यह पता लगाना कि क्या आपको अपने गद्दे को बदलना चाहिए, इसमें आपकी नींद, गद्दे और उसकी उम्र का आकलन शामिल है। यदि आपको यह तय करने में कठिनाई हो रही है कि गद्दे को बदलना है या नहीं, तो आपको अपनी वर्तमान नींद के पैटर्न, किसी भी दर्द, सुस्ती या परेशानी के साथ-साथ आपकी उम्र की भी सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। आपको गद्दे की सावधानीपूर्वक जांच करने की भी आवश्यकता होगी जैसे कि आंसू, छेद या sags, साथ ही दाग और संक्रमण जैसे पहनने के लक्षण। अंत में, गद्दे की उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी नींद का मूल्यांकन
चरण 1. पीठ दर्द की जाँच करें।
सुबह उठते ही पीठ में दर्द महसूस करें। वैसे तो पीठ दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन इसके लिए आपका गद्दा जिम्मेदार हो सकता है। यदि आपको उठते समय पीठ दर्द होता है, लेकिन कुछ खिंचाव के बाद आप इससे बाहर निकल सकते हैं, तो आपके गद्दे की समस्या हो सकती है। यदि दर्द का कोई अन्य कारण है, तो गद्दे को बदलना अभी भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आपका गद्दा आपकी रीढ़ की वक्र को ठीक से सहारा नहीं दे रहा हो। आप एक नए गद्दे की तलाश कर सकते हैं जो आपकी रीढ़ के आकार का बेहतर समर्थन करता है।
चरण 2. सुबह की जकड़न का आकलन करें।
विचार करें कि क्या आप सुबह कठोर महसूस करते हैं। अपनी गर्दन, घुटनों, कोहनी, पीठ या टखनों में किसी भी तरह की अकड़न महसूस करें। यदि आप सुबह बहुत कठोर महसूस करते हैं, तो आपको एक नया गद्दा लेने से लाभ हो सकता है जो आपकी जकड़न को बेहतर ढंग से कम करता है।
आप अपनी सुबह की जकड़न का आकलन करने के लिए कुछ बुनियादी हिस्सों की कोशिश कर सकते हैं। आगे की ओर खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, और अपनी पीठ में किसी भी तरह के दर्द को महसूस करें। अपनी गर्दन या कंधों में किसी भी तरह की अकड़न महसूस करने के लिए अपने कंधों को सिकोड़ें। एक हाथ से एक चौखट पकड़कर और धीरे-धीरे अपने शरीर को विपरीत दिशा में मोड़कर छाती को मुक्त करें, और फिर पक्षों को स्विच करें।
चरण 3. अपने अंगों में सुन्नता पर ध्यान दें।
अपने पैरों, पैरों या हाथों में किसी तरह का सुन्नपन महसूस करें। यदि आप अपने अंगों में सुन्नता के साथ जागते हैं, तो आपको एक नए गद्दे की आवश्यकता हो सकती है। सुन्नता का लक्षण कई विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों से भी जुड़ा होता है जैसे कि परिधीय न्यूरोपैथी, माइग्रेन का सिरदर्द और स्ट्रोक। यदि आप सुन्नता का अनुभव करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए और इस लक्षण को कम करने में मदद करने के लिए एक नया गद्दा लेना चाहिए।
चरण 4. अपनी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन करें।
यह देखने के लिए कि क्या आप सुस्त महसूस करते हैं, सुबह अपने आप से जाँच करें। यदि आप सुबह सुस्त महसूस करते हैं या रात भर उछलते-कूदते रहे हैं, तो आपको एक नया गद्दा खरीदना पड़ सकता है। देखें कि क्या कोई नया गद्दा आपकी सुस्ती को कम करने में मदद करता है।
यदि आप रात भर नहीं सोए हैं, तो आप एक नया गद्दा ढूंढना चाह सकते हैं जो आपको बेहतर नींद दे।
विधि 2 का 3: टूट-फूट का आकलन
चरण 1. अपने गद्दे में आँसू की तलाश करें।
अपना बिस्तर उतारें और किसी भी छोटे या बड़े आँसू के लिए अपने गद्दे की जाँच करें। आपको गद्दे को बॉक्स स्प्रिंग या बिस्तर से हटा देना चाहिए और गद्दे के सभी छह पक्षों की जांच करनी चाहिए। उन जगहों की तलाश करें जहां गद्दे और बॉक्स स्प्रिंग या अन्य समर्थन के बीच घर्षण होता है, क्योंकि बार-बार घर्षण से आंसू आ सकते हैं। यदि कोई आंसू है, तो गद्दे की सामग्री फैल सकती है और आराम कम कर सकती है।
चरण 2. अपने गद्दे में गांठ महसूस करें।
किसी भी गांठदार धब्बे को महसूस करने के लिए गद्दे की सतह पर नीचे दबाएं। अगर ऐसी जगह हैं जहां गद्दे में गांठ बन गई है, तो ऊबड़-खाबड़ सतह से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इस मामले में, अपने गद्दे को बदलने पर विचार करें।
निर्माण दोषों के कारण गद्दे की गांठ हो सकती है। यदि आपने हाल ही में एक गांठ के साथ एक गद्दा खरीदा है, तो आपको यह देखने के लिए अपनी वारंटी पर ध्यान देना चाहिए कि क्या आप इसे बिना गांठ के गद्दे से बदल सकते हैं।
चरण 3. अपने गद्दे में किसी भी प्रकार की शिथिलता की जाँच करें।
अपने गद्दे के पास बैठ जाओ। गद्दे की सतह को देखें और देखें कि क्या आप गद्दे के बीच या किनारों में कोई शिथिलता देख सकते हैं। यदि आप कई वर्षों से एक ही गद्दे पर सो रहे हैं, तो आप जहां सो रहे हैं, वहां सैग दिखाई दे सकते हैं। यदि आप शिथिलता देखते हैं, तो आप अपने गद्दे को बदलना चाह सकते हैं।
चरण 4. देखें कि क्या आपके गद्दे में कोई छेद है।
सभी बिस्तरों को हटा दें और किसी भी छेद के लिए गद्दे की जांच करें। यदि गद्दे और बॉक्स स्प्रिंग या बिस्तर के बीच घर्षण के स्थान हैं, जैसे कि पेंच या नाखून बिस्तर से बाहर आ रहे हैं, तो आप अपने गद्दे में छेद पा सकते हैं। यदि आपको छेद मिलते हैं, तो गद्दे को बदलने पर विचार करें।
विधि 3 का 3: आयु और समग्र गुणवत्ता की समीक्षा करना
चरण 1. पता लगाएँ कि आपको गद्दा कब मिला।
निर्धारित करें कि गद्दा सात या आठ साल से अधिक पुराना है या नहीं। एक नियम के रूप में, आपको अपने गद्दे को हर सात या आठ साल में बदलना चाहिए। इस उम्र के बाद, गद्दे ख़राब हो जाते हैं और कम आरामदायक हो जाते हैं।
यदि आपकी उम्र चालीस वर्ष से अधिक है, तो आपको हर पांच से सात साल में अपना गद्दा बदलना चाहिए। आमतौर पर, लोग चालीस साल की उम्र के बाद गद्दे के दबाव बिंदुओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
चरण 2. गद्दे के रोटेशन का आकलन करें।
इस बारे में सोचें कि आपने अपने गद्दे को कितनी बार घुमाया है। यदि आपने वर्षों में अपने गद्दे को कई बार फ़्लिप किया है और इसमें अभी भी शिथिलता या अति प्रयोग के अन्य लक्षण हैं, तो आपको इसे बदलने पर विचार करना चाहिए।
यदि आपने हाल ही में अपना गद्दा फ़्लिप किया है और इससे आराम बढ़ाने में मदद नहीं मिली है, तो आपको बस एक नया गद्दा खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. खटमल की जाँच करें।
बेडबग्स के लिए गद्दे के सीम में देखें। बेडबग्स को नंगी आंखों से देखा जा सकता है। वे छह पैरों वाले छोटे, चपटे आकार के कीड़े हैं। वे सफेद, भूरे या लाल हो सकते हैं। वे लगभग आधा सेंटीमीटर (0.2 इंच) लंबे होते हैं, इसलिए बेहतर दृश्य प्राप्त करने के लिए आप अपना चश्मा पहनना चाहेंगे या एक आवर्धक कांच का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास खटमल हैं, तो आपको लाल धब्बे होंगे और त्वचा में खुजली का अनुभव होगा। यदि आपके पास बिस्तर कीड़े हैं, तो आपको शायद अपने गद्दे को बदल देना चाहिए।
यदि आपके पास बेडबग्स हैं और आप अपने गद्दे को बदलना नहीं चाहते हैं, तो आप पूरे बेड और बॉक्स स्प्रिंग को कवर करके बेडबग्स को मारने का प्रयास कर सकते हैं। आप गद्दे को सील करने, जाल लगाने और खटमल को मारने के लिए गद्दे के आवरण का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, केवल गद्दे को बदलना बेहतर है।
चरण 4. धूल के कण, मोल्ड और बैक्टीरिया की तलाश करें।
आपको गद्दे में किसी भी धूल, मोल्ड या बैक्टीरिया की जांच करनी चाहिए। यदि आपने गद्दे को बार-बार साफ किया है और यह अभी भी आपके एलर्जी के लक्षणों को बढ़ा रहा है, तो आप इसे आसानी से बदलना चाह सकते हैं।
- धूल के कण सूक्ष्म होते हैं इसलिए आप उन्हें अपनी नग्न आंखों से नहीं देख पाएंगे। हालाँकि, यदि आपका गद्दा गंदा या धूल भरा है, तो संभवत: उसमें है। आपको अपने गद्दे को नियमित रूप से साफ करना चाहिए और एक गद्दे का उपयोग करना चाहिए जैसे कि एलर्जी प्रतिरोधी कवर।
- अगर आपके गद्दे पर फफूंदी लगी है, तो इससे बहुत दुर्गंध आएगी। आप गद्दे पर काला मलिनकिरण भी देख सकते हैं। यदि मोल्ड है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए।
चरण 5. अपने गद्दे पर किसी भी दाग को देखें।
बिस्तर को हटा दें और दाग के लिए गद्दे की जांच करें। अगर आप मैट्रेस प्रोटेक्टर का इस्तेमाल करते हैं, तो उसे भी उतार दें और देखें कि कहीं कोई दाग सभी परतों से तो नहीं निकल गया है। यद्यपि आपने गद्दे रक्षक का उपयोग किया होगा और अन्य सावधानियां बरती होंगी, जैसे कि बिस्तर पर नहीं खाना, वर्षों तक टूट-फूट के कारण दाग लग सकते हैं। यदि आपके गद्दे में बहुत अधिक दाग हैं, तो आप इसे बदलना चाह सकते हैं।
- यदि आप अपने गद्दे को बदलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नए पर गद्दे रक्षक का उपयोग करते हैं। यह कई सामान्य दागों को रोकना चाहिए।
- बिस्तर में न खाकर दाग-धब्बों को कम करें।
