चाहे वह आपका दैनिक आवागमन हो या लंबी यात्रा, ट्रेन की सवारी उबाऊ लग सकती है। हालांकि, ट्रेन की सवारी के अपने आनंद को बढ़ाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। कुछ मनोरंजन लाओ, जैसे किताब या खेल। सही जूते पहन कर आराम से रहें और तकिए और नेक रेस्ट लेकर आएं। यदि आप ट्रेन में चिंतित हो जाते हैं, तो अपने आप को वापस बैठने और अपनी यात्रा का आनंद लेने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस जैसी चीजों का अभ्यास करें।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं का मनोरंजन करना
चरण 1. जब आप ट्रेन में हों तो जर्नल।
यह एक लंबी यात्रा या काम से आने-जाने के लिए एक छोटी सवारी के लिए काम कर सकता है। अपने आप को व्यस्त रखने के लिए, एक छोटी सी पत्रिका पैक करें। अपने आस-पास की दुनिया के दिलचस्प अवलोकनों, आपके किसी भी दिलचस्प विचार या बातचीत के दिलचस्प अंशों को संक्षेप में लिखें जिन्हें आपने सुना है। यह न केवल आपको आनंद लेने और समय व्यतीत करने में मदद करेगा, आपके पास आने वाले वर्षों के लिए इस पल को याद रखने के लिए कुछ होगा।
अगर आपको लिखना पसंद नहीं है तो आप अपनी नोटबुक में स्केच भी कर सकते हैं।
चरण 2. अन्य यात्रियों के साथ दोस्ती करें।
अगर कोई मिलनसार लगता है, तो आप ट्रेन में दोस्त बना सकते हैं। अगर कोई आपकी आंख पकड़ता है और मुस्कुराता है, या आपसे कोई सवाल पूछता है, तो बातचीत शुरू करें। कई लोगों को ट्रेन में टाइम पास करने के लिए नए दोस्त बनाने में मजा आता है।
- यह लंबी यात्राओं पर बहुत अच्छा हो सकता है। एक महान वार्तालाप स्टार्टर कुछ इस तरह है, "आप कहाँ जा रहे हैं?" आप छुट्टियों और यात्रा योजनाओं जैसी चीज़ों के बारे में चैट कर सकते हैं।
- हालांकि सावधान रहें। ट्रेन में बात करना हर किसी को पसंद नहीं होता। अगर किसी ने हेडफोन पहना हुआ है या उसे किसी किताब में दबा दिया गया है, तो हो सकता है कि वह बातचीत के लिए न खुले।
चरण 3. पढ़ें।
अपने साथ एक किताब लाने से आपको लंबी ट्रेन की सवारी में मनोरंजन करने में मदद मिल सकती है। फिक्शन या नॉनफिक्शन का मनोरंजक काम, या कविता की हल्की किताब जैसा कुछ चुनें। आप अपनी रुचि के विषयों पर पत्रिकाएँ भी आज़मा सकते हैं। यदि आप एक दिलचस्प पठन में लगे हुए हैं, तो ट्रेन की सवारी अधिक तेज़ी से गुज़रने के लिए बाध्य है।
चरण 4. खिड़की से बाहर देखो।
लंबी ट्रेन की सवारी के लिए, दृश्य कभी-कभी सुंदर होते हैं। यदि आप किसी अपरिचित शहर या ग्रामीण क्षेत्र से यात्रा कर रहे हैं, तो कभी-कभी दृश्य को लेना अपने आप में मनोरंजक हो सकता है। बस खिड़की से बाहर देखने के लिए कुछ समय निकालें और कुछ भी दिलचस्प देखें जो आप पास करते हैं।
चरण 5. संगीत सुनें।
एक iPhone/iPod, MP3 प्लेयर या अन्य पोर्टेबल डिवाइस लेकर आएं जो आपके साथ संगीत चलाता हो। आप अपने संगीत को चालू कर सकते हैं और इसका उपयोग ट्रेन की सवारी का आनंद लेते हुए ज़ोन आउट करने और आराम करने के लिए कर सकते हैं।
- संगीत सुनने के अलावा, आप समय बिताने के लिए पॉडकास्ट और रेडियो शो जैसी चीजें भी सुन सकते हैं।
- यदि आपके पास टैबलेट जैसा बड़ा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है, तो आप मूवी और टीवी शो डाउनलोड और देख सकते हैं।
चरण 6. अपने फोन पर गेम खेलें।
यदि आप एक स्मार्ट फोन साथ लाए हैं, तो इसका इस्तेमाल गेम खेलने के लिए करें। कैंडी क्रश जैसे लोकप्रिय गेम डाउनलोड करें या एकांत जैसे साधारण कार्ड गेम खेलें। एक मजेदार फोन ऐप में खुद को खोने से आपको ट्रेन में समय बिताने और आनंद लेने में मदद मिलती है।
- ऐसे गेम चुनें जिन्हें आप दोस्तों के साथ खेल सकते हैं, जैसे ड्रा समथिंग, ताकि आप दूर से अपने दोस्तों के साथ जुड़ सकें।
- ध्यान रखें, आपके पास एक बैकअप प्लान होना चाहिए। अगर ट्रेन में वाई-फाई नहीं है तो ऐसे गेम जिनमें इंटरनेट एक्सेस की आवश्यकता होती है, आपका डेटा खा सकते हैं।
विधि २ का ३: आराम से रहना
चरण 1. नियमित रूप से खाएं और पिएं।
स्नैक्स और पानी की बोतल पैक करना सुनिश्चित करें। यदि आप अपने आप को भोजन नहीं कर रहे हैं और हाइड्रेटेड रह रहे हैं, तो यह आपके समग्र तनाव स्तर में योगदान कर सकता है और असुविधा का कारण बन सकता है। यदि आपके पास भोजन नहीं है, तो खाने के लिए कुछ लेने के लिए ट्रेन की रसोई में जाएँ।
- स्वस्थ स्नैक्स पैक करना सुनिश्चित करें, क्योंकि संतुलित आहार आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज चिप्स या ब्रेड जैसी चीजें डालें।
- अगर कोई डाइनिंग कार है, तो उस पर जाएँ। बैठकर भोजन करने से आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. उठो और घूमो।
लंबे समय तक बैठना असहज हो सकता है। समय-समय पर उठें और ट्रेन के चारों ओर घूमें। आप गलियारों में ऊपर और नीचे चल सकते हैं या बार और डाइनिंग क्षेत्र जैसे क्षेत्रों में जा सकते हैं। यदि ट्रेन में देखने का क्षेत्र है, तो वहां का नजारा लेने के लिए जाएं। यह आपको एक अच्छा खिंचाव देने के अलावा कुछ मनोरंजन भी प्रदान कर सकता है।
चरण 3. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
जींस और टी-शर्ट जैसे ढीले-ढाले कपड़े चुनें और अपने सबसे आरामदायक जूते पहनें। फ्लिप-फ्लॉप और सैंडल जैसी चीजें ट्रेन की सवारी के लिए बहुत अच्छी हो सकती हैं, क्योंकि यात्रा के दौरान आपके पैरों को असहज जूतों में नहीं बांधा जाएगा। आप जितने अधिक आरामदायक होंगे, आपकी यात्रा का आनंद लेने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
चरण 4. जितना हो सके सोएं।
यदि आप ट्रेन की सवारी पर तनावग्रस्त हैं, तो नींद एक बड़ी राहत हो सकती है। यह रात भर की यात्राओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो आपको अधिक तनाव महसूस होने की संभावना है। तकिये या कंबल जैसी कोई चीज़ लाएँ ताकि आप कर्ल कर सकें और ट्रेन में कुछ नींद पकड़ सकें। आपको जगाने के लिए आप अपनी घड़ी या फोन पर अलार्म सेट करना चाह सकते हैं ताकि आप अपना स्टॉप मिस न करें।
आप बिना पर्ची के मिलने वाली नींद लाने में मदद कर सकते हैं, जैसे मेलाटोनिन, आपकी मदद करने के लिए। बस सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी लाते हैं वह आपके द्वारा ली जा रही किसी अन्य दवा के साथ खराब तरीके से बातचीत नहीं करता है।
चरण 5. रात भर की यात्रा के लिए स्लीपर ट्रेन बुक करें।
स्लीपर ट्रेनों में थोड़ा अतिरिक्त खर्च होता है, लेकिन अगर आपके आगे लंबी यात्रा है तो यह इसके लायक हो सकता है। यदि आपको सीटों पर सोने में परेशानी होती है, और आप कई दिनों तक सड़क पर रहने वाले हैं, तो स्लीपर ट्रेन में निवेश करें ताकि आप रात में लेट सकें।
हालाँकि, अपने स्वयं के तकिए और कंबल लाएँ, क्योंकि स्लीपर ट्रेनों में बिस्तर काफी पतले होते हैं।
विधि 3 का 3: तनाव से निपटना
चरण 1. जितना हो सके आगे की योजना बनाएं।
आप जितनी अधिक योजनाएँ बनाएंगे, आपके तनावग्रस्त होने की संभावना उतनी ही कम होगी। ट्रेन की सवारी से पहले अपनी जरूरत की हर चीज को सावधानी से व्यवस्थित करें। उन वस्तुओं को रखें जिनकी आपको बार-बार उपयोग करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि आपका बटुआ, आसानी से पहुँचने वाले स्थानों में। अपने यात्रा कार्यक्रम का प्रिंट आउट लें ताकि आप अपनी यात्रा को ट्रैक कर सकें।
चरण 2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
यदि आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इसका अर्थ है अपने मन को वर्तमान में रखना। अपने भौतिक परिवेश पर ध्यान दें और अपनी सभी इंद्रियों में ट्यून करें। आप शांत होने में मदद करने के लिए अपनी सांस की प्राकृतिक लय पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
स्टेप 3. स्ट्रेस रिलीविंग ऐप्स का इस्तेमाल करें।
आप यात्रा से पहले अपने फोन के लिए ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो तनाव दूर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ ऐप सुखदायक संगीत या ध्वनियाँ प्रदान करते हैं जबकि अन्य आपको ध्यान दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं। अन्य ऐप ऐसे गेम और पहेलियाँ प्रस्तुत करते हैं जिन पर आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो आपके दिमाग को यात्रा संबंधी किसी भी चिंता से दूर करते हैं।
