ऑल-नाइटर्स मज़ेदार हैं, और अपने आप को और अपने दोस्तों को चुनौती देने का एक तरीका है! एक रात के खेल का सबसे अधिक आनंद लेने के लिए, आपको जागते रहने, सही भोजन खाने और उत्तेजक गतिविधियों की योजना बनाने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। एक पूरी रात के दौरान, आप दैनिक दिनचर्या को पीछे छोड़ सकते हैं और अपनी इच्छित गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाना
चरण 1. डरावनी कहानियों को एक मंडली में बताएं।
प्रत्येक को एक घेरे में चारों ओर बैठना चाहिए। आप उन्हें बना सकते हैं, या आप और आपके मित्र किसी पुस्तक से पढ़ सकते हैं। डरावनी कहानियों वाली वेबसाइटें भी संग्रहीत हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं।
एक दूसरे को चुनौती दें और लोगों से अपनी डरावनी कहानियाँ लिखने और उन्हें पढ़ने को कहें।
चरण 2. यदि आप सभी गेमर्स हैं तो वीडियो गेम पार्टी की मेजबानी करें।
आप जिस भी कंसोल का उपयोग कर रहे हैं, उसके लिए मल्टीप्लेयर वीडियो गेम की लाइनअप की योजना बनाएं। अपने दोस्तों को उनके कुछ मल्टीप्लेयर गेम भी लाने के लिए आमंत्रित करें।
- एक MMO पार्टी, या सामूहिक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेमिंग पार्टी की मेजबानी करें, और दोस्तों को कंप्यूटर गेम में रोमांच के लिए लैपटॉप लाने के लिए आमंत्रित करें।
- एक अन्य उदाहरण मल्टीप्लेयर रेसिंग, फाइटिंग या सहकारी निशानेबाज हो सकता है।
चरण 3. अपने घर के आसपास मेहतर शिकार की योजना बनाएं।
मेहतर शिकार की योजना बनाते समय, आपको एक विषय चुनना चाहिए। यदि यह अवकाश-आधारित शिकार है, तो छुट्टियों से संबंधित आइटम छुपाएं। यह आपके और आपके दोस्तों के पसंद के शो पर आधारित थीम भी हो सकता है, और आप घर के आस-पास ऐसी चीजें छुपा सकते हैं जो शो से संबंधित हैं।
सुनिश्चित करें कि आप सभी को नियमों को स्पष्ट रूप से समझाते हैं, और उन्हें नियमों की अपनी सूची प्रदान करते हैं
चरण 4. शिल्प फोम और लकड़ी के ब्लॉक के साथ टिकटें बनाएं।
स्टैम्प बनाने के लिए, लकड़ी के ब्लॉकों पर चिपकने वाली शिल्प फोम आकृतियों को दबाएं। आप या तो स्टोर से शिल्प फोम आकार खरीद सकते हैं, या आप उन्हें स्वयं काट सकते हैं।
अपनी पसंद के किसी भी आकार का उपयोग करें, जैसे सितारे, दिल, या स्माइली चेहरे।
चरण 5. फोम के आकार में पेंट का एक कोट लागू करें।
स्टैम्प के लिए किसी भी रंग के पेंट का उपयोग करें। पेंट को स्टैम्प के लिए स्याही के समान उद्देश्य की पूर्ति करना चाहिए। तकिए के मामलों पर आकृतियों पर मुहर लगाएं।
- इससे पहले कि कोई उन पर मुहर लगा सके, तकिए को पहले से धो लेना चाहिए।
- पेंट का रंग बदलने के लिए, स्टैम्प को पानी में धोएं और अधिक पेंट लगाने से पहले उन्हें सूखने दें।
चरण 6. कैंडी के साथ खाने योग्य गहने बनाएं।
प्लास्टिक की सुई, पतले धागे या बेकर की सुतली का उपयोग करके, चिपचिपी कैंडी के माध्यम से स्ट्रिंग को पिरोएं। पहले बीच कैंडी को थ्रेड करें, और फिर बाकी को इसके हर तरफ डालें।
प्रत्येक भेदी के बीच की सुई को पोंछने के लिए एक कागज़ के तौलिये का उपयोग करें, स्वाद मिश्रित नहीं होते हैं। आप गमी बियर, लाइफ सेवर, ट्विजलर, गमी बेरी आदि सहित किसी भी गमी कैंडी का उपयोग कर सकते हैं।
3 का भाग 2: रात में खुद को जगाए रखना
चरण 1. रात भर कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स का सेवन करें।
कैंडी में चीनी आपको खराब कर देगी, जबकि प्रोटीन आपको लंबे समय तक बनाए रख सकता है। आपको जगाए रखने के लिए पीनट बटर और बीफ जर्की प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
- पास्ता और तला हुआ चिकन जैसे भारी भोजन से बचें, क्योंकि वे आपको नींद में डाल देंगे।
- ऐसा भोजन प्राप्त करें जो तैयार करने में आसान हो। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास कॉफी बनाने के लिए तैयार है। यदि आप कॉफी नहीं पीते हैं, तो चाय एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। हालांकि, कैफीन के स्तर से सावधान रहें। 12 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम (0.10 ग्राम) से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
- स्वस्थ भोजन के साथ बी विटामिन लें, ताकि आपका शरीर उन्हें अवशोषित कर सके और आप उनके पूर्ण लाभों का अनुभव कर सकें।
चरण 2. अपने कमरे का तापमान मध्यम रखें।
तापमान 65 °F (18 °C) होने पर लोग सो जाते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आपको और आपके दोस्तों को अधिक सतर्क रखने के लिए कमरे को 75 °F (24 °C) के आसपास रखें। यदि आपका थर्मोस्टैट ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आप कपड़ों पर परत भी लगा सकते हैं।
- यदि आप कंप्यूटर पर हैं, तो प्रकाश को अंधेरा कर दें ताकि आपकी आंखों पर दबाव न पड़े, या आपको नींद न आए।
- ऐसे कपड़े न पहनें जो आपको सुकून दें। यह आपको आराम करने और अंततः सो जाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. हर 45 मिनट में अपने दोस्तों के साथ टहलने जाएं।
अगर आपके माता-पिता आपको रात में आस-पड़ोस में घूमने नहीं देंगे, तो आप अपने घर के परिसर में घूम सकते हैं। यदि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं तो नियमित रूप से ब्रेक लेना आसान होना चाहिए, क्योंकि आपको अक्सर बाथरूम का उपयोग करना होगा।
रात में अपने पिछवाड़े या तहखाने में भूत का शिकार करने से आपका एड्रेनालाईन बह जाएगा। अपसामान्य गतिविधि देखने के लिए फ्लैशलाइट और कैमरे लाओ और अपने आप को डराओ।
चरण 4। हर बार जब आपको नींद आने लगे तो अपने ऊपर एक कप बर्फ के पानी के छींटे मारें।
ठंडा पानी आपके सिस्टम को झकझोर कर रख देता है और आपको जगा देता है। बाथरूम में अपने चेहरे पर तीन बार ठंडे पानी के छींटे मारें।
- अपनी पूरी रात में सभी को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन उनके साथ ऐसा न करें, क्योंकि वे नाराज़ हो सकते हैं।
- बर्फ का ठंडा पानी पीने से आप जागते और हाइड्रेटेड भी रह सकते हैं।
3 में से 3 भाग: अपनी ऊर्जा को पहले से बढ़ाने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना
चरण 1. रात को जितना हो सके पहले सोएं।
एक रात पहले अधिक नींद लेने से आप रात भर के लिए अधिक सतर्क हो जाएंगे। आप अपने दोस्तों के साथ बने रहने और अधिक मौज-मस्ती करने में सक्षम होंगे।
- यदि आप सप्ताहांत के दौरान काम या स्कूल से मुक्त हैं, तो शनिवार का दिन शुक्रवार से बेहतर है, क्योंकि आप शायद सुबह अधिक समय तक सो सकते हैं।
- पूरी रात की नींद लेने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें। ध्यान, गहरी सांस लेने और पढ़ने का प्रयास करें।
- ऑल-नाइटर से पहले शाम को कैफीन न पिएं।
चरण 2. दिन में स्वस्थ भोजन करें।
सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान स्वस्थ भोजन जैसे फल और लीन प्रोटीन खाते हैं, क्योंकि आप रात में खाना नहीं बना रहे होंगे। विटामिन बी, साबुत अनाज और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको पूरे दिन के लिए आवश्यक पोषण मिलेगा, जिससे आप पूरी रात जाग सकते हैं।
- अंडे बी विटामिन से भरपूर होते हैं, इसलिए दिन की शुरुआत अंडे और साबुत अनाज टोस्ट से करें।
- प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स के लिए पूरे दिन नट्स और फलों का सेवन करें।
चरण 3. ऑल-नाइटर शुरू होने से पहले एक कैफीन पावर नैप लें।
अपनी झपकी से ठीक पहले कैफीन की एक सर्विंग पियें। झपकी लेने के लिए 15 से 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। 30 मिनट से अधिक न सोएं, या यह एक पावर नैप नहीं होगा।
- रोशनी कम करना और अपने कमरे को ठंडा करना आपको एक झपकी के लिए पर्याप्त नींद देगा।
- पर्याप्त मात्रा में कैफीन का सेवन करें जहां आप चिंता या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर नहीं करते हैं। हालांकि, 12 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को एक दिन में 100 मिलीग्राम (0.10 ग्राम) से अधिक नहीं होना चाहिए।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ अपने पोषण लेबल पर बताएंगे कि उनमें कैफीन की मात्रा कितनी है।
टिप्स
- ऑल-नाइटर शुरू करने और समाप्त करने का समय निर्धारित करें। एक वास्तविक ऑल-नाइटर सुबह 7-9 बजे तक नहीं रुक सकता, जब पड़ोसी और अन्य लोग जागते हैं और अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने लगते हैं। लेकिन अगर आप अब और जागते नहीं रह सकते हैं तो आप सुबह 6 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करने और लेटने से बचें, क्योंकि आप सो सकते हैं और जागने का चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है।
- अगर आपके माता-पिता घर में हैं, तो कोई भी संगीत या फिल्म जोर से न बजाएं। इसके बजाय, बीटा तरंगों जैसी ऊर्जा देने वाली आवाज़ें बजाएं, जो आपको सतर्क रहने में मदद करने के लिए हैं।
- खेल सत्र, फिल्मों या जो भी गतिविधियां आप करने का निर्णय लेते हैं, उनके बीच बाहर थोड़ी सैर करें। ताजी हवा और हलचल एक और कप कॉफी से बेहतर करती है।
- हमेशा एक दूसरे को ऊपर रखने में मदद करें। अगर वे नशे में हैं तो आपको उन्हें कैब दिलाने में मदद करनी चाहिए।
चेतावनी
- ऑल-नाइटर्स को आदत न बनाएं, क्योंकि वे नींद की गंभीर कमी का कारण बन सकते हैं। नींद की कमी पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ा सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास रात भर के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है। संभावना है कि आप दिन में जितनी जरूरत हो उतनी नींद नहीं ले पाएंगे।
- पूरी रात घर से ड्राइव न करें। अत्यधिक थके हुए और सभी कैफीन से घबराहट के दौरान ड्राइविंग करना उतना ही खतरनाक है जितना कि नशे में गाड़ी चलाना। एक टैक्सी प्राप्त करें या किसी को आपको लेने के लिए कहें।
