चालीस का होना बड़ी बात है। हालाँकि, आपके तीसवें दशक से आपके चालीसवें दशक में संक्रमण का मतलब यह नहीं है कि आपको धीमा करने की आवश्यकता है। फिट और स्वस्थ रहने से आपको अपने चालीसवें वर्ष में शानदार ढंग से प्रवेश करने में मदद मिलेगी। अपने भीतर और बाहर दोनों के प्रति सच्चे रहें, और आपके आगे एक और अद्भुत दशक होगा।
कदम
विधि १ का ५: चालीस वर्ष के होते ही स्वस्थ हो जाना
चरण 1. एक यथार्थवादी वजन लक्ष्य निर्धारित करें।
एक यथार्थवादी वजन लक्ष्य आपके वर्तमान स्व के शरीर और सीमाओं पर आधारित होना चाहिए, न कि आप जो चाहते हैं वह स्वयं या बीस साल पहले आपके पास था। आपका लक्ष्य विशिष्ट और मापने योग्य और सीमित समय का होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, बीस पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य एक अच्छा लक्ष्य है। एक लक्ष्य जो अस्पष्ट है जैसे "मैं फिट होना चाहता हूं" मापने योग्य नहीं है।
- आपका लक्ष्य भी समय में सीमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप दस पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए खुद को दस सप्ताह का समय देने का निर्णय करके इसे वास्तविक रूप से समय पर सीमित करना चाहिए।
- जब आप तीस या बीस के होते हैं, तब वजन कम करना कठिन हो सकता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अपना वजन लक्ष्य निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखें।
- अपने शरीर से प्यार करने और अपने व्यक्तिगत वजन और फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने पर ध्यान दें। किसी सामाजिक आदर्श को पूरा करने की चिंता कम करें।
चरण 2. केंद्रित रहने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करें।
अपने वजन लक्ष्यों की दिशा में प्रगति करते हुए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दस सप्ताह में दस पाउंड कम करना चाहते हैं, तो पांच पाउंड खोने के बाद अपने जीवनसाथी के साथ एक अच्छे डिनर के लिए बाहर जाएं। जब आप पूरे दस पाउंड खो चुके हों, तो कुछ दोस्तों के साथ अपने पसंदीदा बैंड के एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेकर फिर से जश्न मनाएं।
चरण 3. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समय निकालें।
एक बार जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए। चालीस साल की उम्र में, शायद आपकी थाली में बहुत कुछ है: बच्चे, जीवनसाथी, करियर, और इसी तरह। फिट होने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है जब आप वर्कआउट करेंगे। चाहे आप जिम जाएं, होम ट्रेडमिल और वेट सेट का उपयोग करें, या बाइक की सवारी पर जाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों पर प्रगति करने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटा बिताएं।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
हर किसी का अलग शरीर और अलग-अलग सीमाएं होती हैं। हो सकता है कि कुछ लोग चालीस पर 100 पाउंड उठा सकते हैं, जबकि अन्य केवल 70 उठा सकते हैं। इसी तरह, कुछ लोग जल्दी वजन कम करते हैं जबकि अन्य पाउंड बंद रखने के लिए संघर्ष करते हैं। इसके बजाय अपने शरीर पर ध्यान दें और उन तरीकों पर ध्यान दें जिनसे आप अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण प्राप्त कर सकते हैं।
विधि २ का ५: चालीस में स्वस्थ रहना
चरण 1. वजन कम रखें।
एक बार जब आप अपने लक्षित वजन तक पहुँच जाते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखें, लेकिन अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ या अपने कसरत के नियम को कम करें ताकि आप हर दिन लगभग उतनी ही कैलोरी लें और बर्न करें। गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करके देखें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं और ले रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, फिटबिट ऐसा करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। तुला आपके फ़ोन के लिए एक ऐसा ऐप है जिसमें समान क्षमताएं हैं। इनका उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आप समान मात्रा में कैलोरी ले रहे हैं और जला रहे हैं।
- प्रत्येक दिन अपनी कैलोरी की संख्या की निगरानी के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के किनारे पर पोषण तथ्य लेबल का उपयोग करें।
- 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को हर दिन लगभग 1, 800 कैलोरी की आवश्यकता होगी, जब तक कि वे सक्रिय न हों, इस स्थिति में उन्हें अपने गतिविधि स्तर के आधार पर 2, 000-2, 400 की आवश्यकता होगी।
- 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रति दिन लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होगी। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो आपको संभवतः प्रति दिन 2, 600 और 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होगी।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
चालीस साल की उम्र में, आपको गंभीरता से सोचना चाहिए कि आपका आहार आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करता है। चालीस की उम्र में आपके आहार में ज्यादातर फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। नमक, चीनी और वसा में भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। बीन्स, नट्स और बीज जैसे लीन प्रोटीन ही खाएं और रेड मीट से बचें। खूब पानी पिएं और सोडा, फलों के रस और मीठे कॉफी जैसे मीठे पेय से बचें।
चरण 3. अपने नमक का सेवन सीमित करें।
अमेरिकियों को उच्च रक्तचाप से जूझने के मुख्य कारणों में से एक उच्च सोडियम आहार है। उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण बन सकता है। जब आप चालीस वर्ष के होंगे, तब आप वही खाना नहीं खा पाएंगे जो आपने छोटे होने पर खाया था। अपने सोडियम सेवन को कम करके अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।
- चिप्स, सूप और डेली मीट जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
- आप कितना सोडियम खा रहे हैं, इसकी निगरानी के लिए अपने पैकेज्ड फूड के किनारे पर न्यूट्रिशन फैक्ट्स लेबल का इस्तेमाल करें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें एक ही सर्विंग में आपके दैनिक सोडियम सेवन का 20% से अधिक होता है।
चरण 4. अपना टीवी देखना कम से कम करें।
टेलीविजन के सामने बैठने से घंटों मनोरंजन मिलता है, लेकिन इसके साथ कई संभावित कमियां भी आती हैं। उदाहरण के लिए, टीवी देखना, विशेषकर चालीस वर्ष की आयु के बाद, आंखों पर दबाव डाल सकता है। दोस्तों के साथ टीवी देखना मजेदार हो सकता है, लेकिन अगर आप खुद को घंटों तक अकेले ही द्वि घातुमान शो देखते हैं, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए और कुछ दोस्तों के साथ बाहर जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप टीवी देखने में काफी समय व्यतीत करते हैं, तो आपको उतनी शारीरिक गतिविधि नहीं मिल सकती जितनी आपको चाहिए। टेलीविजन के अपने उपयोग को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने समय को स्वस्थ तरीके से संतुलित कर रहे हैं।
चरण 5. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान से कैंसर और हृदय रोग जैसी सभी प्रकार की स्पष्ट समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन यह आपकी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकता है। यदि आप चालीस वर्ष के हैं और आपने अपना अधिकांश जीवन धूम्रपान करने में बिताया है, तो आपको साठ वर्ष की आयु में धूम्रपान न करने वालों के समान झुर्रियाँ पड़ सकती हैं। चालीस शान से हिट करने के लिए, धूम्रपान छोड़ कर अपनी उपस्थिति (और स्वास्थ्य) का ध्यान रखें।
- लालसा को रोकने में मदद के लिए निकोटीन पैच या गोंद का प्रयोग करें।
- सिगरेट से धीरे-धीरे खुद को दूर करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, तो अपने तम्बाकू सेवन को प्रतिदिन आधा पैक तक कम कर दें। एक या दो सप्ताह के बाद, अपनी खपत को फिर से हर दो दिन में आधा पैक तक कम करें। अपने तंबाकू की खपत को तब तक कम करना जारी रखें जब तक कि इसे समाप्त नहीं कर दिया जाता।
- एक बुरी आदत को दूसरी से न बदलें। उदाहरण के लिए, सिगरेट के बजाय शराब पीना या तंबाकू चबाना न लें। इसके बजाय, अपने परिवार के साथ बेसबॉल खेल में जाने या अपने दोस्तों के साथ सैर पर जाने से अपने आप को विचलित करने के लिए सकारात्मक आउटलेट चुनें।
विधि 3 का 5: चालीस पर अपनी उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए
चरण 1। पोशाक जैसे भी आपको पंसद हो।
अब तक, आपको पता चल गया होगा कि आपको क्या पहनना पसंद है। उन आजमाए हुए और सच्चे कॉम्बो से चिपके रहें जो आपके लिए काम करते हैं - चाहे वह जींस और टी-शर्ट या सूट और टाई हो - और हर मौसमी प्रवृत्ति का पालन करने की कोशिश न करें। इसके अतिरिक्त, आप इस बात की चिंता किए बिना कि दूसरे क्या सोचते हैं, आप अंततः अपने मनचाहे कपड़े पहनने की स्वतंत्रता का आनंद ले सकते हैं। अपना काम करो।
- एक जंगली बाल कटवाने जाओ। चालीस होने का मतलब है कि आपको स्वीकार्य बाल कटाने के बारे में पारंपरिक विचारों के अनुरूप होने की आवश्यकता नहीं है। अपने साथियों को झटका देने के लिए मोहॉक या ड्रेडलॉक आज़माएं और वह व्यक्ति बनें जो आप हमेशा बनना चाहते थे।
- एक चिन्ह कराओ। कुछ लोग सोचते हैं कि जब आप चालीस वर्ष के होते हैं, तो आप टैटू बनवाने के लिए बहुत बूढ़े हो जाते हैं। वे गलत हैं। एक ऐसी छवि चुनें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती है और आपके द्वारा अपने चालीस वर्षों के दौरान जमा किए गए ज्ञान को सारांशित करती है।
चरण 2. ऐसे कपड़े पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और केवल गुणवत्ता वाली सामग्री में निवेश करें।
यदि जींस या शॉर्ट्स की एक जोड़ी सस्ती लगती है या उनकी सिलाई और डिजाइन काफी कम है, तो उन्हें न खरीदें। चालीस एक महान उम्र है जिस पर अपनी कोठरी के माध्यम से जाना और उन चीजों को ढूंढना जो आप फिर से नहीं पहनेंगे, ऐसी चीजें जो अब आपके गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करती हैं, या ऐसी चीजें जो अब आपको फिट नहीं करती हैं। उन्हें इच्छुक मित्रों और परिवार को वितरित करें, और शेष सद्भावना को दें।
उन कपड़ों की पहचान करना सीखें जो आपके शरीर के प्रकार की चापलूसी करते हैं। ऐसे आकार के कपड़े पहनने की कोशिश न करें जो आपके काम न आए।
चरण 3. धूप से दूर रहें।
यदि आपने धूप में - या कमाना सैलून में बहुत समय बिताया है - तो आपको चालीस सुंदर ढंग से मुड़ने में परेशानी होगी। अधिक धूप जीवन में बाद में झुर्रियों और कैंसर का कारण बन सकती है। यदि आप चालीस के करीब हैं और फिर भी नियमित रूप से समुद्र तट से टकराते हैं, तो आपको धूप में अपने जोखिम को सीमित करना चाहिए और धूप में बाहर जाने पर उच्च एसपीएफ सनटैन लोशन का उपयोग करना चाहिए। यहां तक कि जब आप धूप वाले दिन खरीदारी कर रहे हों, तब भी अपने चेहरे और बाहों पर सनस्क्रीन का प्रयोग करें। जितना हो सके अपनी त्वचा को ढकने की कोशिश करें।
चरण 4. बहुत अधिक मेकअप न करें।
जब आप चालीस साल के हो जाते हैं, तब भी आपको अपनी उपस्थिति बनाए रखने के लिए काम करना चाहिए। हालांकि, उम्र बढ़ने के संकेतों को छिपाने की कोशिश करने के लिए दबाव महसूस न करें, जो अपने तरीके से सुंदर हैं। अत्यधिक मेकअप वास्तव में झुर्रियों को बढ़ा सकता है। ऐसा मेकअप पहनें जो आपके चेहरे पर निखार लाए, न कि वह चेहरा जो बीस साल पहले था।
- फाउंडेशन का इस तरह से इस्तेमाल करें कि लाइनों और झुर्रियों पर जोर न पड़े। चालीस की उम्र के बाद, आपकी त्वचा पतली हो जाती है, जिससे एक नीरस, पीला रंग बन जाता है। फाउंडेशन से आप अपनी त्वचा में कुछ गहराई जोड़ सकते हैं।
- जैसे ही एस्ट्रोजन का स्तर चालीस पर गिरना शुरू होता है, आपकी त्वचा शुष्क हो जाएगी। सूखने से बचाने के लिए हाइड्रेटिंग लिक्विड फाउंडेशन का इस्तेमाल करें।
विधि ४ का ५: चालीस पर अपने जीवन का जायजा लेना
चरण 1. आपको जो पसंद है उसके बारे में प्रामाणिक रहें।
यदि आप बेसबॉल खेलना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे केवल अपने दोस्तों या सहकर्मियों को प्रभावित करने के लिए न करें। यदि आप रेगिस्तान खाना पसंद करते हैं, तो अपने आप को सिर्फ इसलिए नकारें क्योंकि लोग उम्मीद करते हैं कि आप इसे नहीं खाएंगे। स्वयं होने से आपको चालीस और उसके बाद पूर्ण जीवन जीने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अपनी प्राथमिकताओं पर चिंतन करें।
क्या आप ऐसे काम में लगे हैं जहां आपको लगता है कि आप उपयोगी, सराहना और पुरस्कृत हैं? क्या आपने उस व्यक्ति से शादी की है जिससे आप वाकई प्यार करते हैं? अगर आप हैं, बधाई! यदि नहीं, तो बदलाव करने पर विचार करें। अपने आप से पूछें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। जब वे चालीस वर्ष के हो जाते हैं, तो बहुत से लोग बाहर से मध्य जीवन संकट के रूप में दिखाई देते हैं, लेकिन वास्तव में यह केवल एक अहसास है कि वे बूढ़े हो रहे हैं और अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं।
चरण 3. परिवर्तन से डरो मत।
यदि आप तय करते हैं कि आप जहां हैं, वह आपको पसंद नहीं है, तो आपके पास दो विकल्प हैं। आप एक दुखी लेकिन स्थिर स्थिति में रह सकते हैं, या आप बहादुर हो सकते हैं और कुछ नया करने के लिए छलांग लगा सकते हैं।
- बहुत से लोग अज्ञात के डर से जो जानते हैं उसके साथ रहना पसंद करते हैं। हालाँकि, आपको बाद में इसका पछतावा हो सकता है (और संभवतः होगा)।
- भले ही एक नई नौकरी या एक नए शहर में जाना चुनौतीपूर्ण और असुविधाजनक हो, आपको इस तथ्य से आराम लेना चाहिए कि परिवर्तन को अपनाने से अब आप वास्तविक खुशी और अपने मनचाहे जीवन जीने के अवसर के लिए बेहतर स्थिति में हैं।
- असफल होने से डरो मत। अगर आप करते भी हैं तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता।
चरण 4. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो मायने रखते हैं।
चालीस साल की उम्र में, आपका परिवार उस समय की तुलना में बहुत बड़ा हो सकता है जब आप 30 वर्ष के थे। शायद आपने शादी कर ली है या अपने परिवार में एक या दो बच्चे जोड़े हैं। जो भी हो, उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी परवाह करते हैं और जिनकी आप परवाह करते हैं।
- अपने जीवन में महत्वपूर्ण मित्रों को भी रखें। मित्र हमारे जीवन को समृद्ध कर सकते हैं और हमें हमारी समस्याओं पर मूल्यवान दृष्टिकोण दे सकते हैं, चाहे वे बड़ी हों या छोटी।
- अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताना न भूलें। कुत्ते, बिल्ली और मछली भी लोग हैं! उन्हें प्यार और ध्यान दें और वे आपके लिए भी ऐसा ही करेंगे।
विधि 5 का 5: चालीस के बाद सकारात्मक रहना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
चालीस की उम्र में आपको कुछ पछतावा हो सकता है। हालाँकि, चालीस सुंदरी से मुड़ने के लिए, आपको अफसोस के नकारात्मक विचारों पर ध्यान नहीं देना चाहिए या उन चीजों पर ध्यान नहीं देना चाहिए जो आप चाहते हैं कि आपने अलग तरीके से किया हो। जबकि अपनी पिछली गलतियों से सीखना महत्वपूर्ण है, उन्हें अपने जीवन को बर्बाद न करने दें। इसके बजाय यहां और अभी पर ध्यान दें, और सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने बारे में सोचने के बजाय, "मैं आकर्षक होने के लिए बहुत अधिक वजन का हूं," इस बारे में सोचें कि आप कैसे सही भोजन करके, नियमित रूप से व्यायाम करके और अपने शरीर की तारीफ करने वाले कपड़ों में निवेश करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
- जब आप नकारात्मक विचारों का सामना करें, तो उन्हें अपने मन की आंखों में लाल गुब्बारों के रूप में देखें। फिर, अपने आप को उन्हें जाने देते हुए देखें और उन्हें तब तक तैरते हुए देखें जब तक कि वे दृश्य से बाहर न हो जाएं। फिर, सकारात्मक विचारों का प्रतिनिधित्व करने वाले नए, नीले रंग के गुब्बारों के समूह की कल्पना करें।
चरण 2. दैनिक पुष्टि का उपयोग करें।
प्रतिज्ञान छोटे मंत्र या कहावतें हैं जो आपको केंद्रित और मानसिक रूप से मजबूत रहने में मदद करती हैं। प्रत्येक दिन की शुरुआत सकारात्मक पुष्टि के साथ करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन जाग सकते हैं और अपने दाँत ब्रश करने के बाद, अपने आप से कह सकते हैं, "मेरे पास जीवन के चालीस वर्ष हैं और मेरे पास चालीस और होंगे," या "आज का दिन एक महान दिन होगा।"
चरण 3. आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।
यदि आपने इसे चालीस तक कर दिया है, तो संभवतः आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है। प्रत्येक दिन की शुरुआत उन पांच चीजों की सूची बनाकर करें, जिनके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार, अपने जीवनसाथी, अपने घर या कुछ और के बारे में सोच सकते हैं जो आपके जीवन को अर्थ देता है। आप सूची को नीचे लिखना चुन सकते हैं, या बस इसे अपने दिमाग में लिख सकते हैं। उन लोगों को बताएं जिनकी आप परवाह करते हैं कि आप उनसे अक्सर प्यार करते हैं। प्रत्येक दिन के अंत में, अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें और कम से कम तीन अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
चरण 4. अधिक मुस्कुराओ।
मुस्कुराहट आपको अच्छा महसूस कराती है और आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकती है। अगर आप खुद को नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो मुस्कुराकर उनसे छुटकारा पाएं। अपने चेहरे पर मुस्कान की रेखाओं को कम करने के प्रयास में, अपनी भावनाओं को छुपाएं या मुस्कुराने से बचें, जैसा कि कुछ लोग चालीस वर्ष की उम्र में करते हैं।
चरण 5. नकारात्मक लोगों से बचें।
यदि आपके पास कोई सहकर्मी या परिवार का कोई सदस्य है जो आपको लगातार परेशान कर रहा है या आपकी आलोचना कर रहा है, तो जितना हो सके उनसे बचें। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं और आपके प्रयासों में आपका समर्थन करते हैं। अगर आपको रोजाना किसी नकारात्मक व्यक्ति से निपटना है, तो उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात करें।
- विनम्र रहें लेकिन दृढ़ रहें जब लोगों से कहें कि वे आपकी अन्यायपूर्ण आलोचना करना बंद कर दें। कहो, "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं। मैं आपकी बात से असहमत हूं।"
- कभी-कभी, किसी गंभीर मित्र या परिवार के सदस्य की बात सुनना अच्छा होता है। जो लोग आपके करीब होते हैं वे आम तौर पर चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, और आप जो कर रहे हैं उसकी आलोचना करें क्योंकि उन्हें चिंता है कि आप कुछ गलत कर सकते हैं। यदि आपके कई मित्र या परिवार के सदस्य आपके पास समान चिंता के साथ आते हैं, तो आपको उनकी आलोचना को गंभीरता से लेना चाहिए और इसका समाधान निकालने का तरीका खोजना चाहिए।
