रस्सी कूदना एक अत्यधिक प्रभावी और मज़ेदार कार्डियोवस्कुलर कसरत है जो दौड़ने, तैरने और टेनिस की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती है। कूद रस्सियां सस्ती होने के साथ-साथ लगभग $ 20 की औसत लागत भी हैं। इससे पहले कि आप रस्सी कूदना शुरू करें, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपनी रस्सी को आकार देना एक अच्छा विचार है। एक अच्छी तरह से आकार की रस्सी आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बना देगी और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगी।
कदम
विधि 1: 4 में से एक कूद रस्सी का चयन
चरण 1. तय करें कि आप किस प्रकार की रस्सी खरीदना चाहते हैं।
आपके द्वारा खरीदी जाने वाली रस्सी का प्रकार आपके अनुभव/फिटनेस स्तर पर निर्भर करेगा और आप अपनी कूद रस्सी का उपयोग करने की योजना कैसे बनाते हैं।
- यदि आप एक शुरुआती जम्पर हैं, तो आप एक कपड़ा या मनके कूद रस्सी चुनना चाह सकते हैं। इस प्रकार की जम्प रस्सियाँ अधिक धीमी गति से मुड़ती हैं और पीवीसी रस्सियों की तुलना में अधिक नियंत्रण प्रदान करती हैं, इसलिए जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो वे मास्टरिंग फॉर्म के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।
- यदि आप एक इंटरमीडिएट/फिटनेस जम्पर हैं, तो आप चमड़े या पीवीसी कूद रस्सी का चयन करना चाहेंगे। इस प्रकार की जम्प रस्सियाँ हल्की होती हैं और वे गति प्रशिक्षण के लिए तेज़ी से आगे बढ़ सकती हैं।
- यदि आप एक अनुभवी/स्पीड जम्पर हैं, तो आप स्पीड रोप चुनना चाह सकते हैं। स्पीड रस्सियाँ हल्के पीवीसी से बनी होती हैं और कुछ स्पीड रस्सियों में बॉल बेयरिंग होती है जो रस्सी के सिरों से जुड़ी होती है जो आपकी रस्सी को और भी तेज़ी से मोड़ने में मदद करती है।
चरण 2. सही लंबाई का चयन करें।
आपको एक रस्सी खरीदनी होगी जो आपकी ऊंचाई से लगभग 2-3 फीट लंबी हो। यदि आपको दो लंबाई के बीच निर्णय लेने में परेशानी होती है, तो लंबी लंबाई के लिए जाएं। आप एक ऐसी रस्सी खरीदने से बेहतर हैं जो बहुत छोटी रस्सी से बहुत लंबी हो। याद रखें कि आप हमेशा लंबाई कम कर सकते हैं लेकिन आप इसे नहीं बढ़ा सकते।
चरण 3. मदद मांगें।
यदि आप खेल के सामान की दुकान पर जाते हैं, तो आप हमेशा किसी सहयोगी से आपकी खरीदारी में मदद करने के लिए कह सकते हैं। वे स्टोर में आपके लिए आपके कूदने की रस्सी को आकार देने में भी सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. अपनी रस्सी खरीदें
एक बार जब आप रस्सी के प्रकार और आकार पर फैसला कर लेते हैं, तो अपनी कूद रस्सी खरीद लें। रस्सी के प्रकार के आधार पर जिसे आपने खरीदने का फैसला किया है, आप एक स्थानीय बार्गेन स्टोर में एक को लेने में सक्षम हो सकते हैं या आपको एक विशेष खेल के सामान की दुकान पर जाना पड़ सकता है।
विधि २ का ४: एक कूद रस्सी का आकार बदलना
चरण 1. अपनी कूद रस्सी के साथ एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ।
आपको अपने पूरे शरीर को देखने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है, केवल ऊपरी आधा भाग। दोनों जम्प रोप हैंडल को एक हाथ में पकड़ें और अपने दूसरे हाथ का उपयोग अपनी जंप रोप को खोलने के लिए करें और इसे पूरी तरह से सीधा करें ताकि यह जमीन को छू सके।
चरण 2. एक पैर के साथ अपनी कूद रस्सी पर कदम रखें।
सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपकी कूद रस्सी के केंद्र में है। अपने रस्सी के हैंडल को खींचो और अपने हैंडल के संरेखण की जांच करके देखें कि क्या वे सम हैं। यदि वे समान नहीं हैं, तो अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और रस्सी को तब तक समायोजित करें जब तक कि आपके हैंडल समान न हों। दोनों जम्प रोप हैंडल को उतना ही ऊपर रखें, जितना वे जाएंगे। दोनों हैंडल लंबवत होने चाहिए और रस्सी तना हुआ होना चाहिए।
चरण 3. दर्पण में अपने हैंडल के स्थान की जाँच करें।
देखें और देखें कि आपके हैंडल के शीर्ष आपके शरीर के साथ कहाँ संरेखित होते हैं। यदि रस्सी आपके कंधे की रेखा से ऊपर है, तो यह बहुत लंबी है और आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
- शुरुआती लोगों के लिए, आपके रस्सी के हैंडल का शीर्ष आपके कंधे की रेखा के ठीक नीचे लेकिन आपकी बगल के ऊपर होना चाहिए। यह लंबाई बच्चों और शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है क्योंकि यह छोटी रस्सी की तुलना में अधिक धीमी गति से घूमेगी।
- फिटनेस जंपर्स के लिए, आपके रस्सी के हैंडल के शीर्ष आपके बगल के साथ संरेखित होने चाहिए। यह लंबाई फिटनेस जंपर्स के लिए आदर्श है क्योंकि आपकी रस्सी तेजी से आगे बढ़ेगी और लंबी लंबाई की तुलना में इसे नियंत्रित करना आसान होगा। यह लंबाई डबल अंडर करने के लिए भी आदर्श है, जिसे सबसे कठिन क्रॉसफिट चालों में से एक के रूप में जाना जाता है। यदि आपकी रस्सी अच्छी तरह से आकार की है तो डबल अंडर आसान हैं
- अनुभवी गति कूदने वालों के लिए, आपके रस्सी के हैंडल का शीर्ष आपकी कांख से एक या दो इंच नीचे होना चाहिए। यह लंबाई गति कूदने वालों के लिए आदर्श है क्योंकि आपकी रस्सी कम प्रयास के साथ तेज़ी से आगे बढ़ेगी और इसे नियंत्रित करना आसान होगा।
चरण 4. ध्यान दें कि कितनी लंबाई निकालने की आवश्यकता होगी।
यदि आपके पास एक शासक है और आप बेहद सटीक होना चाहते हैं, तो आप अपने हैंडल के शीर्ष से उनके आदर्श स्थान तक की दूरी को माप सकते हैं। अन्यथा, आप इसे केवल आंख मूंद सकते हैं।
विधि 3: 4 में से एक कूद रस्सी को समुद्री मील के साथ समायोजित करना
चरण 1. अपनी रस्सी की लंबाई समायोजित करें।
यदि आपकी कूद रस्सी बहुत लंबी है, तो आपको लंबाई को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। अपनी कूद रस्सी की लंबाई को समायोजित करने के कुछ अलग तरीके हैं।
अपनी कूद रस्सी के आकार को समायोजित करने का सबसे आसान तरीका रस्सी में एक गाँठ या दो गांठ बांधना है। गाँठ को हैंडल के जितना हो सके उतना करीब से बाँधें, बिना गाँठ को वास्तव में हैंडल को छूने दें। यदि आपको आकार समायोजित करने के लिए एक से अधिक गाँठ की आवश्यकता है, तो रस्सी के प्रत्येक तरफ एक गाँठ (या दो) बाँधें। यह विधि मनके और कपड़े की रस्सियों के लिए सर्वोत्तम है।
चरण 2. अपने रस्सी के आकार का परीक्षण करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास रस्सी कूदने के लिए पर्याप्त जगह है और आप अपनी कूद रस्सी का सबसे ऊपरी हिस्सा देख सकते हैं क्योंकि यह आपके सिर पर झूलता है। यदि आप एक बड़े दर्पण के सामने रस्सी कूद सकते हैं, तो यह आदर्श है। यदि नहीं, तो किसी मित्र से आपको देखने के लिए कहें। जैसे ही आप रस्सी कूदते हैं, अपने सिर के ऊपर और अपनी रस्सी के बीच की दूरी पर ध्यान दें।
- शुरुआती कूदने वालों के लिए, यह दूरी लगभग 16-30 इंच होनी चाहिए।
- फिटनेस जंपर्स के लिए यह दूरी करीब 6-10 इंच होनी चाहिए।
- स्पीड जंपर्स के लिए यह दूरी करीब 2-6 इंच होनी चाहिए। गति और नियंत्रण
चरण 3. आवश्यकतानुसार अपनी कूद रस्सी को फिर से समायोजित करें।
यदि आपकी कूदने की रस्सी बहुत लंबी या बहुत छोटी लगती है, तो आप अपने द्वारा बनाई गई गांठों में से एक को जोड़कर या निकालकर इसे हमेशा समायोजित कर सकते हैं।
विधि ४ का ४: अतिरिक्त रस्सी को काटकर एक कूद रस्सी को समायोजित करना
चरण 1. हैंडल कैप निकालें।
सभी जंप रस्सियों में हैंडल कैप नहीं होते हैं, लेकिन अगर आपकी जंप रोप में हैंडल कैप है, तो आगे बढ़ने से पहले आपको इसे हटाना होगा। हैंडल कैप को हटाने के तरीके के लिए उत्पाद निर्देशों का पालन करें।
चरण 2. हैंडल के माध्यम से अतिरिक्त रस्सी खींचो।
रस्सी को वांछित लंबाई तक काटने के लिए हैंडल के माध्यम से पर्याप्त रस्सी खींचें। इस लंबाई को काटने से पहले दो बार मापें।
- कुछ अतिरिक्त इंच छोड़ दें यदि आप इसे काटने के बाद रस्सी के अंत को बांध रहे हैं।
- यदि आप रस्सी के अंत को एक क्लैंप के साथ समेट रहे हैं जो आपकी कूद रस्सी के साथ शामिल था, तो आप थोड़ी कम लंबाई छोड़ सकते हैं। लेकिन सावधानी के पक्ष में गलती करना और अपने आप को कुछ अतिरिक्त इंच छोड़ देना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. अतिरिक्त रस्सी काट लें।
रस्सी के बीच में कदम रखें और रस्सी को थोड़ा तना हुआ बनाने के लिए दूसरे छोर को पकड़ें, फिर काट लें। कटौती करने से पहले रस्सी को उसकी सामान्य लंबाई से अधिक न फैलाएं, बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप इसे काटते हैं तो यह सीधी हो।
चरण 4. अपनी रस्सी के सिरे को गाँठें या सिकोड़ें।
अपनी रस्सी के अंत के साथ अभी भी जम्प रोप हैंडल के माध्यम से खींचा गया है, रस्सी में एक गाँठ बाँधें या अपनी रस्सी के अंत को सुरक्षित करने के लिए अपनी कूद रस्सी के साथ शामिल किए गए क्रिम्प का उपयोग करें। कटी हुई रस्सी से क्रिंप को हटाने और आकार बदलने वाली रस्सी पर इसे बदलने के लिए उत्पाद निर्देशों का पालन करें। विशेषज्ञ टिप
"एक बार जब आप रस्सी काट लेते हैं, तो यह आपकी मदद कर सकता है लाइटर से सिरे को हल्का जलाएं, ताकि यह हर जगह न फूटे।"
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
चरण 5. अपने रस्सी के आकार का परीक्षण करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास रस्सी कूदने के लिए पर्याप्त जगह है और आप अपनी कूद रस्सी का सबसे ऊपरी हिस्सा देख सकते हैं क्योंकि यह आपके सिर पर झूलता है। यदि आप एक बड़े दर्पण के सामने रस्सी कूद सकते हैं, तो यह आदर्श है। यदि नहीं, तो किसी मित्र से आपको देखने के लिए कहें। जैसे ही आप रस्सी कूदते हैं, अपने सिर के ऊपर और अपनी रस्सी के बीच की दूरी पर ध्यान दें।
- शुरुआती कूदने वालों के लिए, यह दूरी लगभग 16-30 इंच होनी चाहिए।
- फिटनेस जंपर्स के लिए यह दूरी करीब 6-10 इंच होनी चाहिए।
- स्पीड जंपर्स के लिए यह दूरी करीब 2-6 इंच होनी चाहिए। गति और नियंत्रण
चरण 6. आवश्यकतानुसार अपनी कूद रस्सी को फिर से समायोजित करें।
यदि आपकी कूद रस्सी अभी भी बहुत लंबी लगती है, तो अंत से एक या दो इंच हटाकर और अंत को गाँठ या समेट कर इसे फिर से समायोजित करें।
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