खड़े होने की स्थिति से काम करना रीढ़ पर तनाव से राहत देता है, अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है और परिसंचरण और सतर्कता में सुधार करता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि अपने पुराने जमाने के डेस्क को अधिक समकालीन ईमानदार संस्करण के लिए खोदने पर सैकड़ों या हजारों डॉलर खर्च हो सकते हैं। सौभाग्य से, अपना खुद का निर्माण करना बहुत मुश्किल नहीं है। कुछ बुनियादी सामग्री और सही जानकारी के साथ, आप काम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आराम और उत्पादकता के सही मेल के साथ एक कस्टम स्टैंडिंग डेस्क को एक साथ जोड़ सकेंगे।
कदम
3 का भाग 1: अपने स्थायी डेस्क के लिए माप
चरण 1. अपने आप को मापें।
सही स्थायी कार्यक्षेत्र वह है जो विशेष रूप से आपके लिए उपयुक्त है। इससे पहले कि आप अपनी खुद की डेस्क बनाने का प्रयास करें या किसी अन्य विकल्प की तलाश में जाएं, इससे शरीर के कुछ बुनियादी मापों का अनुमान लगाने में मदद मिलेगी। अपनी समग्र ऊंचाई, अपनी आंखों की रेखा के स्तर और अपने कूल्हों, कोहनी और फर्श के बीच की दूरी पर ध्यान दें।
- ये मोटे माप बाद में आपके निर्माण के लिए उपयुक्त स्टैंडिंग डेस्क के विनिर्देशों पर काम करते समय काम आएंगे।
- टेप उपाय को तोड़ने की जरूरत नहीं है। इसे देखने से आपको यह पता चल जाएगा कि आपका डेस्क किस आकार और आकार का होना चाहिए।
चरण 2. सीधे खड़े हो जाएं।
खड़े होने की स्थिति में काम करते समय आपको झुकना नहीं चाहिए, इसलिए कोशिश करें कि आवश्यक माप लेते समय झुकें नहीं। एक प्राकृतिक, आरामदायक रुख अपनाएं जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। यह न केवल आपको डेस्क की इष्टतम ऊंचाई और अभिविन्यास निर्धारित करने की अनुमति देगा, यह आपके लिए हर जगह बेहतर है चाहे आप इसे कैसे भी काटें।
- यदि आप लंबे समय तक खड़े रहने के बाद थक जाते हैं, तो सलाह दी जाती है कि आराम करने या ऐसी मुद्रा में आराम करने के बजाय थोड़े समय के लिए बैठ जाएं जिससे तनाव हो सकता है।
- आपका कंप्यूटर मॉनीटर आपकी आईलाइन के साथ या उसके ठीक नीचे होना चाहिए।
चरण 3. अपनी कोहनी की स्थिति पर ध्यान दें।
आदर्श रूप से, आपकी कोहनी को आराम देने के लिए डेस्क का शीर्ष सही ऊंचाई पर होना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा जो काम करते समय माउस का उपयोग करते हैं, या जो बहुत अधिक लेखन या ड्राइंग करते हैं। आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को गिराने या कम करने की आवश्यकता के बिना आपकी सामग्री आपके लिए अधिक सुलभ होगी।
थोड़ा ऊंचा या नीचा होना ठीक है, जब तक कि आपको आराम से काम करने के लिए अपनी बाहों को बहुत अधिक उठाने या कम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।
चरण 4. पास में एक कुर्सी रखें।
उस पुरानी कार्यालय की कुर्सी को अभी मत फेंको। पूरे दिन बिना रुके खड़े रहने के बजाय, अध्ययनों से पता चलता है कि कार्रवाई का सबसे स्वस्थ तरीका खड़े होने और बैठने के बीच एक सुनहरा संतुलन खोजना है। जब आपको कुछ समय के लिए भार उठाने की आवश्यकता महसूस हो, तो बैठ जाइए। ऊपर और नीचे के बीच बारी-बारी से स्वास्थ्य लाभ की सबसे बड़ी संख्या प्रदान करता है।
- अधिकांश लोगों के लिए, यह एक साधारण अनुपात या अनुपात -10 मिनट या उससे अधिक काम के हर घंटे के लिए बैठने का होगा जो आप खड़े होने की स्थिति से करते हैं।
- परिवर्तनीय या समायोज्य डेस्क काम करते समय अपनी इच्छा से स्थिति बदलने में सक्षम होने का लाभ प्रदान करते हैं।
3 का भाग 2: अपना खुद का स्टैंडिंग डेस्क बनाना
चरण 1. कुछ सस्ती सामग्री खरीदें।
एक साधारण स्टैंडिंग डेस्क सेटअप स्वयं बनाना कठिन नहीं है। आपको केवल कुछ बुनियादी सामग्रियों की आवश्यकता होगी: एक डेस्कटॉप या टेबलटॉप टुकड़ा, लकड़ी या पाइप जो डेस्क के पैरों के रूप में काम करते हैं और मापने, बढ़ते और समायोजन के लिए उपकरण। उसके बाद, यह सिर्फ सही आयामों पर पहुंचने और सभी को एक साथ रखने की बात है।
- कई DIY डेस्क निर्माता आईकेईए से गेर्टन टेबल या विक्टर शेल्फ जैसे टुकड़ों से शुरू करने की सलाह देते हैं, फिर उन्हें अलग से अनुकूलित पैरों के साथ फिट करते हैं।
- सही आधार घटकों के साथ, आप एक स्टैंडिंग डेस्क को एक साथ जोड़ सकते हैं जो $ 100 से कम के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बनाया गया है।
चरण 2. आधार को सही ऊंचाई पर सेट करें।
उन सामग्रियों को खरीदें जिनका उपयोग आप पैरों के लिए सही विनिर्देशों में करेंगे। आपके पास आपके द्वारा लिए गए प्रारंभिक शरीर माप के आधार पर बाद में उन्हें संशोधित करने का विकल्प भी है। लकड़ी के बोर्ड या पोस्ट को आपके लिए आवश्यक सटीक आकार में देखा जा सकता है और इसके साथ काम करना और फाइन-ट्यून करना आसान होगा। यदि आप आधार के लिए धातु के पाइप का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो घर ले जाने से पहले उनकी लंबाई और चौड़ाई की दोबारा जांच करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्टैंडिंग डेस्क के विनिर्देश सटीक हैं, एक टेप माप, टी-स्क्वायर और स्तर का उपयोग करें।
- औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति (कहीं 5'7 "और 5'11" के बीच) के पास लगभग 3'-4 'लंबे डेस्क के साथ सबसे अच्छे परिणाम होंगे।
चरण 3. पैरों को डेस्कटॉप से जोड़ें।
डेस्कटॉप को आधार के साथ केन्द्रित करें। आधार समतल होना चाहिए और अपेक्षाकृत चौड़ा होना चाहिए ताकि लम्बे डेस्क बिना डगमगाए या झुके खड़े हो सकें। लकड़ी के पैरों को लकड़ी के डेस्कटॉप पर सुरक्षित करने के लिए लकड़ी के शिकंजे का प्रयोग करें। अतिरिक्त स्थिरता के लिए धातु के पैरों और स्टैंडों को जगह में बोल्ट किया जाना चाहिए।
- लापरवाह गलतियाँ करने से बचने के लिए एक दो बार मापें।
- इससे पहले कि आप अपना सामान जमा करना शुरू करें, अपने डेस्क की मजबूती का परीक्षण करें।
चरण 4. डेस्क को एडजस्टेबल बनाएं।
यदि आप विशेष रूप से चालाक महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने डेस्क के पैरों के चौराहे पर क्लैंपिंग जोड़ जोड़ सकते हैं जिससे आप इसकी ऊंचाई को नियंत्रित कर सकेंगे। इस तरह, आपके पास केवल एक डेस्क होगी जो बैठने और खड़े होने के दोनों कार्यस्थानों के रूप में कार्य करती है। एडजस्टेबल डेस्क उपयोगी हो सकते हैं यदि आपके पास एक समर्पित स्टैंडिंग डेस्क के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, या आप अभी तक स्थायी प्रतिबद्धता बनाने के इच्छुक नहीं हैं।
- एक समायोज्य डेस्क का निर्माण करने के लिए आपको टेलीस्कोपिंग पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। इन पैरों को दो अलग-अलग व्यास के पाइप से बनाया जाना चाहिए जो एक दूसरे में स्लाइड कर सकते हैं ताकि आपको सही ऊंचाई मिल सके।
- एडजस्टेबल डेस्क एक बेहतरीन समझौता है जो आपके समय को खड़े होने और बैठने के बीच विभाजित करने के लिए चिकित्सकों के सुझावों पर ध्यान देना आसान बनाता है।
भाग ३ का ३: एक सुधारित स्थायी कार्य केंद्र बनाना
चरण 1. एक अलग सतह से काम करें।
अपने घर या कार्यालय के चारों ओर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप उस डेस्क के लिए एक लंबा विकल्प ढूंढ सकते हैं जिसका आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं। यह एक किचन काउंटर या बार टॉप, एक ऊंचा कैफे-स्टाइल टेबल या मध्यम ऊंचाई का ड्रेसर भी हो सकता है। फिर आप अपने लैपटॉप, किताबों या कागजी कार्रवाई को नए कार्यक्षेत्र में ले जा सकते हैं और अपने पैरों को थोड़ा फैला सकते हैं।
- एक नो-फ्रिल्स ड्राफ्टिंग या क्राफ्ट टेबल एक उत्कृष्ट स्टैंडिंग डेस्क के रूप में कार्य कर सकता है।
- एक काम की सतह की तलाश करें जो आपकी सामग्री को लगभग कोहनी की ऊंचाई पर, या थोड़ा नीचे रखे।
- एक अलग जगह से काम करना पारंपरिक डेस्क पर लगातार बैठने की एकरसता को बाधित कर सकता है और आपको गतिहीन मुद्राओं से बहुत जरूरी ब्रेक दे सकता है।
चरण 2. अपने डेस्कटॉप पर एक अलग वस्तु रखें।
यह एक स्टैंडिंग डेस्क सेटअप में हेराफेरी करने का एक सरल, बिना लागत वाला समाधान है। बस अपने मौजूदा डेस्कटॉप पर एक कम बॉक्स, ट्रे या किसी अन्य प्लेटफॉर्म को स्टैक करें और इसे "लिफ्ट" के रूप में उपयोग करें। फिर आप एक सीधी स्थिति से काम करने के लिए स्वतंत्र होंगे, और आप आवश्यकतानुसार अंतर्निहित वस्तु को आसानी से हटा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला प्लेटफ़ॉर्म आपके कंप्यूटर, उपकरणों और अन्य किसी भी चीज़ जो नाजुक या महंगी है, को धारण करने के लिए पर्याप्त मजबूत है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि किसी चीज का पतन के कारण टूटना।
- बैठने की मेज के ऊपर अपनी कार्य सामग्री का समर्थन करने के लिए एक छोटी सी साइड टेबल (जैसे आईकेईए लैक) का उपयोग करना एक आम बात है।
चरण 3. कैबिनेट या शेल्फ का प्रयोग करें।
जब आप बॉक्स के बाहर सोचना शुरू करते हैं तो विभिन्न ऊंचाइयों पर अलमारियों के साथ किसी भी प्रकार का फर्नीचर एक प्रभावी स्टैंडिंग डेस्क बना सकता है। उदाहरण के लिए, एक बड़ी किताबों की अलमारी में आपके कंप्यूटर, कागज के दस्तावेज़, किताबें, बर्तन और अन्य सामान जैसे फ़्रेमयुक्त चित्र या कॉफी का मग आसानी से रखा जा सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह क्रिएटिव सेटअप अपने स्वयं के बिल्ट-इन स्टोरेज सिस्टम के साथ आता है।
- अपने कार्यक्षेत्र को अपने काम या अध्ययन से संबंधित पुस्तकों और संदर्भ सामग्री से घेरें।
- यदि आवश्यक हो, तो बिजली के आउटलेट या दीवार माउंटिंग तक पहुंच प्रदान करने के लिए छोटे छेद ड्रिल करें।
चरण 4. कोने में एक स्टैंडिंग डेस्क माउंट करें।
अपने घर या कार्यालय के बाहर के क्षेत्र में दीवार-ब्रैकेट वाले डेस्क स्थान को फिट करने के लिए आपको एक मास्टर बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है। बस एक पसंदीदा आकार का डेस्कटॉप ढूंढें, समर्थन के लिए कुछ स्टड ढूंढें और पूरी चीज को जगह में बोल्ट करें। जब आप उपयोग में न हों तो आप डेस्क के नीचे के क्षेत्र में आपूर्ति और सामग्री स्टोर कर सकते हैं।
- हालांकि यह सबसे बड़ा दृश्य पेश नहीं करेगा, एक कोने पर लगे स्टैंडिंग डेस्क को स्थापित करना आसान है और यह बहुत कम जगह लेता है।
- किताबों, मोमबत्तियों या आकर्षक फूलों की व्यवस्था को प्रदर्शित करने के लिए एक दीवार पर चढ़कर डेस्क शेल्फ के रूप में दोगुना हो सकता है।
टिप्स
- अपनी निर्माण सामग्री का चयन करते समय रचनात्मक बनें और एक स्टैंडिंग डेस्क लगाएं जो आपके बजट के साथ-साथ आपके शरीर के लिए भी काम करे।
- अधिक बार खड़े रहने से कैलोरी बर्न होती है, पैरों की ताकत बढ़ती है और आपका शरीर अधिक प्राकृतिक संरेखण में रहता है।
- देखें कि क्या आपके लिए अपने रोजगार के स्थान पर अधिक स्थायी डेस्क के लिए अपने पुराने डेस्क का व्यापार करना संभव होगा।
- कोशिश करें कि डेस्क पर न झुकें। एक स्थायी डेस्क की बात यह है कि आप अपने वजन का समर्थन करने के लिए अभ्यस्त हो जाएं और एक स्वस्थ मुद्रा की नींव रखें।
- यदि आप थके हुए या बेचैन होने लगते हैं, तो अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें, या अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हो जाएं। यह उचित रक्त प्रवाह को बढ़ावा देगा और आपको तंत्रिका ऊर्जा को काम करने देगा।
- अपने स्टैंडिंग डेस्क के नीचे एक थकान-रोधी चटाई रखने से आपके लिए अपने पैरों पर लंबे समय तक रहना अधिक आरामदायक हो सकता है।
