, तो भी आपको सौना से बाहर रहना चाहिए।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको सौना लेना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. सौना करने से कम से कम 3 घंटे पहले पानी पीना शुरू कर दें।
चूंकि आपके शरीर को सौना में बहुत पसीना आता है, इसलिए आपको पहले से हाइड्रेट करने की जरूरत है। जब आप सौना में हों तो आप पानी पी सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को भीषण गर्मी के लिए तैयार होने का मौका दें। हालांकि पानी के सेवन की कोई अनुशंसित मात्रा नहीं है, आप आमतौर पर जितना पीते हैं उससे कम से कम 1 से 2 अधिक गिलास पिएं।
सॉना में जाने से ठीक पहले या उसके दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे निम्न रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन और अचानक मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।
युक्ति:
कुछ खाने या नाश्ता करने की कोशिश करें ताकि सौना करते समय आपको चक्कर या चक्कर न आए। आप सौना में जाने से कम से कम 2 घंटे पहले मध्यम आकार का भोजन कर सकते हैं।
चरण 3. साफ तौलिये और सैंडल सौना में लाएं।
सौना बेंच पर लेटने के लिए आपको 1 तौलिया की आवश्यकता होगी ताकि आप उस पर बैठ सकें और 1 तौलिया सौना के दौरान या बाद में अपने शरीर के चारों ओर लपेटने के लिए। यदि आप सार्वजनिक सौना का उपयोग कर रहे हैं, तो सैंडल या फ्लिप फ्लॉप पहनें। आप हल्का नाश्ता और पीने के लिए कुछ पानी भी ला सकते हैं।
सौना मंद हो सकते हैं, इसलिए यदि आप सौना में पढ़ने की योजना बना रहे हैं तो एक छोटी सी रोशनी लाएं।
चरण 4. यदि आप घर पर सौना कर रहे हैं तो सौना का उपयोग करने से 30 मिनट पहले उसे चालू करें।
घरेलू सौना को गर्म होने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए अंदर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले इसे चालू कर दें। सौना को 140 से 170 °F (60 से 77 °C) के बीच गर्म करें ताकि यह आपके लिए आरामदायक हो। ध्यान रखें कि कुछ घरेलू सौना की एक सीमा होती है कि आप उन्हें कितना गर्म कर सकते हैं।
कई सौना आपको टाइमर सेट करने की अनुमति देते हैं, इसलिए सौना का हीटर एक निर्धारित समय के बाद बंद हो जाएगा।
चरण 5. सौना में आने से पहले गंदगी को दूर करने के लिए स्नान करें।
आप सौना में गंदगी को ट्रैक नहीं करना चाहते हैं, इसलिए पहले स्नान करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप काम कर रहे हैं और पहले से ही पसीने से तर हैं। इससे सौना की महक भी अच्छी बनी रहेगी।
जब आप शॉवर से बाहर निकलें तो अपनी त्वचा पर सुगंधित लोशन या क्रीम लगाने से बचें क्योंकि वे आपकी त्वचा को रोक सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने सौना अनुभव को बढ़ाना
चरण 1. अपने चारों ओर सिर्फ एक तौलिये को उतारें या लपेटें।
बहुत से लोग सौना में कदम रखने से पहले पूरी तरह से नग्न हो जाते हैं। चूंकि आपको बहुत पसीना आ रहा होगा, इसलिए अगर आप उन्हें पहनेंगे तो पसीना आपके कपड़ों को सोख लेगा। अगर आप सौना में नग्न होने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने कपड़े उतार दें और अपने चारों ओर एक साफ तौलिया लपेट लें।
आपको अंदर जाने से पहले गहने या घड़ियों को भी हटा देना चाहिए क्योंकि ये गर्म हो सकते हैं और पसीने से ढँक सकते हैं।
चरण 2. किसी को अपने साथ सौना करने के लिए कहें।
सौनाइंग अक्सर एक सामाजिक अनुभव होता है जहां आप किसी मित्र के साथ जाते हैं। आराम करते समय आप किसी मित्र के साथ चैटिंग का आनंद ले सकते हैं और आप उन्हें अपने ऊपर ठंडा पानी डालने के लिए कह सकते हैं। यदि आपको चक्कर या अस्वस्थता महसूस हो तो किसी मित्र को लाना भी एक अच्छा विचार है।
यदि आप बिना कपड़ों के सौना लेना पसंद करते हैं, तो पता करें कि क्या आपका मित्र इसके साथ सहज है। यदि वे नहीं हैं, तो आप ढीले ढंग से अपने चारों ओर एक तौलिया लपेट सकते हैं।
चरण 3. सौना बेंच पर बैठें या लेटें।
अपने साथ लाए गए साफ तौलिये में से 1 को उस बेंच पर फैलाएं जिस पर आप बैठना चाहते हैं। यदि आप सौना बेंच पर लेटना चाहते हैं तो आप इसे फैला भी सकते हैं। हमेशा तौलिये पर बैठना या लेटना महत्वपूर्ण है, न कि लकड़ी पर।
चूंकि सार्वजनिक सौना साझा स्थान हैं, इसलिए यदि सौना के अंदर पहले से ही कई लोग हैं, तो आप बाहर नहीं जा सकते। सौना में विचारशील होना याद रखें।
युक्ति:
सौना में जो बेंचें ऊंची होती हैं, वे जमीन के निचले हिस्से की तुलना में अधिक गर्म होती हैं। यदि आप सौना करने के लिए नए हैं और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं, तो निचली बेंचों से शुरुआत करें।
चरण 4. आराम करें जब आप सौना की गर्मी का आनंद लें।
जब आप सौना के लिए तैयार होने की कोशिश कर रहे हों तो जल्दबाजी महसूस करना आसान है, लेकिन जब आप इसमें हों तो धीमा और आराम करने का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कोशिश करें कि उन चीजों के बारे में न सोचें जो आपको तनाव दे रही हैं। गहरी सांस लें और आराम करें।
अपने फोन या टैबलेट को कभी भी सॉना में न ले जाएं। आपको ध्यान भटकाना कम करना चाहिए या अपने आस-पास के लोगों के साथ मेलजोल करना चाहिए
चरण 5. सौना में अपना समय लगभग 20 मिनट तक सीमित करें।
आप सौना में कितना समय बिताते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सहज हैं। आप केवल 5 मिनट के लिए सौना करना चाह सकते हैं या आप अधिक समय तक रहना चाह सकते हैं ताकि आप वास्तव में पसीना बहा सकें। लगभग 20 मिनट के बाद सौना छोड़ दें या यदि आपको लगता है:
- चक्कर
- छिछोरा
- मिचली
- सिरदर्द
चरण 6. सौना करते समय कूलिंग-ऑफ ब्रेक लें।
यद्यपि आप 1 बैठक में 20 मिनट तक सॉना में रह सकते हैं, आप सॉना से बाहर निकलने पर छोटे ब्रेक ले सकते हैं। बाहर निकलें और ठंडा शॉवर लें या ठंड होने पर बाहर कदम रखें। फिर, गर्म सौना में वापस जाएं और गर्मी का आनंद लें।
आप जितनी बार चाहें गर्म सौना के साथ ठंडे विराम को वैकल्पिक कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: सौना से बाहर निकलना
चरण 1. सौना से बाहर निकलें और अपनी त्वचा को हवा से सुखाएं।
जब आप बाहर निकलने के लिए तैयार हों, तो बस सौना छोड़ दें और बिना तौलिए के खड़े हो जाएं। यदि आप एक तौलिया पहन रहे हैं, तो आप इसे छोड़ सकते हैं, लेकिन सॉना से बची हुई गर्मी को अपनी त्वचा को सूखने दें।
अपने कपड़े तुरंत न पहनें क्योंकि वे आपको ज़्यादा गरम कर सकते हैं और फिर से पसीना आना शुरू कर सकते हैं।
युक्ति:
यदि आप अपने शरीर को जल्दी से ठंडा करना चाहते हैं, तो इस फिनिश परंपरा का पालन करें: सीधे एक ठंडी झील में कूदें!
स्टेप 2. दिन भर में पानी पिएं।
जब आप सॉना में पसीना बहाते हैं तो आपको खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है। रिहाइड्रेट करने के लिए, सॉना से बाहर निकलते ही पानी पीना शुरू कर दें। हालाँकि आपको पीने की कोई निश्चित मात्रा नहीं है, फिर भी आप जितना पानी पीते हैं उससे कम से कम 1 या 2 गिलास अधिक पानी पीने की कोशिश करें।
यदि आप पानी पीते-पीते थक गए हैं तो आप इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय भी पी सकते हैं।
चरण 3. नाश्ता या हल्का भोजन करें।
सौना लेने के बाद आपको भूख लग सकती है, इसलिए बाहर निकलने के बाद थोड़ा सा भोजन या नाश्ता करें। पसीने से आपके द्वारा खोए गए सोडियम को बदलने के लिए कुछ नमकीन खाने पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, आप प्रेट्ज़ेल, पटाखे, पनीर, सॉसेज और ताजे फल खा सकते हैं।
चरण 4. बाकी दिन आराम से लें।
पूर्ण विश्राम की भावना का आनंद लें और ज़ोरदार काम करने के लिए जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को अभ्यस्त होने का मौका दें और पूरे दिन एक शांतिपूर्ण, शांत रवैया रखने का प्रयास करें।
यदि आपको दिन में सौना करना मुश्किल लगता है, तो रात में सौना लें
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टिप्स
- याद रखें कि आपको सौना लेने में क्या मज़ा आता है या ऐसी चीज़ें जिन्हें आप अगली बार अलग तरीके से आज़माएँगे। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि सौना करने से पहले आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
- कुछ एथलीट मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करने के लिए गहन कसरत के बाद सौना लेने का आनंद लेते हैं।
