बैले नृत्य की एक कठोर शैली है जो आपके शरीर की बहुत मांग करती है। एन पॉइंट जाना एक बड़ा कदम है, और एक युवा बैलेरीना के करियर में एक ऐतिहासिक क्षण है। डांस एन पॉइंट बहुत खतरनाक हो सकता है अगर डांसर इतना मजबूत नहीं है या इसे करने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं है, इसलिए एन पॉइंट डांस करने की कोशिश न करें जब तक कि आपका प्रशिक्षक आपको यह न बताए कि आप तैयार हैं। हालाँकि, यह लेख आपको इस बात का एहसास दिलाएगा कि आप एन पॉइंट डांस करने के लिए तैयार होने के कितने करीब हैं।
कदम
2 का भाग 1 सुनिश्चित करें कि आपका शरीर तैयार है
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप काफी पुराने हैं।
विशेषज्ञों का तर्क है कि 11 या 12 साल की उम्र से पहले नुकीले जूतों में नाचना शुरू करना असुरक्षित है, क्योंकि जब आप छोटे होते हैं तब भी पैर की हड्डियाँ सख्त होती हैं। कम उम्र में, इससे पहले कि आपकी हड्डियां आपके वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत हों, आपके पैरों में स्थायी चोट लग सकती है।
चरण 2. कम से कम दो वर्ष पूर्व बैले निर्देश लें।
हालांकि कुछ छात्रों को लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए कहा जा सकता है, खासकर यदि वे पर्याप्त बूढ़े नहीं हैं, तो किसी को भी पॉइंट पर काम करने के लिए तब तक विचार नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि उन्हें बैले के मूल सिद्धांतों में कम से कम दो साल का निर्देश न मिल जाए।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपने दो साल के लिए एक महीने में एक बैले क्लास लिया, और अब पॉइंट पर जाने के लिए तैयार हैं। नुकीले जूतों की तैयारी के लिए आपको नियमित, कठोर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
- दो साल के पूर्व निर्देश के लिए आपको लगातार प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 घंटे का प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहिए।
चरण 3. अपने पैर की हड्डी की संरचना की जाँच करें।
दुर्भाग्य से कुछ लोग कभी भी एन पॉइंट डांस नहीं कर पाएंगे, चाहे वे कितनी भी कड़ी ट्रेनिंग करें, सिर्फ इसलिए कि उनके पैर की हड्डी की संरचना में चोट लग सकती है अगर पॉइंट का प्रयास किया जाए। डांसिंग एन पॉइंट के लिए आदर्श पैर में निम्नलिखित विशेषताएं होंगी:
- स्थिरता के लिए "स्क्वेर्ड-ऑफ" प्लेटफॉर्म प्रदान करने के लिए पैर की उंगलियों की लंबाई लगभग समान होनी चाहिए। सबसे कठिन पैर का आकार वह होता है जिसमें दूसरा पैर का अंगूठा सबसे लंबा होता है।
- टखने का लचीलापन
- पैर की सीढि़यों पर ऊंचा मेहराब
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वजन पर हैं।
क्योंकि जब आप एन पॉइंट डांस करते हैं तो आपके शरीर का सारा वजन आपके पैर की उंगलियों में वितरित होता है, प्रशिक्षक आपको पॉइंट वर्क के लिए सिफारिश करने में संकोच कर सकते हैं यदि उन्हें चिंता है कि आपके पैर की उंगलियां उस वजन की मात्रा को संभालने में सक्षम नहीं होंगी जिसे आप उन्हें समर्थन देने के लिए कह रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें कि आप पॉइन्ट का प्रयास करने से पहले एक स्वस्थ वजन श्रेणी में आते हैं।
चरण 5. जांचें कि नृत्य करते समय आपके पास एक मजबूत, सीधे कोर और सीधे श्रोणि है या नहीं।
किसी शिक्षक या माता-पिता से आपका मूल्यांकन करने के लिए कहें, या नाचते हुए स्वयं की वीडियो रिकॉर्डिंग लें। शीशे में खुद का मूल्यांकन करना मुश्किल होगा क्योंकि अपने प्रतिबिंब को देखने के लिए अपनी गर्दन को झुकाने से आपके आसन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- आपकी पीठ की मांसपेशियां और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां आपके शरीर के धड़ को सीधा रखने में लगी होनी चाहिए।
- एक पैर पर वजन रखते समय आपको अपने श्रोणि या कूल्हे की हड्डी में नहीं डूबना चाहिए।
चरण 6. देखें कि क्या आप डेमी-पॉइंट में एक पंक्ति में 16 प्रासंगिकताएँ कर सकते हैं।
डेमी-पॉइंट, जिसे हाफ-पॉइंट के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब आप अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने पैर की गेंदों पर संतुलन बनाते हैं। यदि आप केंद्र से डेमी-पॉइंट पर लगातार 16 प्रासंगिकताएं नहीं कर सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हैं।
- यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो अपने आप को सहारा देने के लिए एक बार या अन्य सपाट सतह (एक टेबल की तरह) पर खड़े हों।
- प्रासंगिकता किसी भी स्थिति से, पहले से पांचवें तक की जा सकती है।
- अपने पैरों की गेंदों पर रोल करें और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
- अपना वजन पहले तीन पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें। अपना वजन कम न होने दें ताकि आप अपने छोटे पैर की उंगलियों पर संतुलन बना सकें।
- अपनी एड़ी को पीछे की ओर करके "अपना मतदान जारी न करें"। अपनी एड़ी को अंदर की ओर रखने के लिए अपने रोटेटर और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें ताकि आपके पैर की उंगलियां और घुटने बाहर की ओर हों।
- जब तक आप फ्लैट-फुट नहीं हो जाते, तब तक नीचे रोल करें।
- 16 बार दोहराएं।
चरण 7. फ्लैट फुट या डेमी-पॉइंट पर नृत्य करते समय सही मतदान बनाए रखने में सक्षम हों।
यदि आप सामान्य रूप से सही मतदान को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आपको इसे सही ढंग से बनाए रखने में बहुत परेशानी होगी, क्योंकि तब मतदान को बनाए रखना अधिक कठिन होता है। आपका पैर आपके घुटने की टोपी और कूल्हे के जोड़ के अनुरूप होना चाहिए, आपके बड़े पैर के अंगूठे की गेंद आपके शरीर के वजन के लिए संतुलन बिंदु के रूप में कार्य करती है। आपको अपने घुटनों को सीधा रखना चाहिए और बीमारी से बचने के लिए अपनी एड़ियों को आगे की ओर रखना चाहिए।
चरण 8. अपने शिक्षक से अपने पैर और टखने की ताकत का आकलन करने के लिए कहें।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप तैयार हैं, तो यह वास्तव में आपके प्रशिक्षक पर निर्भर करता है कि क्या आप पॉइंट पर जाने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं-यदि आप इसे जल्दी करते हैं तो आप अपने पैरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। या तो प्रशिक्षक या आपके प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित एक भौतिक चिकित्सक को पता होगा कि आपके शरीर का मूल्यांकन करने के लिए क्या देखना है। यदि आपको लगता है कि आप अन्य मानकों को पूरा करते हैं और बिंदु कार्य शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो अपने प्रशिक्षक से मूल्यांकन के लिए कहें।
यदि आपके प्रशिक्षक को लगता है कि आप पॉइंट पर जाने के लिए तैयार हैं, तो वे आपको पॉइंट जूते की अपनी पहली जोड़ी के लिए फिट होने के लिए ले जाएंगे।
2 का भाग 2: ताकत और तकनीक का निर्माण
चरण 1. टखने की ताकत बनाएं।
बैले स्टेप्स के बाहर आप कई अभ्यास कर सकते हैं जो टखने की ताकत का निर्माण करेंगे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सुरक्षित रूप से तकनीकी कदम उठा रहे हैं।
- संतुलन खेलें और पकड़ें: एक पैर पर खड़े होकर, एक साथी के साथ गेंद को आगे-पीछे करें। गेंद जितनी भारी होगी, आपके टखने के लिए कसरत उतनी ही बेहतर होगी। अपने साथी को अपने केंद्र के चारों ओर फेंक दें - आपके ऊपर, आपके दाएं और बाएं, आदि - आपके संतुलन को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करने के लिए।
- एक पैर वाले स्क्वाट: अपने सामने एक पैर बढ़ाएं, फिर दस आधा स्क्वाट करें। पैर को बाहर की तरफ घुमाएं और 10 और हाफ स्क्वैट्स करें। अपने पीछे पैर को घुमाएं, और दस और आधा स्क्वाट करें। (आराम के स्तर के आधार पर प्रतिनिधि को ऊपर या नीचे समायोजित करें।)
चरण 2. एक थेरबैंड के साथ व्यायाम करें।
एक थेरबैंड एक लोचदार प्रतिरोध बैंड है जिसका उपयोग शक्ति और लचीलेपन प्रशिक्षण दोनों के लिए किया जा सकता है। निम्नलिखित अभ्यास के साथ, इसे न करें क्योंकि नए वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि यह आपके पैर की उंगलियों को आगे और पीछे प्रतिरोध के साथ नुकसान पहुंचाता है। इसके बजाय, वही काम करने की कोशिश करें, लेकिन एक छोटी गेंद या योग बॉल के साथ।
- फर्श पर सीधे पीठ के बल बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
- अपने पैर की गेंद के चारों ओर थेराबैंड को लूप करें और तनाव पैदा करने के लिए पीछे की ओर खींचें।
- धीमी, नियंत्रित गति में, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और फ्लेक्स करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सिकल नहीं हैं।
चरण 3. मेटाटार्सल डोमिंग का अभ्यास करें।
मेटाटार्सल डोमिंग एक्सरसाइज पैर की छोटी, आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसके बारे में आप दिन-प्रतिदिन नहीं सोचते हैं, लेकिन जो उचित तकनीक के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर के लिए एक स्थिर आधार प्रदान करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को कस लें।
- अपने पैर को पीछे की ओर खींचे, जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को नीचे की ओर झुकाएँ।
- छह सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दस सेकंड के लिए आराम करें।
- प्रत्येक पैर पर इस अभ्यास के दस प्रतिनिधि करें।
चरण 4. डेमी-पॉइंट पर जाने का अभ्यास करें।
हालाँकि यह डांसिंग एन पॉइंट की तुलना में अधिक सुरक्षित है, लेकिन वास्तव में डेमी-पॉइंट में पदों को धारण करना अधिक कठिन है। मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने के लिए डेमी-पॉइंट पर नृत्य करने का अभ्यास करें, आपको एन पॉइंट नृत्य करने और अपने संतुलन पर काम करने की आवश्यकता होगी।
चरण ५। ऐसे चरणों और अभ्यासों का अभ्यास करें जो आपको पॉइंट के लिए तैयार करेंगे।
प्रशिक्षक आपसे अपेक्षा करेंगे कि जब वे इस बारे में निर्णय लें कि आप पॉइंट टू ग्रेजुएट करने के लिए तैयार हैं या नहीं, तो आप एक विशिष्ट चरण का प्रदर्शन करेंगे। यद्यपि आपको अपने विशिष्ट प्रशिक्षक से पूछना चाहिए कि वह क्या खोज रहा होगा, सामान्य तौर पर, प्रशिक्षक निम्नलिखित क्षमताओं की तलाश में हैं, जिनका आपको अभ्यास करना चाहिए:
- एक निष्क्रिय संतुलन पकड़ो, जिसमें आप एक पैर ऊपर खींचते हैं और अपने पैर की गेंद को अपने घुटने में दबाते हैं, जबकि आप जितनी देर तक कर सकते हैं आधे बिंदु पर खड़े हो जाते हैं।
- प्लेज के दौरान सही फॉर्म बनाए रखें, जिसमें आप अपने मतदान को बनाए रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, ताकि आपके पैर बाहर की ओर हों।
- नृत्य करते समय अपने पैरों को इंगित करें; इशारा करते हुए जब डेमी-पॉइंट पर नृत्य करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो आपको एन पॉइंट की आवश्यकता होगी।
- सीधे पैर के साथ एक पिक पास करें: डेमी-पॉइंट में एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर को एक निष्क्रिय संतुलन में लाएं, फिर इसे जमीन को छूने के लिए नीचे लाएं, इसे वापस पास संतुलन में लाने से पहले।
- केंद्र में लगातार 16 प्रासंगिक करें।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अपनी टर्न आउट मसल्स (अपने रोटेटर) का उपयोग करें और जब आप इंगित करते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को कर्ल न करें।
- कभी भी फ्लैट जूतों के साथ पॉइंट पर न जाएं। यह आपके पैरों को नुकसान पहुंचाएगा।
- प्रतिदिन अभ्यास करें और प्रासंगिक बनाएं। सुनिश्चित करें कि जब प्लाइज़, अरबी, प्रासंगिकता और समुद्री डाकू की बात आती है तो आपके पास अच्छा मतदान होता है। अच्छी पॉइंट तकनीक के लिए अच्छा मतदान होना आवश्यक है। अपने पांचवें स्थान का भी अभ्यास करें, क्योंकि पॉइंट में, तीसरी स्थिति का उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है।
- अपनी बारी को मजबूर न करें, जबकि यह महत्वपूर्ण है, यदि आप इसे जबरदस्ती करते हैं, तो आप अपने घुटनों को घायल कर देंगे, जिससे आपके पॉइंट पर आने की संभावना बर्बाद हो जाएगी।
- अगर आपको एन पॉइंट जाने से पहले थोड़ी देर इंतजार करना पड़े तो निराश न हों। आखिरकार, इसका सीधा सा मतलब है कि आपके पास आगे देखने के लिए और भी बहुत कुछ है! आपने डेमी-पॉइंट पर अतिरिक्त अभ्यास भी किया होगा।
- नुकीले जूतों की फिटिंग के लिए बैले फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएँ।
- पीठ की मांसपेशियों का मजबूत होना वह है जो मुझे एन पॉइंट प्राप्त करने की कुंजी मिली, लेकिन उनका व्यायाम करना कठिन है क्योंकि हम शायद ही उनका उपयोग करते हैं। हर दिन अरबी का अभ्यास करने से उन्हें ढीला और मजबूत करने में मदद मिलती है ताकि आप धीरे-धीरे अपने पैर को ऊंचा और ऊंचा उठा सकें। लेकिन इन सबसे पहले आपकी तकनीक सही होनी चाहिए। यदि आपके पैर फर्श से 5 सेंटीमीटर (2.0 इंच) दूर हैं, तो आपके शिक्षक को परवाह नहीं करनी चाहिए, जब तक कि तकनीक सही है, आपको ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। याद रखें जैसे ही आपका पैर 90 डिग्री तक पहुंच जाता है, आप अपने श्रोणि को झुकाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए!
- सुनिश्चित करें कि आप खुद को आईने में अच्छी तरह से देख सकते हैं। तब आप खुद को बेहतर तरीके से सुधार सकते हैं।
- केवल अपने पैरों को इंगित करने और फ्लेक्स करने से बहुत मदद मिलेगी। इसे धीमा करें और पहले डेमी-पॉइंट दिखाएं, फिर पूर्ण पॉइंट।
- अपने श्रोणि को कभी न झुकाएं, और हमेशा अपनी बाहों को सही तरीके से पकड़ें।
- अपने घुटनों को बंद न करें, यह बहुत खराब है और आपके पैरों में सभी परिसंचरण को काट सकता है।
- अपने घुटनों और पैरों को सीधा रखें। यदि आप मुड़े हुए घुटनों और पैरों के साथ नुकीले नृत्य करते हैं तो आपको चोट लग जाएगी।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को एक फुट स्ट्रेचर से दस तक गिनें। यह आपको तेजी से पॉइंट पर लाने में मदद करेगा और आप सीखेंगे कि पॉइंट के लिए अपने पैरों को कैसे पॉइंट करें।
- अपने चिकित्सक या नर्स चिकित्सकों को पॉइंट करने की अनुमति प्राप्त करें। यदि आपका शिक्षक कहता है कि आप पॉइंट के लिए तैयार हैं, तो पॉइंट पर ऊपर जाने से पहले अपने डॉक्टर या नर्स प्रैक्टिशनर से एक बार और मूल्यांकन करवाएं। सॉरी से सुरक्षित रहना बेहतर है।
चेतावनी
- यदि आप बहुत छोटे हैं तो पॉइंट आपके पैरों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कितने मजबूत हैं, और आपकी विकास प्लेटें कितनी विकसित हैं। अपने बच्चों से ऐसा न करवाएं, नहीं तो मेडिकल बिल में आपको बहुत पैसे खर्च करने पड़ेंगे।
- एक पेशेवर बैले प्रशिक्षक और एक चिकित्सा पेशेवर की अनुमति के बिना एन पॉइंट पर न जाएं। जब तक वे एक पेशेवर बैले प्रशिक्षक की देखरेख में या किसी चिकित्सकीय पेशेवर की अनुमति के बिना न हों, तब तक शुरुआती लोगों को एन पॉइंट डांस नहीं करना चाहिए।
- यदि आपके पास उचित तकनीक है और आपका शिक्षक अभी भी आपको पॉइंट को कक्षा छोड़ने और पॉइंट के बजाय किसी और चीज़ पर आगे बढ़ने नहीं देगा।
