बुनियादी लोकोमोटिव अभ्यासों में लंघन अधिक जटिल गतिविधियों में से एक है। छोड़ना सीखना आपको समन्वय का अभ्यास करने में मदद करेगा और अधिक जटिल आंदोलनों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। कई बच्चे लगभग पांच से छह साल की उम्र में स्किप करना सीखेंगे, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो जीवन में बाद में सीखते हैं। हालांकि यह चुनौतियों के अपने सेट के साथ आता है, लेकिन सही तकनीक और अभ्यास में महारत हासिल करना मुश्किल नहीं होना चाहिए।
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कदम
भाग 1 का 2: लोकोमोटिव कौशल का अभ्यास
चरण 1. उच्च घुटनों के साथ मार्च।
लोकोमोटिव कौशल तीन आवश्यक मोटर कौशलों में से एक है; अन्य दो स्थिरता और जोड़ तोड़ कौशल हैं। यदि स्किपिंग मुश्किल है, तो कुछ अधिक बुनियादी लोकोमोटिव कौशल से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। ऊँचे घुटनों के साथ मार्च करना लंघन की गति को बारीकी से दर्शाता है। एक पैर ऊपर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए घुटने पर झुकें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, दूसरे पैर को तेज गति में ऊपर लाएं।
अपनी आंखों को आगे की ओर केंद्रित रखें और बाजुओं को अपने पैरों के विपरीत घुमाएं। यदि बायाँ पैर हवा में ऊपर है, तो दाहिना हाथ आगे की ओर झूलना चाहिए और इसके विपरीत।
चरण 2. दोनों पैरों से कूदें।
पैरों को आपस में सटाकर खड़े हो जाएं और दोनों पैरों से धक्का दें। एक ही समय में अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने पैर की उंगलियों पर उतरकर और अपनी टखनों और घुटनों को मोड़कर चुपचाप उतरने का अभ्यास करें। देखें कि आप कितनी ऊंची छलांग लगा सकते हैं।
एक रस्सी कूदें और लयबद्ध रूप से कूदने का प्रयास करें। कूदते समय अपने घुटनों, टखनों और कूल्हों को फैलाएं। मुख्य उछाल आपके टखने में होना चाहिए। जैसे ही आप ऊपर और नीचे कूदते हैं, अपने एच्लीस टेंडन में लोच को सक्रिय करें।
चरण 3. एक बार में एक पैर उछालें।
एक पैर पर कूदना सीखना हॉपिंग के लिए एक पूर्वापेक्षा कौशल है। घुटने के बल झुकते हुए एक पैर ऊपर उठाएं और वहीं पकड़ें। अपने खड़े पैर पर संतुलन बनाएं और उस पैर की मांसपेशियों को कस कर स्थिर करने का प्रयास करें। एक बार जब आप अपने आप को स्थिर कर लें, तो अपनी एड़ी उठाएं और अपने पैर की गेंद से जमीन को धक्का दें। अपने पैर की गेंद पर एक या दो इंच आगे पीछे उतरने का प्रयास करें।
- अपनी भुजाओं को चौड़े A आकार में अपनी भुजाओं पर लाकर स्वयं को संतुलित रखें।
- पैर स्विच करें और दूसरे पैर पर संतुलन बनाने का प्रयास करें।
चरण 4. सरपट दौड़ने का अभ्यास करें।
अपने पैर को ऊपर उठाएं और घुटने पर झुकें। उठाए गए पैर के साथ आगे बढ़ें और अपना वजन अपने सामने पैर में स्थानांतरित करें। अपने पिछले पैर को आगे ले जाकर अपने पैरों के बीच की खाई को जल्दी से बंद करें, ताकि यह सामने वाले पैर के ठीक पीछे रहे। इसी पैर से इस गति को आगे बढ़ाते रहें।
- सुनिश्चित करें कि आप पक्षों को स्विच करें और अपने दूसरे पैर से सरपट दौड़ें।
- सरपट दौड़ना लगभग उतना ही कठिन है जितना कि लंघन। एक बार जब आप सरपट में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप स्किपिंग की ओर बढ़ सकते हैं।
भाग 2 का 2: पैर से पैर तक लंघन
चरण 1. आगे बढ़ें, फिर उस पैर पर कूदें।
मूल लंघन गति चरण, हॉप, चरण, हॉप है। एक पैर से आगे बढ़ते हुए शुरू करें, फिर उसी पैर पर कूदें। यह आपकी एड़ी को ऊपर रखते हुए, आपके पैरों की गेंदों पर कदम रखने में मदद करता है। अपनी गेंद को पुश करें और कूदते समय अपने आप को कुछ इंच आगे बढ़ाएं। झुके हुए घुटनों के साथ हल्के से उतरें।
- अपने पैर की उंगलियों को उस दिशा में इंगित करें जिस दिशा में आप छोड़ना चाहते हैं।
- अपना सिर ऊपर और आंखें आगे रखें। गति के अभ्यस्त होने पर आपको अपने पैरों को देखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अंततः आपको ऊपर और आगे देखना चाहिए।
- अपने एब्स को अंदर रखें और छाती को ऊपर उठाएं। एक अच्छा आसन रखने से आपके स्किप की ऊंचाई और दूरी बढ़ जाएगी।
- जब आप उतरें, तो बहुत अधिक शोर न करें। यदि आप जमीन पर उतरते समय जोर से आवाज करते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। अपने एच्लीस टेंडन और घुटनों के माध्यम से कूद पर नियंत्रण रखें।
चरण 2. उस गति को दूसरे पैर पर दोहराएं।
लैंडिंग के बाद, दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ें और पिछली गति दोहराएं। अपने पैर की गेंद पर कदम रखें, कूदें, फिर झुके हुए घुटने के साथ हल्के से उतरें।
लंघन के बारे में सोचने का एक और तरीका है कि मार्च करते समय हॉप्स जोड़ें। ऊँचे घुटनों के बल चलने का अभ्यास करें। जब आप एक पैर को घुटनों के बल झुककर ऊपर उठाते हैं, तो खड़े पैर को एक हॉप करना चाहिए। दूसरे पैर पर दोहराएं। एक श्रृंखला में मार्च-हॉप गति जारी रखें।
चरण 3. अपने नॉन-स्टेपिंग पैर को उठाएं और मोड़ें।
अपने पैर को गति के साथ आगे बढ़ने दें और इसे लगभग 45 डिग्री ऊपर उठने दें। अपने हॉप्स की ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आप अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण तक उठा सकते हैं।
चरण 4. अपनी बाहों को वैकल्पिक दिशाओं में घुमाएं।
अपने हाथ की क्रियाओं को सही करने से आपके कूदने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अपनी बाहों को शिथिल रखें और उन्हें गति के साथ झूलने दें।
- अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें, बगल की ओर नहीं, ठीक वैसे ही जैसे आप चलते समय करते हैं।
- जैसे ही आपका बायाँ घुटना ऊपर आता है, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर झुकाएँ, और इसके विपरीत।
चरण 5. गति के साथ सहज होने पर गति बढ़ाएं।
तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश करें, प्रत्येक स्किप के बीच की दूरी बढ़ाएं और ऊंची छलांग लगाएं।
यदि आपको समस्या हो रही है, तो धीमा करने का प्रयास करें और इसे एक बार में एक पैर करें। आप एक पैर पर कदम रखते हुए, सीधे ऊपर और नीचे कूदकर जगह पर छोड़ सकते हैं। फिर अपना वजन दूसरे पैर पर शिफ्ट करें और फिर से सीधे ऊपर और नीचे कूदें। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो फिर से गति में स्किप करने का प्रयास करें।
टिप्स
- यदि आपको दोनों तरफ से कूदने में परेशानी होती है, तो एक बार में एक पैर पर कूदने का अभ्यास करें। पूरे आंदोलन में प्रत्येक पैर पर संतुलन बनाने की कोशिश करें।
- आपको अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरना चाहिए। यदि आप अपने आप को सपाट पैरों से उतरते हुए पाते हैं, तो थोड़ा आगे झुकें और अपनी गति को बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को घुमाने पर ध्यान दें।
- कभी-कभी आप गलती से डबल हॉप कर सकते हैं। लय के अभ्यस्त होने में मदद करने के लिए कुछ संगीत चालू करने और बीट के साथ स्किप करने का प्रयास करें।
- यदि आप थके हुए या निराश हो जाते हैं, तो एक ब्रेक लें, फिर पुनः प्रयास करें।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते के फीते कसकर बंधे हैं ताकि आप यात्रा न करें और खुद को चोट न पहुँचाएँ।
- हाइड्रेटेड रखना न भूलें। पास में पानी की एक बोतल रखें और जब भी आपको प्यास लगे तब एक घूंट लें।
