आम धारणा के विपरीत, होम जिम केवल धनी, प्रसिद्ध या संपन्न लोगों के लिए नहीं हैं। होम जिम किसी के लिए भी हो सकता है! यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं तो उच्च कीमत वाले घरेलू जिम उपकरण खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप बजट पर हैं तो भी आप एक शानदार दिखने वाला होम जिम रूम बना सकते हैं। अपने होम वर्कआउट के लिए एक कार्यात्मक और आरामदायक कमरा बनाने के लिए आपको किन मुख्य पहलुओं को कवर करना होगा, यह जानने के लिए इन चरणों की जाँच करें।
कदम
चरण 1. सही उपकरण चुनें
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सजाने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि वहां किस तरह के वर्कआउट किए जाएंगे। अपनी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों को परिभाषित करें और वहां से जाएं। अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको किस प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य अपनी मांसपेशियों का निर्माण या पंप करना है, तो आपको कुछ शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों की आवश्यकता होगी। यदि आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण की तलाश करनी होगी। अगर आप पूरी तरह कार्यात्मक होम जिम बनाना चाहते हैं, तो आपको दोनों प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता होगी। आप जो भी निर्णय लें, कृपया उपकरण के आकार की जांच करना न भूलें, क्योंकि यह आपके घर के जिम रूम में फिट होना चाहिए।
अपने होम जिम को सजाएं चरण 1 बुलेट 1
चरण 2. सही फर्श चुनें
एक होम जिम उचित फर्श के बिना पूरा नहीं होगा। होम जिम में विनाइल या रबर की टाइलें सबसे अच्छी होती हैं। ये टाइलें उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान जोड़ों पर प्रभाव को कम करती हैं। यदि विनाइल या रबर टाइलें एक विकल्प नहीं हैं, तो कालीन या लेमिनेट फर्श भी काम करता है। हालाँकि, घरेलू जिम उपकरण भारी होते हैं, इसलिए यदि आप कालीन या लैमिनेट लगाने का निर्णय लेते हैं, तो सावधान रहें कि यह क्षतिग्रस्त हो सकता है। इसके अलावा, कुछ उपकरण उच्च तीव्रता वाले कसरत के दौरान टुकड़े टुकड़े फर्श पर स्लाइड कर सकते हैं, और आपको इसे रोकना होगा। सुनिश्चित करें कि या तो फर्श की रक्षा करें, या उपकरण के नीचे रखने के लिए कुछ ढूंढें। इसके लिए होम जिम मैट एक अच्छा विकल्प है।
चरण 3. सही रंग चुनें
रंगों से भरा एक उज्ज्वल, सुखी कमरा जिम के उपकरणों से भरे एक उदास, रंगहीन कमरे की तुलना में अधिक उत्साहजनक है। होम जिम में रंग स्फूर्तिदायक, चमकीले और रंगीन होने चाहिए। और अपने होम जिम के आकार के बारे में सोचें। यदि आपका होम जिम कम जगह में है, तो गहरे रंगों की सिफारिश नहीं की जाती है। यहां गहरे रंग डालने से वह जगह एक मजेदार होम जिम की तुलना में एक कालकोठरी की तरह लगती है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि उस खास जगह पर किस तरह की एक्सरसाइज की जा रही है। उदाहरण के लिए, यदि यह कमरा मुख्य रूप से भारोत्तोलन के लिए उपयोग किया जा रहा है, तो नीले रंग पर विचार करें। ट्रैंक्विल ब्लूज़ मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों में एक रसायन भेजता है जो इसे शांत या शांत करता है। भारोत्तोलक नीले कमरे में अधिक भार उठाते हैं। नीला रंग उत्पादकता बढ़ाने और भूख को दबाने के लिए भी जाना जाता है।
चरण 4. अपने होम जिम रूम को वैयक्तिकृत करें
अपने परिवार के पौधे, मोमबत्तियां, प्रेरक पोस्टर या तस्वीरें लाएं। अपने परिवार की तस्वीरें लगाना आपको चलते रहने के लिए कुछ हो सकता है। परिवार किसी व्यक्ति के लिए सबसे प्रेरक चीजों में से एक हो सकता है। जो कुछ भी प्रेरक माना जाता है वह आपके होम जिम में होना चाहिए। यह प्रेरणा और कड़ी मेहनत का स्थान है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करे।
चरण 5. आपके होम जिम के लिए अन्य सजावट विचार
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यह दीवार पर एक दर्पण लगाने का एक विकल्प हो सकता है ताकि वे काम करते हुए खुद को सुधारते हुए देख सकें। प्रेरणादायक बातें लिखें और उन्हें दीवार या शीशे पर लगाएं; कहीं न कहीं उन्हें देखा और प्रेरित किया जाएगा। एक व्हाइटबोर्ड या एक दीवार पर टेप किए गए कागज के टुकड़े पर लक्ष्य जोड़कर इसे व्यक्तिगत भी बनाएं। शायद अपने होम जिम में एक स्टीरियो या टेलीविजन जोड़ें। यदि किसी व्यक्ति का ध्यान किसी कसरत से हटाने के लिए पर्याप्त रूप से विचलित करने वाला है, तो वह कसरत आसान हो सकती है या तेजी से आगे बढ़ सकती है जिससे वे जारी रह सकते हैं। हाइड्रेशन वर्कआउट का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए शायद बोतलबंद पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक से भरा एक छोटा रेफ्रिजरेटर जोड़ना एक अच्छा विचार होगा। इसके अलावा, अपने होम जिम में घड़ी जोड़ने से कसरत के समय पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।
अपने होम जिम को सजाएं चरण 5 बुलेट 1 -
अकेले होम जिम न बनाएं। परिवार में लाना सभी को शामिल करने का एक शानदार तरीका है और परिवार के बाकी लोगों को फिट होने, सक्रिय रहने और एक साथ अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। यदि छोटे बच्चे समीकरण का हिस्सा हैं, तो एक सेट जोड़ें, विशेष रूप से उनके लिए विशेष रूप से बनाई गई जगह, ताकि वे अपने परिवार के साथ काम कर सकें। शामिल होने के लिए मित्र एक और महान समूह हैं। दोस्तों के साथ वर्कआउट करना वर्कआउट के लिए एक बेहतरीन मोटिवेशन टूल है। दोस्त एक-दूसरे को अपनी हदें पार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। शायद सभी को एक प्रतियोगिता के लिए एक टीम के रूप में शामिल होने के लिए कहें, जैसे, एक बाधा कोर्स, ट्रायथलॉन, या ग्रुप रनिंग। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस होम जिम को बनाने में मज़ा लें। यह एक भीषण प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए; यह मजेदार और रोमांचक होना चाहिए।
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