आप सोच सकते हैं कि सर्दियों में बर्फ को फावड़ा करना जीवन का एक कष्टप्रद तथ्य है, या शायद एक सुखद मोड़ के रूप में। आपने इस तथ्य पर ज्यादा विचार नहीं किया होगा कि फावड़ा बर्फ एक कठिन और संभावित खतरनाक शारीरिक गतिविधि हो सकती है। वास्तव में, लगभग 200, 000 अमेरिकी फावड़े से संबंधित चोटों और दुर्घटनाओं के लिए सालाना चिकित्सा की तलाश करते हैं, और दिल का दौरा कई लोगों के लिए एक वैध चिंता का विषय है। उचित तकनीकों और उपकरणों का उपयोग करने के अलावा, मौसम की स्थिति और आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर समझदार सावधानी बरतने से आपके सुरक्षित और स्वस्थ रहने की संभावना बढ़ सकती है।
कदम
3 का भाग 1: अपने हृदय की रक्षा करना
चरण 1. कार्य को कम मत समझो या अपनी फिटनेस को कम मत समझो।
बर्फ को कम करने के लिए आवश्यक परिश्रम को न बेचें। यदि आपको एक अच्छा जॉग या भार-प्रशिक्षण सत्र पूरा करने में परेशानी होती है, तो आपको अपना ड्राइववे और फुटपाथ साफ करने में कठिनाई हो सकती है। बर्फ साफ करने जैसे ऊपरी शरीर के व्यायाम वास्तव में दौड़ने या बाइक चलाने जैसी गतिविधियों की तुलना में हृदय पर अधिक दबाव डालते हैं।
- यदि आपके पास अपने फिटनेस स्तर की पर्याप्तता पर संदेह करने का कोई कारण है, तो हिमपात करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें। वास्तव में, आप केवल सुनिश्चित होने के लिए परवाह किए बिना जांचना चाह सकते हैं।
- जब संदेह हो, तो अपनी बर्फ साफ करने के लिए किसी और को भुगतान करें। यह आपातकालीन कक्ष की यात्रा की तुलना में बहुत कम खर्चीला है।
चरण 2. तूफान के साथ तालमेल बनाए रखें।
एक बर्फीले तूफान के बीच में फावड़ा चलाना बेकार लग सकता है, लेकिन तूफान के दौरान आपके द्वारा साफ की गई हर छोटी बर्फ एक बार खत्म होने के बाद साफ करने के लिए बहुत कम है। एक बार में छह इंच फावड़ा करने की तुलना में अधिकांश दिलों पर एक इंच बर्फ को छह बार साफ करना बहुत आसान है।
बर्फबारी के दौरान अपने काम को गति देने से आपको खुद को गति देने में भी मदद मिल सकती है। काम करते समय बार-बार ब्रेक लें, हर 15-20 मिनट में कहें। थोड़ा वार्म अप करें, थोड़ा पानी पिएं, गीले मोजे या दस्ताने बदलें, अपनी मांसपेशियों को फिर से ढीला करें और काम पर वापस आ जाएं।
चरण 3. जब संभव हो धक्का दें और थोड़ी मात्रा में उठाएं।
बर्फ के भारी फावड़े उठाने से रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय विशेष रूप से कठिन काम करता है। जब भी आप कर सकते हैं, बर्फ को स्कूप करने और उठाने के बजाय फावड़े या झाड़ू से रास्ते से बाहर धकेलें।
जब धक्का देने के लिए बहुत अधिक बर्फ हो, तो ब्लेड को ओवरलोड करने की कोशिश करने के बजाय एक बार में छोटे-छोटे फावड़े उठाएं। इसे बड़े काटने के बजाय बर्फ पर कुतरने के रूप में सोचें।
चरण 4. हाइड्रेट करें और स्मार्ट खाएं।
आप आमतौर पर दौड़ने के लिए बाहर जाने से ठीक पहले एक बड़ा, भारी भोजन नहीं करते हैं, और आप निश्चित रूप से पानी के बिना दौड़ते नहीं हैं। बर्फ साफ करने की तैयारी करते समय और फावड़ा चलाने के बाद भी यही सिद्धांत लागू होते हैं।
- जब आप ठंडे होते हैं, तो हो सकता है कि आपको अपनी प्यास उतनी न दिखे जितनी गर्मी में पसीना आने पर; हालाँकि, आपको कम से कम उतना ही पानी पीना चाहिए जितना आप गर्मी के दिन दौड़ते समय पीते हैं। आपका शरीर वैसे ही तरल पदार्थ खो रहा है, और निर्जलीकरण आपके दिल को कोई लाभ नहीं देता है।
- फावड़ा चलाने से ठीक पहले या बाद में भारी भोजन छोड़ दें। बड़े भोजन को पचाने से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और आपको इसे फावड़ा चलाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रयास के साथ संयोजित करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 5. सांस की परतों में पोशाक।
बाहर कितनी भी ठंड क्यों न हो, बर्फ साफ करते समय आप पसीना बहाएंगे। अभेद्य कपड़े नमी और गर्मी को अंदर फँसाते हैं, जिससे (मौसम की स्थिति के आधार पर) या तो अत्यधिक गर्मी या संभावित हाइपोथर्मिया हो जाता है क्योंकि आपका पसीना ठंडा हो जाता है। इनमें से कोई भी विकल्प हृदय की समस्याओं को बढ़ा सकता है।
- सूती जैसे सांस लेने वाले कपड़ों की कई परतों में पोशाक। यदि आप काम करते समय बहुत अधिक गर्म हो जाते हैं तो सबसे बाहरी परत को आवश्यकतानुसार बहा दें।
- उचित कपड़ों के विषय पर, याद रखें कि आपकी उंगलियां, पैर की उंगलियां और नाक शीतदंश के लिए अतिसंवेदनशील क्षेत्र हैं। उन्हें सूखा रखें और मोजे, दस्ताने और स्कार्फ की सांस लेने वाली परतों से ढक दें, खासकर जब तापमान ठंड से काफी नीचे हो।
चरण 6. जल्दी से आपातकालीन देखभाल की तलाश करें।
यदि आप दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं जो दिल के दौरे का संकेत दे सकता है, तो कोई मौका न लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास पारिवारिक इतिहास, मधुमेह, धूम्रपान आदि जैसे हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। ठंड का मौसम पहले लक्षणों को कम ध्यान देने योग्य बना सकता है, इसलिए अपने शरीर से किसी भी संकेत पर ध्यान दें और तुरंत कार्य करें।
यदि आपको सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, आपके हाथ या जबड़े के क्षेत्र में विकिरण दर्द, मतली या दिल के दौरे के अन्य सामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सहायता के लिए कॉल करें।
3 का भाग 2: मांसपेशियों और कंकाल की चोटों को रोकना
चरण 1. वार्म अप और स्ट्रेच करें।
बर्फ हटाने को एक कसरत के रूप में सोचें, एक घर का काम नहीं। फावड़ा बर्फ एक एरोबिक और भार-प्रशिक्षण सत्र के संयोजन की तरह है। बर्फ में बाहर निकलने से पहले अपने शरीर को उस तरह के कसरत के लिए तैयार करें।
अपने शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करें। फावड़ा बर्फ हाथ, पैर, कंधे, गर्दन, कोर की मांसपेशियों और पीठ का उपयोग करता है। फावड़ा चलाते समय पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक परिश्रम या चोट लगने की आशंका होती है।
चरण 2. सही फावड़ा चुनें।
जो भी फावड़ा आप अपने हाथों पर ले सकते हैं उसे न पकड़ें और बर्फ से टकराएं। यदि फावड़ा बहुत बड़ा है, बहुत छोटा है, बहुत भारी है, या इसका उपयोग करते समय आपको झुकता या झुकता है, तो आपकी पीठ और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
- एक फावड़ा खोजें जो आपको सीधे खड़े होने की अनुमति देता है जबकि ब्लेड जमीन को खुरच रहा है। घुमावदार शाफ्ट और हैंडल आपके लिए अधिक आरामदायक हो सकते हैं। एक खरीदने से पहले विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें।
- अपने काम करने की स्थिति में फावड़ा पकड़े हुए आपको अपने हाथों को कम से कम एक फुट अलग रखने में सक्षम होना चाहिए। अपने हाथों को अलग करने से बर्फ के भार को उठाने के लिए बेहतर उत्तोलन मिलता है।
- एक बड़ा फावड़ा ब्लेड हमेशा बेहतर नहीं होता है। एक छोटा ब्लेड आपको एक बार में कम मात्रा में बर्फ के साथ काम करने के लिए मजबूर करेगा, जो आपके शरीर पर कम दबाव डालता है।
चरण 3. अपने पैरों से उठाएं और घुमाए बिना टॉस करें।
जब आप बक्से उठाते हैं, वजन उठाते हैं, और बर्फ उठाते हैं तो आप इसे सुनते हैं: अपने पैरों से उठाएं, अपनी पीठ से नहीं। कमर के बल न झुकें और बर्फ से भरे फावड़े के ब्लेड को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करें। इसके बजाय, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को उतना ही सीधा रखें जितना आप आराम से कर सकते हैं, और अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने दें।
- उठाने का सबसे सुरक्षित तरीका बिल्कुल नहीं उठाना है। जब भी संभव हो बर्फ को उठाने के बजाय धक्का दें।
- बर्फ को अपने सिर पर वापस न फेंकें, या इसे अपनी तरफ या अपने पीछे फेंकने के लिए मोड़ें नहीं। यह मांसपेशियों को तनाव देने या अपनी पीठ को मोड़ने का एक आसान तरीका है। अपने पैरों को टॉस की दिशा में इंगित करते हुए, अपने शरीर से दूर, बर्फ को आगे फेंकें। अपने शरीर को आवश्यकतानुसार पुन: व्यवस्थित करें।
- बर्फ उठाते समय अपनी कलाइयों को बंद रखें। अपनी पीठ से दबाव हटाने के लिए अपनी कलाई से उठाने से दर्द और/या चोट को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करने की संभावना है। उठाने के लिए अपने पैरों का प्रयोग करें।
चरण 4. दर्द महसूस होने पर रुकें।
अपने शरीर को सुनो। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगे, आपको अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में जलन महसूस हो, या किसी मांसपेशी समूह में दर्द हो, तो बर्फ को फावड़ा मारना बंद कर दें और अंदर जाएँ। अपने लिए काम खत्म करने के लिए किसी और को प्राप्त करें।
आराम करें, आराम करें, पुनर्जलीकरण करें और देखें कि क्या दर्द दूर हो जाता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। गंभीर मांसपेशियों या कंकाल दर्द, या सीने में दर्द या दिल के दौरे के अन्य संभावित लक्षणों को तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।
भाग ३ का ३: गिरने और दुर्घटनाओं से बचना
चरण 1. अपने पैरों पर ध्यान दें।
यदि बर्फ को साफ करने के लिए सही फावड़ा सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है, तो जूते की एक अच्छी जोड़ी करीब दूसरी है। वास्तव में, सुरक्षा को प्राथमिकता देते समय, उत्कृष्ट कर्षण प्रदान करने वाले जूते की एक आरामदायक, अछूता, पानी प्रतिरोधी जोड़ी आपका सबसे अच्छा सहयोगी हो सकता है।
- यदि आपके पसंदीदा जूते पर्याप्त कर्षण प्रदान नहीं करते हैं, तो क्लिप-ऑन स्नो स्पाइक्स देखें। एक अच्छा पैर न केवल फिसलने और गिरने से रोकता है, यह फावड़ा चलाना आसान बनाता है।
- बर्फीले परिस्थितियों में, जिसे कभी-कभी प्यार से "पेंगुइन वॉक" कहा जाता है, उसे नियोजित करें। इसमें छोटे कदम उठाना शामिल है, लेकिन इतना ही नहीं है। अपने आगे और पीछे के पैरों के बीच गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र के साथ चलने के बजाय, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाते हुए, अपने सामने के पैर पर अधिक झुकें। इस तरह, आप जमीन पर लगाए गए सीधे पैर पर अपने वजन का समर्थन करेंगे, न कि एक कोण पर पैर।
चरण 2. अपने परिवेश को देखें।
बर्फ साफ करते समय, कार्य पर इतना ध्यान केंद्रित न करें कि आप इस बारे में जागरूकता खो दें कि आप कहां हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है। जब आप किसी सड़क के पास हों तो विशेष ध्यान दें। किसी भी आने वाले वाहनों से हमेशा सावधान रहें। याद रखें कि बर्फीली और बर्फीली परिस्थितियों में कारों को कम चलाना और रोकना कठिन होता है।
अपने चेहरे पर शीतदंश को रोकना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी भी स्कार्फ, टोपी या अन्य कपड़ों को अपनी दृष्टि के क्षेत्र में बाधा न बनने दें। आपकी सुनने की क्षमता ईयरमफ्स, एक टोपी, या एक स्नोब्लोअर (यदि आप एक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं) से कम हो सकती है, इसलिए आपको अपनी आंखों पर और भी अधिक भरोसा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
चरण 3. स्नोब्लोअर सुरक्षा का उपयोग करें।
यदि आपके पास सुरक्षित रूप से फावड़ा चलाने के लिए बहुत अधिक बर्फ है, या आपने अपने शरीर की बात सुनी है और जानते हैं कि फावड़ा दूर रखने का समय है, तो एक स्नोब्लोअर एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। हालांकि, स्नोब्लोअर गर्मियों में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले लॉनमॉवर के समान ही खतरनाक होते हैं, और आपको एक का उपयोग करने में उतनी ही सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।
- हमेशा सभी निर्देशों को पढ़ें और अपना स्नोब्लोअर शुरू करने से पहले मशीन के संचालन से परिचित हो जाएं।
- अपने हाथ को तंत्र के अंदर तब तक न रखें जब तक कि बिजली या ईंधन की आपूर्ति बंद न हो जाए, भले ही इंजन बंद हो।
- कान और आंखों की सुरक्षा पहनें, और किसी भी ढीले-ढाले स्कार्फ आदि से छुटकारा पाएं, जो मशीन में फंस सकते हैं।
चरण 4. आपात स्थिति के लिए तैयार करें।
आज, गिरने या अन्य चोट या आपात स्थिति के मामले में तैयार रहने का सबसे आसान तरीका फावड़ा करते समय अपना सेल फोन अपने साथ रखना है। इसे एक सुलभ स्थान पर रखें, कपड़ों की परत दर परत दफन न करें।
