पॉइंट तकनीक शास्त्रीय बैले के प्रमुख घटकों में से एक है, जिसमें नर्तक के वजन को पैरों की युक्तियों पर सहारा दिया जाता है, जो शांत, सुंदर और भारहीन दिखाई देता है। यह नृत्य बैले के सबसे प्रतिष्ठित तत्वों में से एक है। नुकीले जूते नर्तक के वजन को पूरे पैर में समान रूप से वितरित करने की अनुमति देते हैं। पॉइंट-वर्क शुरू करने के बारे में अधिक जानने के लिए, आप सीख सकते हैं कि प्रशिक्षण प्रक्रिया से क्या उम्मीद की जाए और खुद को सफलता का सबसे अच्छा मौका कैसे दिया जाए।
कदम
4 का भाग 1: आरंभ करना
चरण 1. एक अच्छा शिक्षक प्राप्त करें।
पॉइंट जूते खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा डांस टीचर है। यदि आप पहले से किसी शिक्षक के साथ काम नहीं करते हैं, तो शिक्षण की जाँच करने के लिए स्वयं वहाँ जाएँ। उन लोगों से बात करें जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उचित और सुरक्षित प्रशिक्षण मिल रहा है।
आपके पास कई वर्षों से एक शिक्षक के साथ पॉइंट-वर्क जारी रखना बेहतर है। उन्हें आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आप पॉइंट-वर्क के लिए कब तैयार हैं।
चरण 2. एक अच्छे स्टूडियो में कम से कम तीन साल का नियमित बैले प्रशिक्षण पूरा करें।
अंगूठे का एक अच्छा नियम सप्ताह में कम से कम 3 दिन नृत्य करना है। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ते रहने की अनुमति देता है, जैसा कि केवल एक सप्ताह में नृत्य करने के विपरीत नहीं होगा। पॉइंट-वर्क शुरू करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि कब शुरू करना है। पॉइंट-वर्क कठिन है और कुशल बनने के लिए वर्षों और वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
- पॉइंट-वर्क शुरू करने के लिए, नर्तक को बुनियादी बैले तकनीकों में बेहद मजबूत और अच्छी तरह से प्रशिक्षित होना चाहिए। इस तरह के काम को शुरू करने के लिए आपको शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए।
- आपको आगे बढ़ने के लिए पेशेवर प्रशिक्षक के बिना कभी भी पॉइंट-वर्क का प्रयास न करें। शुरुआती या उचित निर्देश के बिना किसी के लिए पॉइंट पर नृत्य करना कुछ हद तक दर्दनाक हो सकता है।
चरण 3. अपनी टखनों में ताकत विकसित करें।
अपनी बुनियादी बैले कक्षाओं को सामान्य रूप से जारी रखें, अपनी टखनों में संतुलन बनाए रखने और उन्हें यथासंभव मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें। टखने की ताकत सफल पॉइन्ट कार्य के सबसे आवश्यक घटकों में से एक है, और यह संभव है कि जब तक आपकी टखने बहुत मजबूत न हों, तब तक आपको डांसिंग एन पॉइंट के साथ आगे बढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाएगी।
अपनी टखनों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए अपने दम पर हील-रेज़ का अभ्यास करें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने बछड़ों को फ्लेक्स करते हुए अपनी एड़ी को हवा में ऊपर उठाएं। संतुलित रहें। इन रेज़ को 10 या 15 के सेट में दोहराएं। तीन सेट करें, बीच में एक मिनट का आराम करें।
चरण 4. कुछ सुन्नता और बेचैनी की अपेक्षा करें।
पहली बार पॉइन्ट पर जाना सुविधाजनक नहीं होगा। अपने पैरों को उनमें महसूस करना मुश्किल और भ्रमित करने वाला हो सकता है, लेकिन समय बीतने के साथ यह बहुत आसान हो जाता है। सही उम्मीदों के साथ चलना महत्वपूर्ण है ताकि आप निराश न हों। यदि आप कुछ वर्षों से बैले खेल रहे हैं, तो उत्साहित हो जाइए! आप लगभग अगला बड़ा कदम उन्नत बैले में ले जा रहे हैं।
यदि आप थोड़े डरे हुए हैं, तो शुरुआती पॉइंट जूते प्राप्त करें। यदि आपके पास पैर की उंगलियों पर पूरी तरह से खड़े होने के लिए आवश्यक मजबूत पैर नहीं है तो वे आपके पैरों का बेहतर समर्थन करेंगे।
भाग 2 का 4: पॉइंट शूज़ ख़रीदना और तैयार करना
चरण 1. सही जूते खरीदें।
एक बार जब आपको एक अच्छा शुरुआती पॉइंट क्लास मिल जाए, तो स्टोर पर जाएँ और अपने पॉइंट शूज़ खरीद लें। स्टोर पर एक विक्रेता से बात करें और सहायता मांगें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पॉइंट जूते आपके पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं। उन्हें आपके पैरों को लंबा और पतला दिखाना चाहिए। यदि आपके पास नरम मेहराब है, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा प्राप्त जूते में एक नरम टांग है। नरम मेहराब वाले लोगों के लिए कुछ अच्छे जूते कैपेज़ियो, मिरेला और बलोच सोनाटा हैं। यदि आपके पास मजबूत मेहराब है, तो आपको ग्रिशको और रूसी पोइंटे का प्रयास करना चाहिए।
- जूते ऑनलाइन न खरीदें। पॉइंट जूते फिट करने के लिए बेहद कठिन हैं, और आपको सही फिट खोजने के लिए विक्रेता के साथ कम से कम आधा घंटा लेना चाहिए। जूते को बड़े आकार में खरीदने की कोशिश न करें, यह उम्मीद करते हुए कि आप उनमें विकसित होंगे। जूते पूरी तरह फिट होने चाहिए और उन्हें पहनना थोड़ा मुश्किल होना चाहिए।
चरण 2. अपने प्रशिक्षक को सुनें।
एक बार जब आपको नुकीले जूतों की एक अच्छी जोड़ी मिल जाए, तो जाओ और अपने प्रशिक्षक से जाँच करो। आपका प्रशिक्षक जो कहे वही करें। यदि आपको अलग-अलग लेने जाना है, तो अलग-अलग प्राप्त करें। आपके प्रशिक्षक का विवेक आपकी सुरक्षा और आराम के लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी है जो आप प्राप्त कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो क्या आपके शिक्षक आपकी पहली जोड़ी खरीदने के लिए आपके साथ आए हैं।
चरण 3. नृत्य के लिए अपने नुकीले जूते तैयार करें।
जूते में सही ढंग से तोड़ो। अपने नुकीले जूतों को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने हाथों का उपयोग करें और आर्च के माध्यम से रोल करें। स्टूडियो में पहनने से पहले, घर पर, पहले उन्हें अपने हाथों से तोड़ने की कोशिश करें। आम तौर पर आपका शिक्षक आपको दिखाएगा कि उन्हें कैसे सीना है, लेकिन अगर वह नहीं करता है, तो YouTube पर वीडियो देखें। ध्यान दें: कुछ ब्रांड, जैसे कि गेन्नोर माइंडेंस, को ब्रेक इन करने की आवश्यकता नहीं है। अपने जूतों पर किसी भी प्रकार की विधि का प्रयास करने से पहले शोध करें।
- जूतों को तोड़ना जितना महत्वपूर्ण है, इसे तब तक ज़्यादा न करें जब तक कि आपको नुकीले जूतों का अनुभव न हो जाए। अपने जूतों को कभी भी बीमार न करें या यह सिर्फ नुकीले जूतों की एक जोड़ी है।
- शुरुआत के लिए जेल पैड का इस्तेमाल न करें। आपको मंजिल को महसूस करने की जरूरत है। इसके बजाय, एक पतले फोम, ऊन या कपड़े की गद्दी का उपयोग करें।
भाग ३ का ४: डांसिंग एन पोइंटे
चरण 1. प्रथम श्रेणी का प्रयास करें।
अब जब आपके जूते टूट गए हैं, तो आप अपनी पहली कक्षा में जा सकते हैं। शुरुआती कक्षा के लिए, आप वार्म अप अभ्यासों के लिए बैरे में अच्छा समय बिताएंगे। आप शायद पहले केंद्र में नहीं जाएंगे। आपका शिक्षक आपके लिए यह तय करेगा। डांस एन पॉइंट बहुत कठिन है, और इसमें अच्छा होना और भी कठिन है।
अपने शिक्षक के बिना अपने नुकीले जूते न पहनें, बल्कि अपने प्रशिक्षक की स्वीकृति की प्रतीक्षा करें। धैर्य रखें। कई नर्तकियों के लिए, शुरुआती कक्षाएं सुपर-मजेदार नहीं होती हैं, लेकिन ताकत बनाने के लिए वे महत्वपूर्ण हैं।
चरण 2. अपने पूरे शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें।
आप जूतों से बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप बैरे में जितनी देर और कड़ी मेहनत करेंगे, आप केंद्र अभ्यास के लिए उतने ही मजबूत होंगे।
- एक मजबूत कोर रखें। डांस एन पॉइंट संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत कठिन है और इसलिए एक मजबूत कोर होना महत्वपूर्ण है। यदि आपका कोर खो गया है, तो संभावना है, आपको चोट लग जाएगी या यह आवश्यकता से कहीं अधिक जटिल हो जाएगा।
- अपने पैर को अपने जूते में इंगित करें। यह आपको बर्रे और केंद्र के काम के लिए खुद को स्थिर करने में मदद करेगा। जब आप एन पॉइंट होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पैर वास्तव में नुकीला है। अपने जूतों को ऊपर और बाहर खींचने के बारे में सोचें।
चरण 3. सब कुछ संलग्न करें।
यदि यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप गिरेंगे, तो यह आपकी मांसपेशियों को आराम दे रहा है। अपने पैर को इंगित रखने के लिए, अपने एच्लीस टेंडन पर काम करें और अपने बछड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। अपने पैर को सीधा रखने के लिए, अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें। पैर को लंबा और विस्तारित करने के लिए, अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करें। बाहर निकलने के लिए, अपने हिप फ्लेक्सर्स और अपने ग्लूट्स का उपयोग करें। संतुलन के लिए, अपने एब्डोमिनल का उपयोग करें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपनी पीठ की मांसपेशियों को नीचे की ओर खींचें।
चरण 4. दर्द का प्रबंधन करें और अपने प्रशिक्षक से बात करें।
जब यह आपकी पहली कक्षा है तो आप कुछ दर्द होने से पहले केवल दस मिनट तक रह सकते हैं। यदि आप सुन्नता का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने प्रशिक्षक को बताएं ताकि आप पॉइंट जूते उतार सकें। आप यह भी कैसे बता सकते हैं कि आपको रुकना चाहिए या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर की उंगलियों से रक्त अभी भी बह रहा है और आपके पैर की उंगलियों में अभी भी महसूस हो रहा है।
अपने पिंकी पैर की अंगुली में मत डूबो। इसे सिकलिंग के नाम से जाना जाता है। यह आपके पैरों, टखनों और घुटनों के लिए वास्तव में बुरा है और नृत्य को कठिन बना देता है, संभावित रूप से गंभीर चोट लगने का उल्लेख नहीं करना। अपना वजन बॉक्स के बीच में, अपने बड़े पैर के अंगूठे पर रखें।
चरण 5. अपने पैरों की देखभाल करें।
आपके पैर शायद बाद में खराब या सुन्न हो जाएंगे। कुछ हफ़्ते के बाद दर्द कम हो जाएगा। अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना आपके पैरों के लिए अच्छा होता है क्योंकि इससे तनाव दूर होता है और पैरों को आराम मिलता है। फुट स्पा के लिए न जाएं या अपने कॉलहाउस को न हटाएं, क्योंकि आपको उन्हें अपने पैरों पर चाहिए, जो पॉइंट के काम में मदद करते हैं। अपने पैरों की मालिश करने के लिए बनहेड्स द्वारा स्ट्रेस बॉल या फुटसी रोलर का उपयोग करें।
- कक्षा के बाद, पसीने को सोखने के लिए अपने पैरों पर बेबी पाउडर लगाएं और अपने पैडिंग के साथ भी ऐसा ही करें। अपने पैर के नाखूनों को हमेशा औसत लंबाई में रखें (न तो बहुत लंबा और न ही बहुत छोटा - जो बहुत दर्दनाक हो सकता है)
- अपने नुकीले जूतों को बाहर निकलने दें क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं तो वे पसीने को सोख लेंगे और तेजी से टूटेंगे। याद रखें कि पॉइंट जूते केवल कुछ महीनों या वर्षों तक चलते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका कितनी बार उपयोग करते हैं। पेशेवरों के लिए, वे आम तौर पर कुछ ही महीनों या सप्ताह / सेकंड में कई जोड़े से गुजरते हैं।
भाग 4 का 4: बिल्डिंग स्ट्रेंथ
चरण 1. अपने पैरों और पैरों का व्यायाम करें।
अपने पैरों को कसरत करने के कई तरीके हैं ताकि आपके पास अपनी अगली कक्षा के लिए और अधिक ताकत हो। आप प्रासंगिकता, कूद और यहां तक कि केवल अपने पैर की उंगलियों को इंगित कर सकते हैं।
- मतदान को ज़बरदस्ती करना लगभग असंभव है, इसलिए आपको समय से पहले मजबूत मतदान करने की आवश्यकता है। मतदान के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक उपयुक्त व्यायाम मेंढक खिंचाव है।
- यदि आप चोटिल नहीं होना चाहते हैं तो टखने की ताकत सबसे महत्वपूर्ण चीज है। कक्षा से पहले बार में कुछ प्रासंगिक कार्य करें।
- नुकीले काम करते समय अपने घुटनों को थोड़ा नरम (मोड़) लें।
चरण 2. घर पर मुलायम चप्पलों में अभ्यास करें।
अपने पैरों और पैरों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करें और अधिकतम की ओर इशारा करें। सब कुछ संलग्न करें। अपने पैरों को नुकीले जूतों में इंगित करना आसान होगा यदि आपके पास वह अतिरिक्त ताकत है जो अपने आप अभ्यास करने से प्राप्त हुई है।
चरण 3. अपना नियमित प्रशिक्षण जारी रखें।
सिर्फ इसलिए कि आप पॉइंट पर हैं, नियमित तकनीक कक्षाएं लेना बंद न करें। पॉइंट वर्क अकेले आपकी समग्र बैले तकनीक में सुधार नहीं करेगा। नियमित कक्षाएं आपको अपने पॉइंट वर्क में मदद करने के लिए और अधिक ताकत देंगी!
चरण 4. मजबूत रहें और धैर्य रखें।
सबसे बढ़कर, सुनें ताकि आप एक अद्भुत नर्तक बन सकें!
टिप्स
- हमेशा अपने पैरों और धड़ के माध्यम से ऊपर खींचना महत्वपूर्ण है। जिस तरह से आप एक समुद्री डाकू करते हैं, आपको संतुलन और ताकत सुनिश्चित करने के लिए खुद को ऊपर खींचना चाहिए।
- यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको हमेशा ऐसा महसूस करना चाहिए कि जब आप अपना वजन बड़े पैर के अंगूठे पर डालते हैं तो आप गिरने वाले होते हैं।
- शिष्ट और शालीन रहो। एक कूबड़ वाली नर्तकी से बदतर कुछ भी नहीं है जो ऐसा लगता है कि वह वास्तव में वहां नहीं रहना चाहती है। अपनी छाती को बिना अपनी पीठ को झुकाए ऊपर रखें (जब तक कि यह कोरियोग्राफी में न हो), और अपनी ठुड्डी का स्तर या थोड़ा ऊपर रखें।
- कम से कम ११ वर्ष की आयु तक एन पॉइन्ट शुरू न करें; आपके पैरों में कोई भी छोटा और हड्डी की संरचना इतनी परिपक्व नहीं है कि आप अपना सारा भार उस पर डाल सकें।
- बैरे को तब तक न छोड़ें जब तक कि शिक्षक यह न कहे कि आप तैयार हैं।
- अपने पैर की उंगलियों से वजन कम करने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। यह आपको और अधिक सुंदर ढंग से नृत्य करने में भी मदद करेगा।
- यदि आपको ऐंठन होने लगे, तो ऐंठन को दूर करने के लिए एक ब्रेक लें। जारी न रखें, क्योंकि जारी रखने से गंभीर चोट लग सकती है।
- एक गर्म पैर में गहरे नीले रंग के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के साथ एप्सम नमक, पॉइंट वर्क से पहले और बाद में पैरों के लिए चमत्कार करेगा।
- कोशिश करने से पहले अपने शिक्षक से पूछें कि क्या आप डांस एन पॉइंट के लिए तैयार हैं। यदि इसे सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह खतरनाक हो सकता है और चोट का कारण बन सकता है।
- अपनी टखनों और अपने पैरों के आर्च को मजबूत करने के लिए थेरबैंड जैसे व्यायाम करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- अपने जूतों को बहुत ज्यादा तोड़ना वास्तव में बुरा है। उन्हें अच्छा मेहराब और डेमी पॉइंट पाने के लिए पर्याप्त मोड़ना चाहिए। और कुछ भी समर्थन छीन लेगा और आपके जूते तेजी से खराब हो जाएंगे। पेशेवर शायद बहुत नरम जूतों में नृत्य कर सकते हैं क्योंकि उनके पैर इतने मजबूत होते हैं, लेकिन उस तरह की ताकत हासिल करने में सालों, यहां तक कि दशकों भी लग जाते हैं!
- शुरू करने से पहले, चोटों से बचने के लिए वार्मअप करें
- आपके पास हमेशा के लिए एक ही जोड़ी नुकीले जूते नहीं हो सकते हैं, शिक्षक के कहने पर आपको एक नई जोड़ी मिलनी चाहिए, क्योंकि वे टूट जाते हैं, और आपको पकड़ नहीं सकते।
- एक शुरुआत के रूप में नृत्य करते समय, हमेशा एक प्रशिक्षक की देखरेख में करें जब तक कि वह यह न कहे कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
- जूते का निचला हिस्सा आपको पकड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको संतुलन रखना होगा। यदि आप उस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो गिरने की बहुत संभावना है।
