शकीरा जैसे सितारों के सौजन्य से बेली डांसिंग एक अंतरराष्ट्रीय सनसनी बन गई है। और क्यों नहीं? बेली डांसिंग बहुत अच्छा व्यायाम है, और यह एक ऐसी कला है जिसका कोई भी अभ्यास कर सकता है और समय और धैर्य के साथ परिपूर्ण हो सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि बेली डांस कैसे किया जाता है, तो बस इन चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 का 3: स्थिति में आना
चरण 1. खिंचाव।
नृत्य शुरू करने से पहले वार्मअप करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने से बचा जा सकेगा। बस अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें, अपनी गर्दन और कंधों को रोल करें, और अच्छा और ढीला महसूस करने के लिए अपनी कलाइयों को फैलाएं। यदि आप बैकबेंड कर सकते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए एक करें।
- जैसे ही आप बेली डांस के लिए तैयार होते हैं, आपको अपने बालों को ऊपर रखना चाहिए और एक शर्ट पहननी चाहिए जो आपके पेट को उजागर करे।
- शीशे के सामने नृत्य करने का अभ्यास करें ताकि आप अपनी गतिविधियों पर नजर रख सकें।
चरण 2. सही संगीत चालू करें।
एक मजबूत दोहरावदार आधार वाला कोई भी संगीत आपको दिमाग के सही फ्रेम में लाने में मदद करेगा। मध्य पूर्वी मूल के कुछ संगीत का उपयोग करने का प्रयास करें और लय की समझ हासिल करें। अरबी संगीत के कई टुकड़े हैं जो विशेष रूप से बेली डांस के लिए बनाए गए हैं और इसमें संगीतमय संकेत हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कब मिट्टी की हरकतें करनी हैं और कब प्रवाहित, सुंदर हरकतें करनी हैं। मध्य पूर्वी संगीत पर नृत्य करने में सक्षम होने से आपको बेली डांस के लिए प्रशंसा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. एक प्रारंभिक स्थिति में आ जाओ।
एक स्थिति में शुरू करें ताकि आपका ऊपरी शरीर सीधा हो। अपनी पीठ को झुकाएं या कूबड़ न करें। अपने बट में टक करें ताकि यह भी आपकी पीठ के साथ संरेखित हो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें कभी भी लॉक न करें। आपके पैर समानांतर और लगभग एक फुट अलग होने चाहिए। आपकी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए, और आपके कंधों को धीरे से पीछे की ओर झुकना चाहिए।
चरण 4. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पेट को थोड़ा मोड़ें।
अपने कूल्हे की गति को 'खींचने' या नेतृत्व करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें; पीठ के निचले हिस्से में बड़ा आर्च नहीं होना चाहिए। कुछ स्कूल आपके पेट को प्रशिक्षित करने के लिए पेट को शुरू से ही खींचने पर जोर देते हैं। अपनी बाहों को हवा में उठाएं ताकि वे जमीन के समानांतर थोड़ा ऊपर हों और अपनी कलाइयों को थोड़ा ऊपर उठाएं। स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन एक अच्छी प्रारंभिक स्थिति का एक तत्व है?
एक धनुषाकार पीठ।
काफी नहीं। आपकी पीठ को आपकी प्रारंभिक स्थिति में धनुषाकार या कूबड़ नहीं होना चाहिए। बस अपने धड़ को शिथिल रखें और अपनी पीठ को एक सीधी, सपाट रेखा में रखें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
मुड़े हुए, बंद घुटने।
करीब, लेकिन काफी नहीं! आपके घुटने मुड़े जरूर होंगे, लेकिन आप उन्हें कभी भी लॉक नहीं करना चाहेंगे। बंद घुटने बेली डांसिंग में आवश्यक बहने वाली, पापी चालों को प्राप्त करना कठिन बनाते हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
कंधे थोड़ा पीछे की ओर खिंचे हुए हैं।
आपको यह मिला! अपनी प्रारंभिक स्थिति में, आपकी पीठ की सीधी रेखा बनाए रखने के लिए आपके कंधों को धीरे से पीछे की ओर झुकना चाहिए। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और ग्लूट्स को भी टक करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि २ का ३: तकनीक में महारत हासिल करना
चरण 1. अगल-बगल की चाल और आगे-पीछे की चाल में महारत हासिल करें।
अगल-बगल की चाल के लिए, अपने दाहिने कूल्हे को ऊपर उठाने के लिए बस अपने बाएं कूल्हे को छोड़ दें, और फिर अपने बाएं कूल्हे को ऊपर उठाने के लिए अपने दाहिने कूल्हे को छोड़ दें। जब तक आप इस गति को पूरा नहीं कर लेते, तब तक धीरे-धीरे शुरू करें, और तब तक गति करें जब तक कि आप अपने कूल्हों को चमका न दें। आगे और पीछे चलने के लिए, बस अपने कूल्हों को आगे-पीछे करें, अपने श्रोणि के केंद्र का उपयोग करके आंदोलन को सुंदर बनाएं।
- अपनी भुजा को नब्बे डिग्री के कोण पर उठाकर रखें और अपनी गतिविधियों में संतुलन और अनुग्रह जोड़ने के लिए अपनी अंगुलियों को हिलाएं।
- कंधे से कंधा मिलाकर चलने के लिए सबसे पहले अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपनी एड़ी को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां जमीन को न छू लें। अपने दाहिने कूल्हे को दो काउंट तक ऊपर उठाने के लिए इस मूवमेंट का उपयोग करें, और फिर इसे दो काउंट के लिए सामान्य से नीचे गिरने दें। इस आंदोलन को अपने बाएं पैर और कूल्हे के साथ दोहराएं और तब तक वैकल्पिक करें जब तक कि आप तेजी से कंपकंपी न कर सकें।
- गति और गति उत्पन्न करने में मदद करने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें, न कि आपके कूल्हों का।
- कूल्हे की गति में महारत हासिल करने के लिए, अपने धड़ को केंद्र में लंबवत रूप से विभाजित करने का प्रयास करें। यह आपको दूसरे कूल्हे की गति को प्रभावित किए बिना अपने कूल्हे के एक तरफ को ऊपर और नीचे ले जाने में सीखने में मदद करेगा।
चरण 2. एक बार में अपने कूल्हों के एक तरफ से छोटी गोलाकार हरकतें करें।
अपने एक तरफ से हवा में छोटे-छोटे घेरे 'ड्राइंग' करने की कोशिश करें। जैसे ही आप इसे समझते हैं, 8, आर्क्स और ज़ुल्फ़ों को आज़माएँ। अपने दूसरे पक्ष को मत भूलना। एक पक्ष हमेशा आसान या मजबूत होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बाएं हाथ के हैं या दाएं हाथ के हैं। इन तकनीकों में महारत हासिल करने के साथ-साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान और अपनी उंगलियों को हिलाते रहें।
चरण 3. अपनी चालों को मिलाएं।
आपको हर समय एक ही गति का उपयोग करके बेली डांस नहीं करना है। एक बार जब आप कुछ तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप चीजों को बदल सकते हैं। बाएँ कूल्हे का चक्र, दाएँ कूल्हे का चक्र, दाएँ कूल्हे के दो घेरे और उसके बाद दो बाएँ, या अपने कूल्हों को आगे-पीछे करें और फिर उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएँ। अपने कूल्हों को अलग-अलग दिशाओं में खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग जारी रखना याद रखें। स्कोर
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
शिमिंग मूव में अपने हिप मूवमेंट को अलग करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
अपने आप को स्थिर करने के लिए अपने श्रोणि के केंद्र का उपयोग करें और एक कूल्हे को ऊपर और नीचे ले जाएँ, फिर दूसरे को।
काफी नहीं। अपने श्रोणि को केंद्रित करने से आपके आंदोलनों को सहज और सुंदर दिखने में मदद मिलेगी, जो कि बेली डांसिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, यह संभवतः आपके कूल्हे की गतिविधियों को अलग करने में आपकी मदद नहीं करेगा। एक और जवाब चुनें!
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, उन्हें एक-एक करके ऊपर और नीचे धकेलें, जब तक कि आपको इस भावना की आदत न हो जाए।
नहीं! जब आप बेली डांस करते हैं, तो आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को नब्बे डिग्री के कोण पर पकड़ेंगे और आंदोलनों को अनुग्रह से भर देंगे। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने से आपका संतुलन बिगड़ जाएगा और यहां तक कि आपके कूल्हों को गलत हरकतें भी सिखाई जाएंगी। पुनः प्रयास करें…
कल्पना कीजिए कि आपका धड़ बीच में लंबवत रूप से विभाजित है और प्रत्येक कूल्हे दूसरे से स्वतंत्र रूप से चलती है।
हां! अपने धड़ को मानसिक रूप से विभाजित करने से आपको मानसिक रूप से इस चाल में महारत हासिल करने में मदद मिल सकती है। कल्पना कीजिए कि आपके कूल्हे एक-दूसरे से बिल्कुल अलग हैं, और एक हिलने से दूसरे पर कोई असर नहीं पड़ेगा। यह एक कठिन कदम की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप सही दिमाग में प्रवेश करते हैं तो आपका शरीर निश्चित रूप से इसके लिए सक्षम है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि ३ का ३: पेट की लहर को माहिर करना
चरण 1. पेट को तरंगित करने का अभ्यास करें जो आगे और पीछे की गतिविधियों का कारण बनता है।
तीन मुख्य मांसपेशियां हैं जिनका आप उपयोग करेंगे: (१) जघन क्षेत्र के ठीक ऊपर एक अर्धचंद्राकार पेशी; (२) पहली मांसपेशी के बीच और नाभि के नीचे का क्षेत्र; (३) नाभि के ठीक ऊपर आपकी पसलियों तक (वह जो बहुत जोर से हंसने पर दर्द होता है)।
चरण 2. प्रत्येक पेशी को अलग-अलग अलग करने या कसने का प्रयास करें।
पहले मांसपेशी समूह को अलग करें, फिर दूसरे और फिर तीसरे को। एक बार जब आप इन मांसपेशियों को अलग और जकड़ सकते हैं, तो आप पेट की लहर को करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे। उन्हें अलग-अलग कसने और छोड़ने पर काम करें और फिर आंदोलनों को मिलाएं। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: आप पेट की दो मसल्स का इस्तेमाल पेट रिपल करने के लिए करते हैं।
सत्य
बंद करे! इस जटिल गति को प्राप्त करने के लिए आपको निश्चित रूप से एक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। यदि आप केवल दो मांसपेशियों को हिलाते हैं, तो आपके पेट में कुछ हलचल होगी, लेकिन वह चिकनी तरंग नहीं जिसका आप लक्ष्य बना रहे हैं। एक और जवाब चुनें!
झूठा
सही! आप वास्तव में इस आंदोलन में तीन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं: एक आपके जघन क्षेत्र के ऊपर, एक उसके और नाभि के बीच, और एक आपकी नाभि के ठीक ऊपर जो आपकी पसलियों तक फैली हुई है। आप इनमें से प्रत्येक मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करेंगे, लेकिन उन सभी का उपयोग पेट की संपूर्ण तरंग को प्राप्त करने के लिए किया जाएगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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टिप्स
- नंगे पैर या स्नीकर्स से शुरू करें। कोई एड़ी नहीं।
- जब आपकी अंगुलियों को इनायत से बढ़ाया जाता है तो आर्म मूवमेंट बेहतर दिखते हैं। स्विरली मूवमेंट विशेष रूप से अच्छे लगते हैं।
- आत्म-जागरूक मत बनो। थोड़ा आत्मविश्वास और खूब मस्ती करें। सेक्सी लग रहा है!
- चलते समय आपके सिर को समतल रहना चाहिए।
- यदि कोई उपलब्ध नहीं है, तो अभ्यास करने के लिए अपने आप को एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण, अपने कूल्हों के चारों ओर एक झालरदार शॉल और कुछ बेली डांस वीडियो खरीदें। अनुशंसित: "वीना और नीना की बेलीडांस की कामुक कला" श्रृंखला, "डॉल्फ़िना की देवी कसरत वीडियो", या अमीरा की "बेलीडांस 101" डीवीडी।
- अपने बीच को मोड़ो ताकि आप आंदोलनों को देख सकें।
- उस संगीत का उपयोग करें जिससे आप परिचित हैं, शुरू करने के लिए, विशेष रूप से कुछ ऐसा जो आप पहले से ही नृत्य कर रहे हैं (जैसे शायद शकीरा)। वास्तव में, यदि आप वास्तव में शकीरा शैली में रुचि रखते हैं, तो बस शकीरा का एक वीडियो देखें और उसका अनुसरण करने का प्रयास करें। भले ही वह तेजी से नृत्य करती है, बस हर कदम धीमी गति से उठाएं ताकि आप सीख सकें। YouTube का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि आप आवश्यकतानुसार वीडियो को रोक सकें और प्रारंभ कर सकें।
- शुरुआती आंदोलनों से अलग होने वाले जिंगल जोड़ने के लिए पायल और चूड़ियों का प्रयोग करें।
- तेजी से हिप 'फ्लिक्स' आज़माएं, जैसे कि आप अपने कूल्हों से मक्खी को दूर घुमा रहे हैं।
- सपाट पैरों के साथ आगे बढ़ें, और संतुलन के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
- एक स्थानीय वर्ग के लिए साइन अप करें। ज्ञात हो कि पारंपरिक मिस्र से लेकर आधुनिक जनजातीय तक बेली डांस की विभिन्न शैलियाँ हैं। आपका प्रशिक्षक आपको बता सकता है कि वह क्या पढ़ा रहा है।
- यह हिपस्टर्स में बहुत अच्छा लगता है!
- हो सके तो स्थानीय कक्षाएं लें। यह वीडियो या लेखों की तुलना में पूरी तरह से अलग (और बेहतर) अनुभव है।
- जिंगल या सिक्कों के साथ हिप दुपट्टा लेने की कोशिश करें। अतिरिक्त ध्वनि वास्तव में समग्र अनुभव में मदद करती है। कुछ सामान, जैसे चेन बेल्ट, छोटी घंटियों के साथ आते हैं। ये तब करेंगे जब कॉइन हिप स्कार्फ़ उपलब्ध न हों।
चेतावनी
- बेली डांसिंग से पहले हमेशा वार्मअप करें और बाद में कूल डाउन करें।
- इसे धीमी गति से लें अपने कूल्हों को बहुत तेजी से न हिलाएं।
- हमेशा सावधान रहें कि खुद को तनाव न दें।
- अपने घुटनों को बंद मत करो।
- अपनी एड़ी पर कदम न रखें।
- नृत्य शिक्षक अपनी शिक्षण तकनीकों और जो वे पढ़ाते हैं, में भिन्न होते हैं; यदि संभव हो तो यह निर्णय लेने से पहले चारों ओर देखें कि पाठ के लिए किसके पास जाना है।
- यदि वे इसका समर्थन करते हैं तो वे आमतौर पर ऐसी दुकानों में अपनी कक्षाओं का विज्ञापन करेंगे। यह एक दर्द हो सकता है यदि आप केवल नृत्य सीखना चाहते हैं, और आगे बढ़ना चाहते हैं क्योंकि शिक्षाएं नृत्य के रूप में शारीरिक रूप से वृद्धि नहीं करती हैं, या तकनीकों के साथ मदद नहीं करती हैं, आदि।
