सफाई के खिलाफ महसूस कर रहे हैं? जितना हो सके अपने कामों से दूर भागना चाहते हैं? सफाई के लिए प्रेरणा पाना कठिन हो सकता है, लेकिन सफाई जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। सूअर के बच्चे में रहने से बचने का यही एकमात्र तरीका है! इसलिए आपके लिए काम करने वाले दृष्टिकोण को खोजना महत्वपूर्ण है। समय से पहले कुछ तैयारी करके, पहला कदम उठाकर, और सफाई को थोड़ा और मनोरंजक बनाकर, आप अपने पुराने रहने वाले क्वार्टरों के रास्ते पर होंगे।
कदम
विधि १ का ३: पहला कदम उठाना
चरण 1. मुख्य कार्य को छोटे कार्यों में तोड़ दें।
यदि आप अपने कमरे में देखते हैं और देखते हैं कि आपके सभी कपड़े दूर करने की जरूरत है, कालीन को वैक्यूम करने की जरूरत है, दर्पण और खिड़कियों की सफाई की जरूरत है, बिस्तर बनाने की जरूरत है, और आपके ड्रेसर को धूल की जरूरत है, यह एक जैसा दिखेगा विशाल, दुर्गम कार्य! यह सब देखने और अभिभूत महसूस करने के बजाय, एक छोटे से काम पर ध्यान केंद्रित करें। शुरू करने के लिए बस अपने कपड़े दूर रखने की योजना बनाएं। फिर एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो आप एक और छोटा काम कर सकते हैं। समय के साथ, आपका पूरा कमरा इस प्रक्रिया में खुद पर हावी हुए बिना साफ हो जाएगा।
चरण 2. क्या करने की आवश्यकता है इसकी एक सूची बनाएं।
प्रत्येक छोटे कार्य को शामिल करें जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है। एक सूची एक शक्तिशाली प्रेरक है, खासकर जब आप कार्यों को पूरा करते ही उन्हें पार कर लेते हैं। अपने कार्य के आगे उस चेकमार्क की शक्ति को कम मत समझो! यह आपकी उपलब्धि को दर्शाता है और आपको लक्ष्य-उन्मुख होने में मदद करेगा। यह जानकर कि आपके पास जाने के लिए केवल पांच और चेकमार्क हैं, आपके लक्ष्य को और अधिक ठोस बनाने में मदद करेंगे।
- यदि आपके पास उपलब्ध समय सीमा के लिए सूची अवास्तविक है, तो इसे उन खंडों में विभाजित करें जिन्हें प्रत्येक सत्र में निपटाया जा सकता है। प्राथमिकता के क्रम में रैंक। सोमवार की सुबह वर्दी को धोना पड़ता है, लेकिन कटलरी पॉलिश होने की प्रतीक्षा कर सकती है।
- अगर आपको लगता है कि काम करते समय आपको और काम करने की ज़रूरत है, तो उन्हें दूसरी सूची में जोड़ें। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करने के लिए अपना दिमाग लगाएं।
चरण 3. सुबह सबसे पहले साफ करें।
जैसे-जैसे दिन बीतता है, अप्रिय कार्यों को पूरा करना उत्तरोत्तर कठिन होता जाता है। सुबह सबसे पहले इसे रास्ते से हटाकर, आप इसे और अधिक तेज़ी से पूरा करेंगे और पूरे दिन इस उपलब्धि की भावना को अपने साथ रखेंगे। यह आपके लिए अगली बार सफाई करने के लिए और अधिक प्रेरणा पैदा करेगा क्योंकि आपको याद होगा कि उपलब्धि की भावना कितनी अच्छी है।
सबसे पहले सफाई करने से आपको विलंब से बचने में भी मदद मिलती है। अपना कंप्यूटर या फ़ोन चालू करने से पहले आरंभ करें। यह आपको उन विकर्षणों को दूर करने में मदद करेगा जो आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करेंगे।
चरण 4. छोटी शुरुआत करें।
कभी-कभी पहला कदम सबसे कठिन होता है। बस अपने आप को उस एक शर्ट को कपड़े में बाधा डालने से, बस इतना ही हो सकता है कि आपको जाने की आवश्यकता हो। एक छोटा सा कार्य पूरा करने से आप देखेंगे कि यह वास्तव में उतना बुरा नहीं था, जो आपको अगला कार्य करने के लिए प्रेरित कर सके। साफ-सुथरा कमरा कई छोटे-छोटे काम पूरे होने का नतीजा है। एक से शुरू करें, और वहां से आगे बढ़ें।
10 मिनट के लिए किसी एक काम पर फोकस करें और देखें कि इस दौरान आप कितनी दूर निकल पाते हैं। फिर दस मिनट के लिए दूसरे कार्य की ओर मुड़ें। आपको आश्चर्य होगा कि आप थोड़े समय में कितनी सफाई कर सकते हैं।
विधि २ का ३: प्रेरित रहना
चरण 1. एक साफ कमरे की कल्पना करें।
यह अपने आप में काफी मोटिवेशन हो सकता है। यह आपको याद दिलाएगा कि आप सफाई क्यों करना चाहते हैं और सफाई आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। जब आप अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वहां पहुंचने के लिए प्रेरित होंगे।
अपने विज़ुअलाइज़ेशन में विशिष्ट होने का प्रयास करें। न केवल साफ-सुथरे कमरे पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि कल्पना करें कि आप उन लोगों के साथ इसका आनंद ले रहे हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। हो सकता है कि आप खुद को अव्यवस्था मुक्त रसोई में अपने परिवार के साथ भोजन का आनंद लेते हुए देखें। यह पुरस्कृत अनुभव सफाई को इसके लायक बना देगा।
चरण २। दोस्तों को शाम या अगले दिन के लिए आमंत्रित करें।
एक निश्चित समय सीमा आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी, और आपके पास अपने महान काम के लिए सराहना करने वाले दर्शक होंगे! जब आप जानते हैं कि आपके घर को एक निश्चित तारीख तक साफ करने की जरूरत है, तो आप टालमटोल करने से बचेंगे। यह जानना कि कोई आपके काम को देखेगा, बहुत मददगार हो सकता है और आपको जवाबदेह ठहराएगा।
आप अपने लक्ष्य को साझा भी कर सकते हैं या सोशल मीडिया पर अपनी प्रगति का दस्तावेजीकरण भी कर सकते हैं। इसे दूसरों के साथ साझा करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। थोड़ा सा सकारात्मक सहकर्मी दबाव कभी दर्द नहीं देता
चरण 3. अच्छी तरह से किए गए काम के लिए इनाम का फैसला करें।
यह जानकर कि आपको पुरस्कृत किया जाएगा, आपकी प्रेरणा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। शायद अगर आप अपना घर साफ करते हैं, तो आप अपने आप को एक मैनीक्योर या अपने पसंदीदा भोजन के साथ व्यवहार करेंगे। अपने साथ जश्न मनाने के लिए किसी को आमंत्रित करें!
चरण 4. एक प्रेरणादायक संदेश या चित्र पोस्ट करें।
ड्राई इरेज़ मार्कर से अपने दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर एक प्रेरणादायक उद्धरण लिखें। अपनी दीवार पर एक प्रेरणादायक तस्वीर टांगें। अपने आस-पास से प्रेरणा पाने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप एक तस्वीर पोस्ट कर सकते हैं कि आपका कमरा साफ होने पर कैसा दिखता है।
- एक प्रेरक उद्धरण के लिए, आप थोरो द्वारा इस तरह के एक बयान का उपयोग कर सकते हैं: "अपने सपनों की दिशा में आत्मविश्वास से आगे बढ़ें! वह जीवन जिएं जिसकी आपने कल्पना की है।"
चरण 5. खुद को समय दें।
शेड्यूल सेट करना एक मजबूत प्रेरक हो सकता है क्योंकि यह आपके कार्य को सीमित और मात्रात्मक बनाता है। यह जानना कि आप एक घंटे के लिए सफाई करेंगे, केवल यह कहने से कहीं अधिक आसान है कि आप सफाई करेंगे, क्योंकि दृष्टि में एक निश्चित अंत है। यह आपको कम, अधिक केंद्रित समय सीमा के द्वारा और अधिक हासिल करने में भी मदद करेगा। जब आपके पास एक निर्धारित समय होता है, तो आप व्याकुलता या ध्यान भटकाने के बजाय जल्दी से काम पर लग सकते हैं।
अपनी सफाई को समय-समय पर विभाजित करने का प्रयास करें जो आपके लिए काम करता है, शायद एक घंटे के खंडों में।
चरण 6. अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें।
यह उपयोगी है खासकर अगर यह एक बड़ा उपक्रम है। हर आधे घंटे में एक ही कोण से कमरे की तस्वीर लेने के लिए डिजिटल कैमरे का उपयोग करें। यह दृश्य साक्ष्य आपको अभी तक किए जाने वाले हर काम पर ध्यान देने के बजाय उपलब्धि की भावना देगा। आपने कितना पूरा किया है यह देखना एक शक्तिशाली प्रेरक है।
आज आपने जो कुछ भी पूरा किया है उसका लिखित लॉग भी आप बना सकते हैं। यह आपकी उपलब्धि का जश्न मनाएगा और आपको यह याद दिलाने के लिए पीछे मुड़कर देखने के लिए कुछ देगा कि आप कितना कुछ कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: सफाई को मज़ेदार बनाना
चरण 1. सहायता प्राप्त करें।
यदि सफाई की राशि आपके लिए बहुत अधिक है, तो अपनी सहायता के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आमंत्रित करें। जब आप एक साथ काम करते हैं, तो यह अधिक मजेदार होगा और बहुत तेजी से आगे बढ़ेगा। यह कम भारी लगने में भी मदद करेगा।
एक दोस्त के साथ सौदा करें कि अगर वे आपकी सफाई में आपकी मदद करते हैं, तो आप उनकी मदद करेंगे। इस तरह आप दोनों को फायदा होता है।
चरण 2. संगीत सुनें और गाएं।
कुछ संगीत प्राप्त करें जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे रेडियो पर, अपने आईपॉड या फोन पर चलाएं या टेलीविजन पर एक संगीत स्टेशन में ट्यून करें। ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो मुफ्त में संगीत स्ट्रीम करती हैं। संगीत सुनना एक शक्तिशाली प्रेरक है जो समय बीतने में मदद करेगा और इसे और अधिक मनोरंजक बना देगा, खासकर यदि आप साथ गाते हैं। आप यह भी भूल सकते हैं कि आप सफाई कर रहे हैं!
आप अपने पसंदीदा गाने को दोहराने के लिए सेट कर सकते हैं या एक सफाई प्लेलिस्ट बना सकते हैं जो आपके पसंदीदा गीतों के माध्यम से जाएगी। इस तरह आप अपनी पसंद के गानों को खोजने के लिए लगातार गानों के माध्यम से ब्राउज़ नहीं करेंगे। आप बस "प्ले" हिट कर सकते हैं और सफाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 3. इसे एक खेल में बदल दें।
यह निश्चित रूप से सफाई को और अधिक सुखद बना देगा। उदाहरण के लिए, आप एक रंग की चीजें उठा सकते हैं या देख सकते हैं कि आप 5 मिनट में कितना उठा सकते हैं। यह आपको अपनी सफाई को फोकस के अधिक केंद्रित क्षेत्रों में तोड़ने में भी मदद करेगा।
अपने आप से मुकाबला करें! यदि पिछली बार खिड़कियों को साफ करने में आपको आधा घंटा लगा था, तो इस बार बीस मिनट के लिए प्रयास करें। अपने भीतर के प्रतिद्वंदी को जगाने से, आप आनंदित होंगे और अधिक हासिल करेंगे।
चरण 4. त्वरित विराम के लिए अनुमति दें।
एक कप कॉफी लें, एक पत्रिका का एक पृष्ठ पढ़ें, या बिल्ली को थपथपाएं, फिर सफाई पर वापस जाएं। अपनी सफाई को अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने के लिए इन ब्रेक को समय से पहले शेड्यूल करें। यदि आप जानते हैं कि आप आधे घंटे के लिए अपने कमरे को सीधा करेंगे और फिर एक कप कॉफी का आनंद लेंगे, तो आपके लक्ष्य को और अधिक प्राप्त करने और आपके इनाम को आसन्न बनाकर समय तेजी से आगे बढ़ेगा।
सुनिश्चित करें कि आपके ब्रेक बहुत लंबे नहीं हैं या आपको याद होगा कि आपको सफाई न करने में कितना मज़ा आता है! आप बस अपने आप को फिर से सक्रिय करने के लिए एक त्वरित ब्रेक की तलाश कर रहे हैं और फिर उसमें वापस आ जाएं।
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