रात भर जागने के बाद इसे कैसे पूरा करें?

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रात भर जागने के बाद इसे कैसे पूरा करें?
रात भर जागने के बाद इसे कैसे पूरा करें?
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चाहे आपने एक परीक्षण के लिए अध्ययन करने के लिए एक ऑल-नाइटर खींचा हो या आप सिर्फ एक नियमित रात के उल्लू हों, आप सोच रहे होंगे कि आप इसे कम या बिना नींद के दिन में कैसे बना सकते हैं। बिना झपकी लिए जागते रहना मुश्किल होगा, लेकिन असंभव नहीं। ये टिप्स आपको पूरी रात रहने के बाद अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे।

कदम

3 का भाग 1: अपनी ऊर्जा बनाए रखना

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 1
पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 1

चरण 1. नाश्ता करें।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह का स्वस्थ, संतुलित नाश्ता करते हैं, वे नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में अधिक सतर्क और ऊर्जावान होते हैं।

अंडे, टोफू, दही, या पीनट बटर जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। या ओटमील और ताजे फल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के विकल्प चुनें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को दिन भर ऊर्जा देंगे और आपको वह ऊर्जा देंगे जो आपको जागते और सक्रिय रहने के लिए चाहिए।

रात भर जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 2
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चरण 2. कॉफी या चाय पिएं।

कैफीन युक्त पेय आपको नींद से लड़ने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं। और कॉफी या चाय पीने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। ये प्राकृतिक रूप से कैफीनयुक्त पेय एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, और हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने से आपके अवसाद के विकास के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।

  • ज्यादा मत पीओ! अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। बहुत अधिक कॉफी पीने से भी दिन भर में अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता में बाधा आ सकती है।
  • एनर्जी ड्रिंक्स के बजाय कॉफी का विकल्प चुनें। एक 8 ऑउंस। कॉफी के कप में आमतौर पर अधिकांश ऊर्जा पेय के समान सेवारत आकार की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 3
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चरण 3. हाइड्रेटेड रहें।

आपके शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, और निर्जलीकरण वास्तव में आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है।

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 4
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चरण 4. बर्फ चबाएं।

चबाने का शारीरिक कार्य आपके शरीर को जगाए रखता है, और बर्फ ताज़ा और हाइड्रेटिंग होने के अतिरिक्त लाभों के साथ आता है।

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 5
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चरण 5. दिन में नाश्ता करें।

प्रोटीन और विटामिन से भरपूर स्नैक्स, जैसे नट्स या ताजे फल, जब आपका शरीर खींचना शुरू करता है, तो आपको भोजन के बीच ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 6
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चरण 6. यदि आप कर सकते हैं तो एक झपकी लें।

छोटी झपकी आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है और आपको अधिक सतर्क, जागृत और काम पर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती है। यहां तक कि केवल 15-20 मिनट की झपकी भी मदद कर सकती है।

  • ज्यादा देर तक न सोएं। 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से जागने के बाद घबराहट बढ़ सकती है।
  • याद रखें कि जागने के बाद लगभग 15 मिनट तक आपको घबराहट महसूस हो सकती है। एक झपकी के तुरंत बाद कॉफी पीना एक अच्छा विचार हो सकता है।
पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 7
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चरण 7. हार्दिक दोपहर का भोजन करें।

आपके शरीर को इसकी सबसे अधिक कैलोरी की जरूरत सुबह और दोपहर के समय होती है। जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत हो तो खुद को वह ईंधन दें जिसकी आपको जरूरत है।

स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना सुनिश्चित करें। दोपहर के भोजन में कैलोरी या चीनी का अधिक सेवन करने से आप दोपहर में अधिक थकान महसूस कर सकते हैं।

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भाग 1 प्रश्नोत्तरी

यदि आपको जागते रहने की आवश्यकता है तो कॉफी एनर्जी ड्रिंक से बेहतर विकल्प क्यों है?

यह आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक है।

पुनः प्रयास करें! सच में, कॉफी, खासकर यदि आप इसमें बहुत अधिक क्रीम या चीनी नहीं डालते हैं, तो ऊर्जा पेय की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हो सकती है। फिर भी, जब बढ़ावा देने की बात आती है, तो पहले कॉफी के लिए जाने का एक और कारण होता है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…

आप इसे बाद में दिन में पी सकते हैं।

बिल्कुल नहीं! दिन में बाद में बहुत अधिक कैफीन वाले किसी भी पेय से बचना एक अच्छा विचार है। आप बढ़ी हुई चिंता जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं और इससे रात को सोना मुश्किल हो सकता है! पुनः प्रयास करें…

इसमें कैफीन अधिक होता है।

ये सही है! जब एनर्जी ड्रिंक और एक कप कॉफी के बीच अंतर की बात आती है, तो एक कप कॉफी का सेवन करें। यह आपको एक बड़ा, लंबा बढ़ावा देगा, और स्वस्थ होने का अतिरिक्त लाभ होगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।

यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

नहीं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक लंबा दिन है, तो प्रत्येक पोषक तत्व युक्त या उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे फल या अंडे के लिए यह एक अच्छा विचार है। कॉफी निश्चित रूप से आपको जागते रहने में मदद करेगी, लेकिन पोषक तत्वों के कारण नहीं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…

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3 का भाग 2: सक्रिय रहना

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 8
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चरण 1. हल्की कसरत करें।

यहां तक कि एक छोटा, तेज चलना आपको जगाने में मदद कर सकता है और आपको वह ऊर्जा दे सकता है जिसकी आपको दिन भर में जरूरत होती है।

रात भर जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 9
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चरण 2. कुछ समय धूप में बिताएं।

विशेषज्ञों ने पाया है कि प्राकृतिक प्रकाश में डूबे रहने से जागने में वृद्धि हो सकती है और आप अपने दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 10
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चरण 3. अपना परिवेश बदलें।

यदि संभव हो, तो ताजी हवा में प्रवेश करने के लिए खुली खिड़कियों के साथ काम करें, और आपको चलते रहने के लिए संगीत सुनने का प्रयास करें। स्कोर

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भाग 2 प्रश्नोत्तरी

सही या गलत: बहुत ज्यादा धूप निकलने से आपको नींद आने लगेगी।

सत्य

नहीं! वास्तव में, प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने का एक शानदार तरीका है! यदि आप बहुत अधिक धूप में रहने के बाद नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप निर्जलित हैं। पानी तंद्रा का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए इसे दोनों कारणों से पियें। दूसरा उत्तर चुनें!

झूठा

ये सही है! बेशक, उचित सुरक्षा के बिना धूप में ज्यादा समय न बिताएं। फिर भी, यदि आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो एक अच्छी सैर आपको उत्साहित होने और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।

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भाग ३ का ३: अपना समय प्रबंधित करना

रात भर जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 11
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चरण 1. एक सूची बनाएं।

दिन के दौरान आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसकी योजना बनाएं और उन्हें महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें। यह आपको वह सब कुछ याद रखने में मदद करेगा जो आपको करने की आवश्यकता है। यह आपको क्षमता की भावना भी देगा और आपको दोनों का एक दृश्य अनुस्मारक प्रदान करेगा कि आपने क्या हासिल किया है और कौन से कार्य शेष हैं।

रात भर जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 12
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चरण 2. कुशलता से काम करें।

अपने सबसे चुनौतीपूर्ण या जटिल कार्यों को दिन में पहले पूरा करने का लक्ष्य रखें, जब आपके पास अधिक ऊर्जा हो।

रात भर जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 13
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चरण 3. अपने आप को एक ब्रेक के साथ पुरस्कृत करें।

थोड़े समय के लिए गृहकार्य, अध्ययन, या कार्य परियोजनाओं से विमुख होना आपको अधिक तरोताजा और तरोताजा महसूस कराकर उत्पादकता में सुधार कर सकता है, और यह आपको अपने अगले कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

पूरी रात जागने के बाद इसे पूरे दिन बनाएं चरण 14
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चरण 4. अपने सामान्य नींद कार्यक्रम पर लौटें।

एक पूरी रात खींचने के बाद, अपनी नियमित आदतों पर वापस लौटना महत्वपूर्ण है। उस समय के आसपास बिस्तर पर जाएं जब आप सामान्य रूप से, या शायद सामान्य से थोड़ा पहले, और उसी समय के लिए अपना अलार्म सेट करें जब आप सामान्य रूप से जागते हैं। स्कोर

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भाग 3 प्रश्नोत्तरी

आपको अपने सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों को पहले दिन के लिए क्यों निर्धारित करना चाहिए?

क्योंकि आप उन्हें बाद में नहीं करना चाहेंगे।

बंद करे! यह सच है कि आप बाद में चुनौतीपूर्ण कार्य नहीं करना चाहेंगे, लेकिन एक अच्छा मौका है कि आप उन्हें अभी भी नहीं करना चाहते हैं। फिर भी, उन्हें खत्म करने का एक अच्छा कारण है, खासकर यदि आप देर से उठे हैं! दूसरा उत्तर चुनें!

तो आप जल्दी काम छोड़ सकते हैं।

बिल्कुल नहीं। यदि आपका बॉस सुपर समझदार है और आपको दोपहर का समय लेने देता है, तो यह बहुत अच्छा है! फिर भी, कठिन कार्यों को पहले पूरा करने का एक अधिक सार्वभौमिक कारण है। पुनः प्रयास करें…

क्योंकि आपके पास अधिक ऊर्जा है।

सही ढंग से! यदि आपके पास देर रात थी, तो एक अच्छा मौका है कि आपकी ऊर्जा का स्तर केवल पूरे दिन कम होगा। अपने सबसे जटिल प्रोजेक्ट से शुरू करें, और जब आप सो रहे हों तो आसान कामों को पूरा करने के लिए छोड़ दें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।

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टिप्स

  • कमरे के चारों ओर नृत्य करें या एक बोर्ड गेम खेलें जो आपको बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एकाधिकार की तरह लंबा है।
  • सोफे और बिस्तरों के चारों ओर लाल स्टॉप साइन या चेतावनी के संकेत लगाएं ताकि आपको याद रहे कि लेटना और आराम करना नहीं है, हम पर विश्वास करें, यदि आप लेट गए और आराम करना शुरू कर दिया तो आप नींद की भूमि में सो जाएंगे और लगभग 5 बजे उठेंगे। यह आपके नींद चक्र को बर्बाद कर देगा!
  • यदि आप इतने थके हुए हैं तो आप मुश्किल से अपनी आँखें खुली रख सकते हैं, (जो इस स्थिति के लिए पूरी तरह से सामान्य है), अपने आप को पानी के छींटे मारें, अपने सिर को बर्फ के पानी के टब में डुबोएं, या अपने आप को बहुत जोर से थप्पड़ मारें। हो सकता है कि खुद को जगाए रखने के लिए ये बहुत सुखद तरीके न हों, लेकिन ये चाल चलेंगे।
  • अपने आप को दिन में जल्दी जगाने के लिए, एक एनर्जी ड्रिंक पिएं या अपने नाश्ते के साथ कॉफी, यहां तक कि सोडा, कैफीन वाली कोई भी चीज लें।
  • गर्म होने की कोशिश करें, या गर्म स्नान करें। गर्म पानी आपको आराम करने और इससे अपना दिमाग निकालने में मदद करेगा। या फिर ठंडे पानी से गर्म पानी के स्नान/शावर के मिश्रण का प्रयास करें। यह आपकी इंद्रियों को जगाएगा और सतर्कता बढ़ाएगा।
  • जोर से संगीत सुनें, अधिमानतः हेडफ़ोन के साथ।
  • जब देर दोपहर (४-५) में, जब आप बहुत थकने लगें, तब हाईफई कीचड़ बना लें। पेप्सी या अन्य पॉप के साथ एक कप में 3-4 चम्मच इंस्टेंट कॉफी मिलाएं। पहले 1 या 2 बड़े घूंट लें और बाकी को अगले एक घंटे में धीरे-धीरे घूंट लें। इससे आपको इतनी देर तक जागते रहना चाहिए कि जब आप दुर्घटनाग्रस्त हों, तो आप पूरी नींद लेने के लिए तैयार हों।

चेतावनी

  • यदि आप नींद से वंचित हैं तो गाड़ी न चलाएं।
  • यदि आप ऐसे वातावरण में काम करते हैं जहां उनींदापन आपको या दूसरों के लिए जोखिम पैदा कर सकता है, तो पूरी रात जागने से बचें।
  • "माइक्रोस्लीपिंग" तब तक ठीक है जब तक आपके पास अलार्म है या कोई आपको जगाने के लिए है। सावधान रहें क्योंकि यह आपको अपेक्षा से अधिक समय तक सो सकता है।

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