डांस शो की तैयारी करना रोमांचकारी हो सकता है, लेकिन यह थोड़ा नर्वस भी है-खासकर अगर यह आपका पहला प्रदर्शन है! यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यथासंभव अच्छी तरह से तैयार हैं, महत्वपूर्ण तिथियों और समय-सीमा का ध्यान रखते हुए और शो के शेड्यूल की समीक्षा करके समय से पहले व्यवस्थित हो जाएं। जैसे-जैसे शो नजदीक आता है, नियमित रूप से अभ्यास करके और अच्छी तरह से खाकर और सोकर अपने शरीर और दिमाग को अच्छे आकार में रखें।
कदम
विधि १ का २: व्यावहारिक विवरणों को छाँटना
चरण 1. महत्वपूर्ण तिथियों के साथ एक समयरेखा तैयार रखें।
जैसे-जैसे आपका डांस शो नजदीक आता है, आपको ड्रेस और टेक रिहर्सल, पिक्चर डे, रजिस्ट्रेशन डेडलाइन और निश्चित रूप से शो जैसी महत्वपूर्ण घटनाओं पर नज़र रखनी होगी! पता करें कि क्या आपके प्रशिक्षक, कोच या स्टूडियो के पास कोई शेड्यूल है जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं, या अपना खुद का बना सकते हैं।
आपको शेड्यूल पर रखने के लिए Google कैलेंडर जैसे ऐप का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है।
चरण 2. शो के दिन के लिए एक शेड्यूल प्राप्त करें।
शो से पहले होने वाले कार्यक्रमों के लिए एक सामान्य समयरेखा रखने के अलावा, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि शो के दिन क्या होगा और कब होगा। उदाहरण के लिए, आपको यह जानना होगा:
- प्रदर्शन किस समय हो रहा है
- आयोजन स्थल पर कितनी जल्दी पहुंचें और चेक इन करें
- क्या आपको किसी आधिकारिक प्री-शो वार्मअप या अंतिम रन-थ्रू में भाग लेने की आवश्यकता है, और यदि हां, तो कब
- शो में आप किस बिंदु पर अपना प्रवेश द्वार बनाएंगे (या प्रवेश द्वार, यदि आपके पास कई नृत्य हैं)
चरण 3. पोशाक आवश्यकताओं के बारे में पता करें।
अधिकांश नृत्य प्रदर्शनों में किसी प्रकार की पोशाक की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप किसी नृत्य समूह का हिस्सा हैं। शो के लिए आपको किस तरह की पोशाक पहननी है, इस बारे में अपने प्रशिक्षक या डांस स्टूडियो से बात करें। आपको अपनी पोशाक के लिए विशेष आदेश देने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए ऐसा करने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें।
- नृत्य के आधार पर, आपको एक विशिष्ट पोशाक ऑर्डर करने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको काम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देशों का एक सेट दिया जा सकता है (उदाहरण के लिए, "एक काला तेंदुआ, लाल चड्डी, और काले रंग के जूते पहनें")।
- बालों और मेकअप के लिए भी विशेष आवश्यकताएं हो सकती हैं।
युक्ति:
कई नृत्य प्रदर्शनों के लिए, आपको कठोर मंच रोशनी के तहत अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करने के लिए बुनियादी मंच श्रृंगार पहनना होगा। यदि आपके लंबे बाल हैं, तो आपको एक साधारण अपडू करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे बैले बन।
चरण 4. किसी भी आवश्यक शुल्क और कागजी कार्रवाई का ध्यान रखें।
डांस शो की तैयारी में आमतौर पर कुछ लालफीताशाही शामिल होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ यथासंभव सुचारू रूप से चलता है, किसी भी आवश्यक पंजीकरण शुल्क, पोशाक ऑर्डर फॉर्म, और अन्य बाधाओं और अंत के साथ रहना सुनिश्चित करें, जिन्हें शो से पहले के हफ्तों में ध्यान रखने की आवश्यकता है।
अपनी प्री-शो टाइमलाइन में फीस और कागजी कार्रवाई जमा करने की समय सीमा लिखें।
चरण 5. यदि संभव हो तो समय से पहले स्थल की जाँच करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अभ्यास करते हैं, किसी अपरिचित स्थान पर प्रदर्शन करना आपको थका सकता है। यहां तक कि अगर आपके पास आयोजन स्थल पर अभ्यास करने का मौका नहीं है, तो शो शुरू होने से पहले कम से कम कुछ मिनट लेने का प्रयास करें और अंतरिक्ष से परिचित हों। जैसा कि आप चारों ओर देख रहे हैं, इस बारे में सोचें:
- जहां प्रवेश और निकास हैं
- जहां आप अपने डांस के दौरान स्टेज पर होंगे
- चाहे अंतरिक्ष में कोई संभावित विकर्षण हो, जैसे कि उज्ज्वल मंच रोशनी या दर्शकों का शोर
चरण 6. अपनी पोशाक और अन्य आवश्यक चीजों के साथ एक बैग पैक करें।
शो से पहले, एक डांस किट तैयार करें जिसमें आपके प्रदर्शन के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हों। कुछ गलत होने की स्थिति में आप कुछ अतिरिक्त पैक भी कर सकते हैं। आपकी पोशाक, जूते और प्रॉप्स के अलावा, एक अच्छी डांस किट में शामिल होना चाहिए:
- अतिरिक्त बॉबी पिन और हेयर टाई
- हेयर स्टाइलिंग उत्पाद जैसे हेयरस्प्रे या जेल
- अलमारी की खराबी के मामले में एक छोटी सिलाई किट, सेफ्टी पिन और फैशन टेप
- पानी
विधि २ का २: शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करना
चरण 1. प्रत्येक पूर्वाभ्यास में भाग लें।
रिहर्सल तैयारी प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। न केवल नियमित रूप से पूर्वाभ्यास में भाग लेने से आपको कोरियोग्राफी में महारत हासिल करने और किसी भी कठिन स्थान के माध्यम से काम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके प्रशिक्षक को भी दिखाएगा कि आप प्रतिबद्ध और गंभीर हैं। किसी भी क्षेत्र की पहचान करने के लिए अपने प्रशिक्षक के साथ काम करें जहां आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
यदि आपका प्रशिक्षक आपको विशेष नोट्स या अन्य फीडबैक देता है कि आप क्या कर रहे हैं, तो उसे लिख लें। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपको रिहर्सल में और अपने दम पर क्या काम करना है।
चरण 2. अपने लिए अभ्यास करने के लिए समय निर्धारित करें।
पूर्वाभ्यास के बाहर अभ्यास करना किसी भी प्रकार के प्रदर्शन की कुंजी है। शो से पहले के महीनों और हफ्तों में प्रत्येक दिन अभ्यास करने की नियमित दिनचर्या में शामिल हों।
पार्टनर के साथ अभ्यास करना आपके लिए मददगार हो सकता है। इस तरह, आप एक दूसरे को जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. वार्मअप रूटीन विकसित करें।
अभ्यास या प्रदर्शन करने से पहले वार्मअप करने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। अभ्यास करने से पहले, अपने रक्त को पंप करने और अपने जोड़ों को ऊपर उठाने के लिए कुछ मिनट के गतिशील खिंचाव और व्यायाम करें। निम्नलिखित में से कुछ को अपने वार्मअप रूटीन में शामिल करने का प्रयास करें:
- तख्तों
- पुलों
- स्क्वाट्स और फेफड़े
- बैंडेड स्क्वैट्स (यानी, आपके घुटनों या टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड के साथ किया गया स्क्वैट्स)
चरण 4. तैयार करते समय एक स्वस्थ आहार लें।
जब आप अपने प्रदर्शन की तैयारी करते हैं तो अपनी ताकत और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना महत्वपूर्ण है। शो से पहले के दिनों में खुद को अच्छी तरह से खिलाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले संतुलित आहार पर टिके रहें।
- प्रदर्शन के दिन, एक पूर्ण, अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता करना सुनिश्चित करें। यह आपको उस ऊर्जा को देने में मदद करेगा जो आपको इसे पूरे दिन बनाने के लिए चाहिए।
- शो से ठीक पहले अपने आप को ओवरफिल किए बिना पोषित रहने के लिए, एक बड़े के बजाय पूरे दिन में कई छोटे भोजन खाएं।
- हाइड्रेटेड रहना न भूलें! शो की सुबह 2 कप (470 एमएल) पानी पीने का लक्ष्य रखें, और पूरे दिन में, हर 20 मिनट में पानी की चुस्की लेते रहें।
युक्ति:
किसी भी पूर्वाभ्यास के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन और स्वस्थ वसा (जैसे मछली, नट और बीज, और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले) से भरपूर स्नैक्स खाने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को अभ्यास के परिश्रम से बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद करेगा।
चरण 5. शो से एक रात पहले अच्छी नींद लें।
अच्छी नींद लेना ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की कुंजी है जो आपको अच्छे प्रदर्शन के लिए चाहिए। अपने प्रदर्शन से एक रात पहले, जल्दी सो जाओ ताकि आप कम से कम ७ से ९ घंटे की नींद ले सकें, या यदि आप बच्चे या किशोर हैं तो ८ से १० घंटे की नींद ले सकें।
- कुछ पेशेवर नर्तकियों या एथलीटों को लगता है कि प्रदर्शन से पहले 12 घंटे तक सोना सबसे अच्छा है।
- यदि आप शो से एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो दिन में 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सबसे अच्छी नींद मिले, अपने कमरे को आरामदेह रखकर, आराम से सोने की दिनचर्या करके, और सोने से कम से कम आधे घंटे पहले उज्ज्वल स्क्रीन बंद करके अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
चरण 6. मंच के भय से निपटने के लिए कुछ विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
शो से पहले कुछ घबराहट होना पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप नृत्य करने से पहले नर्वस महसूस करते हैं, तो थोड़ा शांत संगीत सुनकर, कुछ सरल योग मुद्राएँ करके या साँस लेने के व्यायाम करके अपने आप को शांत करने का प्रयास करें।
आगे बढ़ने से पहले आपको अपने दिमाग की आंखों में पूरे प्रदर्शन की कल्पना करना भी मददगार हो सकता है।
चरण 7. शो के दिन चेक-इन और वार्मअप के लिए तुरंत पहुंचें।
शो के दिन, कुछ मिनट पहले, या कम से कम अनुरोधित कॉल समय पर कार्यक्रम स्थल पर पहुंचने का प्रयास करें। यह आपको चेक इन करने, व्यवस्थित होने और आयोजन स्थल से बाहर निकलने का मौका देगा। आखिरी बार अपने वार्मअप रूटीन को पूरा करने के लिए आप कुछ क्षण भी ले सकते हैं।
