एक प्ले एक सरल बैले स्टेप है जिसे मूल बातें कवर करते हुए सीखा जाता है। हालांकि यह अक्सर शुरुआती लोगों को सिखाया जाता है, यह सबसे महत्वपूर्ण आंदोलनों में से एक है जिसे आप सीखेंगे क्योंकि इसका उपयोग कई अलग-अलग नृत्य चरणों में किया जाता है। सही फॉर्म और सही बॉडी पोजीशन का इस्तेमाल करके, आप सीख सकते हैं कि मिनटों में कैसे चलना है-हालाँकि, फॉर्म में महारत हासिल करने में सालों लग सकते हैं, इसलिए अभ्यास करते रहें!
कदम
प्रश्न १ का ६: प्ले क्या है?
चरण 1। यह आमतौर पर बैरे में किया जाने वाला घुटने का व्यायाम है।
यह झटके को अवशोषित करने और घुटनों में चोटों को रोकने के लिए छलांग और मोड़ में भी प्रयोग किया जाता है। यह पहली चालों में से एक है जिसे आप सीखेंगे, लेकिन जैसे-जैसे आप अपनी तकनीक को आगे बढ़ाएंगे, आपके पास इसे पूरा करने का समय होगा।
- आप सभी 5 बैले पोजीशन (पहली स्थिति, दूसरी स्थिति, तीसरी स्थिति, चौथी स्थिति और पांचवीं स्थिति) से एक प्ले कर सकते हैं।
- सेचेट्टी पद्धति में प्लिए 7 बुनियादी नृत्य आंदोलनों में से एक है।
प्रश्न २ का ६: प्ले के 2 अलग-अलग प्रकार क्या हैं?
चरण 1. एक डेमी-प्ले घुटनों में जमीन पर अपनी एड़ी के साथ मोड़ है।
आप डेमी-प्ले में उतनी दूर नहीं झुकेंगे, और आपको अपने संतुलन और नियंत्रण पर थोड़ा और काम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह आमतौर पर पहला प्रकार है जिसे आप सीखेंगे।
चरण २। एक ग्रैंड-प्ले घुटनों में जमीन से अपनी एड़ी के साथ मोड़ है।
इस अभ्यास में, आप अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और अपनी पीठ को टक करते हुए जहाँ तक जा सकते हैं नीचे झुकेंगे। पूरी तरह से बैक अप को नियंत्रित करने के लिए थोड़ी अधिक ताकत और मांसपेशियों की आवश्यकता हो सकती है।
प्रश्न ३ का ६: आप डेमी-प्ले कैसे करते हैं?
चरण 1. पहली स्थिति में शुरू करें और अपने घुटनों के बल झुकें।
अपने कूल्हे के जोड़ का उपयोग करके पहली स्थिति में बाहर निकलें। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर शुरू करें, अपने ऊपरी शरीर को अपने कंधों के साथ सीधा रखें। अपनी पीठ को बाहर न रखें या अपने कूल्हों को समायोजित न करें-अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा रखते हुए घुटनों के बल नीचे करें।
चरण 2. अपनी एड़ी को लगाए रखें।
अपने घुटनों को मोड़ना बंद करें जब वे आपके पैर की उंगलियों के ठीक ऊपर हों। अगर आपको लगे कि आपकी एड़ियां जमीन से उठने लगी हैं, तो झुकना बंद कर दें।
चरण ३. धीरे-धीरे उठें और शान से पहली स्थिति में वापस आ जाएं।
अपने आप को वापस ऊपर धकेलने के लिए अपने पैरों और पैरों के साथ अपने वजन को सीधे फर्श पर नीचे धकेलें। ऊपर की ओर गति के दौरान अपने कंधों को नीचे, सिर को ऊपर और नीचे को टिकाकर रखें। तब तक उठना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें और घुटने आपकी शुरुआती स्थिति में वापस एक साथ न आ जाएं।
प्रश्न ४ का ६: आप ग्रैंड-प्ले कैसे करते हैं?
चरण 1. अपने घुटनों के बल झुकें क्योंकि आप अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
चूंकि आप ग्रैंड-प्ले में घुटनों के बल और नीचे झुक रहे हैं, इसलिए आपकी एड़ियां स्वाभाविक रूप से जमीन से बाहर आ जाएंगी। भले ही वजन आपके पैरों के आगे के हिस्सों में पूरी तरह से शिफ्ट हो जाए, आपका ऊपरी शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अभी भी ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आप सीधे पैरों के साथ खड़े हैं।
चरण 2. अपने घुटनों को तब तक मोड़ना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
एक बार जब आपकी एड़ियां जमीन से बाहर आ जाएं तो अपने घुटनों को और भी नीचे झुकाते रहें। जब तक आपकी जांघें लगभग क्षैतिज न हों और आपके घुटने लगभग पूरी तरह से मुड़े हुए न हों, तब तक जितना हो सके नीचे करना जारी रखें।
चरण 3. पहले स्थान पर वापस आएं।
अपने शरीर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस ऊपर की ओर धकेलने के लिए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को संलग्न करें। उठते समय घुटनों को सीधा करने के बजाय अपने पैरों और पैरों का उपयोग करें। उठने की गति में जितनी जल्दी हो सके उन्हें फर्श से जोड़ने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के साथ नीचे दबाएं।
प्रश्न ५ का ६: आप प्ले में किन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं?
स्टेप 1. आपके एब्स आपकी रीढ़ और शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही आप नीचे झुकते हैं अपनी रीढ़ को झुकें या झुकें नहीं। आप अपनी रीढ़ को सही जगह पर रखने के लिए अपने कोर और अपने एब्स को जोड़कर अपनी गतिविधियों को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. आपके पैर और ग्लूट्स आपकी नीचे और ऊपर की गति को नियंत्रित करते हैं।
जैसे ही आप झुकते हैं, संलग्न होते हैं, आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग आपके मूवमेंट को धीमा करने के लिए। जब आप उठते हैं, तो अपने ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को फिर से संलग्न करें ताकि आप अपने शरीर को चारों ओर झटके के बिना धीरे-धीरे ऊपर उठा सकें।
प्रश्न ६ का ६: कौन सा स्ट्रेच एक प्ले के साथ मदद करता है?
चरण 1. बछड़े को गहरी प्लाई के लिए स्ट्रेच करें।
अपने हाथों को एक दीवार या बैर पर रखें और एक पैर को अपने पीछे लगभग 12 इंच (30 सेंटीमीटर) दूर रखें। अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ की एड़ी को नीचे फर्श पर तब तक धकेलें जब तक कि आप अपने बछड़े में खिंचाव महसूस न करें, फिर इसे लगभग 30 सेकंड तक पकड़ें। इसे दूसरे पैर पर दोहराएं।
स्टेप 2. बटरफ्लाई स्ट्रेच के साथ अपनी इनर जांघों को स्ट्रेच करें।
जमीन पर बैठ जाएं और अपनी एड़ियों को अपनी ओर खींच लें, जिससे आपके घुटने बाहर की ओर निकल जाएं और आपके पैरों से हीरे का आकार बन जाए। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस न करें। एक बार में 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
