आप अपने परिसंचरण को काटकर अपनी नसों को आसानी से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यदि आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर उभरी हुई नसें चाहते हैं, तो यह थोड़ी अधिक चुनौती होगी। चाहे आप अपने दोस्तों को डराना चाहते हों या उस बॉडी बिल्डर फोटो शूट के लिए तैयार हो रहे हों, हमने आपको कवर कर लिया है।
कदम
विधि 1 में से 2: बॉडीबिल्डर लुक प्राप्त करना
चरण 1. अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करें।
एक बॉडी बिल्डर की तरह उभरी हुई नसें होने से शरीर में वसा प्रतिशत कम हो जाता है। जो नसें बाहर निकलेंगी वे सतह की नसें हैं। आपकी त्वचा और आपकी नसों के बीच जितनी कम गद्दी होगी, आपकी नसें उतनी ही प्रमुख होंगी। अपने शरीर की चर्बी कम करके दुबले होने पर केंद्रित आहार लें।
- पुरुषों के लिए 10% से कम शरीर में वसा के परिणामस्वरूप अधिकांश प्रमुख नसें दिखाई देनी चाहिए। आपके शरीर की चर्बी जितनी कम होगी, आपकी नसें उतनी ही अधिक दिखाई देंगी, विशेष रूप से आपके एब्स जैसी जगहों को देखने में मुश्किल। महिलाओं के लिए, शरीर में वसा प्रतिशत लगभग 15% होना चाहिए।
- शरीर में वसा के इस प्रतिशत को प्राप्त करने के लिए स्वच्छ भोजन करें। इसका मतलब है कि जंक फूड, सोडा और मिठाई छोड़ते समय ताजी सब्जियां और लीन प्रोटीन का भार।
चरण 2. अपने सोडियम का सेवन कम करें।
सोडियम आपको पानी बनाए रखने का कारण बनता है। जब आपका शरीर पानी बरकरार रखता है, तो आपकी त्वचा फूल जाती है, आपकी नसें धुंधली हो जाती हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें और बहुत कुछ जो आपने स्वयं नहीं बनाया है। संभावना है कि अगर यह आपकी रसोई के बाहर तैयार किया गया है, तो इसे नमक में डुबो दिया गया है।
- वर्तमान में, 2,300 मिलीग्राम नमक दैनिक सिफारिश की ऊपरी सीमा है। वह सिर्फ एक चम्मच नमक है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम सोडियम का सुझाव देते हैं। इसे प्रबंधनीय बनाने के लिए, ताजा खरीदें और अपने पैलेट को जैज़ करने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
चरण 3. मांसपेशियों का निर्माण।
उस तरह की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जो उभरी हुई नसें पैदा करती हैं, आपको गंभीर मांसपेशियों के निर्माण की रणनीतियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ये मांसपेशियां 10 प्रतिनिधि के 3 सेट से नहीं आती हैं जो कि ज्यादातर लोग कसरत दिनचर्या के लिए सुझाते हैं। भारी वजन पर 6-20 प्रतिनिधि से गंभीर मांसपेशियों का निर्माण होता है।
5 प्रतिनिधि के 6 सेट करके शुरू करें, लेकिन आप जो वजन उठा रहे हैं उसे 25% बढ़ा दें। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए बल लगाना पड़ता है।
चरण 4. कार्डियो को बढ़ाएं।
कार्डियो फैट बर्न करने और दुबले होने का एक बेहतरीन तरीका है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) इसके लिए बहुत अच्छा काम करता है। HIIT वर्कआउट तब होता है जब आप 20-30 मिनट के बीच आराम के साथ कार्डियो के सुपर हाई इंटेंस बाउट्स करते हैं।
HIIT के उदाहरण गति और आराम के छोटे तीव्र मुकाबलों के बीच साइकिल चलाना या बीच में 60 सेकंड के आराम के साथ 10 100-यार्ड स्प्रिंट पूरा करना है।
चरण 5. पानी पिएं।
पर्याप्त पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं और आपकी मांसपेशियां हाइड्रेटेड रहती हैं। यह आपके वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद करता है। आवश्यकता से अधिक पानी पीने से अतिरिक्त पानी बह सकता है, इसलिए आपका जल प्रतिधारण कम हो जाता है। अपने सिस्टम में पोटेशियम का एक स्वस्थ स्तर रखने से आपको पानी को बनाए रखने (जैसे सोडियम) के बजाय बाहर निकालने में मदद मिलती है।
कई तगड़े लोग एक प्रतियोगिता से पहले खुद को निर्जलित करते हैं। कम पीने से आपकी नसें अधिक प्रमुख हो सकती हैं। यह विधि अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह बहुत खतरनाक है। यदि आप इस विधि का उपयोग करते हैं, तो अत्यधिक सावधानी के साथ इसका उपयोग करें।
चरण 6. कम कार्ब्स खाएं।
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में मौजूद तरल पदार्थों की मात्रा को बढ़ाते हैं। कम कार्ब आहार खाने से त्वचा के नीचे पानी की अवधारण कम हो सकती है। कार्बोहाइड्रेट में कम आहार भी वसा हानि का कारण बनता है।
चरण 7. सुरक्षित रूप से मूत्रवर्धक पर विचार करें।
मूत्रवर्धक आपके शरीर को पानी से मुक्त करते हैं, उन नसों को प्रमुख बनाने में मदद करते हैं। आप मूत्रवर्धक खरीद सकते हैं, या आप एस्प्रेसो जैसे प्राकृतिक का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, मूत्रवर्धक बेहद खतरनाक हो सकता है। यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो उनके बारे में सुरक्षित और होशियार रहें।
चरण 8. पूरक आहार का प्रयास करें।
Agmatine एक पूरक है जो एमिनो एसिड Arginine का उप-उत्पाद है। Agmatine आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को टूटने से रोकता है, जो आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। इस रक्त प्रवाह को बढ़ाने से आपकी संवहनी वृद्धि हो सकती है। एक नाइट्रिक ऑक्साइड पूरक आपको अधिक प्रमुख नसों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। क्रिएटिन एक और पूरक है जिसे बढ़ी हुई संवहनी के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
विधि २ का २: अस्थायी रूप से अपनी नसों को बंद करना
चरण 1. अपनी बांह के चारों ओर कुछ बांधें।
टूर्निकेट्स का उपयोग करने से आपकी नसों में दबाव बढ़ जाता है और वे भर जाते हैं, जिससे उन्हें देखना आसान हो जाता है। अपने हाथ या पैर के उस हिस्से के चारों ओर कुछ बाँध लें जहाँ आप चाहते हैं कि नसें बाहर निकल जाएँ।
- एक और तरीका है कि आप अपने दाहिने हाथ को अपनी बायीं कलाई (या इसके विपरीत) के ठीक ऊपर रखें और इसे कस कर पकड़ें।
- यह वही विचार है जिसका उपयोग तब किया जाता है जब आप रक्त देने या नमूना लेने जाते हैं। नस को पॉप करने के लिए नर्स आपकी बांह के चारों ओर एक बैंड बांधती है ताकि वह देख सके कि सुई को कहां रखा जाए।
चरण 2. अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें।
अपनी बांह के चारों ओर बैंड को सुरक्षित करने के बाद, अपनी मुट्ठी को कई बार कसें और खोलें। टूर्निकेट के साथ ऐसा करने से आपकी नसों में रक्त फंस जाता है, जिससे नसें बाहर निकल आती हैं।
चरण 3. तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी बांह में दबाव महसूस न करें।
इसमें लगभग 10 से 15 सेकंड का समय लगना चाहिए। जैसे कि आप अपनी सांस रोक रहे थे, आप बता पाएंगे कि आपके हाथ या पैर को कब ऑक्सीजन की जरूरत है। आपकी नसें बाहर निकलनी चाहिए।
जब आपके अंग को ऑक्सीजन की आवश्यकता हो तो अपना हाथ या टूर्निकेट छोड़ दें। रिलीज होने पर नसें धीरे-धीरे वापस सामान्य हो जाएंगी।
चरण 4. अपनी सांस रोककर रखने की कोशिश करें।
सांस रोककर रखने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह रुक जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। अपना मुंह और नाक बंद करें और जोर से दबाएं। बॉडीबिल्डर कभी-कभी अपनी नसों को पॉप बनाने के लिए पोज देते समय इस ट्रिक का इस्तेमाल करते हैं।
यह तरीका खतरनाक हो सकता है। इस तरह से नसें फटने से कभी-कभी फट भी सकती हैं। ये आंख जैसी कम गंभीर जगहों पर या दिमाग जैसी गंभीर जगहों पर हो सकते हैं। बस 30 सेकंड या इसके बाद सांस लेना याद रखें।
चरण 5. व्यायाम।
व्यायाम के दौरान, त्वचीय नसों को त्वचा की सतह की ओर धकेला जाता है, जिससे वे फटने लगती हैं। यह शरीर में वसा के कम प्रतिशत वाले शरीर में विशेष रूप से प्रमुख है। भारोत्तोलन भार व्यायाम की मांसपेशियों में अधिक प्रमुख नसों का उत्पादन कर सकता है। व्यायाम के बाद नसें भी अधिक प्रमुख होती हैं क्योंकि आप निर्जलित होते हैं।
चरण 6. अपने शरीर का तापमान बढ़ाएँ।
जब आपका शरीर गर्म होता है, तो रक्त त्वचा की सतह की ओर धकेल दिया जाता है, जिससे शिराओं का रूप बढ़ जाता है। एक त्वरित तरकीब जो कुछ बॉडीबिल्डर उपयोग करते हैं, वह है नसों को पॉप करने के लिए आपकी त्वचा पर हेअर ड्रायर का उपयोग करना। एक और सुरक्षित तरीका है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने शरीर को गर्म करें। गर्म मिर्च या लाल मिर्च का प्रयोग करें। कुछ पूरक भी इन खाद्य पदार्थों के समान लाभ प्रदान करते हैं।
