डबल डच रस्सी कूदने का एक रूप है जिसमें दो रस्सी और एक या अधिक कूदने वाले शामिल होते हैं। दो लोग लयबद्ध रूप से रस्सियों को घुमाते हैं जबकि जम्पर उनके ऊपर से कूदता है। डबल डच एक स्ट्रीट गेम के रूप में शुरू हुआ लेकिन अब पुरस्कार और पुरस्कार के साथ प्रतियोगिताओं में आगे बढ़ गया है। यह एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण खेल है जिसे आप कुछ दोस्तों के साथ सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आरंभ करना
चरण 1. कम से कम तीन लोगों को इकट्ठा करो।
यह उन दो के लिए है जो रस्सियों को घुमाएंगे और कम से कम एक जो कूद जाएगा। रस्सियों को मोड़ने वाले आपके पास हमेशा दो लोग होंगे, लेकिन आपके पास अधिक कूदने वाले हो सकते हैं। आप एक बार में दो जंप कर सकते हैं और जाते ही जंपर्स बदल सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास अधिकतम आठ प्रतिभागी हो सकते हैं और सभी के पास कूदने का मौका हो सकता है।
चरण 2. गुणवत्ता रस्सियों चुनें।
सभी प्रकार की जम्प रस्सियाँ हैं और सभी की अलग-अलग प्राथमिकताएँ हैं। रस्सी की सामग्री आप पर निर्भर है। कुछ कोशिश करें और देखें कि क्या सहज लगता है। कपड़े की रस्सियाँ, गति रस्सियाँ, चमड़े की रस्सियाँ, और मनके रस्सियाँ हैं; यह बस आपकी पसंद पर निर्भर करता है। आरंभ करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि 12-14 फीट (3.7-4.3 मीटर) लंबी रस्सियों को ढूंढना है। बीच में एक जम्पर फिट करने के लिए यह पर्याप्त लंबाई है। सुनिश्चित करें कि दो रस्सियां प्राप्त करें जो समान लंबाई और सामग्री हैं।
चरण 3. तय करें कि कौन रस्सियों को घुमाएगा और कौन कूदेगा।
रस्सियों को घुमाने वाले दो लोगों को एक स्थिर लय बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। यदि कोई पहले से ही डबल डच से परिचित है, तो उन लोगों को टर्नर होना चाहिए क्योंकि यह भूमिका खेल की सफलता के लिए मौलिक है। लगातार टर्नर के बिना कूदने वाले सफल नहीं हो सकते। खेल की ताल निर्धारित करने में टर्नर का महत्वपूर्ण महत्व है। अपने टर्नर को बुद्धिमानी से चुनें और दूसरों को कूदने दें।
3 का भाग 2: रस्सियों को मोड़ना
चरण 1. ठीक से खड़े हो जाओ।
आपका संतुलन बनाए रखने के लिए आपका रुख बेहद महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। यह आपको संतुलन बिगाड़े बिना अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। सुनिश्चित करें कि जब जम्पर जुड़ता है तो आप अनजाने में बीच की ओर नहीं बढ़ते हैं। आपके पैर स्थिर रहने चाहिए।
चरण 2. रस्सियों को पकड़ें।
एक ठोस पकड़ होने से आप रस्सियों को बिना फिसले गति से हिला सकते हैं। रस्सी को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें और अपनी बाकी उंगलियों को अंगूठे के नीचे मोड़ें। आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए, जकड़ी हुई नहीं। यदि आप बहुत कसकर पकड़ते हैं, तो यह आपके आंदोलन में बाधा डाल सकता है।
चरण 3. रस्सियों को घुमाएं।
तय करें कि कौन सी रस्सी शुरू होगी और घूमना शुरू कर देगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपका साथी एक ही समय में घूमना शुरू करें, आप में से कोई एक कह सकता है, "तैयार, सेट, जाओ।" पहली रस्सी "सेट" पर और दूसरी "गो" पर शुरू हो सकती है। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपने अग्रभागों को फैलाएं। कोहनी से, अपने बाएं हाथ को एक सर्कल में अपने शरीर के केंद्र की ओर दक्षिणावर्त घुमाएं, और अपनी दाहिनी भुजा को सर्कल में केंद्र की ओर घुमाएं। मंडलियों को ओवरलैप नहीं करना चाहिए, लेकिन बीच में मुश्किल से छूना चाहिए। आपके हाथ एक दूसरे के विपरीत होने चाहिए ताकि जब आपका दाहिना हाथ ऊपर हो, तो आपका बायां हाथ नीचे हो। सर्कल आपकी ठुड्डी से लेकर आपकी कमर तक फैले होने चाहिए।
- मंडलियों का आकार समान होना महत्वपूर्ण है। अक्सर, शुरुआती एक हाथ से संघर्ष करते हैं और दूसरे के साथ अधिक सहज होते हैं। दोनों भुजाओं से लगातार एक ही वृत्त बनाने का काम करें, भले ही ये वृत्त अलग-अलग दिशाओं में घूमें।
- यदि आप आंदोलन सीखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बिना रस्सी के अभ्यास करें। पेंसिल या स्टिक या ऐसी किसी भी चीज़ का उपयोग करें जो रस्सी कूदने के हैंडल के समान हो। दीवार पर हलकों को ट्रेस करते हुए, दीवार के खिलाफ आंदोलन का अभ्यास करें। यह आपको रस्सी या अपने साथी के समय के बारे में चिंता किए बिना रोटेशन के साथ सहज महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 4. अपनी लय खोजें।
रस्सियों को सुनकर यह सबसे अच्छा पूरा होगा। आप एक सुसंगत ध्वनि की तलाश में हैं। 1, 2, 1, 2, 1, 2 गिनने की कोशिश करें और बीट पर बने रहें। जब आप और आपका साथी एक ही लय सुनते हैं, तो आप तालमेल बिठाने में सक्षम होंगे। सुनिश्चित करें कि रस्सी कूदने वाले व्यक्ति को घेरने के लिए पर्याप्त ऊंची है। रस्सियों को तना हुआ होना चाहिए और प्रत्येक घुमाव पर जमीन को चरना चाहिए। एक बार जब आप अपनी प्रारंभिक लय के साथ सहज हो जाएं तो रस्सियों को अलग-अलग गति से मोड़ने का प्रयास करें।
चरण 5. जम्पर में शामिल हों।
टर्नर अक्सर कहेगा, "तैयार, सेट, जाओ।" फिर जम्पर "गो" पर प्रवेश करता है। यदि डबल डच के लिए जम्पर नया है, तो आप उनके प्रवेश के लिए थोड़ा धीमा करना चाह सकते हैं। आप इसका कई बार अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि वे प्रवेश द्वार के साथ सहज हो जाएं।
चरण 6. जम्पर को समायोजित करें।
एक बार जब जम्पर इसमें शामिल हो जाते हैं, तो यह टर्नर्स की जिम्मेदारी है कि वे अपनी गति को समायोजित करें। यही कारण है कि टर्नर की भूमिका इतनी महत्वपूर्ण है; परिणाम काफी हद तक टर्नर की जम्पर के अनुकूल होने और बीट पर बने रहने की क्षमता पर निर्भर करता है। जैसे ही आप गति बदलते हैं, बस एक सुसंगत लय बनाए रखना सुनिश्चित करें। रस्सियों और जम्पर को सुनना जारी रखें ताकि हर कोई सिंक में रहे।
चरण 7. डबल डच तुकबंदी शामिल करें।
टर्नर अक्सर लयबद्ध रूप से तुकबंदी करते हैं। आप इस तरह का एक पाठ कर सकते हैं, "आइसक्रीम सोडा पॉप चेरी शीर्ष पर, आपके कितने बॉयफ्रेंड हैं? क्या यह १, २, ३…" आप अपना खुद का भी बना सकते हैं! ये मंत्र मस्ती में इजाफा करते हैं और आपको लय में रहने में मदद करते हैं।
भाग ३ का ३: कूदना
चरण 1. लय सीखें।
प्रवेश करने से पहले, टर्नर्स को देखने और उनकी लय को सुनने के लिए समय निकालें। रस्सी के बाहर कुछ छलांग लगाने की कोशिश करें ताकि टर्नर आपकी गति से परिचित हो सकें। इस तरह, आप सभी एक ही गति से शुरुआत करेंगे और किसी भी तरह की गड़बड़ी से बच सकते हैं। आप सभी को एक इकाई के रूप में कार्य करने की आवश्यकता है। टीम वर्क डबल डच सफलता की कुंजी है।
चरण 2. तिरछे दर्ज करें।
टर्नर्स में से एक के बगल में शुरू करें। केंद्र से शुरू करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह अधिक कठिन है। टर्नर को कहना चाहिए, "रेडी, सेट, गो," और आप "गो" पर प्रवेश करेंगे। यह तब होना चाहिए जब आपके सबसे करीब की रस्सी जमीन से टकराए। जैसे ही रस्सी ऊपर उठती है, केंद्र में एक बड़ा कदम उठाएं और दोनों पैरों पर कूदना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप टर्नर के दायीं ओर हैं, तब कूदें जब उनके बाएं हाथ की रस्सी जमीन से टकराए। टर्नर्स के साथ इसे कुछ बार तब तक आजमाएं जब तक कि आप एक सहज प्रवेश द्वार बनाने में सहज न हों।
- यदि आप बीच में प्रवेश करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप बीच को टेप या चाक से चिह्नित कर सकते हैं। इस तरह आपके पास प्रवेश करते ही लक्ष्य करने का लक्ष्य होगा।
- यदि आपको प्रवेश करने में कठिन समय हो रहा है, तो आप बीच में शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं इससे पहले कि टर्नर रस्सियों को घुमाने लगे। यह आपको अपनी लय खोजने की आदत डालने में मदद करेगा और प्रवेश द्वार बनाने की कुछ शुरुआती अजीबता को खत्म कर सकता है।
चरण 3. दो-पैर वाली हॉप से शुरू करें।
आपके पैर एक साथ होने चाहिए और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। आपकी छलांग जमीन से केवल 2”की दूरी पर होनी चाहिए और एक स्थिर लय में होनी चाहिए। अपनी बाहों को अपने पेट के पास रखें ताकि वे रास्ते में न आएं। धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे ही आप सहज हों, गति बढ़ाने और धीमा करने का प्रयास करें। टर्नर आपकी गति से मेल खाएंगे।
चरण 4. विभिन्न फुटवर्क का प्रयास करें।
एक बार जब आप मूल हॉप के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप इसे मिलाने की कोशिश कर सकते हैं। आप टर्नर्स के बीच में आगे-पीछे घूम सकते हैं। अपने घुटनों को इस तरह से ऊपर उठाने की कोशिश करें जो जगह पर दौड़ने के समान हो। आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए अपने पैरों को क्रॉसक्रॉसिंग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे एक सर्कल में घूमने के लिए कूदते हुए भी घूम सकते हैं। संभावनाएं अनंत हैं!
- केवल एक पैर पर कूदने की कोशिश करें और फिर दूसरे पर स्विच करें। संतुलन पर बने रहने के लिए, ध्यान का एक स्थिर बिंदु चुनें और उसे देखें। जब आप पैर बदलते हैं तो यह आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा ताकि आप झूलती रस्सियों या चलते लोगों से प्रभावित न हों।
- कूदते समय घुमाने के लिए, एक चौथाई मोड़ बनाकर शुरू करें और दोनों पैरों पर उतरें। जब आप इसे चौथाई घुमाकर एक सर्कल में घुमाते हैं, तो आधा मोड़ पूरा करने का प्रयास करें। अंत में, आप एक छलांग पर एक पूर्ण चक्र में घूम सकते हैं। इसे और भी कठिन बनाने के लिए, आप इसे एक पैर पर आजमा सकते हैं!
चरण 5. अतिरिक्त जंपर्स जोड़ें।
एक बार जब एक व्यक्ति के बीच में एक ठोस लय हो, तो दूसरे व्यक्ति को उनके साथ जोड़ दें। दो लोग अधिक चुनौतीपूर्ण और बहुत मज़ेदार होते हैं। जैसे ही ये कूदने वाले थक जाते हैं, उन्हें प्रतीक्षा कर रहे अन्य लोगों के साथ बदल दें। हर समय रस्सी को चालू रखने की कोशिश करें क्योंकि कूदने वाले प्रवेश करते हैं और बाहर निकलते हैं। जब दूसरा जम्पर जुड़ता है, तो थोड़ा आगे बढ़ें ताकि आप दोनों के लिए पर्याप्त जगह हो। दूसरे जम्पर के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करें।
चरण 6. इनायत से बाहर निकलें।
कूदने से बाहर निकलना प्रवेश करने के समान है। आप किसी एक टर्नर की ओर तिरछे बाहर निकलना चाहेंगे। प्रवेश करते ही विपरीत दिशा में बाहर निकलने का प्रयास करें। किनारे पर रस्सी के बाद आप बाहर निकलेंगे और जमीन से टकराएंगे, बीच से एक बड़ा कदम उठाएंगे और दोनों पैरों पर उतरेंगे। समय के लिए, आप टर्नर्स की गिनती भी कर सकते हैं, "रेडी, सेट, गो।"
चरण 7. इसे अगले स्तर पर ले जाएं।
दोस्तों के साथ खेलते समय, आप नियम बना सकते हैं कि कौन पहले जाता है और कितने गेम जीतने के लिए आपको कूदना है। आप किसी प्रतियोगिता में भाग भी ले सकते हैं। डबल डच प्रतियोगिताओं का पालन करने के लिए पूर्व-स्थापित नियम हैं, ठीक उसी तरह जैसे किसी प्रतियोगिता में ट्राफियां और पुरस्कार दिए जाते हैं। सुधार करने और जीतने के लिए, अभ्यास करने में समय व्यतीत करें। आप लगातार बेहतर होते जाएंगे।
यदि आप टीमों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो डबल्स दो टर्नर और दो जंपर्स से बने होते हैं जबकि सिंगल्स में दो टर्नर और एक जम्पर होता है। तदनुसार अपनी टीम बनाना सुनिश्चित करें।
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टिप्स
- मज़े करना और आगे बढ़ना सबसे महत्वपूर्ण विचार है।
- डबल डच कूदना सीखते हुए, धीरे-धीरे शुरुआत करें। आपको पहले बुनियादी छलांग सीखनी होगी। सफलता उत्कृष्ट समन्वय और समर्पण लेती है।
- सीखने के लिए, रस्सी को घुमाने के लिए दो दोस्तों को खोजें, और आप अकेले अभ्यास कर सकते हैं। तब आप टर्नर्स में से एक हो सकते हैं, और आपका एक मित्र कूदने का अभ्यास करेगा।
- जब रस्सियों में एक छेद हो तो कूदें, और नीचे आते ही आपको उस रस्सी पर कूदना होगा जो आपके सबसे करीब है। एक विकर्ण से कूदना आसान है। कई कोशिशों के बाद, आपको इसे लटका देना चाहिए।
- एक टीम बनाने पर विचार करें।
- पहली बार शुरू करते समय, गुणवत्ता वाले टर्नर खोजें ताकि आप बीच में शुरू कर सकें।
- सीखने के बाद, आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक और समूह ढूंढ सकते हैं।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप डच कूदने से पहले उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं। इसमें बहुत ऊर्जा लगती है।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो डबल डच जंपिंग से पहले डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आपको दिल की कोई समस्या या बीमारी है जो आपके दिल को प्रभावित करती है, तब तक डबल डच न करें जब तक कि आप अपने डॉक्टर से जांच न करा लें। यह एक ऐसा खेल है जिसमें उच्च स्तर की फिटनेस की आवश्यकता होती है और यह दिल में खिंचाव और ऐंठन का कारण बन सकता है।
