छुट्टियों के दौरान किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना परेशान करने वाला हो सकता है जिसने खाने की आदतों में गड़बड़ी की हो। इसमें खाने के विकार वाला कोई व्यक्ति शामिल हो सकता है, जैसे कि एनोरेक्सिया, बुलिमिया, या द्वि घातुमान खाने का विकार, या कोई ऐसा व्यक्ति जो विषम समय पर खाता है और/या अक्सर बहुत अधिक या बहुत कम खाता है। आप उनके स्वास्थ्य और भलाई को लेकर चिंतित हो सकते हैं। विषय से संपर्क करते समय, उनके लिए अपने समर्थन को संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है। उनके कार्यों को एक बड़ा सौदा बनाने से बचें, और उन्हें न्याय का अनुभव कराएं। छुट्टियों के आसपास बातचीत के मुख्य विषय के रूप में भोजन की बात को सीमित करें, खासकर अगर यह परहेज़ के बारे में है और "अच्छा बनने" की कोशिश कर रहा है। उनके अव्यवस्थित खाने के संकेत के रूप में उनकी उपस्थिति से परे देखने की कोशिश करें, और इसके बजाय इस बात पर ध्यान दें कि कैसे सहायक और मददगार बनें।
कदम
3 का भाग 1: देखभाल और सहायता का संचार करना
चरण 1. छुट्टियों के बारे में उनसे निजी तौर पर बात करें।
छुट्टियां बड़े सामाजिक समारोहों और बड़े भोजन का समय हो सकती हैं। अव्यवस्थित खाने वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह विशेष रूप से तनावपूर्ण और चिंता-उत्तेजक हो सकता है। बड़े, सार्वजनिक अवकाश समारोहों के बजाय, किसी के साथ उनके खाने और व्यवहार के बारे में बात करने के लिए एक निजी और सुरक्षित स्थान खोजना सुनिश्चित करें।
- एक सुरक्षित जगह चुनें जो विकर्षणों से दूर हो। उन्हें दूसरे कमरे में या बाहर बात करने के लिए कहने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यह कहने पर विचार करें, "मैं आपसे एक मिनट के लिए निजी तौर पर बात करने की उम्मीद कर रहा था। क्या यह ठीक है?"
- जब वे व्यस्त न हों तो उनसे फोन पर बात करने का समय निर्धारित करने पर विचार करें। कहने पर विचार करें, "मुझे पता है कि छुट्टियां भारी हो सकती हैं, लेकिन मैं जल्द ही आपसे चैट करने की उम्मीद कर रहा था। क्या आपको कॉल करने का कोई अच्छा समय है?"
- उनके साथ खुले और सम्मानजनक तरीके से बात करें कि निर्णय के बजाय समर्थन प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यह कहने पर विचार करें, "मुझे पता है कि छुट्टियां तनावपूर्ण हो सकती हैं, और भोजन को दुश्मन की तरह बना सकता है। मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं यहां आपके लिए हूं, और मैं किसी भी तरह से आपका समर्थन करना चाहता हूं।"
चरण 2. अपनी चिंताओं को संप्रेषित करें।
हालांकि यह बताना मुश्किल है कि क्या किसी ने केवल कुछ ही बार बातचीत करने के बाद खाने की आदतों में गड़बड़ी की है, अपनी चिंताओं को सोच-समझकर व्यक्त करने के लिए तैयार रहें। अपने खाने की आदतों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह समझने की कोशिश करें कि वे शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा कर रहे हैं। अव्यवस्थित भोजन केवल भोजन के बारे में अधिक नहीं है।
- इस बारे में विशिष्ट विचार साझा करें कि आपने कब और कैसे उनके खाने की आदतों या व्यायाम व्यवहार के बारे में चिंतित महसूस किया। उनके साथ किसी भी पिछले अनुभव या उन लोगों के बारे में बात करें जिन्हें आप जानते हैं जिन्होंने खाने में गड़बड़ी की है।
- उदाहरण के लिए, कहने पर विचार करें, "मैं सोच रहा था कि आप कैसे कर रहे हैं। क्या हाल ही में आपके लिए कुछ अधिक तनावपूर्ण रहा है? मैंने देखा है कि आप निराश लग रहे थे और खाने में दिलचस्पी नहीं थी।"
- अपने दृष्टिकोण में देखभाल और गैर-निर्णयात्मक बनें। वे पहली बार में न्याय या रक्षात्मक महसूस करने की संभावना रखते हैं।
चरण 3. व्यक्त करें कि आप कैसे मदद करना चाहते हैं।
आप कैसे मदद करना चाहते हैं, इस बारे में उनसे बात करते समय स्पष्ट, संक्षिप्त और विचारशील बनें। यह महसूस करने से बचें कि उनकी मदद करना बोझिल या मुश्किल है। अगर वे मजबूर महसूस करते हैं तो वे मदद स्वीकार करने में अधिक अनिच्छुक हो सकते हैं।
- ध्यान रखें कि खाने के विकारों के लिए आमतौर पर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। अकेले व्यक्ति की मदद करने का प्रयास न करें। कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे आपके बारे में चिंता है और मैं काम शुरू करने के लिए एक पेशेवर खोजने में आपकी मदद करना चाहता हूं।"
- उनके साथ आमने-सामने की चीजें करने में अधिक समय बिताने की पेशकश करें। उन्हें विशेष महसूस कराएं, और उन्हें और अधिक समझने के लिए समय निकालें।
- उदाहरण के लिए, यह कहने पर विचार करें, "मैं सोच रहा था कि क्या हम इस सप्ताह के अंत में घूम सकते हैं। बस आप और मैं। मैं आपके लिए उपलब्ध रहना चाहता हूं।"
- अगर आपको लगता है कि वे शारीरिक और भावनात्मक रूप से खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो खाने के विकारों के लिए परामर्श लेने के लिए विषय पर ध्यान से संपर्क करें।
चरण 4. उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए।
प्रत्येक व्यक्ति का खुद को और अपनी भावनाओं को संभालने का एक अलग तरीका होता है। कुछ लोग अपनी भावनाओं के बारे में अधिक खुले हो सकते हैं, जबकि अन्य अपने व्यवहार के बारे में किसी भी बातचीत से बच सकते हैं। जब आप उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए, तो वे जो कहते हैं उसे वास्तव में सुनने पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक प्रमुख छुट्टी या बड़े परिवार के जमावड़े से पहले पहुंचने का प्रयास करें। सक्रिय होकर, आप उनके लिए ट्रिगर को रोकने या कम करने में सहायक हो सकते हैं।
- भोजन और स्वयं के बारे में उनके विचारों को ध्यान से सुनें। अव्यवस्थित खान-पान वाले किसी व्यक्ति के मन में अपने रूप और भोजन के बारे में जुनूनी या लगातार नकारात्मक विचार हो सकते हैं।
3 का भाग 2: सीमित भोजन की बात
चरण 1. छुट्टी समारोहों में आहार की बात से बचें।
बड़ी मात्रा में मीठे व्यंजनों और आरामदेह खाद्य पदार्थों के साथ छुट्टियों की पार्टियों में, परहेज़ की बात हो सकती है। प्रलोभन अधिक हो सकते हैं इसलिए बहुत से लोग इस बारे में बात करना चाहते हैं कि वे अपनी लालसा को कैसे नियंत्रित कर रहे हैं। छुट्टी समारोहों में परहेज़ के बारे में बकबक को कम करने में मदद करें।
- अव्यवस्थित खाने वाला कोई व्यक्ति खुद को और अधिक प्रतिबंधित करने या अपने रूप के बारे में अधिक जुनूनी बनने के लिए परहेज़ करने की बात से प्रेरित महसूस कर सकता है।
- अपनी डाइटिंग की सफलता की कहानियों के बारे में बात करने से बचें, क्योंकि इससे अनजाने में दूसरों को बुरा लग सकता है।
चरण 2. भोजन को नैतिकता से जोड़ने से बचें।
बहुत से लोग नैतिक निर्णयों के आधार पर अपने खाने के व्यवहार के लिए खुद को बहाना देंगे। उन्हें लगता है कि अगर वे दो घंटे पहले जिम गए तो केक के टुकड़े से खुद को पुरस्कृत करना ठीक है। या, वे कह सकते हैं कि पिज्जा खाने के बजाय सलाद खाकर वे "अच्छे हो रहे हैं"।
- खाने के विकार वाले किसी व्यक्ति के साथ बात करते समय, ये नैतिक निर्णय विशेष रूप से तीव्र होते हैं। प्रतिबंधात्मक भोजन "अच्छा" हो जाता है जबकि कुछ उच्च कैलोरी खाने के लिए "बुरा" होता है।
- भोजन के बारे में गैर-निर्णयात्मक तरीके से बात करके, आप भोजन को सामान्य बनाने में मदद कर सकते हैं। भोजन करना एक दर्दनाक और पापपूर्ण अनुभव नहीं होना चाहिए।
चरण 3. उन्हें अपनी इच्छानुसार खाने दें।
दूसरे जो खा रहे हैं उसे अलग करने से बचें। यह निर्णय की तरह महसूस कर सकता है। अलग-अलग खाद्य पदार्थ बनाने में मदद करें, दोनों पौष्टिक और कम-से-कम, सामान्य लगते हैं। जबकि अतिभोग या प्रतिबंधित करना चिंताजनक लग सकता है, एक बड़े समूह में इसके बारे में बात करना जबकि छुट्टी की सभा में थोड़ा अच्छा होने की संभावना है।
- अव्यवस्थित खाने वाले व्यक्ति को न्याय करने के बजाय सशक्त महसूस कराने में मदद करें।
- हालांकि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे सुरक्षित हैं, हर बार जब आप देखते हैं कि वे कौन से भोजन विकल्प बना रहे हैं तो अत्यधिक आलोचनात्मक होने से बचें।
3 का भाग 3: स्टीरियोटाइप से बचना
चरण 1। अव्यवस्थित भोजन कैसा दिखता है, इसके बारे में धारणा बनाना बंद करें।
अकेले किसी के लुक के आधार पर अव्यवस्थित खाने की स्टीरियोटाइपिंग से बचें। जो लोग अव्यवस्थित खाने से जूझते हैं वे सभी आकार और आकारों में आते हैं। लेकिन उनके दिखने के बजाय उनके चल रहे व्यवहार और कार्यों पर अधिक ध्यान देकर आप किसी के संघर्ष को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
- खाने की बीमारी किसे हो सकती है, इस बारे में अपनी खुद की पूर्व धारणाओं से सावधान रहें। जबकि कुछ विचार सत्य से उपजी हो सकते हैं, अन्य केवल त्वरित निर्णय पर आधारित हो सकते हैं।
- किसी के दिखने से ज्यादा उसके कार्यों के बारे में गंभीरता से सोचें। सुनिए वे क्या कहते हैं। और समय के साथ उनके कार्यों पर ध्यान दें।
चरण 2. उनकी उपस्थिति पर टिप्पणी किए बिना समर्थन की पेशकश करें।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, किसी के रूप पर ध्यान केंद्रित करना, भले ही आपको लगता है कि वे स्वस्थ और आकर्षक दिखते हैं, उन्हें अन्यथा सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है। खाने के विकार वाला कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति और रूप की विकृत भावना के रूप में, और प्रशंसा को निर्णय के रूप में देख सकता है।
- "आप बहुत अच्छे लग रहे हैं" या "आप बहुत फिट दिख रहे हैं" जैसी बातें कहने के बजाय, उनके काम, उनके व्यक्तित्व या सामान्य रूप से उनके जीवन के बारे में तारीफ करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- शरीर से दूर टिप्पणियों पर ध्यान केंद्रित करने से, किसी को अपने बारे में नकारात्मक सोचने या कार्य करने के लिए कम ट्रिगर किया जा सकता है।
चरण 3. छुट्टियों के आसपास उनकी उपस्थिति के लिए आभार प्रकट करें।
किसी को विशेष महसूस कराने और उसकी सराहना करने का सरल कार्य उनके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के लिए अच्छाई की दुनिया बना सकता है। छुट्टियों के आसपास, तनाव और प्रलोभन बढ़ सकते हैं। उन लोगों को याद दिलाएं जिन्हें आप चिंतित हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं और उनकी सराहना करते हैं।
- कृतज्ञता के सरल शब्दों का प्रयोग करें जैसे, "आज आप हमारे साथ शामिल होने के लिए मैं बहुत आभारी हूं।"
- उन्हें अलग-थलग करने के बजाय स्वागत योग्य महसूस कराएं। आलिंगन, मुस्कान और गर्मजोशी से अभिवादन प्रदान करें।
- उन्हें बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं, और खुश हैं कि वे आपके साथ मौजूद हैं।
