हालाँकि गर्मी बाहरी मौज-मस्ती, बारबेक्यू और धूप का मौसम है, लेकिन यह धूप की कालिमा और भीषण गर्मी का मौसम भी हो सकता है। कुछ विशेषज्ञ समरटाइम ट्रिक्स के साथ कूल रहें। गर्मी को दूर रखें और आप बिना किसी सिरदर्द के गर्मी की सभी खुशियों का आनंद ले सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को ठंडा रखना
चरण 1. मौसम के लिए पोशाक।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्मी की गर्मी में क्या कर रहे हैं, अगर आप ऐसे कपड़े पहन रहे हैं जो आपको यथासंभव ठंडा रखते हैं तो आप अधिक खुश होंगे। आप कितना गर्म महसूस करते हैं, इसमें आपके कपड़े एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं, इसलिए गर्मियों में घर से निकलने से पहले अपने पहनावे पर विचार करें। एक अच्छा ग्रीष्मकालीन पोशाक:
- कपास, लिनन, या कृत्रिम कपड़ों जैसे ज्यादातर सांस लेने वाले कपड़ों से बनाया जाता है जो त्वचा से "बाती" पसीना बहाते हैं।
- ज्यादातर हल्के रंगों जैसे सफेद और हल्के नीले रंग का उपयोग करते हैं, जो सूरज से कम गर्मी को अवशोषित करते हैं।
- काफी ढीली-ढाली है, जिससे त्वचा के बगल में हवा प्रवाहित होती है। शॉर्ट्स, ड्रेस, फ्लोइंग गाउन और लूजर शर्ट अच्छे से काम करते हैं।
- ज्यादा नंगी त्वचा को धूप के संपर्क में नहीं छोड़ता है। सनबर्न की चपेट में आने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 2. शीतल पेय के साथ हाइड्रेटेड रहें।
जबकि हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, गर्मियों में आपके पानी के सेवन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जब आप धूप में हों तो पर्याप्त मात्रा में पीने से न केवल आपको ठंडक महसूस होगी - यह आपके दिल और मांसपेशियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब भी आप गर्मियों में बाहर जाएं तो अपने साथ पानी की बोतल में कुछ बर्फ के टुकड़े रखने की कोशिश करें ताकि आपके पास पीने के लिए हमेशा कुछ न कुछ हो।
जब जलयोजन की बात आती है, तो सादा पुराना पानी आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है। यदि आप गर्मी की गर्मी में लगभग एक घंटे से अधिक समय तक अतिरिक्त कठिन व्यायाम कर रहे हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे, गेटोरेड, आदि) आपको कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, इन पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों के साथ अपने सेवन को संतुलित करें।
चरण 3. एक ठंडा संपीड़न करें।
यदि आपको तुरंत ठंडा करने की आवश्यकता है, तो अच्छा है कि एक ठंडा सेक काम में आए। कोल्ड कंप्रेस सिर्फ एक ठंडी चीज है जिसे आप अपनी त्वचा के खिलाफ अपने तापमान को कम करने के लिए पकड़ सकते हैं। इसे बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं - कुछ अलग विचारों के लिए कोल्ड कंप्रेस पर हमारा लेख देखें। नीचे सिर्फ एक आसान नुस्खा है:
- एक साफ कपड़ा या जुर्राब लें और इसे सिंक के पानी में भिगो दें। अतिरिक्त पानी निकालने के लिए इसे बाहर निकाल दें ताकि यह अभी भी नम रहे। इसे प्लास्टिक बैग में फ्रीजर में रख दें।
- कुछ घंटों के बाद, सेक को बाहर निकालें और इसे अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें। यह आपको जल्दी से ठंडा महसूस करना चाहिए। इसे फिर से भिगोएँ और जब आपका काम हो जाए तो इसे फ्रीजर में लौटा दें।
चरण 4. अपने व्यायाम को सीमित करें।
जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक गर्मी आपके शरीर में उत्पन्न होती है। यदि आपका लक्ष्य शांत रहना है, तो कोशिश करें कि अपनी मांसपेशियों को जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल न करें। दौड़ने के बजाय अपने आस-पड़ोस में घूमें, अपने पैडल को पंप करने के बजाय अपनी साइकिल पर तट पर चलें, या यदि यह एक विकल्प है तो बस ड्राइविंग पर विचार करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात, खूब ब्रेक लें। आराम करने से आपके शरीर को व्यायाम करने से आपके द्वारा निर्मित कुछ गर्मी को नष्ट करने की अनुमति मिलती है।
विधि २ का ३: अपने घर को ठंडा रखना
चरण 1. हवा को गतिमान रखें।
शरीर को ठंडा करने के तरीकों में से एक यह है कि त्वचा से गर्मी को उसके चारों ओर की हवा में स्थानांतरित किया जाए। अगर हवा तेज चल रही है, तो अधिक गर्मी स्थानांतरित हो सकती है और शरीर जल्दी ठंडा हो सकता है। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि बाहर कितनी गर्मी है या हवा चल रही है, लेकिन अगर आपके पास पंखा है, तो आप अपने घर में चीजों को ठंडा रख सकते हैं। हवा जितनी तेज़ चलती है, आपको उतनी ही ठंडक का एहसास होता है, इसलिए उच्च गति का शीतलन प्रभाव अधिक होता है।
- छत के पंखे पूरे कमरे में हवा को प्रसारित करने के लिए बहुत अच्छे हैं। आप चाहते हैं कि अधिकांश प्रशंसक गर्मियों में वामावर्त दौड़ें। यह हवा को आप पर नीचे की ओर धकेलता है, जिससे एक मामूली "विंडचिल" प्रभाव पैदा होता है।
- यदि आपके पास सीलिंग फैन नहीं है, तो छोटे डेस्कटॉप पंखे अच्छे से काम करते हैं। निरंतर आराम के लिए उन्हें अपने चेहरे पर इंगित करें या कमरे में हवा प्रसारित करने के लिए उन्हें घूर्णन चक्र पर सेट करें।
चरण 2. शाम को घर के ऊपर से गर्म हवा बाहर निकालें।
गर्म हवा ऊपर उठती है। इसका मतलब यह है कि जब यह गर्म होता है, तो आपके घर के सबसे ऊंचे हिस्से में सबसे गर्म हवा होगी। यदि आपके घर में एक से अधिक मंजिलें हैं, तो आप अपने घर में ठंडी हवा का प्रवाह बनाकर इस तथ्य का अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। निर्देशों के लिए नीचे देखें:
- जब आप दिन में घर से बाहर निकलें तो खिड़कियां बंद रखें और पर्दे खींचे। गर्म हवा स्वाभाविक रूप से आपके घर की ऊपरी मंजिलों तक उठेगी और फंस जाएगी।
- शाम को जब घर पहुंचे तो सबसे ऊपर की मंजिल पर एक खिड़की खोल दें। एक पंखे को इंगित करें (बड़े बॉक्स के पंखे सबसे अच्छे हैं) ताकि यह इस खिड़की से हवा को उड़ा दे।
- अपने घर की निचली मंजिल पर कुछ खिड़कियां खोलें। अपने घर के अंदर के दरवाजे खुले रखें।
- पंखा ऊपर की मंजिल से गर्म हवा को बाहर भेज देगा। शाम की ठंडी हवा निचली खिड़कियों से बहेगी और इसे बदलने के लिए ऊपर की ओर दौड़ेगी, जिससे एक सुखद हवा बनेगी।
चरण 3. यदि आप शुष्क जलवायु में रहते हैं तो गीले तौलिये को खिड़कियों पर लटका दें।
गर्म होने पर ठंडी, नम हवा शानदार महसूस कर सकती है। यदि आप शुष्क मौसम वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो एक खुली खिड़की के सामने एक तौलिया भिगोकर और लटकाकर हवा में थोड़ी नमी डालने का प्रयास करें। एक ड्राफ्ट शुरू करने के लिए एक ही मंजिल पर सभी खिड़कियां खोलें जो नमी को अंदर ले जाएगी और आपको ठंडा कर देगी।
आप गीले तौलिये को पंखे पर लटकाकर भी ऐसा ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आप आर्द्र जलवायु में रहते हैं तो एक dehumidifier प्राप्त करें।
जब यह बहुत अधिक आर्द्र होता है, तो पसीना बहुत आसानी से वाष्पित नहीं होता है, जिससे आपके शरीर के लिए आपको स्वाभाविक रूप से ठंडा करना कठिन हो जाता है। सौभाग्य से, डीह्यूमिडिफ़ायर नामक एक उपकरण हवा से नमी को खींच सकता है, जिससे आपके शरीर के लिए खुद को ठंडा करना आसान हो जाता है। डीह्यूमिडिफ़ायर हार्डवेयर स्टोर से विभिन्न आकारों और कीमतों में उपलब्ध हैं।
अधिकांश वाणिज्यिक एयर कंडीशनर भी हवा से नमी को दूर करते हैं।
विधि 3 में से 3: ठंडी गर्मी की गतिविधियों के लिए विचार
चरण 1. पार्क में छाया में घूमें।
अगर आपका घर गर्म और भरा हुआ है, तो कहीं जाएं जहां आप एक अच्छी, ठंडी हवा का अनुभव कर सकेंगे। अपने स्थानीय पार्क में छाया में आराम करना, गर्मी की भीषण गर्मी के साथ आने वाले दुख से बचने के लिए समय बिताने का एक शानदार तरीका है। पढ़ने के लिए एक किताब, एक हल्का पिकनिक स्नैक, या बस कुछ दोस्तों के साथ चैट करें - यह आप पर निर्भर है!
चरण २। अपने आप को एक शांत मिठाई के साथ व्यवहार करें।
कुछ भी नहीं बनाता बर्फ-ठंडा व्यवहार गर्म गर्मी की धूप की तरह अतिरिक्त स्वादिष्ट स्वाद लेता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इस तरह के फ्रोजन व्यंजनों का आनंद घर पर या बाहर जाते समय लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम पार्लर में टहलना समय को खत्म करने का एक शानदार तरीका है जब यह बाहर निकलता है, लेकिन आप आइसक्रीम भी खरीद सकते हैं या अपनी खुद की आइसक्रीम भी बना सकते हैं - यह आप पर निर्भर है! कुछ शांत डेसर्ट जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं उनमें शामिल हैं:
- आइसक्रीम
- पॉप्सिकल्स
- नींबू पानी (या जमे हुए नींबू पानी)
- हिम शंकु
चरण 3. तैरने के लिए जाओ।
हवा में गर्मी खोने की तुलना में शरीर पानी में गर्मी बहुत जल्दी खो देता है। डुबकी लगाने से आपको जल्दी ठंडक मिलेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ तैरते हैं - पूल झीलों और महासागरों के समान ही अच्छे हैं, जो ठंडा होने के लिए हैं। पानी में उतरने से पहले हमारे तैराकी सुरक्षा लेख देखें।
यदि आप धूप में तैर रहे हैं, तो एक दर्दनाक सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें। अपनी पीठ थपथपाने में मदद के लिए किसी से मिलें - शर्मिंदा होना जलने का कोई कारण नहीं है।
चरण 4. पानी की लड़ाई करें।
पानी के गुब्बारे, स्क्वर्ट गन और होज़, थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा करते हुए ठंडा होने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। यदि आप कुछ दोस्तों के साथ घूमने जा रहे हैं, तो अपने "हथियारों" को विभाजित करने का प्रयास करें और सभी के लिए निःशुल्क रहें। यदि आप एक बड़े समूह में हैं, तो टीमों में विभाजित करें और पूर्ण पैमाने पर युद्ध छेड़ें।
आप इस विकल्प से बचना चाह सकते हैं यदि आप ऐसी जगह रहते हैं जहाँ पानी की कमी है या सूखा पड़ रहा है। यह गतिविधि मनोरंजक है, लेकिन यह पानी का काफी बेकार उपयोग है।
टिप्स
- यदि आपके लंबे बाल हैं और/या चेहरे पर बहुत सारे बाल हैं, तो आप इसे गर्मियों के दौरान काटना चाह सकते हैं। अतिरिक्त बाल आपके सिर और चेहरे के बगल में गर्मी को फंसा सकते हैं, जिससे आप जरूरत से ज्यादा गर्म महसूस कर सकते हैं।
- ठंडा होने के लिए खुद को डुबो कर पानी बर्बाद न करें। इसके बजाय, एक कपड़े में कुछ बर्फ के टुकड़े रखें और उन्हें अपने शरीर के सबसे गर्म क्षेत्रों (जैसे आपका चेहरा, गर्दन और बगल) पर रगड़ें। आप पानी के एक अंश का उपयोग करके ठंडा कर लेंगे।
- कोशिश करें कि गर्मियों में अपना खाना हल्का रखें। जब बाहर गर्मी हो तो पूरा पेट भर लेने से आप गर्म, सुस्त और असहज महसूस कर सकते हैं।
