सेल्फ केयर बॉक्स अपने आप को थोड़ा आराम और आराम देने का एक शानदार तरीका है। इसे अपने मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक विशेष टूल किट के रूप में सोचें। इसे उन चीजों के साथ पैक करें जो आपको खुश करती हैं, कठिन भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करती हैं, या बस एक लंबे दिन के बाद आपको शांत करने में मदद करती हैं। सेल्फ केयर बॉक्स बनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है-जो कुछ भी आपको अपने दिमाग और शरीर को प्रबंधित करने में मदद करता है वह सही है!
कदम
4 का भाग 1: एक बॉक्स चुनना
चरण 1. अपने सेल्फ केयर बॉक्स के रूप में उपयोग करने के लिए एक शोबॉक्स को सजाएं।
एक पुराने शोबॉक्स को फेंकने के बजाय, इसे किसी ऐसी चीज़ में रीसायकल करें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं! कोलाज बनाने के लिए बॉक्स के बाहरी हिस्से को डेकोरेट पेपर में लेयर करें या विभिन्न पत्रिकाओं से छवियों को काट लें। आप इसे अपना बनाने के लिए पेंट, मार्कर या ग्लिटर ग्लू का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- बॉक्स को सजाने से यह कुछ हो-हम से कुछ खास में बदल जाएगा।
- शोबॉक्स का उपयोग करने का लाभ यह है कि इसे अपने बिस्तर के नीचे, अपनी कोठरी में, या किसी भी छोटे नुक्कड़ में स्टोर करना बहुत आसान है।
चरण 2. एक सजावटी भंडारण बॉक्स या टोकरी का प्रयोग करें।
एक स्थानीय घरेलू सामान या उपहार की दुकान पर जाएं और उनके पास मौजूद कुछ सजावटी बक्से और टोकरियाँ देखें। या, यदि आपके घर में छुट्टियों की सजावट के लिए टोकरी का एक गुच्छा संग्रहीत है, तो उनमें से एक का उपयोग करें। एक ऐसा चुनें जो आपकी सभी पसंदीदा वस्तुओं में फिट होने के लिए पर्याप्त हो, लेकिन इतना बड़ा न हो कि आप इसे आसानी से सुलभ स्थान पर संग्रहीत न कर सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बिस्तर के नीचे से बॉक्स को बाहर स्लाइड करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो एक बॉक्स या टोकरी चुनें जो बहुत लंबा न हो।
चरण 3. पोर्टेबिलिटी के लिए एक छोटा कंटेनर या पाउच चुनें।
यदि आप चलते-फिरते अपने देखभाल बॉक्स का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक छोटा टपरवेयर कंटेनर या पाउच चुनें जिसे आप अन्य उद्देश्यों के लिए उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं। एक बड़ा मेकअप बैग जिसका आप अब उपयोग नहीं करते हैं, वह आपकी कार, वर्क डेस्क, लॉकर, या डे बैग में अच्छाई और स्टोर करने के लिए एकदम सही है।
ध्यान दें कि आप लघु वस्तुओं (जैसे लोशन और छोटे लेखन पैड) पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं ताकि आप अपनी इच्छित सभी वस्तुओं को फिट कर सकें।
चरण 4. एक कार्डबोर्ड शिपिंग बॉक्स को अपसाइकल करें।
पिछली चालों या ऑनलाइन आदेशों से आपके द्वारा बिछाए गए किसी भी कार्डबोर्ड बॉक्स का पुन: उपयोग करें। बाहरी हिस्से को सजावटी कागज में लपेटें और इसे एक विशेष स्पर्श देने के लिए अंदर से कुछ सुंदर कपड़े लपेटें।
आप डक्ट या शिपिंग टेप के साथ बॉक्स के निचले हिस्से को मजबूत करना चाह सकते हैं ताकि यह आपके द्वारा इसमें रखी गई किसी भी भारी वस्तु का समर्थन कर सके।
भाग 2 का 4: संवेदी वस्तुओं का चयन
चरण 1. आत्म-मालिश को शांत करने के लिए हाथ या बॉडी लोशन शामिल करें।
अधिकतम ठंडक प्रभाव के लिए एक सुखद, शांत सुगंध वाला लोशन चुनें। अपने आप को थोड़ा कंधे, गर्दन, हाथ या पैर की मालिश देने से किसी भी चिंता या अन्य तीव्र भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है जो आप महसूस कर रहे होंगे। तनावपूर्ण दिन के अंत में स्व-मालिश भी एक शानदार तरीका है!
- यदि आप एक छोटा, पोर्टेबल सेल्फ केयर किट बना रहे हैं तो ट्रैवल-साइज़ लोशन एक बढ़िया विकल्प है।
- पुश-पंप लोशन लेने से बचें क्योंकि कुछ नोजल से टकरा सकता है और आप अपने केयर बॉक्स के अंदर लोशन के साथ समाप्त हो सकते हैं।
चरण २। बॉक्स में स्पा और ब्यूटी आइटम डालकर अपना इलाज करें।
अपने आप को एक शांत मिनी-स्पा दिन देने के लिए अपने बॉक्स में सुखदायक फेस मास्क, छिलके, मेकअप, नेल पॉलिश और हेयर मास्क लगाएं। खुद को सुशोभित करने के लिए समय निकालना न केवल आराम है, बल्कि यह सकारात्मक सोच को बढ़ावा दे सकता है (उदाहरण के लिए, "मैं इसके लायक हूं!" और "मैं अंदर और बाहर सुंदर हूं!")।
अपना फोन बंद करें, कुछ मोमबत्तियां जलाएं, लेटने के लिए एक आरामदेह जगह बनाएं, और अपने आप को घर पर पूरे दिन-स्पा का अनुभव देने के लिए शांत संगीत लगाएं।
चरण 3. अपनी पसंदीदा सुगंधित मोमबत्तियों को अरोमाथेरेपी के लिए बॉक्स में स्टोर करें।
सुगंधित मोमबत्तियां आपके दिमाग को ताज़ा करने और अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती हैं, खासकर यदि आप उन्हें ध्यान या बबल बाथ जैसी अन्य सुखदायक क्रियाओं के साथ उपयोग करते हैं। अरोमाथेरेपी किसी भी तनाव या चिंता को कम करने में मदद कर सकती है और आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है।
- यदि आप अपने कमरे में खुली लौ नहीं रख सकते हैं या नहीं चाहते हैं, तो इसके बजाय अपने बॉक्स में आवश्यक तेलों की कुछ छोटी बोतलें पैक करने पर विचार करें।
- लैवेंडर, पाइन, वेनिला, गुलाब, चमेली, और सेज आपको ठंडक पहुंचाने के लिए बेहतरीन खुशबू वाले विकल्प हैं।
चरण 4. अपने पसंदीदा बाथ बम और बबल बाथ को बॉक्स में रखें।
अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अपने आप को एक शांत स्नान का उपहार दें। बबल बाथ जैल, बाथ बम, और भिगोने वाले नमक आपके बॉक्स में डालने के लिए एकदम सही चीजें हैं ताकि आपको धीमा करने और टब में कुछ समय का आनंद लेने के लिए याद दिलाया जा सके।
अध्ययनों से पता चला है कि सुखदायक स्नान अनुष्ठान अवसाद, चिंता और क्रोध को दूर करने में मदद कर सकता है। उसके ऊपर, टब में भिगोने से आपको होने वाले किसी भी शारीरिक दर्द और दर्द से आराम मिलेगा।
चरण 5. अपने बॉक्स में एक नरम कंबल और आरामदायक मोजे या चप्पल पैक करें।
यदि सोफे पर आराम करने से आप सुरक्षित और आराम महसूस करते हैं, तो अपने बॉक्स में एक नरम कंबल या कुछ कुशन वाले जूते शामिल करें। यदि आपके पास अभी भी एक पोषित बचपन का कंबल है, तो यह आपके बॉक्स के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है!
एक कंबल या चप्पल शायद एक छोटे पोर्टेबल बॉक्स के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन आप अभी भी आरामदायक मोजे पैक कर सकते हैं यदि आपको घर से दूर रहने के दौरान अपने पैर की उंगलियों (और आपकी आत्मा!) को गर्म करने की आवश्यकता महसूस होती है।
चरण 6. अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए अपने बॉक्स में एक स्ट्रेस बॉल टॉस करें।
एक स्ट्रेस बॉल खरीदें या एक गुब्बारे को चावल या आटे से भरकर और बांधकर अपना बनाएं। अध्ययनों से पता चला है कि स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने से चिंता कम करने और फोकस और ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एक स्ट्रेस बॉल आपको काम पर या चलते-फिरते ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक फ़िडगेट के रूप में भी काम कर सकती है।
भाग ३ का ४: भावनात्मक और बौद्धिक तत्वों को शामिल करना
चरण 1. अपने पसंदीदा गीतों और पॉडकास्ट की एक सूची बनाएं और इसे बॉक्स में डालें।
अपने पसंदीदा पावर जैम को सुनकर आपका मूड लगभग तुरंत ही उज्ज्वल हो सकता है। ऐसे गाने चुनें जो आपका उत्थान, ऊर्जा और सशक्तिकरण करें। पॉडकास्ट के लिए, कुछ ऐसे शामिल करें जो आपको उन चीज़ों की याद दिलाते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं (जैसे कला, आध्यात्मिकता, या शिल्प)।
उदाहरण के लिए, निर्देशित ध्यान और योग पॉडकास्ट जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो आपको शांत करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. बॉक्स में अपनी कुछ पसंदीदा पुस्तकें रखें।
किसी प्रिय पुस्तक को फिर से देखने से आपको धीमा होने में मदद मिल सकती है और आप अपने और उन चीज़ों के संपर्क में आ सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं। आध्यात्मिक ग्रंथों, सकारात्मक मनोविज्ञान या स्वयं सहायता पुस्तकों, कविता संकलन और दिल को छू लेने वाली क्लासिक्स जैसे सकारात्मक संदेशों वाली किताबें चुनें।
- यदि आप एक छोटे से बॉक्स या पोर्टेबल पाउच का उपयोग कर रहे हैं, तो आप शायद अपनी पसंदीदा पुस्तकों के पॉकेट-आकार के संस्करण पा सकते हैं, ताकि वे बहुत अधिक जगह न लें।
- अपने दिमाग को केंद्रित करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए वयस्क रंग भरने वाली किताबें एक बढ़िया विकल्प हैं।
चरण 3. नोट कार्ड पर सकारात्मक पुष्टि लिखें।
क्राफ्ट पेपर, स्टिकी नोट्स या छोटे नोट कार्ड के कट-अप स्ट्रिप्स पर अपने कुछ पसंदीदा प्रेरणादायक उद्धरण या बातें लिखें। जब भी आप उदास, प्रेरित, उदास या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो ये देखने में मददगार होते हैं।
- अपनी बातों और पुष्टिओं को चुनने के लिए, सोचें कि आपको देखभाल बॉक्स में जाने के लिए क्या प्रेरित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में चिंतित महसूस करते हैं, तो आप लिख सकते हैं: "मैं सुरक्षित हूं, मुझे प्यार किया जाता है, और मेरी हर सांस मेरी आत्मा को प्रकाश और आराम से भर देती है।"
- यदि आपके पास मित्रों और परिवार से प्रोत्साहन के कुछ पत्र हैं, तो बेझिझक उन्हें अपनी स्वयं की पुष्टि के अलावा या इसके अलावा शामिल करें।
चरण 4। आपको याद दिलाने के लिए मित्रों और परिवार की तस्वीरें एकत्र करें कि आप प्यार करते हैं।
अपने प्रियजनों की मुद्रित तस्वीरों को एक लिफाफे में या एक फोटो एलबम में सुरक्षित बॉक्स में स्टोर करें। प्रियजनों के चेहरों को देखकर आपको याद आ सकता है कि आपको कितना प्यार और समर्थन दिया जाता है और अकेलेपन की किसी भी भावना को आप अनुभव कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी दादी हमेशा आपकी सबसे बड़ी प्रशंसक और विश्वासपात्र रही हैं, तो आप उनकी या आप दोनों की एक साथ एक तस्वीर शामिल कर सकते हैं।
चरण 5. जर्नलिंग और आत्मचिंतन के लिए अपने बॉक्स में एक डायरी रखें।
अपने बॉक्स में एक जर्नल और कुछ पेन रखना, अपने सेल्फ केयर रिजीम में सेल्फ रिफ्लेक्शन को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। इसे एक विशेष पत्रिका बनाएं जिसका उपयोग आप केवल स्वयं की देखभाल के लिए करते हैं (यानी, इसे शेड्यूलिंग या यादृच्छिक नोट्स के लिए उपयोग न करें जिनका स्वयं की देखभाल से कोई लेना-देना नहीं है)।
- अपनी भावनाओं को शुद्ध करने और प्रतिबिंबित करने के लिए पत्रिका के एक खंड को समर्पित करने पर विचार करें, पुष्टि के लिए एक और खंड, और दूसरा आभार सूची के लिए।
- यदि ड्राइंग या स्केचिंग आपको खुद को जमीन पर उतारने में मदद करता है, तो बिना लाइनों के एक खाली पृष्ठ की पत्रिका प्राप्त करें और मार्करों या रंगीन पेंसिलों पर स्टॉक करें।
चरण 6. किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक वस्तुओं को बॉक्स में रखें।
यदि आपके धार्मिक या आध्यात्मिक अभ्यास में छोटे कुलदेवता या अन्य वस्तुएँ शामिल हैं, तो उन्हें बॉक्स में रखें। इस तरह, जब भी आपको प्रार्थना या ध्यान करने की आवश्यकता महसूस हो, आप उन तक आसानी से पहुँच सकते हैं।
प्रार्थना की माला, उंगली के प्रतीक, छोटी मूर्तियाँ, पवित्र पुस्तकें, शास्त्रों की मुद्रित पंक्तियाँ, क्रिस्टल, अगरबत्ती और ऋषि लाठी सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
चरण 7. ध्यान वेदी स्थापित करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे शामिल करें।
ध्यान करने के लिए आप जो कुछ भी उपयोग करते हैं उसे बॉक्स में रखें ताकि आपके पास सब कुछ एक साथ और सुलभ हो। धूप, छोटी मूर्तियां, मोमबत्तियां, क्रिस्टल, आवश्यक तेल, गायन के कटोरे, उंगली के प्रतीक, और एक ज़फू (ध्यान कुशन) सभी आपके ध्यान अभ्यास को बढ़ा सकते हैं।
ध्यान आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सिद्ध हुआ है। यदि आप चिंता, अवसाद या व्यसन से जूझते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होता है।
भाग 4 का 4: अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आइटम जोड़ना
चरण 1. एक स्वादिष्ट, फील-गुड ट्रीट के लिए अपने पसंदीदा स्नैक्स को बॉक्स में रखें।
अपने आप को एक छोटा सा उपचार देना आपके मूड को ऊपर उठा सकता है और आत्म-पोषण का कार्य हो सकता है। डार्क चॉकलेट, नट्स, नमकीन चिप्स और बेक किया हुआ सामान आपके दिमाग और शरीर को थोड़ा बढ़ावा देने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
- यहां तक कि सिर्फ एक वर्ग डार्क चॉकलेट (माचिस के आकार का) सेरोटोनिन और अन्य "खुश अणुओं" को छोड़ सकता है जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवृत्त हैं या खाने का विकार है, तो अपने बॉक्स में स्नैक्स डालने से बचें ताकि आप किसी भी अव्यवस्थित या विनाशकारी व्यवहार में शामिल न हों।
चरण २। कुछ शांति की चुस्की लेने के लिए अपने बॉक्स को शांत और ताज़ा चाय के साथ लोड करें।
लैवेंडर, पवित्र तुलसी, कैमोमाइल, और कावा कावा चाय सभी बेहतरीन हर्बल चाय हैं। यदि आपको कुछ ताज़ा ऊर्जा की आवश्यकता है, तो ग्रीन टी, व्हाइट टी, या साइट्रस टी का विकल्प चुनें।
एक गर्म तरल पीने का कार्य सुखदायक है और आपको अपनी आंतरिक स्थिति के संपर्क में आने में मदद कर सकता है।
चरण 3. जब भी आपको अच्छे रोने की आवश्यकता हो, तो अपने बॉक्स में टिश्यू शामिल करें।
कभी-कभी एक हार्दिक रोने का सत्र सभी अंतर कर सकता है, इसलिए अपने सेल्फ केयर बॉक्स में उस समय के लिए कुछ टिश्यू रखें जब आपको बस इसे बाहर निकालने की आवश्यकता हो। यदि आपका बॉक्स जगह के लिए तंग है, तो ऊतकों का एक छोटा पैकेट प्राप्त करें जो ज्यादा जगह नहीं लेगा।
अध्ययनों से पता चला है कि रोना वास्तव में आपकी सांस को धीमा कर देता है और एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिससे आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
चरण 4. समाप्त।
टिप्स
- अपने सेल्फ केयर बॉक्स को ऐसी जगह पर स्टोर करें जहां कोई अव्यवस्था या अन्य चीजें न हों जो आपको परेशान कर सकती हैं।
- यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके सेल्फ केयर बॉक्स को जानते हैं यदि यह सीमा से बाहर है-यह केवल आपके और आपके लिए है! यदि आप उनके साथ आइटम साझा करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि वे आपकी अनुमति के बिना इसके बारे में अफवाह नहीं कर सकते।
- एक पल के लिए विचार करें कि आपको क्या खुशी मिलती है यदि आप इस बारे में अनिर्णीत हैं कि अपने देखभाल बॉक्स में क्या रखा जाए।
- यदि आपको अक्सर धीमा करने और अपने लिए समय निकालने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता होती है, तो अपने बॉक्स को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे देख सकें (जैसे आपकी डेस्क या बुकशेल्फ़)।
- अपने भविष्य के लिए एक पत्र लिखने पर विचार करें और इसे किसी विशेष दिन या किसी विशेष कार्यक्रम में खोले जाने के लिए अपने बॉक्स में संग्रहीत करें।
