वीडियो गेम एक मजेदार शगल है जिसका आनंद सभी उम्र के लोग लेते हैं। हालांकि, यदि बहुत अधिक खेला जाता है, तो वे आपके समय और ध्यान का उपभोग करना शुरू कर सकते हैं, और यहां तक कि एक हानिकारक जुनून बनने की क्षमता भी रखते हैं। गेमिंग की लत पर काबू पाना आसान नहीं है, लेकिन यह तब तक किया जा सकता है, जब तक आप अपने जीवन में वीडियो गेम की अनुपस्थिति के शून्य को भरने के लिए उत्पादक तरीके खोजने में सक्षम हैं। समस्या की गंभीरता, आत्म-अनुशासन की एक स्वस्थ खुराक, और अपने करीबी दोस्तों और परिवार के रूप में एक समर्थन प्रणाली पर एक ईमानदार दृष्टिकोण रखने से भी कोई दिक्कत नहीं होगी।
कदम
विधि 1 का 3: अपने आप को कम खेलने के लिए मजबूर करना
चरण 1. अपनी लत पर नियंत्रण पाने के लिए गंभीर प्रतिबद्धता बनाएं।
यदि आप गहराई से रुकना नहीं चाहते हैं तो आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं। इसलिए, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह यह है कि आपको एक लत है और इसे अपने जीवन पर शासन न करने देना चुनें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो नियंत्रण वापस पाने के लिए आप जो उपाय करेंगे, वे वास्तव में सफल होने के लिए एक शॉट होंगे।
गेमिंग छोड़ने का मन बनाना (या कम से कम रास्ता कम करना) बहुत कम मुश्किल है यदि आप उन तरीकों पर विचार करते हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपनी आदत के लिए कितना समय और ऊर्जा का त्याग करते हैं, और कैसे उस बलिदान ने आपके जीवन के अन्य पहलुओं से आनंद को चुरा लिया है।
युक्ति:
अपने संकल्प के बारे में किसी और को बताने की कोशिश करें, या इसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिखकर ऐसी जगह रखें जहाँ आप इसे हर दिन देखेंगे। औपचारिक तरीके से अपने लक्ष्यों की घोषणा करना उन्हें अधिक आधिकारिक बनाने और इसलिए आपको जवाबदेह बनाने का एक तरीका है।
चरण २। जब आप खेलते हैं तो अपने आप को एक सख्त समय सीमा दें।
ध्यान दें कि आप प्रत्येक दिन स्क्रीन के सामने कितना समय बिताते हैं और इसे एक घंटे पहले लॉग ऑफ करने का एक बिंदु बनाएं। यदि पूरे एक घंटे को खोने का विचार आपके साथ अच्छा नहीं बैठता है, तो आधे घंटे या 20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने खेल के समय को कम करें क्योंकि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं जब तक कि आपको खेलने की आवश्यकता महसूस न हो। इस प्रकार की प्रगतिशील कमी आपके लिए समायोजित करना आसान बना देगी।
- आप कितने समय से खेल रहे हैं इसका ट्रैक रखने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन पर टाइमर का उपयोग करें और जब आपका आवंटित समय समाप्त हो जाए तो आपको सचेत करें।
- यदि आप एक पीसी गेमर हैं, तो आप अपने कंप्यूटर को एक निर्दिष्ट समय पर खुद को बंद करने के लिए भी सेट कर सकते हैं, जो सहायक हो सकता है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप प्लग को स्वयं खींच सकते हैं।
- आपके दैनिक खेलने के समय को कम करने में सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं, और यह ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके साथ बने रहें और अपने पूर्व निर्धारित समय सीमा से अधिक समय तक खेलने के लिए आवेग से लड़ें।
चरण 3. क्या आपके दोस्तों या परिवार ने आपकी स्वयं द्वारा लगाई गई समय सीमा को लागू करने में मदद की है।
माता-पिता या जिम्मेदार भाई-बहन या रूममेट को कम खेलने की अपनी इच्छा के बारे में बताएं (और अंत में पूरी तरह से बंद कर दें)। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ट्रैक पर रह रहे हैं, उन्हें समय-समय पर अपने साथ चेक-इन करने के लिए कहें। आप बाहरी स्रोत से आने वाले दबाव का बेहतर जवाब दे सकते हैं।
- अपने प्रियजन को उतना ही दृढ़ रहने के लिए कहें जितना उन्हें होना चाहिए, भले ही इसका मतलब जबरन आपके कंसोल को बंद करना हो या अपने गेमिंग उपकरण को आपसे छिपाना हो।
- यदि आप अक्सर अन्य गेमर्स के साथ ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से खेलते हैं, तो उन्हें भी छोड़ने के अपने इरादे के बारे में सूचित करें। उम्मीद है, वे आपके निर्णय का समर्थन करेंगे, लेकिन यदि नहीं, तो आप कम से कम उन्हें इस बात से अवगत कराएंगे कि वे आप में से उतना नहीं देख रहे हैं।
चरण 4. अपने आप को केवल बाद में दिन में खेलने तक सीमित रखें।
गेमिंग को एक इनाम बनाएं जो आप खुद को उत्पादक होने और अपने महत्वपूर्ण दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए देते हैं। यदि आप हमेशा सुबह पहली चीज पर आशा करते हैं, तो आप एक लंबे सत्र में चूसे जाने का जोखिम उठाते हैं जब आपको काम, स्कूल या अन्य जिम्मेदारियों के लिए तैयार होना चाहिए।
- शुरू करने से पहले खेलने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करना आपके द्वारा शुरू करने के बाद की तुलना में बहुत आसान होगा।
- अपने आप को बहुत देर तक जागने से बचाने के लिए अपने शाम के सत्रों में अपनी नियमित समय सीमा लागू करना सुनिश्चित करें। ऑल-नाइटर खींचने से केवल वह करना कठिन हो जाएगा जो आपको अगले दिन करने की आवश्यकता है।
विधि २ का ३: शीत तुर्की छोड़ना
चरण 1. उस टोल के बारे में सोचें जो गेमिंग आपके जीवन पर ले रहा है।
शौक और बुराई के बीच एक पतली रेखा है। हो सकता है कि आपके ग्रेड गिर रहे हों, आपके रिश्ते बिगड़ रहे हों, या आपके स्वास्थ्य को बहुत अधिक घंटों तक सोफे पर लिप्त रहने से नुकसान होने लगा हो। जो भी हो, उन तरीकों का जायजा लेना जिनसे आपकी मजबूरी ने अच्छे से ज्यादा नुकसान किया है, आपको इसे पीछे छोड़ने के लिए आवश्यक प्रेरणा मिल सकती है।
- वीडियो गेम की पकड़ से खुद को मुक्त करने से आपको अपनी अवसादग्रस्तता या अलगाववादी प्रवृत्तियों पर काबू पाने में मदद मिलेगी, वास्तविक दुनिया के अनुभवों से अधिक आनंद मिलेगा, और लोगों और चीजों के लिए समय निकालेंगे जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं।
- यदि आपने अतीत में वीडियो गेम से खुद को छुड़ाने की कोशिश की है और यह काम नहीं किया है, तो कॉर्ड काटना आपके लिए सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
चरण २। एक बार और सभी के लिए दूर जाने के संकल्प को बुलाओ।
विनाशकारी गेमिंग की लत को तोड़ने का यह शायद सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। बस कंट्रोलर को नीचे रखें और पीछे मुड़कर न देखें। इसके लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की जरूरत होगी, इसमें कोई शक नहीं। समय के साथ, हालांकि, यह उस बिंदु तक आसान हो जाएगा, जहां वीडियो गेम का अब आप पर उतना कब्जा नहीं है जितना कि उन्होंने एक बार किया था।
- जब भी आपको बैठने और खेलने का मन करे, इसे मजबूत बनने के लिए एक चुनौती के रूप में लें। सचेत रूप से अस्वास्थ्यकर इच्छाओं को ना कहना आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करता है जो आत्म-नियंत्रण को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।
- यह दृष्टिकोण सरल हो सकता है, लेकिन यह आसान नहीं है। यह सब आपके आग्रहों के गुलाम न होने के लिए एक उद्देश्यपूर्ण प्रतिबद्धता बनाने के लिए वापस जाता है।
चरण 3. अपने गेमिंग उपकरण को दूर रखें जहां आप इसे आसानी से प्राप्त नहीं कर सकते।
अपने कंसोल और गेम को बॉक्स अप करें और उन्हें अटारी या बेसमेंट में, अपनी कोठरी में एक उच्च शेल्फ पर, या किसी अन्य स्थान पर रखें जो आसानी से सुलभ नहीं है। किसी चीज़ को अच्छे के लिए छोड़ देना बहुत आसान है अगर वह आपको हर समय चेहरे पर नहीं देख रहा है।
- वास्तव में इसे अपने लिए कठिन बनाएं। अपने कंसोल को गैरेज में बक्सों के ढेर के नीचे गाड़ दें, इसे अपनी कार के ट्रंक में रख दें, या इसे अलग कर लें और प्रत्येक घटक को एक अलग जगह पर छिपा दें। खुद को दूर रखने के लिए जो भी करना पड़े वह करें।
- यदि आप अपना अधिकांश गेमिंग कंप्यूटर पर करते हैं, तो अपनी हार्ड ड्राइव से व्यसनी कार्यक्रमों को अनइंस्टॉल करें और ऑनलाइन गेम के लिए आपके पास मौजूद किसी भी खाते को हटा दें। फिर, भविष्य में अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय स्वयं को पुलिस करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने गेम और गेमिंग सिस्टम को देने पर विचार करें।
एक छोटे भाई-बहन को अपना गियर सौंप दें, या उन्हें एक थ्रिफ्ट स्टोर या धर्मार्थ संगठन को दान कर दें ताकि किसी कम भाग्यशाली को उनका आनंद लेने का मौका मिल सके। यह न केवल एक उदार कार्य है, बल्कि यह आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में भी मदद करता है। आप उस गेम को खेलने में बहुत अधिक समय नहीं लगा सकते जो आपके पास नहीं है!
- आप नए सिस्टम और टाइटल को उन स्टोर्स को भी बेच सकते हैं जो इस्तेमाल किए गए गेम स्वीकार करते हैं और जो पैसा आपको मिलता है उसे अन्य शौक या मनोरंजन के लिए लगाते हैं।
- अपने कंसोल या डिवाइस से डाउनलोड किए गए गेम को हटा दें ताकि आप उन्हें खेलने के प्रलोभन को कम कर सकें यदि वे वहां बैठे हों।
युक्ति:
यदि आप अच्छे के लिए अपने आप को अपने खेल में शामिल नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें किसी ऐसे मित्र या रिश्तेदार के पास छोड़ दें जो आपके साथ नहीं रहता है। इस तरह, आपके पास खेलने का विकल्प नहीं होगा, चाहे आप कितनी भी बुरी तरह से चाहें।
विधि 3 का 3: वीडियो गेम को बदलने के लिए अन्य गतिविधियां ढूँढना
चरण 1. गेमिंग से अपना ध्यान हटाने के लिए अन्य चीजें करने का प्रयास करें।
जैसे ही आप खुजली महसूस करना शुरू करते हैं, कुछ ऐसा देखें जो आप अपनी लालसा का मुकाबला करने के लिए तुरंत कर सकें। आप इत्मीनान से बाहर घूमने जा सकते हैं, वज़न उठा सकते हैं, पेंटिंग कर सकते हैं, अपने पसंदीदा एल्बम में से एक पर डाल सकते हैं, या घर के कामों में मदद कर सकते हैं। खेलने की अपनी अत्यधिक इच्छा से खुद को विचलित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उससे फर्क पड़ेगा।
- अपने आप को अपने आस-पास की दुनिया में उसी तरह से लीन होने दें जैसे आप एक अच्छा खेल करेंगे। आखिरकार, वास्तविकता सबसे प्रभावशाली खेल है, जिसमें पूरी तरह से इंटरैक्टिव वातावरण, अन्वेषण के असीमित अवसर, अंतहीन संवाद विकल्प और अब तक का सबसे जीवंत ग्राफिक्स इंजन है।
- जैसा कि आप अन्य गतिविधियों में अपनी रुचि का पता लगाते हैं, आप पाएंगे कि वीडियो गेम खेलने की आपकी इच्छा कमजोर और कमजोर हो जाती है।
- आप जो कुछ भी करने का निर्णय लेते हैं, उसमें उपस्थित होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि आप पूरे समय सिर्फ गेमिंग के बारे में सोच रहे हैं तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा।
चरण 2. अपनी ऊर्जा को वास्तविक जीवन के खेलों में लगाएं।
जॉयस्टिक ऑल-स्टार बनने में अनगिनत घंटे लगाने के बजाय, अपने दोस्तों को एक साथ लाएं और फ़ुटबॉल, बेसबॉल या फ़ुटबॉल के खेल का आयोजन करें। जबकि वास्तविक खेल और खेल अपने आभासी समकक्षों की तुलना में अधिक कठिन होते हैं, वे अक्सर अधिक फायदेमंद भी होते हैं, क्योंकि वे सामाजिक संपर्क के लिए एक सुविधाजनक आउटलेट प्रदान करते हैं, चरित्र का निर्माण करते हैं, और निष्पक्षता, दृढ़ संकल्प और लचीलापन जैसे सकारात्मक मूल्यों को बढ़ावा देते हैं।.
- कई ऑनलाइन गेम जिन पर लोग इतना समय बर्बाद करते हैं वे वास्तविक गेम पर आधारित होते हैं जिन्हें आप बिलियर्ड्स, गोल्फ, डार्ट्स, बॉलिंग और पोकर जैसे लगभग कहीं भी खेल सकते हैं।
- यदि आपके पास एक निश्चित खेल या खेल के लिए एक आदत है, तो आप एक टीम के लिए प्रयास करने और अपनी प्रतिभा को अगले स्तर तक ले जाने पर भी विचार कर सकते हैं।
युक्ति:
प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग लेने से आपको अपना वजन कम करने, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और टीम वर्क और नेतृत्व कौशल सीखने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. लारपिंग करें।
लारपिंग, या "लाइव एक्शन रोल प्लेइंग", एक प्रकार का रोल प्लेइंग गेम है, जहां वास्तविक लोग काल्पनिक पात्रों को चित्रित करते हैं, स्वतंत्र रूप से quests, लड़ाई और अन्य रोमांचक स्थितियों का अभिनय करते हैं। यदि फंतासी आरपीजी और एक्शन-एडवेंचर टाइटल आपकी पसंद की दवा हैं, तो अपनी तलवार को लारपिंग समुदाय को गिरवी रखना, आपको बाहर रहने, नए लोगों से मिलने और कुछ व्यायाम करने की अनुमति देते हुए सभी चीजों के अपने प्यार में शामिल होने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।.
- अपने आस-पास एक LARPing समूह खोजने के लिए, "LARP" और अपने शहर, शहर या प्रांत का नाम खोजें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके क्षेत्र में ऐसे कितने लोग हैं जो गतिविधि का आनंद लेते हैं।
- LARPers को अद्वितीय लक्षणों और बैकस्टोरी के साथ मूल चरित्र बनाने, अपने स्वयं के कवच और हथियार बनाने और मिलने-जुलने और स्थानों के लिए स्काउटिंग जैसे कर्तव्यों के साथ हाथ उधार देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इन सभी चीजों में समय लगेगा कि आप अन्यथा गेमिंग के लिए समर्पित हो सकते हैं।
चरण ४. कुछ अच्छे उपन्यास पढ़ें।
पढ़ना गेमिंग के समान अनुभव प्रदान करता है-कुछ मायनों में, यह और भी बेहतर है। जब आप एक उपन्यास के साथ बैठते हैं, तो आप अपने आप को एक सम्मोहक कहानी में खो जाने की अनुमति देते हैं। वीडियो गेम के विपरीत, हालांकि, आपके पास अपनी कल्पना की शक्ति का उपयोग करके किसी भी तरह से किसी पुस्तक के पात्रों और घटनाओं को आकार देने, रंगने और विकसित करने की क्षमता है।
- अपने पसंदीदा पात्रों और कहानियों का अधिक उत्पादक तरीके से आनंद लेने के लिए लोकप्रिय वीडियो गेम फ़्रैंचाइजी के उपन्यासों की तलाश करें। Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo, और Assassin’s Creed सहित सभी प्रकार के खेलों के लिए आधिकारिक उपन्यास हैं।
- पढ़ना संज्ञानात्मक लाभों के एक मेजबान के साथ आता है, जिसमें तेज मानसिक प्रसंस्करण, बढ़ा हुआ ध्यान और ध्यान अवधि, और बेहतर शब्दावली कौशल शामिल हैं। इसका मतलब है कि आप वास्तव में मनोरंजन करते हुए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंगे।
चरण 5. अपने सामाजिक जीवन पर ध्यान दें।
गेमिंग के इतने व्यसनी होने के कारणों में से एक इसके सामाजिक तत्व के कारण है। इस कारण से, यह आपके दोस्तों, परिवार, सहपाठियों या सहकर्मियों जैसे वास्तविक मांस-और-रक्त के साथियों के लिए आपके डिजिटल गेमिंग समुदाय में व्यापार करने में मदद कर सकता है। आप पा सकते हैं कि आपको उनके साथ रहने से उतना ही संतोष मिलता है जितना कि आपको गेमिंग से मिलता है, यदि अधिक नहीं।
- गेमिंग से डेटिंग में आपने जो समर्पण, दृढ़ता, समस्या-समाधान कौशल हासिल किया है, उसे रखें। कुछ खेलों की तुलना एक नए रिश्ते को जगाने के रोमांचक उत्साह से की जा सकती है।
- अधिक सामाजिक बनने के अन्य तरीकों में आपके किसी शौक या रुचियों से संबंधित क्लब में शामिल होना, सामुदायिक सेवा में शामिल होना, एक बैंड शुरू करना, या बस उन लोगों के साथ संवाद करने का अधिक प्रयास करना शामिल है जिनसे आप दिन-प्रतिदिन मिलते हैं।
चरण 6. एक ऑनलाइन गेमिंग समुदाय में शामिल हों।
यदि गेमिंग आपका जुनून है, तो आप पूरी तरह से दृश्य से दूर जाने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। इसके बजाय, अपने शौक से जुड़े रहने के वैकल्पिक तरीके के रूप में वीडियो गेम फ़ोरम और सोशल मीडिया समूहों की तलाश करें। इन समुदायों में से किसी एक का सदस्य बनने से आप गेमिंग की दुनिया की नब्ज पर अपनी उंगली रख पाएंगे और वास्तव में खेलने के लिए ज्यादा समय नहीं दे पाएंगे।
- आपको ट्विच, रेडिट, ट्विटर और यहां तक कि YouTube जैसी जगहों से जुड़ने के लिए बहुत सारे समान विचारधारा वाले गेमर्स मिलेंगे।
- अपने ऑनलाइन मित्रों को बताएं कि आप अपने गेमिंग समय को कम करने का प्रयास कर रहे हैं। संभावना है, वे समझेंगे कि आप कहां से आ रहे हैं और एक प्रकार के सहायता समूह के रूप में कार्य करेंगे। वे आपकी लत से लड़ने के लिए अन्य रणनीतियों का सुझाव देने में भी सक्षम हो सकते हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं है।
टिप्स
- यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने कंसोल को लिविंग रूम में ले जाना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि यह उसी कमरे में न हो जहां आप सोते हैं। यह सिर्फ एक अप्रत्याशित ऑल-नाइटर के लिए पूछ रहा है।
- इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ में कंट्रोलर लेकर आप जो भी मिनट बिताते हैं, वह एक मिनट है कि आपके जीवन के किसी अन्य हिस्से की उपेक्षा हो रही है। यदि आप वीडियो गेम के साथ स्वस्थ संबंध बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने समय के साथ अधिक विवेकपूर्ण होना सीखना चाहिए।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अपने जीवन के केंद्र में वीडियो गेम के बिना थोड़ा खोया हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि यह सबसे अच्छा है, और यह भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी।
