अच्छा नेत्र संपर्क बनाना अच्छे संचार कौशल का आश्चर्यजनक रूप से कठिन लेकिन आवश्यक हिस्सा है। यदि आप लोगों को आंखों में देखने की अपनी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो आप सही प्रभाव देने के लिए खुद से और बातचीत में आंखों से संपर्क बनाने का अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने से आप एक बेहतर श्रोता बन सकते हैं, आपको एक अधिक प्रभावी वक्ता बना सकते हैं, और आपको एक अधिक ठोस उपस्थिति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: बातचीत में अभ्यास करना
चरण 1. जितना हो सके कोशिश करें और आराम करें।
जैसा कि किसी और चीज के साथ होता है, जितना अधिक आप सोचते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आप उतने ही अधिक आत्म-जागरूक हो जाएंगे और आपको उतना ही अजीब लगेगा। तब आपकी घबराहट को बेईमानी के रूप में गलत समझा जा सकता है, और आपने जो अच्छी प्रगति की है, उस पर आप अपनी जमीन खो देंगे।
- आम तौर पर, आँख से संपर्क करना अधिक कठिन होता है क्योंकि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह अधिक आधिकारिक या डराने वाला है। दुर्भाग्य से, ये आम तौर पर ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने दर्शकों का पूरा ध्यान आकर्षित करने के लिए आत्मविश्वास दिखाने की आवश्यकता होती है, जिससे आराम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
- यदि आप एक महत्वपूर्ण सम्मेलन या साक्षात्कार में जा रहे हैं, तो अपनी हृदय गति को धीमा करने के लिए पहले से कुछ श्वास अभ्यास करें और ऑक्सीजन को आराम दें। कुछ बड़ी, भरी हुई, गहरी साँसें आपको शांत करने के लिए बहुत कुछ कर सकती हैं।
चरण 2. एक आंख पर ध्यान दें।
किसी अन्य व्यक्ति की दोनों आँखों पर अपनी आँखें बंद रखना वास्तव में शारीरिक रूप से कुछ कठिन है। दोनों आँखों को एक साथ देखने की कोशिश करने के बजाय, वास्तव में एक पर, या चेहरे पर किसी स्थान पर ध्यान केंद्रित करना अधिक सामान्य है।
यदि यह मदद करता है, तो एक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दोनों आँखों के बीच आगे-पीछे करने का प्रयास करें। एक या दो सेकंड के लिए एक पर ध्यान केंद्रित रखें, फिर दूसरे पर स्विच करें।
चरण 3. अपने टकटकी को ठीक करने के लिए पास के स्थान का पता लगाएं।
नाक के पुल, एक भौं, या आंखों के ठीक नीचे देखने से वास्तविक नेत्र संपर्क बनाने की धमकी के बिना, आंखों के संपर्क का भ्रम होगा। दूसरा व्यक्ति अंतर नहीं बता पाएगा, और आप एक अच्छा संवादी बनने के लिए अधिक महत्वपूर्ण सुनने के कौशल पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
चरण 4. सिर हिलाने के लिए अपनी टकटकी तोड़ें, या सुनते समय अन्य इशारे करें।
आपको समय-समय पर अपनी निगाहें तोड़ने की जरूरत है, और जब आप ऐसा करते हैं तो यह एक और इशारा करने में मदद करता है, न कि केवल इसलिए कि आप असहज महसूस करते हैं। जब आप हंस रहे हों, तो आँख से संपर्क तोड़ना, या सिर हिलाना और मुस्कुराना अच्छा है। यह स्वाभाविक और आरामदायक दिखता है, साथ ही यदि आवश्यक हो तो आपको एक आवश्यक ब्रेक भी प्रदान करता है।
चरण 5. बात करते समय और सुनते समय अपनी आँखों को एकाग्र रखने का प्रयास करें।
जब आप सुनते हैं तो यह देखना एक बात है, लेकिन जब आप कहने के लिए चीजों के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हों तो आंखों से संपर्क बनाए रखना कहीं अधिक कठिन होता है। अगर आपको कभी-कभार अपनी निगाहें तोड़नी पड़े तो डरें नहीं, बल्कि बात करते समय अपना चेहरा और आंखें आगे और ऊपर रखने की कोशिश करें।
जब आप बात कर रहे हों तो ऊपर देखने से कभी-कभी यह संकेत मिलता है कि आप झूठ बोल रहे हैं, जबकि नीचे देखने से कभी-कभी यह माना जाता है कि आपकी ओर से भ्रम की स्थिति है। इस कारण से, आमतौर पर सीधे आगे देखना सबसे अच्छा होता है, भले ही आप असहज महसूस कर रहे हों और अपनी आँखों से संपर्क नहीं बना पा रहे हों। दूसरे व्यक्ति के कान, या ठोड़ी, या कहीं भी ऊपर या नीचे देखें।
3 का भाग 2: घर पर अभ्यास करना
चरण 1. आंखों से संपर्क बनाने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अभ्यास सत्रों का उपयोग करें।
आँख से संपर्क करने का एक बड़ा हिस्सा सिर्फ यह याद रखना है कि आपको क्या करना चाहिए। यदि आपका स्वाभाविक झुकाव अपने जूतों को घूरने का है, तो अभ्यास करने का प्रयास करें जब आप अकेले हों तो अपनी आँखों को चेहरों पर केंद्रित करके अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को पुनः प्राप्त करने के लिए। यह टेलीविजन पर, दर्पण में, या कई अन्य तरीकों से किया जा सकता है।
चरण 2. टेलीविजन पर अभ्यास करें।
अपने आंखों के संपर्क का अभ्यास करने के सबसे आसानी से उपलब्ध तरीकों में से एक यह है कि जब आप अकेले हों, टेलीविजन देख रहे हों। स्क्रीन पर पात्रों के साथ आँख से संपर्क बनाने और उन्हें अपने वास्तविक जीवन की बातचीत में स्थानांतरित करने के लिए समान कौशल का अभ्यास करने पर ध्यान दें।
स्पष्ट रूप से टेलीविजन पर चेहरों के साथ आँख से संपर्क करना वास्तविक लोगों के साथ आँख से संपर्क करने से बहुत अलग महसूस होगा। अभ्यास का उद्देश्य कौशल का अभ्यास करना है, न कि भावना का अनुमान लगाना।
चरण 3. वीडियो ब्लॉग देखने का प्रयास करें।
यदि आपके पास टेलीविज़न नहीं है, तो YouTube व्लॉग और अन्य वीडियो देखने का प्रयास करें, जिसमें लोग स्क्रीन से नज़रें मिलाते हैं। यह आंखों के संपर्क को और अधिक वास्तविक महसूस करा सकता है। ये वीडियो व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और मुफ़्त हैं, और वास्तव में यह अनुमान लगाने में कुछ हद तक बेहतर हैं कि बातचीत के दौरान आँख से संपर्क करना कैसा होता है।
चरण 4. वीडियो चैटिंग का प्रयास करें।
यदि आपका कोई करीबी दोस्त है जिससे आप बात करना पसंद करते हैं, तो स्काइप का उपयोग करने का प्रयास करें या अपने आंखों के संपर्क का अभ्यास करने के लिए किसी अन्य प्रकार की वीडियो चैट का उपयोग करें। यह आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से कुछ आसान होता है, क्योंकि आपके बीच एक कंप्यूटर स्क्रीन होती है।
चरण 5. आईने में अपनी आँखों में देखने का अभ्यास करें।
फिर से, यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क करने जैसा महसूस नहीं होगा, लेकिन यदि आप अपनी आँखों को देखने का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी आँखों को आईने में वापस देखने के बजाय उन्हें झुकाने के लिए प्रशिक्षण का अभ्यास कर सकते हैं। आईना। नहाने से पहले या बाद में कुछ मिनट का समय लेने से आप अपनी आँखों को टालने के बजाय आँख से संपर्क करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. यदि आपके पास कोई विकलांगता या स्थिति है जो इसे कठिन बनाती है, तो नकली आँख से संपर्क करना सीखें।
ऑटिस्टिक लोग, चिंता विकार वाले लोग और अन्य लोगों को आंखों का संपर्क भयावह या भारी लग सकता है। सुखद बातचीत करने की अपनी क्षमता का त्याग न करें।
- उनकी आंखों के पास के क्षेत्र को देखें, जैसे कि उनकी नाक, मुंह या ठुड्डी।
- यदि वे देखते हैं कि आप आँख से संपर्क नहीं कर रहे हैं (जो कि संभावना नहीं है), तो कुछ ऐसा कहें "आई कॉन्टैक्ट मेरे लिए मुश्किल है। मुझे लगता है कि अगर मुझे सीधे आपकी आँखों में देखने की ज़रूरत नहीं है तो मैं आपको बेहतर तरीके से सुन सकता हूँ।"
चरण 7. इसे धीमी गति से लें।
आपको अजीब महसूस करने से संक्रमण करने की ज़रूरत नहीं है और जैसे कि आपके पास वार्तालाप सूची वाले लोगों में अचानक आंखों के लेजर को ड्रिल करने के लिए शिफ्टी आई कॉन्टैक्ट है। वास्तव में, यह वास्तव में कुछ हद तक विचलित करने वाला हो सकता है। आप शायद पहले से ही कुछ हद तक आँख से संपर्क कर रहे हैं, लेकिन अगर यह कुछ ऐसा है जिस पर आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे लें।
यदि आप हर दिन बातचीत के दौरान आँखें बंद करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करते हैं, तो इसे सफल कहें। आपको यह महसूस करने के लिए कि आप प्रगति कर रहे हैं, पूरी तरह से बंद आँखों से बनी अतिरिक्त लंबी बातचीत के माध्यम से बैठने की ज़रूरत नहीं है।
भाग ३ का ३: सही प्रभाव देना
चरण 1. अन्य अच्छे सुनने के कौशल का अभ्यास करें।
बातचीत के दौरान, यदि आप पूरी तरह से उस व्यक्ति के कहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप आँख से सही ढंग से संपर्क करने के बारे में कम चिंता कर सकते हैं। सिर हिलाना, सूचनाओं के महत्वपूर्ण अंशों को दोहराना, खुले शरीर की भाषा का उपयोग करना, और अन्य सक्रिय सुनने के कौशल बातचीत के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं, जितना अधिक नहीं, अच्छे नेत्र संपर्क की तुलना में। सक्रिय रूप से सुनने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप:
- अपनी कुर्सी पर आगे बैठो
- मंजूरी देते रहना
- ध्यान से सुनें और महत्वपूर्ण जानकारी दोहराएं
- प्रक्रिया क्या कहा जा रहा है
- बोलने के लिए अपनी बारी का इंतजार न करें
- जो कहा गया है उसका सटीक उत्तर दें
चरण 2. एक खुश माध्यम खोजें।
जब आप सुन रहे हों, तो आपको 80% समय के लिए आंखों का संपर्क होना चाहिए और दूसरे भाग में छोटे ब्रेक होने चाहिए और बिना यह कहे कि आप सुन रहे हैं, थोड़ा सिर हिलाना चाहिए। शांत रहें और चीजों को यथासंभव प्राकृतिक रखने के बारे में ज्यादा न सोचें।
घूरने से बचें। आँख से संपर्क अच्छा है, लेकिन एक मृत-आंखों वाला, लेजर-लॉक टकटकी सिर्फ डरावना है। आराम से रहें और घूरें नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस व्यक्ति के साथ सुखद बातचीत की उम्मीद कर रहे हैं, और चिंतित या चिंतित होने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 3. नेत्र चुंबकत्व दिखाएं।
कोशिश करें कि जब कोई और आपका ध्यान आकर्षित करे तो तुरंत दूर न देखें। अगर कोई आपको कॉल करता है, तो दूर मत देखो जैसे कि आप अभी-अभी एक उबाऊ बातचीत से बच गए हैं। इसके बजाय, अपने कॉलर को देखने से पहले थोड़ा संकोच करें।
दूर देखना फिर जल्दी से पीछे देखना भी एक अच्छा विचार है। हालांकि याद रखें, खतरनाक या प्राथमिकता वाले रुकावट जैसे महत्वपूर्ण व्यवधान तत्काल ध्यान देने योग्य हैं।
चरण 4. अपनी आंखों से मुस्कुराएं।
अपनी भौहें आराम से रखें, या आपकी आंखों का संपर्क संदिग्ध या डराने वाला लग सकता है, भले ही आप इसे याद करके अच्छा काम कर रहे हों। अपनी आँखें यथासंभव खुली रखने की कोशिश करें, एक भेंगापन से बचें, जो यह बता सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति की बात को नापसंद करते हैं, या एक झुका हुआ भौं, जो क्रोध का संचार कर सकता है।
आईने के पास जाओ और अपनी आँखों को देखो जब आप मुस्कुराते हैं, और जब आप भौंकते हैं, या मुस्कुराते हैं। देखें कि आपकी आंखें क्या करती हैं? अपनी आँखों को ऐसे रखने का अभ्यास करें जैसे आप मुस्कुरा रहे हों, भले ही आप न हों।
स्टेप 5. जॉब इंटरव्यू में हमेशा आई कॉन्टैक्ट बनाएं।
जब आप नौकरी के लिए इंटरव्यू दे रहे हों तो आंखों से संपर्क करना और अच्छी तरह सुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी भी समय आप सावधानी और सम्मान का संचार करना चाहते हैं। संभावित नियोक्ता यह सोच सकते हैं कि आप कुछ छिपा रहे हैं या यदि आप आँख से संपर्क करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप आश्वस्त नहीं हैं, जो आपके अवसरों को चोट पहुँचा सकता है।
चरण 6. तारीखों पर नज़र रखें।
नेत्र संपर्क रुचि और सम्मान का संचार करता है, दो चीजें जो आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप किसी भी अच्छी तारीख को स्थापित करें। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर हों, जिसमें आपकी रुचि हो, तो जितना हो सके आँख से संपर्क करने का प्रयास करें। आत्मा के लिए विंडोज।
आँख से संपर्क करना भी अपने साथी की रुचि को आंकने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन किसी निष्कर्ष पर न पहुँचें। यदि आप देखते हैं कि आपका साथी आँख से संपर्क बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे घर जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, या क्योंकि वे आपके जैसे ही नर्वस हैं।
चरण 7. जब आप एक बिंदु साबित करना चाहते हैं तो आँख से संपर्क करें।
यदि आप कोई तर्क या अन्य गरमागरम चर्चा कर रहे हैं, तो अपनी आँखों को टालना मोहक हो सकता है। यह आत्मविश्वास की कमी का संचार करता है, या जिस व्यक्ति के साथ आप बातचीत कर रहे हैं, उसे स्थगित कर देते हैं, जिससे आप बचने की उम्मीद करते हैं। यदि आप किसी भी तरह की असहमति में हैं, तो आंखें बंद करना एक मुखर इशारा है जो आपको इस विश्वास को संप्रेषित करने में मदद करता है कि आप जो कहते हैं वह सच है।
अगर कोई आपको डराने की कोशिश कर रहा है, तो वे चाहते हैं कि आप दूर देखें। मना करने पर उन्हें निराश करते हैं। ठीक पीछे देखो।
टिप्स
- आप फोन पर बात करते हुए या ऑनलाइन चैट करते हुए व्यक्ति के चेहरे की कल्पना करके अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि आप ऊब के कारण आँख से संपर्क बनाए नहीं रख सकते हैं, तो बातचीत में विराम की प्रतीक्षा करें और फिर विषय बदल दें।
- कम लेकिन बार-बार आँख से संपर्क करने से अपराध होने की संभावना कम से कम होती है।
- बातचीत से पीछे हटने के लिए एक विनम्र बहाने का प्रयोग करें: "ओह, मुझे समय का एहसास नहीं था! मुझे क्षमा करें, मुझे अपॉइंटमेंट पर जाना है। आपसे बात करके बहुत अच्छा लगा।"
- कल्पना कीजिए कि आप दूसरे व्यक्ति हैं जो पहले से ही आँख से संपर्क बनाने में आश्वस्त हैं। कल्पना कीजिए कि उनके लिए यह सुनिश्चित करना कितना महत्वपूर्ण है कि वे किससे बात कर रहे हैं, उनके साथ अच्छी नज़र रखें।
चेतावनी
- यदि आप नाक-भौं-या-पुल-ऑफ़-द-नाक की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे ही एकमात्र भाग हैं जिन्हें आप देख रहे हैं। उनके चेहरे के चारों ओर अपनी आँखें मत डालो। ऐसा लगता है कि आप उनके दाग-धब्बों, पिंपल्स, ब्लैकहेड्स, जलन, त्वचा की विकृति, तिल आदि को देख रहे हैं।
- बस दूसरे व्यक्ति की आंखों को देखें; घूरो मत! तीव्रता से घूरने से आप एक जुनूनी शिकारी की तरह नकली, या इससे भी बदतर दिखेंगे! और याद रखें, आश्वस्त रहें!
