क्या आप और अधिक लचीला बनने की उम्मीद कर रहे हैं? यदि आपका अंतिम लक्ष्य बैलेरीना की तरह लचीला होना है, तो हमने आपको कवर कर लिया है। हमने बैले और लचीलेपन के बारे में आपके कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, ताकि आप अपने लचीलेपन की यात्रा में अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा सकें।
कदम
प्रश्न १ का ५: मैं बैले के लिए अपने शरीर को लचीला कैसे बना सकता हूँ?
चरण 1. 15-20 मिनट के सत्र में सप्ताह में कम से कम 4 बार स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग समग्र रूप से अधिक लचीला बनने की कुंजी है। जैसे ही आप अपने स्ट्रेचिंग रेजिमेंट को शुरू करते हैं और जारी रखते हैं, उस गति से काम करें और स्ट्रेच करें जो आपके और आपके शरीर के लिए आरामदायक हो।
- यदि आप अपना स्वयं का कोई बैले नृत्य करते हैं, तो अपने बैले सत्र के पहले, दौरान और बाद में खिंचाव के लिए समय निकालें। यह आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप हर दिन स्ट्रेच करने में सक्षम हैं, तो और भी बेहतर!
चरण 2. अपने लिए लचीलेपन के लक्ष्य बनाएं।
उन विशिष्ट, कार्रवाई योग्य लक्ष्यों को लिखें, जिन तक आप पहुंचना चाहते हैं, और जब आप उन तक पहुंचना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों को एक नोटबुक में लिखें, और अगले दिनों और हफ्तों में अपनी प्रगति दर्ज करें।
"मैं साल के अंत तक विभाजन करना चाहता हूं" एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है।
प्रश्न २ का ५: क्या बैले लचीलेपन के लिए अच्छा है?
चरण 1. हाँ, यह लचीलेपन के लिए अच्छा है।
लचीलापन अपने आप को लंबा करने के बारे में है, और बैले पूरी तरह से आपके शरीर को अलग-अलग तरीकों से विस्तारित करने पर केंद्रित है।
प्रश्न ३ का ५: मैं अत्यंत लचीला कैसे बन सकता हूँ?
चरण 1. पीछे की ओर खिंचाव का प्रयास करें।
अपने पैरों को सपाट और अलग रखते हुए, अपने आप को एक कुर्सी पर बैठें। जितना हो सके आगे की ओर झुकें, अपने हाथों और बाजुओं को अपनी टखनों तक नीचे की ओर निर्देशित करें। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें और फिर दोबारा बैठ जाएं।
इस अभ्यास के 3-5 प्रतिनिधि करें।
चरण 2. अपने बछड़ों और कूल्हों को स्ट्रेच करें।
दीवार के एक खाली हिस्से के पीछे लगभग एक हाथ की लंबाई तक खड़े रहें। अपने दोनों हाथों को दीवार पर सपाट रखें, और अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखें और आगे की ओर झुकें। फिर, अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने आप को दीवार की ओर धकेलें, जिससे आपके बाएं बछड़े को एक अच्छा खिंचाव मिले। अपने बाएं हिप फ्लेक्सर को भी एक अच्छा खिंचाव देने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे दबाएं। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, और फिर पैरों को वैकल्पिक करें।
इस अभ्यास के 3-5 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी छाती को एक खुले द्वार में फैलाएं।
द्वार के बीच खड़े हो जाओ, प्रत्येक द्वार के पीछे अपने हाथों को आराम करो। दरवाजे के जंबों को पकड़ें और अपने बाएं पैर से कदम रखें। थोड़ा आगे की ओर झुकें और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
आपको इस अभ्यास के कई दोहराव करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप चाहें तो कर सकते हैं।
प्रश्न ४ का ५: कुछ अन्य लचीलेपन के व्यायाम क्या हैं जिन्हें मैं आज़मा सकता हूँ?
चरण 1. अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए अपने पैरों को फैलाएं।
अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखते हुए बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। फिर, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और फैलाएं। आगे झुकें और अपने बाएं पैर को अपनी जगह पर रखते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए पकड़ें। कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, और फिर पैर बदलें।
यदि आवश्यक हो, तो अपने विस्तारित पैर को थोड़ा मोड़ें ताकि इसे पकड़ना आसान हो।
प्रश्न ५ का ५: नर्तकियों को कब खिंचाव करना चाहिए?
स्टेप 1. जब भी डांस करें तो स्ट्रेच करें, लेकिन वार्म अप करने के बाद ही।
डांस करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें। हमेशा धीरे-धीरे और सावधानी से स्ट्रेच करें, और स्ट्रेच करते समय सांस लेना याद रखें। आपके स्ट्रेच असहज महसूस करने चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं।
