सामन सीढ़ी एक भीषण चढ़ाई बाधा है। इसे दूर करने के लिए, आपको एक बार में एक पायदान ऊपर एक फ्री-मूविंग बार को रोककर लंबवत पदों की एक जोड़ी के शीर्ष पर चढ़ना होगा। संरचना को आपकी विस्फोटक शक्ति, ऊपरी शरीर की ताकत, हाथ-आंख समन्वय और सीमा तक सहनशक्ति को धक्का देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सौभाग्य से, बाधा का घर का बना संस्करण बनाना उतना चुनौतीपूर्ण नहीं है जितना कि वास्तव में इसे पूरा करना। वास्तव में, यह दो मजबूत समर्थन पदों के लिए कुछ कोणों को जोड़ने और उन्हें जमीन में स्थापित करने जितना आसान है। अपने स्वयं के पिछवाड़े में एक सामन सीढ़ी के साथ, आप अपने प्रशिक्षण आहार को अगले स्तर तक बढ़ाने में सक्षम होंगे।
कदम
3 का भाग 1: पदों को स्थापित करना
चरण 1. अपनी सामग्री इकट्ठा करें।
सैल्मन लैडर में 2 मुख्य घटक हैं-2 लकड़ी के खंभे और एंगल्ड रग्स की एक श्रृंखला जिसका उपयोग आप बार को पकड़ने और स्थिर करने के लिए करेंगे। इस परियोजना के लिए, मजबूत 12'-15 '(3.7-4.6 मीटर) 4x4 पदों की एक जोड़ी फ्रेम को जोड़ने के लिए शीर्ष पर 2x6 के साथ लंबवत समर्थन के रूप में काम करेगी। रूंग्स को 2x4 आरी से उपयुक्त आकार और आकार में खुद बनाया जाएगा।
- चरणों के बीच की दूरी के आधार पर, एक 12 फुट (3.7 मीटर) 2x4 के बजाय दो 8 फुट (2.4 मीटर) (2.4 मीटर) लंबे 2x4 की आवश्यकता हो सकती है।
- केवल उच्च गुणवत्ता वाले दबाव-उपचारित लकड़ी का उपयोग करें। चूंकि इसे भारी भार का सामना करने के लिए बनाया गया है, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह घंटों और घंटों के गहन प्रशिक्षण के तहत होगा।
- कच्ची लकड़ी के अलावा, आपको एक हथौड़े या इलेक्ट्रिक ड्रिल, 3” (7.6 सेंटीमीटर) कील या भारी-भरकम लकड़ी के स्क्रू, एक हैंड्स, क्विकसेट कंक्रीट का एक बैग और एक टेप उपाय की भी आवश्यकता होगी।
चरण 2. समर्थन बीम सेट करने के लिए छेद खोदें।
हाथ से मिट्टी को जल्दी से साफ करने के लिए पोस्ट होल डिगर का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि छेद एक समान हैं। प्रत्येक छेद लगभग 4 फीट (1.2 मीटर) गहरा और 1 फुट (0.30 मीटर) चौड़ा होना चाहिए। पदों के बीच पैंतरेबाज़ी करने के लिए एक आरामदायक मात्रा में दूरी छोड़ने के लिए उन्हें लगभग 42”(1 मीटर) अलग रखें।
- जमीन का एक सपाट, स्थिर पैच जिसमें घूमने के लिए बहुत जगह है, आपके सैल्मन लैडर के लिए सबसे अच्छी जगह बना देगा।
- अपने सैल्मन सीढ़ी को उस स्थान पर रखना भी एक अच्छा विचार है जहाँ आप अन्य समर्थन संलग्न कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि इसे एक पेड़ के खिलाफ आराम करना या शीर्ष पर अतिरिक्त समर्थन जोड़ना।
- 4x4 पदों की लंबाई बाधा की कुल ऊंचाई के अनुरूप होगी। मानक 11'-12' (3.4-3.7 मीटर) सीढ़ी के लिए, आपको अपनी पोस्ट को 15'-17' (4.6-5 मीटर) तक काटना होगा।
चरण 3. पदों को छेदों में डालें।
पहली पोस्ट के अंत को आपके द्वारा अभी-अभी बनाए गए उद्घाटन में से एक में स्लाइड करें और इसे ध्यान से सीधा खड़ा करें। फिर, दूसरी पोस्ट के साथ भी ऐसा ही करें। एक बार जब आप समर्थन सेट कर लेते हैं, तो दोबारा जांच लें कि वे सीधे हैं, कोनों और चेहरों को पूरी तरह से संरेखित किया गया है।
- एक या - और भी बेहतर - कुछ सहायकों की भर्ती करें जो आपको भारी 4x4 की स्थिति और पकड़ में मदद करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्तर का उपयोग करें कि पद समान रूप से बैठे हैं, और यह जांचने के लिए कि क्या यह फ्लश बैठता है, दोनों पदों पर एक अलग बोर्ड फैलाएँ।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां बहुत अधिक वर्षा होती है, तो जल निकासी को बढ़ावा देने के लिए पोस्ट सेट करने से पहले छेद में लगभग 3”(7.6 सेंटीमीटर) बजरी, रेत या समुच्चय जोड़ने पर विचार करें। लकड़ी को सूखा रखने से वह समय के साथ सड़ने या फूटने से बच जाएगी।
चरण 4. पदों को स्थिर करने के लिए कंक्रीट डालें।
जबकि एक सहायक प्रत्येक पोस्ट को स्थिर रखता है, प्रत्येक छेद में आधा बैग क्विकसेट कंक्रीट को हिलाएं। धीरे-धीरे पानी डालते हुए इसे केक बैटर की तरह एक स्थिरता में मिलाएं। सुनिश्चित करें कि कंक्रीट छेद के तल पर समर्थन के आसपास समान रूप से वितरित किया गया है। यह मौसम के आधार पर 15-20 मिनट के भीतर सेट होना शुरू हो जाना चाहिए।
- एक दिन पोस्ट सेट करने पर विचार करें, फिर कंक्रीट को सूखने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए अगले निर्माण को पूरा करने के लिए वापस आएं।
- जब तक कंक्रीट पूरी तरह से सख्त न हो जाए, तब तक सैल्मन सीढ़ी पर कोई भार डालने से बचें।
- आप यहां सैल्मन लैडर का खाका देख सकते हैं:
3 का भाग 2: फ़्रेम को असेंबल करना
चरण 1. छेद में पदों को रखने से पहले सीढ़ी को इकट्ठा करें।
इससे निर्माण में आसानी होगी। सभी पदों को जोड़ने और छेद में सीढ़ी डालने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सीढ़ी के ऊपर और नीचे को मापने की आवश्यकता होगी कि वे समान रूप से दूरी पर हैं। फिर सीढ़ी को सीमेंट करें।
चरण 2. पदों को जोड़ने के लिए 2x6 का उपयोग करें।
बोर्ड को ४५-४६” (१.१-१.२ मीटर) पर देखा ताकि यह ऊर्ध्वाधर समर्थनों के बीच की खाई को पाटने और फ्रेम को पूरा करने के लिए सही लंबाई हो, जो ४२ (1 मीटर) चौड़ा है। के सिरों को पंक्तिबद्ध करें खंभों के बाहरी किनारों के साथ 2x6 और इसे दोनों सिरों पर कील या पेंच करें। यह टुकड़ा फ्रेम के ऊपरी हिस्से के रूप में काम करेगा।
- शीर्ष टुकड़े और अलग-अलग पायदानों को चिपकाते हुए आपको सीढ़ी या स्टेप स्टूल पर खड़े होने की आवश्यकता होगी।
- अगर आपको थोड़ा अतिरिक्त भुगतान करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो प्रीकट लम्बर खरीदने से आपका कुछ समय बचेगा। इस तरह, आपको केवल अलग-अलग टुकड़ों को घर लाने के बाद इकट्ठा करना होगा।
चरण 3. उन पदों को चिह्नित करें जहां पायदान जाएंगे।
सैल्मन लैडर पर आपका शुरुआती बिंदु मुख्य रूप से आपके अद्वितीय कद से तय होगा। आप चाहते हैं कि यह सुरक्षित और आराम से चढ़ने के लिए पर्याप्त नीचे हो, लेकिन इतना कम नहीं कि आपको स्थिति में आने के लिए झुकना या झुकना पड़े। एक बार जब आप पायदान के पहले सेट के लिए इष्टतम प्लेसमेंट पर निर्णय ले लेते हैं, तो प्रत्येक अगले सेट को 12 (30 सेमी) अलग रखें।
- यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि सबसे कम पायदान कहाँ रखा जाए, एक हाथ से फ्रेम के साथ ऊपर पहुँचें (बिना बहुत दूर खींचे) और पोस्ट के किनारे एक रेखा खींचें।
- प्रत्येक सेट को अलग से मापें और चिह्नित करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे समान रूप से संरेखित हैं, एक सपाट बोर्ड या सीधे किनारे का उपयोग करें।
- १२” (३० सेंटीमीटर) पायदान की दूरी अमेरिकी निंजा योद्धा पाठ्यक्रम के लिए उपयोग किया जाने वाला आधिकारिक मानक है, लेकिन आपका कम या ज्यादा हो सकता है जैसा कि आप फिट देखते हैं।
- नौसिखियों के लिए, ६" (१५ सेंटीमीटर) की दूरी से सैल्मन लैडर करना सीखने में मदद मिल सकती है।
स्टेप 4. रग्स को उचित आकार और आकार में काटें।
2x4 के एक छोर से शुरू होकर, प्रत्येक 12” (30 सेमी) में 30-35 डिग्री के कोण पर एक रेखा खींचें। सीढ़ी के लिए अलग-अलग पायदान बनाने के लिए इन पंक्तियों के साथ बोर्ड को देखा। ध्यान रखें कि आपको समान संख्या में पायदानों की आवश्यकता होगी, प्रत्येक पक्ष के लिए एक।
- यदि आप अपने चरणों को 6" (15 सेमी) पर फैला रहे हैं, तो आपको 12" (30 सेमी) के बजाय हर 6" (15 सेमी) पर अपनी रेखाएँ खींचनी होंगी। आपको अभी भी उन्हें 30-35 डिग्री के कोण पर खींचना चाहिए।.
- आप बाधाओं को कितना ऊंचा करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको चरणों का एक पूरा सेट तैयार करने के लिए अतिरिक्त लकड़ी की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. पदों के लिए कदमों को जकड़ें।
आपके द्वारा पहले बनाए गए निशानों पर पायदानों को रखें, और फ्रेम के आंतरिक किनारे के पीछे के कोणों में से एक को पंक्तिबद्ध करें। फिर, पायदानों को जगह में कील या पेंच करें। सीधे पदों पर काम करने के बजाय, एक बार में 2 विरोधी पायदान स्थापित करें, ताकि आप जाते ही उनके प्लेसमेंट की जांच कर सकें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि डंडे सुरक्षित हैं, कई कीलों या स्क्रू का उपयोग करें।
- एक बार जब वे संलग्न हो जाते हैं, तो प्रत्येक पायदान में 30-35 डिग्री का झुकाव होगा, जो बार को पकड़ने के लिए एकदम सही है क्योंकि आप सीढ़ी पर अपना काम करते हैं।
भाग ३ का ३: अन्य सुविधाएँ जोड़ना
चरण 1. सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए एक उपयुक्त बार का पता लगाएं।
जस्ती धातु नाली पाइपिंग की लंबाई इतनी मजबूत होनी चाहिए कि अधिकांश वयस्क एथलीटों को बिना झुके या ताना-बाना सहारा दे सके। हल्के वजन वाले एथलीटों के लिए, कुछ मजबूत पीवीसी पाइप भी पर्याप्त हो सकते हैं। आप जिस भी सामग्री के साथ जाते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह कम से कम पदों के बीच की कुल दूरी जितनी लंबी हो, ताकि यह बिना फिसले पायदान के ऊपर फिट हो जाए।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, बार से लटकने का प्रयास करें। यदि सामग्री बहुत भारी है, तो इसे जल्दी से स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाएगा। यदि यह बहुत हल्का है, तो कुछ बड़ी छलांग लगाने के बाद इसके टूटने का खतरा हो सकता है।
चरण 2. अपने पतन को तोड़ने के लिए कोई उपाय निकालें।
जल्दी या बाद में, यहां तक कि सबसे अनुभवी एथलीट भी एक पायदान से चूक जाएगा। जब ऐसा होता है, तो यदि आप अपने पैरों पर नहीं उतरते हैं तो प्रभाव को नरम करने के लिए आप किसी प्रकार की सुरक्षात्मक सतह रखना चाहेंगे। सबसे आसान विकल्प यह है कि एक गद्दीदार टम्बलिंग मैट या एक पुराना फ़्यूटन खरीदें और इसे सीधे सीढ़ी के नीचे रखें। तब आप प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, न कि क्या हो सकता है कि आप अपनी पकड़ खो दें।
- अधिकांश टम्बलिंग मैट खंडित होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें मोड़ा जा सकता है और उपयोग में न होने पर दूर रखा जा सकता है।
- आप अपने सैल्मन सीढ़ी के फ्रेम के नीचे एक उथला अवसाद भी खोद सकते हैं और इसे फोम ब्लॉक, रेत, पानी, लकड़ी के चिप्स, या किसी अन्य पदार्थ से भर सकते हैं जो थोड़ा सा देने की पेशकश करेगा। एक 8"-12" (20-30.5 सेमी) गहरा कुशन बनाएं।
चरण 3. अन्य बाधाओं को शामिल करें।
यदि आप अपने सैल्मन लैडर को एक बड़े कोर्स का एक हिस्सा बनाने की योजना बना रहे हैं, तो इसे सेट करें ताकि शीर्ष पर पहुंचने के बाद आप एक द्रव संक्रमण कर सकें। आप जमीन से ऊपर उठेंगे, इसलिए आगे आने वाली बाधा वह होनी चाहिए जो ऊंचाई पर निर्भर हो, जैसे खूंटी बोर्ड, रस्सी का झूला, या मंकी बार।
- प्रत्येक बाधा को एक साथ कैसे फिट होना चाहिए, यह समझने के लिए निर्माण शुरू करने से पहले अपने व्यापक पाठ्यक्रम के लिए एक खाका तैयार करें।
- धीरज की सच्ची परीक्षा के लिए, पाठ्यक्रम के टेल एंड के लिए सैल्मन लैडर को बचाएं।
टिप्स
- अपनी खुद की सैल्मन सीढ़ी बनाना एक त्वरित और अपेक्षाकृत सस्ती परियोजना है-सभी ने बताया, यह एक ही दिन में $ 100 से कम मूल्य की सामग्री के साथ किया जा सकता है।
- निर्माण में आपकी सहायता करने के लिए हाथों का एक अतिरिक्त सेट भर्ती करें। आपका सहायक स्टेप स्टूल को पकड़ सकता है, आपको लकड़ी दे सकता है, और कदमों को मापने और संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- बाधा के सटीक आयामों को संशोधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, हालांकि आप फिट देखते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको चोट के जोखिम में डाले बिना प्राकृतिक और विस्फोटक तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
- एक बार जब आप अपनी सैल्मन सीढ़ी को एक साथ रखना समाप्त कर लेते हैं, तो बोझिल चढ़ाई तकनीक में महारत हासिल करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें।
- अपने बार पर उतरने से बचने के लिए, अपने बार में एक काउंटरवेट या बंजी के साथ एक रस्सी संलग्न करें।
चेतावनी
- यह सुनिश्चित करके कि अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आपके पास एक नरम लैंडिंग है, यह सुनिश्चित करके एक हिलाना की सभी जटिलताओं से बचें।
- सुरक्षित रूप से ट्रेन करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी सैल्मन सीढ़ी कितनी अच्छी तरह से बनाई गई है, हमेशा एक मौका है कि आप गिर सकते हैं, अपनी उंगलियों को तोड़ सकते हैं, अपना चेहरा तोड़ सकते हैं, फ्रेम से छींटों को उठा सकते हैं, या अन्य छोटी दुर्घटनाओं का सामना कर सकते हैं।
- अपने उपकरण, विशेष रूप से नाखून, आरी, पावर ड्रिल और अन्य संभावित खतरनाक वस्तुओं को संभालते समय जिम्मेदार बनें।
