ठंड के मौसम में आराम करने, आराम करने और गर्म होने के लिए सौना एक शानदार तरीका है। वे सामाजिक रूप से आराम करने का भी एक शानदार मौका हैं। कई प्रतिष्ठित स्वास्थ्य लाभों में से, सौना को दर्द से राहत देने, खेलों में प्रदर्शन में सुधार करने, अस्थायी रूप से ठंड के लक्षणों से राहत देने और तनाव को कम करने में सक्षम माना जाता है। हालांकि, कई अच्छी चीजों की तरह, सॉना को मॉडरेशन में इस्तेमाल करना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: उचित सावधानियां बरतते हुए
चरण 1. अच्छे स्वास्थ्य में रहें और यदि आपके पास कोई उच्च जोखिम वाली चिकित्सा स्थितियां हैं तो सौना से बचें।
अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए सौना को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। दूसरों को सौना से पूरी तरह बचना पड़ सकता है। यदि आप दवाएं ले रहे हैं, या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ बीमारियाँ, जैसे सर्दी, एक छोटी यात्रा से लाभ हो सकता है। अन्य खराब हो सकते हैं। आपको सौना का उपयोग करने पर पुनर्विचार करना चाहिए यदि:
- आपको अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, खराब रक्तचाप, असामान्य दिल की धड़कन, उन्नत हृदय विफलता, हाल ही में रोधगलन, या गंभीर महाधमनी स्टेनोसिस है।
- आपके पास अन्य उच्च जोखिम वाली चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे: गुर्दे की बीमारी, यकृत की विफलता, या अन्य हृदय संबंधी स्थितियां।
- आप एक बच्चे हैं, गर्भवती हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं। कई जगह एक निश्चित उम्र से कम उम्र के बच्चों को सौना का उपयोग करने की अनुमति नहीं होगी। सौना विकासशील भ्रूण को भी प्रभावित कर सकता है, या शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है।
- आप बीमार महसूस कर रहे हैं, आसानी से बेहोश हो रहे हैं, ऐंठन है, गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक से पीड़ित हैं।
- आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपको पसीने से बचाती हैं या आपको बहुत जल्दी गर्म करने का कारण बनती हैं।
चरण 2. सौना में जाने से पहले दो से चार गिलास पानी पिएं।
सौना से शरीर से पसीना निकलता है और इस तरह पानी की कमी हो जाती है। इस वजह से, यह महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहें। यदि आप अंदर जाने से पहले पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। इससे हीट स्ट्रोक, या इससे भी बदतर हो सकता है। पानी सबसे अच्छा है, लेकिन आइसोटोनिक पेय भी उपयुक्त हैं।
सौना का उपयोग करने से पहले (और दौरान) शराब पीने से बचें। शराब शरीर को निर्जलित करती है, जो सौना में एक बड़ी समस्या बन सकती है। यदि आपने शराब पी है और आपको हैंगओवर हो गया है, तो इसके खत्म होने तक प्रतीक्षा करें।
चरण 3. बैठने के लिए एक साफ, सूती तौलिया लेकर आएं।
यह आपको साफ रखने में मदद करेगा, साथ ही बेंचों को बॉडी ऑयल से भी बचाएगा। यदि आप एक कोएड सॉना में जा रहे हैं, तो अपने आप को ढकने के लिए एक सूती सारंग या लपेट लाने पर विचार करें। आप सौना में जो कुछ भी लाते हैं वह सूखा और साफ होना चाहिए।
आदर्श रूप से, आपको अपने सौना पोशाक को पानी से साफ करना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो थोड़ा सा सफेद सिरका। बच्चे के कपड़ों के लिए बनाया गया एक हल्का डिटर्जेंट भी एक अच्छा विकल्प है।
चरण 4। सौना में कुछ भी गंदा या तंग-फिटिंग न पहनें, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जो आपने पूरे दिन पहनी थीं।
कपड़े दिन भर में बहुत सारी धूल और गंदगी उठाते हैं। सौना की गर्मी इस गंदगी को ढीला कर देगी, और इसे हवा में और आपकी त्वचा पर छोड़ देगी। आपको टाइट-फिटिंग कपड़े भी नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि आपकी त्वचा को भी सांस लेने की जरूरत होती है। नीचे सूचीबद्ध चीजें हैं जो सौना में लाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं:
- आपके द्वारा दिन भर में पहने जाने वाले कपड़े सौना के लिए खराब होते हैं।
- जूते उसी कारण से खराब विकल्प हैं जैसे आपके दिन के कपड़े। सॉना के लिए शावर सैंडल पहनना ठीक है, लेकिन अंदर आने के बाद इसे उतार देना चाहिए, खासकर बेंच पर उठने से पहले।
- स्वेट सूट और वर्कआउट के कपड़े खराब विकल्प हैं, खासकर अगर आपने उन्हें सिर्फ वर्कआउट के लिए पहना है।
- पीवीसी से बने सौना सूट खतरनाक होते हैं। वे त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं, और वास्तव में सौना में पिघल सकते हैं। उच्च तापमान के कारण वे जहरीले धुएं, रसायनों और अवशेषों को छोड़ देंगे।
- पुराने, ढीले-ढाले स्विमसूट ठीक हैं, जब तक कि वे रंगीन हों, और उनमें शामिल हों नहीं स्लिमिंग पैनल या धातु के हिस्से।
- जिस चीज पर धातु हो। सौना गर्म हो जाते हैं, और धातु आसानी से गर्म हो जाती है। यदि वह धातु आपकी त्वचा के खिलाफ है, तो आप बुरी तरह जल सकते हैं।
चरण 5. क्रीम, लोशन और गहनों पर छोड़ें।
सौना में धातु तेजी से गर्म होती है, इसलिए जब आप फैशनेबल दिख सकते हैं, तो आप दर्दनाक जलन के साथ छोड़ देंगे। अगर आपके पास कोई जेवर है तो उसे उतारकर किसी सुरक्षित जगह पर रख दें। इसे अपने साथ सौना में न ले जाएं। आप कोई क्रीम या लोशन भी नहीं पहनना चाहते हैं। यदि वे आपके पसीने से नहीं भागते हैं और एक तैलीय गंदगी बनाते हैं, तो वे आपके छिद्रों को बंद कर देंगे और आपकी त्वचा को सांस लेने और पसीने से बचाएंगे।
चरण 6. आराम से रहें और बड़े भोजन के बाद अंदर न जाएं।
यदि आपने अभी-अभी खाया है, तो सौना में जाने से एक से दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर उस भोजन को पचाने और संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहा होगा। यदि आपने अभी-अभी वर्कआउट करना समाप्त किया है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए और आप कुछ ऊर्जा प्राप्त न कर लें। सौना में आपके शरीर को इस ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
भाग 2 का 3: अंदर सुरक्षित रहना
चरण 1. अपने साथ एक मित्र को लाओ।
एक दोस्त न केवल आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है, बल्कि कुछ गलत होने पर वह आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अकेले सौना में जाते हैं और बाहर निकल जाते हैं, तो आपकी सहायता के लिए कोई नहीं होगा। ऐसी स्थिति में कोई मित्र आपकी मदद कर सकता है, और आपको सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
चरण 2. आप जिस सौना का उपयोग कर रहे हैं, उसके लिए निर्देश पढ़ें।
प्रत्येक सौना में थोड़ा अलग निर्देश होंगे, इसलिए उनकी समीक्षा करना और धारणा न बनाना सबसे अच्छा है। अधिकांश सौना अपने स्वयं के, विशिष्ट स्वास्थ्य दिशानिर्देश और चेतावनियां ले जाएंगे। यदि आप सार्वजनिक सौना में जा रहे हैं, तो निर्देश दीवार पर चस्पा किए जाएंगे। यदि आपको कोई निर्देश नहीं दिखाई देता है, तो अधिक जानकारी के लिए सॉना की देखभाल के प्रभारी व्यक्ति से पूछें।
चरण 3. कम तापमान का उपयोग करें, खासकर यदि आप सौना का उपयोग करने के लिए नए हैं।
कनाडा और संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकतम अनुमत तापमान 194°F (90°C) है। कुछ यूरोपीय देश बहुत अधिक तापमान की अनुमति देते हैं, जो असुरक्षित हो सकता है, खासकर लंबे समय के बाद।
यदि तापमान बहुत अधिक गर्म लगता है, तो इसे कम करने के लिए कहें, या बाहर रखें।
चरण 4. अपने अनुभव को अधिकतम 15 से 20 मिनट तक सीमित रखें।
यदि आप असहज महसूस करने लगें तो जल्दी बाहर निकलना ठीक है। मानव शरीर इतने उच्च तापमान को लंबे समय तक झेलने के लिए नहीं बना है।
चरण 5। अगर आपको चक्कर आना, मिचली आना या हल्का सिरदर्द महसूस होने लगे तो तुरंत बाहर निकलें।
इसे चूसने और इससे निपटने की कोशिश न करें, या इसे बाहर न निकालें। अपनी सहनशक्ति साबित करना सौना में बाहर निकलने के लायक नहीं है, जो बहुत खतरनाक हो सकता है। सिर दर्द, जी मिचलाना, चक्कर आना और सिर चकराना ये सभी संकेत हैं कि कुछ ठीक नहीं है। आपको इन संकेतों को लेना चाहिए कि आपका शरीर आपको बहुत गंभीरता से दे रहा है, और बाहर निकल जाएं।
भाग ३ का ३: पोस्ट-सौना रूटीन स्थापित करना
चरण 1. सौना के बाद धीरे-धीरे ठंडा करें।
कुछ लोग सौना के बाद तैयार होने से पहले गर्म स्नान करना पसंद करते हैं। अन्य लोग अपने शरीर को उत्तेजित करने के लिए ठंडे पूल में कूदना या ठीक बाद में स्नान करना पसंद करते हैं। हालांकि यह स्फूर्तिदायक हो सकता है, यह आपके शरीर को सदमे में भेज सकता है, और यह एक अच्छा विचार नहीं है, खासकर दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए।
चरण 2. सौना से बाहर निकलने के बाद कम से कम दस मिनट आराम करें।
सीधे अपने अगले वर्कआउट पर न जाएं। इसके बजाय, एक ठंडी जगह खोजें जहाँ आप स्थिर बैठ सकें या लेट सकें। इससे आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए कुछ समय मिलेगा और आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी।
चरण 3. एक शॉवर के साथ पालन करें, लेकिन साबुन पर छोड़ दें।
गर्म पानी का उपयोग शुरू करें। एक बार पसीना खत्म हो जाने के बाद, तापमान को सुखद ठंडा करने के लिए कम करें। यह आपके शरीर को और ठंडा करने में मदद करेगा।
यदि आपको साबुन का उपयोग करना ही है, तो हल्के, प्राकृतिक साबुन का प्रयोग करें। सौना आपके रोमछिद्रों को खोलने का कारण बनता है, और कठोर साबुन आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं।
चरण 4. सौना से बाहर निकलने के बाद दो से चार गिलास पानी पिएं।
पसीने से आपका शरीर बहुत सारा पानी खो देता है, इसलिए आपको उस पानी को जल्दी से भरना होगा।
चरण 5. सॉना छोड़ने के बाद नमकीन नाश्ता खाने पर विचार करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको बहुत पसीना आता है। प्रेट्ज़ेल या नमकीन पटाखे आदर्श होंगे, जब तक कि उनमें बहुत अधिक वसा न हो। ये नमकीन स्नैक्स सॉना में आपके द्वारा खोए गए किसी भी सोडियम को बहाल करने में मदद करेंगे। अन्य खाद्य पदार्थ जो सौना के बाद अच्छे हैं (जो प्रेट्ज़ेल या नमकीन पटाखे के साथ अच्छी तरह से चलते हैं) में शामिल हैं:
- पनीर, जो प्रोटीन को बहाल करेगा।
- सेब जैसे ताजे फल, जो किसी भी विटामिन और फाइबर को बहाल करेंगे।
चरण 6. बैक्टीरिया के निर्माण और प्रसार को रोकने के लिए अपने सौना को साफ रखें।
यदि आपके पास एक व्यक्तिगत सौना है और इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो आप इसे सप्ताह में एक बार प्राकृतिक सफाई उत्पाद, जैसे सिरका का उपयोग करके साफ करना चाहेंगे। कभी भी केमिकल वाली किसी भी चीज का इस्तेमाल न करें। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
- धूल, बालों और मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने के लिए सौना को वैक्यूम करें।
- पतला सफेद सिरके से बेंच और बैकरेस्ट को पोंछ लें। यह सौना कीटाणुरहित करेगा।
- जिद्दी दागों पर बेकिंग सोडा का प्रयोग करें, खासकर तेल आधारित दागों पर।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- सॉना में कुछ भी न लें जो पानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है, जैसे कि आईपोड, सेल फोन, आदि। इसके अलावा, ये आइटम सॉना में आराम के पूरे बिंदु को रद्द कर देते हैं!
- यदि आप गर्मी के साथ अच्छे नहीं हैं, तो सौना शायद आपके लिए एक अच्छी विश्राम तकनीक नहीं है।
- कुछ लोग अपने साथ सूखे सौना में पानी लाने के लिए रोशनी करते हैं।
- यदि आप फिनिश सौना का उपयोग कर रहे हैं तो आप वह सब कुछ भूल सकते हैं जो आपने पहले पढ़ा है।
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अच्छा सौना अनुभव रखने के लिए 7 नियम:
- 1. सॉना को 158°F से 194°F (70-90°C) तक गर्म करें
- 2. अपने आप को स्नान करें और सौना में जाएं (नग्न अगर यह निजी सौना है)
- 3. पत्थरों पर पानी फेंको
- 4. आराम करें और आनंद लें (चुप रहें और कुछ भी न करें)
- 5. दोहराएँ 3. और 4।
- 6. जब आप तैयार हों तब छोड़ दें
- 7. अपने आप को धोएं
चेतावनी
- यदि आप बीमार या हल्का महसूस करने लगें तो तुरंत बाहर निकलें। इसे चिपकाने की कोशिश न करें।
- सौना के अतिरेक से अवास्तविक स्वास्थ्य लाभ का दावा करने वाले किसी भी व्यक्ति से सावधान रहें।
