डबल-टर्न पूरा करना, जिसे डबल पाइरॉएट के रूप में भी जाना जाता है, डांसिंग बैले में सबसे प्रतिष्ठित युद्धाभ्यासों में से एक है। दो चक्करों को सफलतापूर्वक पूरा करना, बिना चक्कर या गिरे हुए, सही स्थिति प्राप्त करने, अपने पुश-ऑफ चरण में सही गति डालने और ठीक से स्पॉट करने की बात है।
कदम
2 का भाग 1: आरंभ करना
चरण 1. वार्म अप।
किसी भी प्रकार के डबल-स्पिन या समुद्री डाकू का प्रयास करने से पहले, चोट से बचने के लिए ढीला होना महत्वपूर्ण है। लंबी स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ डांस करने से पहले अपनी गर्दन, कंधे, हाथ, पीठ, बाजू और पैरों को गर्म करें।
एक फुर्तीला, ढीली गर्दन स्पॉटिंग और कताई करते समय आपके संतुलन और संतुलन में सहायता करेगी। एक ढीला धड़ आपको जमीनी और केंद्रित रहने में मदद करेगा। गर्म पैर आपको आवश्यक आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे और ऐंठन की संभावना को कम करेंगे। एक अच्छे मोड़ के लिए शरीर के सबसे महत्वपूर्ण तीन अंग आपकी गर्दन, कंधे और पैर हैं।
चरण 2. चुनें कि आप किस पैर पर कताई करेंगे।
आपके शरीर के इस हिस्से को आपके "स्पिन" पैर के रूप में संदर्भित किया जाएगा, और संबंधित पैर, हाथ और साइड को "स्पिन" पक्ष के रूप में भी संदर्भित किया जाएगा। आपके शरीर के दूसरे हिस्से को आपका "लिफ्ट" पक्ष कहा जाएगा।
चरण 3. अपने पैरों और हाथों को ठीक से रखें।
अपने स्पिन पैर के साथ अपने लिफ्ट पैर के सामने, एक विस्तृत, संतुलित स्थिति में, अपने स्पिन पैर पर अपना अधिकांश वजन के साथ खड़े होना शुरू करें।
- अपनी स्पिन आर्म को छाती की ऊंचाई पर अपने सामने रखें, आराम से, मुड़ी हुई कोहनी के साथ, ताकि आपकी स्पिन बांह आपके पेट के समानांतर हो।
- आपकी लिफ्ट आर्म को सीधे आपकी तरफ से बढ़ाया जाना चाहिए, आपके धड़ के अनुरूप, बहुत पीछे या बहुत आगे नहीं। लिफ्ट आर्म आपके शरीर के सामने घुमाकर आपकी अधिकांश कताई शक्ति प्रदान करेगा।
चरण 4. आँख के स्तर पर सीधे अपने सामने एक स्थान खोजें।
यह आपका स्पॉट पॉइंट है। पूरी गति के दौरान इस स्थान पर अपनी नजरें टिकाए रखें।
- एक स्थान पर गोलाकार गति में धीरे-धीरे कदम रखते हुए स्पॉटिंग का अभ्यास करें। अपनी आंखों को आंखों के स्तर पर एक स्थान पर, दीवार या परिदृश्य पर सीधे अपने सामने रखें। अपनी आँखें वहाँ तब तक रखें जब तक कि आपकी टर्निंग मोशन आपको अपना सिर घुमाने के लिए मजबूर न कर दे।
- यदि आपका सिर समतल है, तो स्पॉटिंग मोशन आपको अत्यधिक चक्कर आने या संतुलन खोने से बचाए रखेगा। यहां तक कि उचित स्पॉटिंग के साथ, डबल स्पिन के दौरान थोड़ा चक्कर आने की उम्मीद की जा सकती है। अपनी गर्दन और कंधों को ढीला रखकर और जितनी जल्दी हो सके अपने सिर को एक पूर्ण चक्र में घुमाकर इसे कम से कम करें। आपका शरीर जितनी तेजी से घूमता है, ठीक से स्पॉट करना उतना ही आसान होता है।
2 का भाग 2: एक डबल-टर्न निष्पादित करना
चरण 1. अपने लिफ्ट पैर के साथ धक्का दें और अपने पैर की अंगुली को अपने स्पिन घुटने पर लाएं।
अपने लिफ्ट घुटने को सीधे ऊपर लाएं और अपने पैर के अंगूठे को धक्का देते हुए इंगित करें, इसे अपने कताई पैर पर घुटने के शीर्ष पर पायदान पर लाएं। यह कुछ हद तक 'जैकनाइफ' गोता लगाने की स्थिति जैसा होना चाहिए।
चरण 2. अपनी लिफ्ट आर्म को अपने सामने घुमाएं।
अपनी गति को चारों ओर ले जाने के लिए, आपको छाती की ऊंचाई के बारे में अपनी स्पिन आर्म की स्थिति से मेल खाना चाहिए, जैसे आप अपने पेट में एक छोटी समुद्र तट गेंद पकड़ रहे हैं।
चरण 3. अपने स्पिन पैर को सीधा करें।
अपने स्पिन पैर के ऊपरी जांघ, टखने और घुटने को मजबूत करें ताकि एक ठोस ठोस ध्रुव बनाया जा सके जिस पर स्पिन हो। अपने स्पिन पैर के साथ एक टिपटो आकार बनाएं, स्पिन के दौरान अपने संतुलन को ठीक करने के लिए अपने स्पिन पैर की उंगलियों को आराम और उत्तरदायी रखें।
आपका स्पिन बिंदु आपके स्पिन पैर की गेंद है, जो सीधे आपके पैर की उंगलियों के पीछे मोटा पैड है। सीधे अपने पैर की उंगलियों पर न घूमें। यह असंभव और अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है, भले ही अच्छे बैले डांसर कितने भी आश्वस्त क्यों न हों।
चरण 4. अपना वजन सीधे ऊपर की ओर भेजें।
अपने स्पिन पैर की गेंद से अपने स्पिन पैर के माध्यम से, अपने धड़ के केंद्र के माध्यम से और अपने सिर के ऊपर से अपने पूरे वजन की कल्पना करें। जिस तरह एक टॉय टॉप का वजन सबसे ऊपर होता है, उसी तरह आपके शरीर को भी चाहिए।
कताई गति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय "ऊपर" सोचना महत्वपूर्ण है। आपकी गति को आपको चारों ओर ले जाने के लिए काम करना चाहिए, और जितना संभव हो सके सीधे रहने और उचित रूप बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।
चरण 5. अपने आप को दो बार घूमने दें।
जब आप अपने दूसरे मोड़ पर जा रहे हों तो अपने सिर को दो बार स्पॉट करते हुए कोड़े मारें। जैसे ही आप धीमा करते हैं, अपने लिफ्ट पैर को जमीन पर वापस कर दें और पूरी तरह से रोकने के लिए दोनों बाहों को मध्य छाती की ऊंचाई पर अपनी तरफ आराम दें। धीरे से अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं और जमीन पर आकर अपनी गति और वजन को स्वाभाविक रूप से धीमा कर दें।
डबल स्पिन और सिंगल स्पिन के बीच सबसे बड़ा अंतर केवल बल की मात्रा है जिसे आप पुश ऑफ करते समय टर्निंग स्टेप पर लगाते हैं। इससे पहले कि आप दो करने में सक्षम हों, इसमें कुछ अभ्यास करना होगा, लेकिन इसके साथ रहें और अपने स्पॉटिंग का अभ्यास करें, और आप अंततः इसे लटका लेंगे।
टिप्स
- अपने ऊपरी शरीर को हमेशा सीधा और मजबूत रखें।
- उठाने के बारे में सोचने के बजाय अपने पैर की गेंद को जमीन में धकेलने के बारे में सोचने की कोशिश करें। इससे मुझे संतुलन बनाने में बहुत मदद मिलती है। फिर भी सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों पर उठ रहे हैं।
- शुरुआती डांस क्लास लें। जैज़, बैले या फंक डांसिंग की सलाह दी जाती है। यह आपको एक पैर पर मज़बूती से घूमने के लिए आवश्यक बुनियादी भौतिक उपकरण देगा।
- अपने पैर की उंगलियों को अच्छा और सीधा रखें।
- अकेले चरण ५ और ७ का प्रदर्शन करके संतुलन का अभ्यास करें और बिना कताई के उठाएं। अपने स्पिन लेग को मजबूत करने और उस लिफ्ट लेग को जगह पर रखने पर ध्यान दें। अपनी बाहों को बिना कताई के उचित स्थिति में सेट करने का अभ्यास करें ताकि आप इसे महसूस कर सकें। क्या आप आगे गिर रहे हैं? यदि हां, तो अपनी बाहों को अपनी छाती के करीब लाएं और सीधे आगे बढ़ने के बजाय सीधे ऊपर जाने पर ध्यान दें। अपने धड़, कूल्हों और स्पिन पैर को एक दूसरे के साथ एक पंक्ति में रखें।
- अपने एब्स को मजबूत करने से कताई करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
- अपने टेलबोन को नीचे दबाएं और अपने कोर को निचोड़ें। सुनिश्चित करें कि जो पैर ऊपर जाता है वह घुटने के सामने जाता है।
- मुड़ने के लिए, आपको अपने पेट को भी ऊपर की ओर निचोड़ना चाहिए और अपने ग्लूटस मैक्सिमस को कसना चाहिए। यह आपके संतुलन में मदद करेगा।
