छुट्टियां साल का एक रोमांचक समय होता है, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के साथ आ सकता है। हॉलिडे पार्टियों में कॉकटेल और कॉफी शॉप पर विशेष हॉलिडे ड्रिंक में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यदि आप अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं, तो इस बात से अवगत रहें कि आप क्या खा रहे हैं। लेबल को ध्यान से पढ़ें, आपके द्वारा पीए जाने वाले अल्कोहल की मात्रा को सीमित करें, और जब संभव हो तो कम वसा या आहार मिक्सर के लिए कहें। थोड़ी सी मेहनत के साथ, आप उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों से परहेज करके छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को सीमित करना
चरण 1. पेय का चयन करने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें।
किराने की दुकान में हॉलिडे ड्रिंक्स या प्री-मेड हॉलिडे ड्रिंक्स के लिए सामग्री का स्टॉक करते समय, सावधानी से लेबल की जाँच करना सीखें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के बिना स्वस्थ पेय का चयन करें।
- कई हॉलिडे ड्रिंक्स में दूध एक प्रमुख घटक है, जैसे कि अंडे का छिलका और विशेष कॉफी पेय। दूध का चयन करते समय, लेबल पढ़ें। 1% या मलाई रहित दूध का चुनाव करके आप बहुत अधिक कैलोरी बचा सकते हैं।
- बहुत मीठे पेय पदार्थों के साथ-साथ कृत्रिम शर्करा वाले पेय पदार्थों से बचें। कॉर्न सिरप, शहद, सुक्रोज, डेक्सट्रोज और फ्रूट जूस कॉन्संट्रेट जैसी चीजें बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी पैक कर सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रति सेवारत कैलोरी पढ़ते हैं। कभी-कभी, ऐसा प्रतीत होता है कि एक पेय में केवल थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है लेकिन यह प्रति सेवारत राशि है। एक करीब से निरीक्षण से पता चलेगा कि एक बोतल में कई सर्विंग्स हैं।
चरण 2. कॉफी की दुकानों पर विशेष अवकाश पेय से सावधान रहें।
कॉफी की दुकानों में अक्सर छुट्टियों के लिए विशेष पेय होते हैं। कुछ ऐसा पीना, जैसे, एक पेपरमिंट लट्टे आपको मौसम की भावना में लाने के लिए एक अच्छा इलाज हो सकता है। हालांकि, इन पेय में बड़ी मात्रा में कैलोरी हो सकती है। विशेष कॉफी पेय ऑर्डर करते समय, कैलोरी कम करने के तरीके सीखें।
- 1% या स्किम दूध मांगें।
- कॉफी शॉप में सबसे छोटा आकार चुनें।
- सिरप जैसे अतिरिक्त स्वाद से दूर रहें।
चरण 3. भोजन के साथ पानी पिएं।
भोजन के समय विशेष अवकाश पेय में लिप्त होना लुभावना हो सकता है। रेस्तरां विशेष कॉकटेल परोस सकते हैं या आपके दोस्त डिनर पार्टियों के दौरान अंडे की तरह कुछ परोस सकते हैं। भोजन के साथ पानी पीने पर अडिग रहें। न केवल आप कैलोरी में कटौती करेंगे, पानी आपको भर सकता है और आपको छुट्टियों के इलाज पर अधिक मात्रा में लेने से रोक सकता है।
यदि ऐसा करना चुनौतीपूर्ण है, तो याद रखें कि 8 औंस अंडे में 340 से अधिक कैलोरी होती है
चरण 4। देखें कि क्या आप बच्चे के आकार के अवकाश पेय पदार्थों का ऑर्डर कर सकते हैं।
पूछें कि क्या विशेष अवकाश पेय का ऑर्डर करते समय बच्चे का आकार प्राप्त करना संभव है। बच्चे का आकार बहुत छोटा होता है, जिससे आप बहुत अधिक कैलोरी के बिना एक छोटा सा इलाज कर सकते हैं।
कुछ स्टोर वयस्कों को बच्चे के आकार का ऑर्डर करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। इस मामले में, बस बेचे गए सबसे छोटे आकार का ऑर्डर करें, या एक सर्विंग का आधा ऑर्डर करें। उदाहरण के लिए, आप 8 औंस के बजाय 4 औंस अंडे का ऑर्डर कर सकते हैं और फिर इसे पतला करने के लिए स्किम दूध या पानी मिला सकते हैं और इसे 8 औंस तक ला सकते हैं।
3 का भाग 2: पार्टियों में शराब का प्रबंध करना
चरण 1. कम मात्रा में मादक पेय पिएं।
पार्टियों में, अक्सर विशेष कॉकटेल परोसे जाएंगे। अंडे का छिलका, कॉकटेल और मुल्ड वाइन जैसी चीजें कैलोरी पर भारी पड़ती हैं। इवेंट्स में केवल 1 या 2 ड्रिंक्स का ही सेवन करें। यह न केवल आपको कैलोरी कम करने में मदद करेगा, बल्कि कम मात्रा में शराब पीना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
चरण 2. जब संभव हो कम कैलोरी वाले मादक पेय के लिए पूछें।
आपको छुट्टियों के मौसम में शराब को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है। बस कम कैलोरी, स्वस्थ छुट्टी पेय के लिए जाने पर ध्यान दें। मीठा अवकाश पेय ऑर्डर करने के बजाय कम कैलोरी वाले पेय ऑर्डर करने का प्रयास करें।
- आहार सोडा या टॉनिक पानी से बने मानक कॉकटेल कम कैलोरी होते हैं। जिन और टॉनिक या रम और डाइट कोक जैसा कुछ ऑर्डर करें।
- जब संभव हो, नियमित किस्मों पर हल्के बियर और साइडर ऑर्डर करें।
- कॉस्मोपॉलिटन, मोजिटोस, ऐप्पल मार्टिनिस और ब्लडी मैरी जैसे कॉकटेल में कैलोरी की मात्रा कम होती है। हालांकि, ध्यान रखें कि शराब में प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती है, लगभग उतनी ही वसा (9 कैलोरी प्रति ग्राम)। कार्ब्स और प्रोटीन में प्रति ग्राम केवल 4 कैलोरी होती है। यही कारण है कि एक कॉकटेल जिसमें केवल अल्कोहल होता है, अभी भी कैलोरी में उच्च होगा।
चरण 3. पार्टी से पहले पौष्टिक भोजन करें।
यदि आप अच्छे भोजन से भरे हुए हैं, तो आपके पास पेय के लिए कम जगह होगी। किसी पार्टी में जाने से पहले, फलों, सब्जियों, साबुत गेहूं और लीन प्रोटीन से बना स्वस्थ भोजन करें। यह न केवल आपको शराब से दूर रहने में मदद करेगा। यह आपको स्नैक्स और मिठाइयों पर अधिक मात्रा में लेने की संभावना भी कम कर सकता है।
- प्रोटीन आपको पूर्ण रखने के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। मछली, मुर्गी पालन, अंडे और कम वसा वाली चीज जैसी चीजें खाएं।
- अगर आपको पार्टी में भूख लगती है, तो कुछ फलों और सब्जियों का नाश्ता करें।
चरण 4. मुल्तानी शराब के ऊपर नियमित शराब पिएं।
मुल्ड वाइन एक हॉलिडे स्टेपल है। हालांकि, अतिरिक्त चीनी के कारण इसे अतिरिक्त कैलोरी के साथ पैक किया जा सकता है। यदि आप मुल्तानी शराब चाहते हैं, तो एक गिलास लें। फिर, नियमित वाइन पर स्विच करें, जिसमें कम कैलोरी और चीनी हो।
3 में से 3 भाग: उच्च कैलोरी पेय को बदलना
स्टेप 1. अंडे के छिलके में 1% या स्किम मिल्क का इस्तेमाल करें।
Eggnog एक छुट्टी प्रधान है, लेकिन भारी क्रीम, अंडे, चीनी, और अन्य कैलोरी-भारी सामग्री से भरा है। अंडे का एक गिलास 300 कैलोरी से अधिक हो सकता है। यदि आप अपना खुद का अंडा बनाना पसंद करते हैं, तो क्रीम के ऊपर 1% या स्किम दूध का उपयोग करने से एक गिलास अंडे में कैलोरी बहुत कम हो सकती है, जबकि आप अभी भी छुट्टी की परंपरा में शामिल हो सकते हैं।
- घर पर अंडे का छिलका बनाते समय आप असली अंडे की जगह अंडे के विकल्प का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- यदि आप स्वयं अंडे का छिलका नहीं बना रहे हैं, तो एक गिलास 1% या स्किम दूध या अंडे के छोटे 4 औंस हिस्से के साथ पानी मांगें। अंडे का छिलका पतला करने के लिए दूध या पानी डालें।
- गैर-मादक अंडे पीने से भी आपको कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. कॉफी की दुकानों पर व्हीप्ड क्रीम छोड़ें।
जब आप हॉलिडे लेटे ऑर्डर करते हैं, तो व्हीप्ड क्रीम को छोड़ दें। आपके पेय में स्वाद जोड़ने के लिए व्हीप्ड क्रीम आवश्यक नहीं है। यह केवल अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है।
चरण 3. आहार सोडा के साथ शराब मिलाएं।
किसी पार्टी में एक या दो पेय पीना ठीक है। यह आपको आराम करने और मौसम का आनंद लेने में मदद कर सकता है। आहार मिक्सर के लिए नियमित मिक्सर की अदला-बदली करने से आपको कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित जिंजर-एले के बजाय व्हिस्की और डाइट जिंजर-एले आज़माएं।
चरण 4. हल्की बियर पिएं।
अगर आप किसी पार्टी में बीयर चाहते हैं, तो हल्की बीयर लें। हल्की बियर का स्वाद सामान्य बियर की तरह ही होता है, लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है।
