आप अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखना चाहते हैं! धैर्य रखें। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप रात भर कर पाएंगे। आपको सबसे पहले अपने लचीलेपन का निर्माण करना होगा, ताकि आपका शरीर ऐसी जटिल स्थिति में विपरीत परिस्थितियों के लिए तैयार हो सके। उन विशिष्ट तरीकों को जानने के लिए पढ़ें जिन्हें आप अपने दोनों पैरों को अपने सिर के पीछे रखने के लिए तैयार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: लचीलेपन का निर्माण
चरण 1. अपने पैर के लचीलेपन में सुधार करें।
हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए स्ट्रेच करें - आप इसे एक बड़े हिस्से में या कई अलग-अलग हिस्सों में कर सकते हैं। नाचने या दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि के बाद स्ट्रेच करें। आप जितने लचीले होंगे, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखना उतना ही आसान होगा।
- पहले दिन की शुरुआत दोनों पैरों पर 10 सेकंड के फ्रंट लंज से करें। एक पैर बाहर रखें और अपने पिछले पैर के साथ घुटने टेकें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, पैर स्विच करें, और दोहराएं।
- 10 सेकंड का बटरफ्लाई स्ट्रेच करें। फर्श या जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को आपस में मिला लें। फिर, अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचें, और अपने सिर को अपने पैर की उंगलियों के जितना संभव हो उतना करीब लाएं।
- 20 सेकंड का स्टार-वॉचिंग स्ट्रेच करें। अपने पैरों के पिछले हिस्से के साथ घुटने टेकें। ऊपर और पीछे पहुंचें, और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और छत या आकाश को देखें। हर रोज अपना समय 5 सेकंड बढ़ाएं।
चरण 2. विभाजन का अभ्यास करें।
आपको अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखने के लिए स्प्लिट करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
चरण 3. धैर्य रखें।
जब तक आपका शरीर लचीला न हो और गर्भपात करने की आदत न हो जाए, तब तक कुछ भी कठोर करने की कोशिश न करें। यदि आप जरूरत से ज्यादा खर्च करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, जिससे आपकी प्रगति में और भी देरी हो सकती है।
स्टेप 4. ट्रिम रहने के लिए अच्छा खाएं।
स्वस्थ आहार बनाए रखें और जंक फूड से दूर रहने की कोशिश करें। सलाद और कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें।
चरण 5. स्थानीय योग कक्षा में जाने का प्रयास करें।
योग स्ट्रेचिंग के दौरान आपके शरीर को आराम देने में मदद करेगा। यदि आप किसी कक्षा में नहीं जा सकते हैं, तो योग दिनचर्या खोजें जो आप घर पर कर सकते हैं।
विधि २ का ३: कमल की स्थिति में शुरू करना
चरण 1. कमल मुद्रा का अभ्यास करें।
कमल की मुद्रा में, आपके दोनों पैर आपके पैरों के ऊपर आराम करते हुए आपके दोनों पैरों को पार कर जाते हैं। यह एक कठिन स्थिति है, इसलिए आपको कुछ दिनों, हफ्तों या महीनों में इसे पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप यह कर सकते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं, अपने हाथों का उपयोग किए बिना इसे आजमाएं।
चरण 2. अपने पैरों को अपनी छाती पर लाएं।
अपने दाहिने पैर, फिर अपने बाएं पैर, अपनी छाती तक लाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। तब तक अभ्यास करें जब तक आप इसे बिना कुछ महसूस किए कर सकते हैं।
चरण 3. इसे बनाए रखें।
अपने पैरों को हर दिन ऊंचा और ऊंचा लाएं जब तक कि आप उन्हें अपने सिर के पीछे न ला सकें। शुरू करने के लिए आपको एक पैर अपने सिर के पीछे रखना पड़ सकता है।
विधि 3 का 3: "मोमबत्ती" स्थिति में शुरू करना
चरण 1. "मोमबत्ती" स्थिति करके प्रारंभ करें।
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अपने कोर को संलग्न करें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाएं। यदि आपको परेशानी हो तो अपने हाथों का सहारा लें।
चरण 2. एक पैर को अपने सिर के करीब ले जाएं।
जब आप मोमबत्ती की स्थिति को अच्छी तरह से कर सकते हैं, तो अपनी बाहों के समर्थन की आवश्यकता के बिना, एक पैर को अपने सिर के करीब ले जाने का प्रयास करें। आप इसे अपने सिर के पास फर्श पर एक पैर के साथ, मुड़े हुए घुटने और सीधे घुटने के साथ करने में सक्षम होना चाहिए। जब आप इसे प्रत्येक पैर के साथ अलग-अलग अच्छी तरह से कर सकते हैं, तो दोनों पैरों को एक ही समय में करने का प्रयास करें।
अपने घुटनों को मोड़ना सुनिश्चित करें।
चरण 3. एक पैर अपने सिर के पीछे रखने की कोशिश करें।
बैठते समय, एक पैर को अपने सिर के पीछे या जितना हो सके उतना पास रखने की कोशिश करें। ऐसा हर दिन दो बार करें, और यह आसान और आसान हो जाना चाहिए। अपने प्रत्येक पैर के साथ समान रूप से अभ्यास करना याद रखें।
चरण 4. दोनों पैरों को ऊपर रखने की कोशिश करें।
पिछले चरण की तरह ही दोनों पैरों से एक ही समय पर करें और आपको सफल होना चाहिए! इसमें महारत हासिल करने में 3 सप्ताह तक का समय लग सकता है और इससे आगे भी लग सकता है इसलिए चिंता न करें अगर आपको कहीं भी नहीं मिल रहा है।
टिप्स
- इसे पहले लेट कर करने की कोशिश करें। इस तरह, आपको संतुलन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
- इस पोजीशन में आने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से लचीले हैं।
- एक पैर को दूसरे के ऊपर रखने की कोशिश करें। यह आपके तलवों को एक साथ दबाने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक हो सकता है, हालाँकि आपके पास समान स्तर की पकड़ नहीं हो सकती है।
