अगर कोई अभिनेता दावा करता है कि उसने कभी मंच की नसों को महसूस नहीं किया है, तो वह झूठ बोल रहा है। एक प्रदर्शन से पहले चिंता पूरी तरह से स्वाभाविक है, और उनके नमक के लायक कोई भी सलाहकार आपको इसे संभालने के बारे में सलाह दे सकता है। जाने-माने श्वास अभ्यास से लेकर कुछ और अस्पष्ट तरकीबों तक, नियंत्रण हासिल करने के तरीकों का एक संग्रह यहां दिया गया है।
कदम
भाग 1 का 2: विश्राम अभ्यास करना
चरण 1. अपने डायाफ्राम से सांस लें।
सांस लेने से आपका दिमाग साफ होता है और आपके दिमाग में ऑक्सीजन का संचार होता है। सीधे खड़े हो जाएं और अपने पेट के निचले हिस्से से गहरी सांसें लें। सात तक धीमी गिनती के लिए सांस लें, फिर ग्यारह तक सांस छोड़ें। इस धीमी, लयबद्ध पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप घबराहट महसूस नहीं कर लेते।
इस अभ्यास के लिए लेटने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपको मिचली आ रही है तो खड़े रहें।
चरण 2. स्ट्रेच की एक श्रृंखला करें।
यह आपकी मांसपेशियों को ढीला कर देगा, जिससे आप थोड़ा अधिक शांत महसूस करेंगे।
चरण 3. जगह-जगह कूदें या नाचें।
कुछ अभिनेता मंच पर जाने या कैमरे के सामने आने से पहले अपने शरीर को हिलाना पसंद करते हैं। यदि आप अपने स्वयं के विचारों में डूबे हुए हैं, तो थोड़ा व्यायाम एक बड़ा ध्यान भंग कर सकता है। एक निजी स्थान पर जाएं और उस सारी नर्वस ऊर्जा को बाहर निकाल दें।
यदि आप प्रदर्शन करने वाले हैं, तो ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपको जोर से सांस लेने में परेशानी हो।
चरण 4. मतली को रोकने के लिए स्वयं मालिश करें।
कई चिंता पीड़ित एक्यूप्रेशर तकनीकों की कसम खाते हैं। पेट की ख़राबी को शांत करने के लिए अपनी कलाई के नीचे के हिस्से को धीरे से दबाना विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है।
चरण 5. एक शक्ति मुद्रा पकड़ो।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कई अध्ययन एक बड़े, शक्तिशाली मुद्रा के बाद आत्मविश्वास में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को अलग रखें, अपनी बाहों को अकीम्बो करें, और अपना सिर ऊपर रखें। इस मुद्रा को एक दर्पण में मारो और अपने आप से कहो "मुझे यह मिल गया!" वास्तव में इसे घर चलाने के लिए।
चरण 6. टंग ट्विस्टर्स से वार्म अप करें।
कुछ त्वरित अभ्यासों के साथ अपने मुंह को लचीला बनाएं और अपनी आवाज का अभ्यास करें। "बिग ब्लैक बग ब्लीड ब्लैक ब्लड" को तब तक दोहराने की कोशिश करें जब तक कि आप पूरी तरह से स्पष्ट करते हुए इसे जल्दी से नहीं कह सकते। लिप ट्रिल भी मदद कर सकते हैं।
यदि आप गायन के प्रदर्शन में हैं, तो अतिरिक्त आवाज अभ्यासों के साथ वार्मअप करें।
चरण 7. सबसे शांत जगह पर रुकें जो आप पा सकते हैं।
हां, आपको मंच की श्रवण सीमा के भीतर रहने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अन्य नर्वस अभिनेताओं के समूह में रहने की आवश्यकता है। एक तरफ खड़े हो जाओ और दूसरे लोगों की ऊर्जा में उलझे बिना अपने परिवेश के बारे में जागरूक रहो।
चरण 8. अपनी उंगलियों को अपने चेहरे के सामने स्नैप करें।
आगे बढ़ने से तीस सेकंड पहले, गहरी सांस लें और अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने एक सर्कल में घुमाते हुए अपनी उंगलियों को स्नैप करें। शायद यह सिर्फ आपके विचारों से ध्यान भटकाने का क्षण है, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
भाग २ का २: चिंता को कम करना
चरण 1. जितना हो सके उतना अभ्यास करें।
अपनी स्क्रिप्ट को याद करने और अभ्यास करने से आप जितनी अधिक तैयारी करेंगे, चिंता को दूर करना उतना ही आसान होगा। जब भी आप कर सकते हैं वास्तविक मंच पर अभ्यास करें, ताकि बड़े दिन पर यह अजीब न लगे।
चरण 2. अपने आप को धीरे-धीरे हाइड्रेट करें।
पसीना और घबराहट से निर्जलीकरण हो सकता है, जो आपको अपने खेल से दूर कर सकता है। पानी आपको तरोताजा और तैयार रखेगा, लेकिन इसे निगलें नहीं। एक छोटा कप पिएं और अपने आप को दूसरा डालने से पहले अपने पेट के जमने का इंतजार करें।
गर्म (गैर-कैफीन युक्त) चाय पीने से गायन या आपकी मंचीय आवाज का उपयोग करने के बाद आपके गले पर विशेष रूप से अच्छा महसूस हो सकता है। यदि आप कर सकते हैं तो एक मग बैकस्टेज को छिपाएं।
चरण 3. मंच के पीछे स्क्रिप्ट का पालन करें।
जब आप अपने दृश्य की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो स्क्रिप्ट की एक प्रति के साथ प्रदर्शन को पढ़ें। यह आपको कुछ करने के लिए देता है और मंच पर आपके कदम को कम अचानक महसूस कराता है।
दबाव में अपनी पंक्तियों को याद रखना अधिक कठिन हो सकता है। यहां तक कि एक अच्छी तरह से तैयार अभिनेता भी प्रदर्शन करने से पहले एक स्क्रिप्ट का उपयोग कर सकता है।
चरण 4. छोटी-छोटी गलतियों पर पसीना न बहाएं।
कोई भी हर बार सही प्रदर्शन नहीं देता है। दर्शकों की तुलना में नए अभिनेता छोटी-मोटी स्लिप अप को लेकर ज्यादा चिंतित रहते हैं। यदि आप एक लाइन छोड़ते हैं या किसी बातचीत को विफल करते हैं, तो शांत रहने की कोशिश करें और ट्रैक पर वापस आएं जैसे कि यह कभी नहीं हुआ। याद रखें, दर्शक स्क्रिप्ट को नहीं जानते हैं, और जब तक आप स्वाभाविक रहेंगे, तब तक वे प्रदर्शन का आनंद लेंगे।
