कुछ अध्ययनों के अनुसार, औसत अमेरिकी प्रतिदिन लगभग पांच घंटे टीवी देखता है। यह प्रति सप्ताह 35 घंटे और प्रति वर्ष लगभग दो महीने के बराबर है। हालांकि कुछ लोग आराम करने के लिए टीवी का उपयोग करते हैं, लेकिन यह आसानी से एक समय चूसना और एक लत बन सकता है। टीवी देखना बंद करने के लिए, आपको समय के साथ टीवी देखने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए, टीवी देखने में पूरी तरह से कटौती करनी चाहिए, या टीवी देखने में लगने वाले समय को अन्य गतिविधियों से बदलना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: समय के साथ टीवी घटाना
चरण 1. रिकॉर्ड करें कि आप टीवी देखने में कितना समय व्यतीत करते हैं।
अपनी आदत से छुटकारा पाने के लिए खुद पर दबाव डाले बिना उस पर ध्यान देने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में टीवी देखने में कितना समय बर्बाद करते हैं। वास्तव में, आप टीवी देखने में कितना समय बिताते हैं (और आप क्या देखते हैं) रिकॉर्ड करने का कार्य आपकी आदत को कम कर देगा।
जैसा कि आप लिखते हैं, "१२:३० पूर्वाह्न - फ्रेंड्स का फिर से दौड़ना जो मैंने पहले ही दो बार देखा है," आप महसूस कर सकते हैं कि यह कितना समय बर्बाद कर रहा है, और टेलीविजन बंद कर दें।
चरण 2. धीरे-धीरे टीवी देखने के घंटों की संख्या कम करें।
सप्ताह में एक दिन टीवी न देखने से शुरुआत करें। वैकल्पिक रूप से, आप प्रतिदिन टीवी देखने के घंटों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करने से आपके लिए बिना टीवी के जीवन में परिवर्तन करना आसान हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे टीवी देखने के समय को सप्ताह में छह दिन से घटाकर सप्ताह में पांच दिन (या हर रात तीन घंटे से हर रात दो घंटे) करें।
- इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आप टीवी नहीं देखते।
चरण 3. अपने आप को कुछ शो तक सीमित रखें।
यह आपको टेलीविजन चालू करने और चैनलों या नेटफ्लिक्स के माध्यम से कुछ देखने के लिए सर्फिंग करने से रोकेगा। यह वास्तव में बहुत समय बर्बाद कर सकता है।
इसके बजाय, कुछ ऐसे शो देखना जारी रखें जिन्हें आपने पहले ही शुरू कर दिया है। उदाहरण के लिए, यदि आप गेम ऑफ थ्रोन्स के छह सीज़न पहले ही देख चुके हैं, तो आप उस शो को तब तक देखना जारी रख सकते हैं जब तक कि यह खत्म न हो जाए।
चरण 4. नए शो देखना शुरू न करें।
जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो आपको कोई भी नया टेलीविज़न शो शुरू करने से बचना चाहिए। आप एक नई श्रृंखला से नहीं जुड़ना चाहते हैं। इससे आपके टीवी देखने को कम करना कठिन हो सकता है।
चरण 5. टीवी के सामने बिताए अपने समय को सीमित करने के लिए टाइमर का उपयोग करें।
कई टीवी टाइमर फीचर के साथ आते हैं। जब आप टीवी देखना शुरू करें, तो टाइमर सेट करें ताकि एक घंटे के बाद टीवी बंद हो जाए। यह आपको टीवी पर रुकने से रोकता है, और यदि आप देखते रहना चाहते हैं तो आपको टीवी चालू करने के लिए बाध्य करता है।
वैकल्पिक रूप से, आप स्टोर से एक साधारण अंडा टाइमर प्राप्त कर सकते हैं। टाइमर को दूसरे कमरे में रखें ताकि उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े। यह आपको टीवी से दूर खींचने में मदद करेगा।
स्टेप 6. पूरी तरह से टीवी देखना बंद कर दें।
जैसे-जैसे आप अपने टीवी का समय धीरे-धीरे कम करते हैं और आपके द्वारा देखे जाने वाले शो को बंद कर देते हैं, आप टीवी देखना पूरी तरह से छोड़ पाएंगे। आप टीवी को अन्य अधिक फायदेमंद गतिविधियों के साथ बदल देंगे और आप पाएंगे कि अब आप टीवी को याद नहीं करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने टीवी के समय को इतना कम कर सकते हैं कि अब आपको यह महसूस न हो कि यह आपके जीवन पर हावी हो रहा है।
विधि २ का ३: टीवी कोल्ड टर्की छोड़ना
चरण 1. अपनी टीवी सदस्यता रद्द करें।
टीवी कोल्ड टर्की को काटने के लिए, आपको टेलीविज़न शो को एक्सेस करना बहुत कठिन बनाने की आवश्यकता है। यदि आप एक टीवी केबल पैकेज, उपग्रह सेवा, नेटफ्लिक्स, हुलु या अन्य स्ट्रीमिंग सेवा की सदस्यता लेते हैं, तो आपको अपनी सदस्यता तुरंत रद्द कर देनी चाहिए। इस तरह आप अब अपने पसंदीदा शो को एक्सेस नहीं कर पाएंगे।
चरण 2. अपने घर से टीवी हटा दें।
अपने टीवी सब्सक्रिप्शन रद्द करने के बाद भी, आप कुछ बुनियादी चैनल देखने में सक्षम हो सकते हैं। नतीजतन, आपको अपने घर से टीवी हटा देना चाहिए। इस तरह शाम के समय या जब आप बिस्तर पर लेटे हों तो टीवी देखना संभव नहीं होगा।
- यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं जो अभी भी टीवी देख रहे हैं, तो आप अपने घर में टीवी की संख्या परिवार के कमरे में एक टीवी तक कम कर सकते हैं।
- आप अपने टीवी को कैबिनेट में छुपाने का भी प्रयास कर सकते हैं या अपने फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि टीवी अब कमरे का केंद्र बिंदु न रहे। इससे टीवी देखने का मन कम हो जाएगा।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ मेलजोल करें जो टीवी नहीं देखते हैं।
यदि आपके पास अन्य लोगों का समर्थन है तो टीवी कोल्ड टर्की छोड़ना आसान होगा। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक परिवार के रूप में अपना टीवी समय एक साथ कम करना चाहें। इसके बजाय, हर रात टीवी देखने में घंटों बिताने के बजाय, एक बोर्ड गेम खेलने का प्रयास करें।
वैकल्पिक रूप से, आपको कोई ऐसा मित्र मिल सकता है जो आपके साथ टीवी छोड़ देगा।
चरण 4. टीवी शो के लिए समर्पित सोशल मीडिया खातों, ब्लॉगों और वेबसाइटों से बचें।
आप कुछ ऐसे सोशल मीडिया अकाउंट और ब्लॉग को अनफॉलो करना चाह सकते हैं जो टेलीविज़न शो को रीकैप या हाइलाइट करते हैं। इसी तरह, टीवी समीक्षाएं न पढ़ें। इस प्रकार के लेख टीवी देखने की आपकी इच्छा को फिर से जगा सकते हैं और आपके लिए ठंडे टर्की को छोड़ना अधिक कठिन बना देंगे।
विधि 3 का 3: टीवी को अन्य गतिविधियों से बदलना
चरण 1. नए लक्ष्य बनाएं।
उन लक्ष्यों की सूची बनाएं जिन्हें आप हमेशा से पूरा करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हमेशा एक ब्लॉग शुरू करना चाहते हों, मैराथन दौड़ना चाहते हों या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चाहते हों। जैसे-जैसे आप इन लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में काम करेंगे, आपके टीवी का समय स्वाभाविक रूप से कम होता जाएगा।
लोग अक्सर अपनी समस्याओं से बचने के लिए टीवी के आदी हो जाते हैं। नए लक्ष्य निर्धारित करने से आप अधिक उत्पादक और खुश महसूस करने लगेंगे।
चरण 2. अन्य शौक खोजें।
आप कोई नया शौक अपनाकर टीवी देखना भी छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पढ़ने, लिखने, ड्राइंग या पेंटिंग करने की कोशिश कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कोई खेल खेलना शुरू कर सकते हैं, एक नई भाषा या वाद्य यंत्र सीख सकते हैं, या अपने दोस्तों के साथ मेलजोल कर सकते हैं। उन शौक की सूची बनाएं जिन्हें आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं और इन पर अपना समय बिताना शुरू करें।
चरण 3. अपना समय तब तक भरना जारी रखें जब तक कि आप टीवी को मिस न करें।
एक बार जब आप नए लक्ष्यों और शौक की दिशा में काम करना शुरू कर देंगे, तो आप पाएंगे कि अब आप टीवी देखने से नहीं चूकते। आप पा सकते हैं कि आपको नए जुनून मिल गए हैं और टीवी भी समय और धन की बर्बादी की तरह लगने लग सकता है। एक बार जब आप ऐसा महसूस करने लगते हैं, तो आपने सफलतापूर्वक टीवी छोड़ दिया है।
टिप्स
- टीवी को हर समय बैकग्राउंड में चालू न रखें।
- यदि आप काम करते समय थोड़ा सा पृष्ठभूमि शोर पसंद करते हैं, तो इसके बजाय रेडियो, संगीत या टेबलटॉप फव्वारा आज़माएं।
- अपने रिमोट कंट्रोल को फेंक दो। यदि आपको लगातार आवाज को समायोजित करने या चैनल बदलने के लिए उठना पड़ता है, तो आपके टीवी के सामने घंटों बिताने की संभावना कम है।
- यदि आपके टेलीविजन देखने का हिस्सा शाम की खबर थी, तो इसके बजाय एक समाचार पत्र, समाचार पत्रिका या ऑनलाइन समाचार स्रोत पढ़ें।
- अगर आपके पास कुत्ता है तो उसे डॉग पार्क में ले जाएं।
- टीवी देखने के बजाय ऐसे गेम खेलें जो आपके शरीर को व्यायाम करने में मदद करें।
चेतावनी
- कुछ लोग आपके निर्णय को नहीं समझ सकते हैं, खासकर यदि आप ऐसी संस्कृति में रहते हैं जहां घंटों टीवी देखना आदर्श है। अपनी पसंद के लिए खड़े हों और दूसरों को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। यह आपके संकल्प को भी मजबूत करेगा यदि आप अभी एक टीवी-मुक्त जीवन शुरू कर रहे हैं।
- अपने टीवी देखने वाले परिवार के सदस्यों और/या गृहणियों की इच्छाओं का सम्मान करना याद रखें।
