बॉलरूम डांसिंग के कई शारीरिक फायदे हैं, साथ ही यह काफी मजेदार भी है! वयस्क-विशेष रूप से बड़े वयस्क-एरोबिक शक्ति, निचले शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन, संतुलन और चपलता और गति में सुधार कर सकते हैं। बुजुर्गों के लिए मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में सुधार के लिए बॉलरूम नृत्य का उपयोग चिकित्सा के रूप में भी किया गया है। हालाँकि, बॉलरूम डांसर होने के लाभों का अनुभव करने के लिए आपको वृद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ मस्ती और थोड़ा समर्पण करने की इच्छा है।
कदम
भाग 1 का 4: बॉलरूम नृत्य के बारे में सीखना
चरण 1. कुछ ऑनलाइन शोध करके देखें कि आप किन शैलियों को सीखना चाहेंगे।
बॉलरूम नृत्य की कम से कम एक दर्जन विभिन्न शैलियाँ सीखने के लिए उपलब्ध हैं। कुछ शैलियों में वाल्ट्ज, फॉक्सट्रॉट, चा-चा और टैंगो शामिल हैं, लेकिन कई और भी हैं।
- खोज इंजन का उपयोग करके बॉलरूम नृत्य के बारे में सामान्य जानकारी प्राप्त करें।
- बॉलरूम नृत्य प्रदर्शन के ऑनलाइन वीडियो देखें।
चरण 2. स्कूलों और स्टूडियो से जानकारी प्राप्त करें।
कई बॉलरूम डांसिंग स्कूल और स्टूडियो रुचि रखने वालों के लिए बॉलरूम डांसिंग के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं।
- आप ऑनलाइन कई निर्देशात्मक वीडियो भी पा सकते हैं। BallroomDancers.com बुनियादी और अधिक उन्नत बॉलरूम नृत्य सीखने के लिए एक बेहतरीन संसाधन है।
- बॉलरूम डांसिंग के बारे में सूचनात्मक ब्रोशर प्राप्त करने के लिए अपने क्षेत्र के स्कूलों और स्टूडियो में व्यक्तिगत रूप से जाएँ (उनकी दरों के अलावा, आदि। भाग तीन देखें)।
चरण 3. बॉलरूम नर्तकियों से बात करें।
यदि आप किसी को जानते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो बॉलरूम डांसर-शौकिया या पेशेवर है- तो आप उनसे बॉलरूम डांसिंग के बारे में भी सीख सकते हैं। आप प्रतियोगिताओं और/या प्रदर्शनों में भाग लेकर नर्तकियों की तलाश भी कर सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि क्या आप उन नर्तकियों से सीधे बात कर सकते हैं जो स्कूलों या स्टूडियो में प्रशिक्षक के रूप में काम करते हैं।
- नर्तकियों से बॉलरूम नृत्य के बारे में आपके प्रश्न पूछें।
- नर्तकियों को बताएं कि आप किस बारे में भ्रमित हैं या अनिश्चित हैं।
भाग 2 का 4: अपने बॉलरूम नृत्य लक्ष्य निर्धारित करें
चरण 1. तय करें कि आप एक पेशेवर या शौकिया बॉलरूम डांसर बनना चाहते हैं।
यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि एक बार जब आप सबक लेना शुरू कर देंगे तो आप कैसे आगे बढ़ेंगे। यह निर्णय इस आधार पर लें कि आप बॉलरूम नृत्य को कितनी गंभीरता से लेना चाहते हैं।
- शौकिया बॉलरूम नृत्य पर विचार करें। शौकिया बॉलरूम नर्तक मुख्य रूप से अन्य लोगों से मिलने और सामूहीकरण करने के लिए नृत्य करते हैं। शौकिया अन्य लोगों के साथ शौकिया प्रतियोगिताओं में भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जिनमें कभी-कभी पुरस्कार भी होते हैं।
- पेशेवर बॉलरूम नृत्य पर विचार करें। पेशेवर बॉलरूम नर्तक पैसा कमाने के लिए नृत्य करते हैं। ये नर्तक बॉलरूम डांस स्कूल या स्टूडियो में प्रशिक्षक हो सकते हैं या वे पैसे कमाने के लिए पेशेवर स्तर की प्रतियोगिताओं में अन्य पेशेवरों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
चरण 2. बॉलरूम नृत्य के लिए स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें।
आप यह तय कर सकते हैं कि आप व्यायाम के साधन के रूप में मुख्य रूप से इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए बॉलरूम नृत्य करना चाहते हैं। यदि यही आपको बॉलरूम नृत्य की ओर आकर्षित करता है, तो व्यायाम के लिए बॉलरूम नृत्य के कुछ लाभों पर विचार करें। ये लाभ आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण में क्या जोर देना चाहते हैं, जो आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आप किस शैली के बॉलरूम नृत्य को आगे बढ़ाना चाहते हैं। व्यायाम के लिए बॉलरूम नृत्य के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
- एरोबिक शक्ति में सुधार
- शरीर के निचले हिस्से की सहनशक्ति में वृद्धि
- बढ़ी हुई ताकत और लचीलापन
- बेहतर संतुलन और चपलता
- बेहतर गति
चरण 3. बॉलरूम नृत्य से चिकित्सीय लाभ प्राप्त करें।
बुजुर्गों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए बॉलरूम नृत्य का चिकित्सीय रूप से उपयोग किया गया है। हालांकि, बॉलरूम नृत्य के चिकित्सीय लाभ केवल बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं हैं। वास्तव में, बॉलरूम नृत्य से सभी उम्र के वयस्क मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभान्वित हो सकते हैं। कुछ मुद्दे जो डांस थेरेपी से लाभान्वित हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अवसाद
- रिश्ते के मुद्दे
- शारीरिक चोट वसूली
भाग ३ का ४: एक बॉलरूम डांसिंग स्कूल चुनें
चरण 1. एक बॉलरूम डांसिंग स्कूल या स्टूडियो चुनें।
एक बार जब आप बॉलरूम नृत्य के बारे में सीख लेते हैं और अपने लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आपको एक स्कूल या स्टूडियो चुनना होगा जो आपके लिए सही हो और पाठ शुरू करें।
- अपने बॉलरूम नृत्य लक्ष्यों के आधार पर स्कूलों की सूची बनाएं। नृत्य के लिए आपके पास हो सकने वाले विभिन्न प्रकार के लक्ष्यों पर आपके द्वारा विचार किए जाने वाले स्कूलों पर जोर देने का निर्धारण करें।
- उन संभावित स्कूलों या स्टूडियो को संक्षिप्त करें जिन पर आप विचार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शौकिया के रूप में नृत्य करना चाहते हैं, तो अपनी सूची से पेशेवर या व्यायाम स्कूल या स्टूडियो को हटा दें, और इसी तरह।
चरण २। संकीर्ण होने के बाद उन स्कूलों का दौरा करें जो आपकी सूची में हैं और प्रशिक्षकों और कर्मचारियों से बात करें।
प्रशिक्षकों और कर्मचारियों से बात करने के बाद, निर्धारित करें कि क्या स्कूल या स्टूडियो आपको उपयुक्त लगता है। कुछ स्कूल या स्टूडियो आपके द्वारा पाठ खरीदने से पहले आपको स्कूल के बारे में महसूस करने के लिए एक निःशुल्क पहला पाठ प्रदान कर सकते हैं।
- तय करें कि आपका व्यक्तित्व कर्मचारियों और/या प्रशिक्षकों के साथ मेल खाता है या नहीं।
- अपनी खुद की सीखने की शैली के बारे में सोचें और तय करें कि आप जिस स्कूल या स्टूडियो में जाते हैं, वह उसी के अनुसार पढ़ाता है या नहीं।
चरण 3. एक स्कूल या स्टूडियो चुनें।
संभावित स्कूलों की अपनी सूची को कम करने के बाद, वह चुनें जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तित्व और सीखने की शैली के लिए सबसे उपयुक्त लगता है। हालांकि बॉलरूम डांसर बनने के इस हिस्से का यह अंतिम चरण है, लेकिन इसके महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है; स्कूल का आपका चुनाव आपके दृढ़ संकल्प को प्रभावित कर सकता है।
भाग 4 का 4: बॉलरूम नृत्य पाठ और अभ्यास शुरू करें
चरण 1. एक बॉलरूम डांसिंग पार्टनर खोजें।
बॉलरूम डांसिंग पार्टनर डांस की एक कैटेगरी है, इसलिए आपको एक पार्टनर की जरूरत होगी।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक ऐसा साथी चुनें, जिसके साथ काम करना आपके लिए आसान हो। क्योंकि आपको अपने बॉलरूम नृत्य कौशल को सुधारने के लिए बहुत अभ्यास करना होगा, आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहेंगे जिसके साथ आप अक्सर और लंबे समय तक अभ्यास कर सकें।
- आप या तो एक पेशेवर साथी या एक शौकिया खोज सकते हैं। हालांकि, सावधान रहें कि पेशेवर साझेदार और शिक्षक शुल्क ले सकते हैं।
चरण 2. बॉलरूम नृत्य सीखना और अभ्यास करना शुरू करें।
एक बार जब आपको एक साथी मिल जाए, तो बस इतना करना बाकी है कि आप सबक शुरू करें और अभ्यास करें।
- बॉलरूम डांसिंग पाठ केवल एक नृत्य शैली के साथ शुरू होते हैं - आप एक गीत के लिए बीट्स की गणना करेंगे और एक विशिष्ट तरीके से आगे बढ़ेंगे (प्रशिक्षक की कोरियोग्राफी के अनुसार) जैसे आप गिनते हैं। आप वास्तव में पहली बार में किसी भी संगीत पर नृत्य नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपको संगीत चलाने की गति की तुलना में धीमी गति से कदम और/या आंदोलनों को सीखना होगा।
- जिस गति से आप नृत्य के लिए कदम उठाते हैं, जैसे-जैसे आप अधिक आश्वस्त होते जाते हैं, और प्रशिक्षक संगीत को जोड़ देगा, जब आप एक गति से आंदोलनों में महारत हासिल कर लेंगे जो एक चुने हुए गीत के साथ मेल खाएगा।
- जब आप अन्य शैलियों में जोड़ते हैं तो यह प्रक्रिया दोहराई जाती है। यदि आप बॉलरूम नृत्य के अमेरिकी शैली के पाठ्यक्रम के अनुसार सीख रहे हैं, तो आप बॉलरूम नृत्य शैलियों का एक विशिष्ट सेट सीखेंगे, जबकि यदि आप अंतर्राष्ट्रीय शैली के पाठ्यक्रम के अनुसार सीख रहे हैं, तो अतिरिक्त नृत्य शामिल होंगे।
चरण 3. अपने बॉलरूम नृत्य कौशल को परिष्कृत करें।
एक बार जब आप उन नृत्यों में बुनियादी कदमों में महारत हासिल कर लेते हैं जो आपके स्कूल द्वारा उपयोग किए जाने वाले पाठ्यक्रम को बनाते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षक के साथ अपने कदमों और गतिविधियों को परिष्कृत करना चाहेंगे।
- आपका प्रशिक्षक उन क्षेत्रों को खोजने के लिए आपको नृत्य करते देखना चाह सकता है जहाँ आपके आंदोलनों में सुधार किया जा सकता है। इस तरह से नृत्य करें जो आपके लिए आरामदायक हो और प्रशिक्षक द्वारा दी गई प्रतिक्रिया को सुनें।
- अभ्यास के साथ अपने नृत्य को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षक की प्रतिक्रिया का उपयोग करें। अक्सर, आपको प्राप्त होने वाली प्रतिक्रिया एक साधारण चूक कदम या अनावश्यक अतिरिक्त आंदोलन के बराबर होगी। उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रशिक्षक आपके अभ्यास के दौरान बताते हैं और जो भी समस्याएं हैं उन्हें दूर करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपना पाठ और अभ्यास कार्यक्रम बनाए रखें और प्रतिस्पर्धा पर विचार करें।
- स्कूल के साथ आपके द्वारा बनाए गए शेड्यूल के अनुसार पाठों में भाग लेना सुनिश्चित करें। आपके पाठ आपको नई शैलियों और तकनीकों को सीखने के अलावा सुधार करने के तरीके खोजने में मदद करेंगे। यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं तो पाठों को छोड़ने की कोशिश न करें, क्योंकि ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप उनका अधिकतम लाभ उठा रहे हैं; सबक छोड़ने से आप पिछड़ सकते हैं।
- जितनी बार आप कर सकते हैं अभ्यास करें। पाठों के अलावा, भागीदारों के साथ जितना हो सके अभ्यास करें। कुछ स्कूल ऐसे समय की पेशकश करते हैं जब आप आ सकते हैं और अन्य छात्रों के साथ एक खुली समय सीमा में अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें कोई संरचित पाठ नहीं है। आपको ऐसे अवसरों का लाभ उठाना चाहिए और अभ्यास के लिए अन्य अवसरों की तलाश करनी चाहिए, जैसे कि स्थानीय क्लब और बॉलरूम नृत्य के लिए समर्पित संगठन।
- बॉलरूम नृत्य के लिए अपने लक्ष्यों के अनुसार अभ्यास करना सुनिश्चित करें (भाग 2 देखें)।
- बॉलरूम नृत्य प्रतियोगिताओं में भाग लेने पर विचार करें। प्रतिस्पर्धा भी एक महान अभ्यास है, और, जबकि यह निश्चित रूप से बॉलरूम डांसर बनने की आवश्यकता नहीं है, आपको प्रतिस्पर्धा से बहुत आनंद मिल सकता है। वास्तव में, प्रतियोगिता आपके सीखने के जुनून को कई तरह से बढ़ावा दे सकती है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि जब आप सीखना और अभ्यास करना शुरू करते हैं तो अपने आप को बहुत अधिक रेजिमेंट न करें-मज़े के तत्व को बनाए रखें ताकि अपने आप को ज़्यादा न करें या आप जारी रखने के लिए बहुत निराश या ऊब सकते हैं।
- यदि आप अपने समय पर सीखना चाहते हैं और/या सीखने और अभ्यास करने का एक आरामदायक कार्यक्रम बनाए रखना चाहते हैं, या यदि आप पाठ के लिए पारंपरिक स्कूल या स्टूडियो में नहीं जाना चाहते हैं, तो आप ऑनलाइन मुफ्त वीडियो पाठ पा सकते हैं।
