टेलीविजन देखना एक आम दैनिक शगल है। कई घर न केवल एक, बल्कि कई टीवी इकाइयों से सुसज्जित हैं। हालांकि यह निष्क्रिय गतिविधि मज़ेदार और मनोरंजक हो सकती है, लेकिन टीवी को अपने जीवन पर हावी होने देना आसान है। ट्यूब के सामने घंटे-घंटे खर्च करने से समय और ऊर्जा अधिक पूर्ति करने वाली गतिविधियों से दूर हो सकती है, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। सौभाग्य से, सरल तरकीबों का उपयोग करके, अपनी आदत को तोड़ने के लिए काम करके, और अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने टीवी के साथ बिताए समय को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सरल ट्रिक्स का उपयोग करना
चरण 1. अपने टीवी देखने को एक कमरे तक सीमित करें।
हाल के इतिहास में किसी समय, घर के हर कमरे में टीवी लगाना लोकप्रिय हो गया। लेकिन हर जगह टीवी तक पहुंच होने से आप केवल अनावश्यक देखने की ओर ले जाते हैं। प्रलोभन को कम करने के लिए अपने टीवी देखने को अपने घर के एक कमरे तक सीमित रखें और अंत में कम टीवी देखें।
चरण 2. TiVo या DVR का उपयोग करें।
TiVo या DVR जैसे टेलीविज़न रिकॉर्डिंग डिवाइस का उपयोग करने से आप अपने पसंदीदा टीवी शो को सेव कर सकते हैं। अपने पसंदीदा टीवी शो को सहेजे जाने से आप बिना लक्ष्य के ब्राउज़िंग और चैनल फ़्लिप करने में लगने वाले समय को कम कर देंगे, जिससे आप कम टीवी देख पाएंगे।
चरण 3. उपयोग में न होने पर अपने टीवी को ढक लें।
अपने टीवी को कैबिनेट में रखना (दरवाजे बंद होने के साथ) या उपयोग में न होने पर बस उस पर टेपेस्ट्री रखने से आपके टीवी के समय में कमी आ सकती है। जब आप टीवी नहीं देख सकते हैं, तो आप इसे चालू करने की बहुत कम संभावना रखते हैं।
चरण 4. अपनी केबल रद्द करें।
बहुत से लोग आज नेटफ्लिक्स या हुलु जैसी इंटरनेट टेलीविजन सेवाओं के पक्ष में अपने केबल को छोड़ रहे हैं। एक बार फिर, यह अभ्यास बिना सोचे-समझे चैनलों को फ्लिप करने की क्षमता को समाप्त कर देता है और टीवी के सामने कम समय देता है।
चरण 5. उपयोग में न होने पर अपने टीवी को अनप्लग करें।
यदि आप अपने लिए टीवी देखना अधिक कठिन बनाते हैं, तो यह आपको कुछ इच्छाशक्ति का प्रयोग करने का बेहतर अवसर देता है। इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि जब आपका टीवी उपयोग में न हो तो उसे अनप्लग कर दें। अपने टीवी को प्लग इन रखने से वास्तव में काफी ऊर्जा बर्बाद होती है, इसलिए प्लग को खींचना भी आपकी पॉकेटबुक और पृथ्वी के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
विधि 2 का 3: आदत तोड़ना
चरण 1. अपने टीवी समय को ट्रैक करें।
आपने शायद सुना होगा कि किसी समस्या से निपटने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपके पास एक समस्या है। यदि आपको संदेह है कि आप बहुत अधिक टेलीविजन देख रहे हैं, तो इसे साबित करने के लिए एक सप्ताह का समय लें। एक सप्ताह के लिए, जितना आप सामान्य रूप से टेलीविजन देखते हैं, लेकिन एक लॉग रखें। सप्ताह के अंत में इसे जोड़ें, और खुद को चकित करें कि आप स्क्रीन के सामने कितना समय बर्बाद कर रहे हैं।
- एक बार जब आपके पास आपकी साप्ताहिक राशि हो, तो उन सभी अन्य चीजों के बारे में सोचें जो आप उस समय के साथ कर सकते थे।
- यह 10 घंटे का अध्ययन, जिम में 15 घंटे या गिटार का अभ्यास करने में 20 घंटे हो सकता था।
चरण 2. एक दैनिक समय सीमा निर्धारित करें।
एक लोकप्रिय युक्ति यह है कि अपने आप को प्रति दिन टीवी समय की केवल एक निश्चित संख्या (या मिनट) की अनुमति दी जाए। अपने आप को प्रति दिन एक घंटे तक सीमित करके शुरू करें। फिर, एक बार जब आप उस राशि के साथ सहज हो जाते हैं, तो शायद प्रति दिन आधा घंटा या हर दूसरे दिन एक घंटा करने का प्रयास करें।
चरण 3. पुरस्कार के रूप में टीवी का उपयोग करें।
हर दिन "मुफ्त में" खुद को टीवी समय देने के बजाय, आप टीवी को एक पुरस्कार के रूप में उपयोग करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ४५ मिनट के लिए कसरत करते हैं, तो हो सकता है कि इससे आपको ४५ मिनट का टीवी समय मिल जाए। यदि आप उस पत्र को समाप्त कर देते हैं जिसे आप लिखना चाहते थे, तो शायद यह आपको एक और 15 कमाता है। इस तरह, आपको अभी भी टीवी के सामने आराम करने का समय मिल रहा है, लेकिन आपने इस प्रक्रिया में कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को भी पूरा कर लिया है।.
- हो सकता है कि आप एक ऐसी सूची बनाना चाहें जो कुछ कार्यों के लायक टीवी मिनटों की संख्या का विवरण दे।
- आप अभी भी एक दैनिक सीमा (जैसे 1-2 घंटे) लागू करना चाह सकते हैं।
स्टेप 4. टीवी के सामने खाने से बचें।
टीवी के सामने खाना खाने की आदत होती है। यह न केवल आपकी कमर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि यह लंबे समय तक और अधिक बार टीवी देखने को प्रोत्साहित करता है। आदत को तोड़ने! खाने का समय होने पर अपना खाना खाने पर ध्यान दें, और जब टीवी का समय हो तो टीवी पर पूरा ध्यान दें।
चरण 5. कुछ इच्छाशक्ति का प्रयोग करें।
आप किताब में किसी भी तरकीब का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन अंतत: कम टीवी देखने की आपकी पसंद इच्छाशक्ति में कमी आने वाली है। इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है: जितना अधिक आप इसे व्यायाम करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है। कम टेलीविजन देखना एक महत्वपूर्ण जीवनशैली समायोजन है जो आपके लिए बहुत सकारात्मक लाभ ला सकता है। मजबूत बनने की कोशिश करें और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों का पालन करें।
विधि 3 का 3: टीवी को अन्य गतिविधियों से बदलना
चरण 1. व्यायाम।
व्यायाम हर चीज का जवाब लगता है, है ना? अच्छी तरह से किए गए अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें टीवी देखने की इच्छा कम होती है! इसलिए सक्रिय होने से न केवल आपका ध्यान भटकेगा और आपको कुछ और करने को मिलेगा, बल्कि यदि आप इसे नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह आपके टीवी की लत को कम करेगा।
चरण 2. एक दोस्त को बुलाओ।
लोगों के लिए टीवी पर फ्लिप करना आम बात है कि वे कभी भी अकेला महसूस करते हैं। यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, तो टीवी बंद कर दें और इसके बजाय किसी मित्र को फ़ोन करें। मैड मेन के एक अन्य एपिसोड की तुलना में अकेलेपन की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए यह बातचीत निश्चित रूप से अधिक उत्थान और बेहतर होगी।
चरण 3. बोर्ड गेम खेलें।
यदि आप और आपके साथ रहने वाले लोग हर रात टीवी के आसपास घिरे रहते हैं, तो दृश्य बदलने की कोशिश करें और कुछ बोर्ड गेम निकालें। बोर्ड गेम हर उम्र के लोगों के लिए काफी मजेदार हो सकता है। खेल के आधार पर, वे बातचीत, सहयोग, रणनीति, आलोचनात्मक सोच और हास्य की भावना को प्रोत्साहित करते हैं। एक खेल शुरू करें और फिर चारों ओर देखें: आप निश्चित रूप से मुस्कुराहट से भरा कमरा देखेंगे।
चरण 4. पॉडकास्ट सुनें।
यदि आप वास्तव में किसी प्रकार के निष्क्रिय मनोरंजन की लालसा रखते हैं, तो पॉडकास्ट सुनने का प्रयास करें। पॉडकास्ट लगभग किसी भी विषय पर और विभिन्न शैलियों (कॉमेडी, कहानी, गैर-फिक्शन, आदि) में मौजूद हैं, लेकिन पॉडकास्ट सुनने से आपको अपना स्क्रीन-टाइम कम करने में मदद मिलती है। सबसे अच्छी बात यह है कि पॉडकास्ट पूरी तरह से पोर्टेबल हैं! आप अपनी कार, बस, या सड़क पर चलते हुए ट्यून कर सकते हैं।
पॉडकास्ट ऐप, आईट्यून्स स्टोर, या एक बुनियादी इंटरनेट खोज के माध्यम से पॉडकास्ट खोजें।
चरण 5. फिल्मों में जाएं।
यदि आपको वास्तव में कुछ ऑडियो-विजुअल मनोरंजन लेने में खुजली होती है, तो सोफे पर बैठने के बजाय खुद को फिल्मों में ले जाएं। फिल्मों में जाना घर से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है, डेट पर या किसी दोस्त के साथ करना एक मजेदार गतिविधि है, और यह घर पर टीवी देखने की तुलना में बहुत अधिक इमर्सिव अनुभव बनाता है। साथ ही, एक फिल्म सीमित मात्रा में प्रस्तुत की जाती है: आप केवल उन ९० (या तो) मिनटों को देखेंगे, और फिर आपका काम हो जाएगा।
टिप्स
- कुंजी यह है कि आप टीवी देखने के बजाय उन चीजों को करें जो आप करना पसंद करेंगे।
- याद रखें, टीवी देखना "बुरा" नहीं है। आपको टीवी देखने की मनाही नहीं है।
