सप्ताहांत नियमित कार्य सप्ताह से एक महत्वपूर्ण ब्रेक है, जिससे आपको आराम करने और अपनी रुचि के काम करने का समय मिलता है। तनाव से राहत देने वाली गतिविधि में भाग लेने का प्रयास करें - जैसे व्यायाम करना, बाहर समय बिताना, या सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करना - कुछ समय अपने जुनून या शौक के लिए भी समर्पित करते हुए। यदि आपको सप्ताहांत में कुछ काम करने की आवश्यकता है, तो एक समय सीमा निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी टू-डू सूची उचित है।
कदम
विधि 1 का 3: विसंपीड़ित करने में समय व्यतीत करना
चरण 1. व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
व्यायाम तनाव को दूर करने और एक लंबे सप्ताह के बाद आकार में आने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर को हिलाने और अपने दिमाग को और अधिक आराम देने के लिए जिम जाएं, कोई खेल खेलें, या यहां तक कि थोड़ी देर टहलने जाएं।
- 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि जैसे जॉगिंग, तैराकी आदि के साथ अपने दिल को पंप करें।
- बाइक की सवारी के लिए जाएं, भार उठाएं, या जंप्रोप करें।
- आप ऑनलाइन विचारों को पढ़कर या व्यायाम ऐप का उपयोग करके अपना खुद का कसरत दिनचर्या बना सकते हैं।
चरण 2. बाहर जाओ।
प्रकृति का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर मौसम अच्छा है, तो हर दिन कम से कम एक घंटा बाहर बिताने की कोशिश करें। अपने पड़ोस में टहलने जाएं, किसी पार्क की सैर करें, या अपने बगीचे या पिछवाड़े में कुछ समय बिताएं।
चरण ३. ध्यान लगाकर आराम करें या योग कर रहा हूँ।
आपने इसे पहले आजमाया है या नहीं, ध्यान करना आपके दिमाग को फिर से केंद्रित करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। आप अपने खाली समय में घर पर ध्यान कर सकते हैं, या आप अपने समुदाय में एक कक्षा में शामिल हो सकते हैं।
- सुबह 20 मिनट और सोने से पहले शांत होकर बैठ जाएं और अपने दिमाग को साफ कर लें।
- सूर्य नमस्कार या ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते जैसे साधारण योगासन का प्रयास करें।
चरण 4. सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करें।
यह देखने के लिए सोशल मीडिया की जांच करना पूरी तरह से ठीक है कि दोस्त क्या कर रहे हैं, लेकिन अपना पूरा सप्ताहांत अपने कंप्यूटर या फोन से चिपके हुए न बिताएं। कुछ खाली समय का आनंद लेने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें।
- अपने फोन को अपने साथ घर के चारों ओर ले जाने के बजाय अपने कमरे में या टेबल पर छोड़ दें।
- अपने लैपटॉप को बंद कर दें और इसे एक दराज या उसके मामले में रख दें ताकि आप इसे इस्तेमाल करने की संभावना कम कर सकें।
चरण 5. संगीत सुनें।
जब आप काम कर रहे हों, खाना बना रहे हों या बरामदे में आराम कर रहे हों तो कुछ संगीत चालू करें। यह आपको नीरस कार्यों को और अधिक मज़ेदार बनाने के साथ-साथ आराम करने में मदद करेगा।
चरण 6. एक अच्छी किताब पढ़ें।
या तो अपने स्वयं के अलमारियों में से एक पुस्तक चुनें या उधार लेने के लिए एक को चुनने के लिए स्थानीय पुस्तकालय पर जाएं। अपने दिमाग को आराम देने और कहानी का आनंद लेने के लिए कम से कम 30 मिनट पढ़ने में बिताएं।
- एक नई किताब लेने के लिए एक किताबों की दुकान पर जाएँ।
- अपने जलाने या टैबलेट पर एक नई किताब डाउनलोड करें।
चरण 7. अपनी नींद को पकड़ें।
सप्ताहांत रिचार्ज करने के लिए बहुत अच्छा है ताकि आप ऊर्जावान हों और अगले सप्ताह के लिए तैयार हों। हर रात उचित मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें - 8 घंटे आदर्श हैं - ताकि आपका शरीर खुश और स्वस्थ रहे।
विधि २ का ३: मज़ा आ रहा है
चरण 1. एक बढ़िया भोजन का आनंद लें।
आप नए मेनू आइटम या विशेष पेय की कोशिश करने के लिए एक रेस्तरां में जा सकते हैं, या आप घर पर एक अच्छा भोजन बनाने के लिए समय निकाल सकते हैं। सामग्री की एक सूची बनाएं और खाना पकाने से पहले एक स्थानीय किराने की दुकान पर रुकें, या एक रेस्तरां चुनें जिसे आप आज़माना चाहते हैं।
चरण 2. एक जुनून का पीछा करें।
एक शौक के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं और अपने पूरे सप्ताहांत या उसके लिए कुछ हिस्सा समर्पित करते हैं। यदि आपके पास कोई विशिष्ट जुनून नहीं है जिससे आप प्यार करते हैं, तो कुछ समय नए लोगों को आजमाने में बिताएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पेंट करना पसंद करते हैं, तो सप्ताहांत में कुछ घंटों के लिए पेंटिंग क्लास लें या अपने घर में पेंटिंग बनाएं।
- दौड़ना, लकड़ी पर नक्काशी या नृत्य जैसे नए शौक आज़माएँ।
चरण 3. छुट्टी या दिन की यात्रा करें।
परिवार को समुद्र तट पर ले जाने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें, या एक अकेले दिन की यात्रा पर जाने के लिए एक पगडंडी पर जाएँ, एक चिड़ियाघर जाएँ, या एक स्मारक देखें।
- मौसम अच्छा होने पर फल लेने के लिए एक बाग में जाएँ।
- पास के मनोरंजन पार्क में दिन बिताएं।
- एक पिकनिक पैक करें और इसे घास के मैदान में, नदी या झील के बगल में, या किसी अच्छे पार्क में खाएं।
चरण 4. एक कौशल में महारत हासिल करें।
हो सकता है कि आप हमेशा पियानो बजाना या क्रीम ब्रूली बनाना सीखना चाहते हों। अपने वांछित कौशल में महारत हासिल करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें, सीखने और अभ्यास करने के लिए समय निकालें।
- सिलाई या कढ़ाई का अभ्यास करें।
- शतरंज या कोई अन्य जटिल खेल खेलना सीखें।
चरण 5. अपने शहर का अन्वेषण करें।
आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर आमतौर पर बहुत सारी गतिविधियाँ होती हैं, और उनमें से कई मुफ़्त हैं। किसी पार्क में जाएँ, किसी संग्रहालय में जाएँ, या एक नया स्थानीय रेस्तरां आज़माएँ।
- दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ किसी संगीत कार्यक्रम में शामिल हों।
- स्थानीय व्यवसायों का समर्थन करने के लिए दुकानों की जाँच करें।
चरण 6. दोस्तों और परिवार के साथ सामूहीकरण करें।
सप्ताहांत उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए बहुत अच्छा है जो आपको सप्ताह के दौरान अक्सर देखने को नहीं मिलते हैं। शनिवार को अपने परिवार के लिए खेल की रात में बदल दें, या दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाएं।
- अपने परिवार को रात के खाने के लिए बाहर ले जाएं, घर पर मूवी नाइट करें, या मनोरंजन के लिए पिछवाड़े में कैंप करें।
- दोस्तों के साथ एक संगीत कार्यक्रम देखने जाएं या उन्हें अपने घर पर ड्रिंक्स और चैट करने के लिए कहें।
विधि 3 का 3: उत्पादक होना
चरण 1. इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने दिन के लिए लक्ष्य बनाएं।
जबकि टीवी देखने या दोपहर तक सोने के लिए दिन बिताना लुभावना हो सकता है, अपने दिन के लक्ष्यों के साथ सुबह उठने की कोशिश करें।
- आप शनिवार की सुबह जल्दी जिम जाने की योजना बना सकते हैं ताकि आपके पास बाकी दिन मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने के लिए हो।
- जब आप एक उत्पादक दिन के लिए उठते हैं तो काम, काम या काम ठीक से करने का लक्ष्य रखें।
चरण 2. काम पर एक समय सीमा निर्धारित करें।
आपका सप्ताहांत काम से ब्रेक लेने के बारे में होना चाहिए, इसलिए यदि आपको काम करना है, तो समय सीमा निर्धारित करें। कोशिश करें कि कोई भी जरूरी काम जल्दी और समय से पूरा हो जाए, ताकि वीकेंड के बाकी दिनों में आपको उसके बारे में सोचना ही न पड़े।
- अपने आप को बताएं कि आप केवल 1-2 घंटे काम करने जा रहे हैं।
- 1 कार्य कार्य को पूरा करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और फिर रुकें।
चरण 3. एक उचित टू-डू सूची बनाएं।
सप्ताहांत में आपको बहुत सी चीजों की लंबी सूची बनाने से बचें। पूरा करने और उन्हें पूरा करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण, प्रबंधनीय कार्यों को चुनें ताकि आपके पास आराम करने का भी समय हो।
एक साधारण टू-डू सूची में बर्तन धोना, ड्राई-क्लीनिंग करना और सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाना शामिल हो सकता है।
चरण 4. अपने घर को अव्यवस्थित करें।
हालांकि यह संभावना नहीं है कि आप सप्ताहांत में अपने पूरे घर को व्यवस्थित और साफ कर पाएंगे, फिर भी शुरू करने के लिए एक कमरा या 2 चुनना सहायक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, तय करें कि शनिवार को आप जल्दी उठेंगे और किचन को बंद कर देंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि उस दिन काम खत्म हो गया है।
चरण 5. स्वेच्छा से समय बिताएं।
अपने स्थानीय समुदाय को वापस देने के लिए अपने सप्ताहांत का उपयोग करना अपना समय बिताने का एक पुरस्कृत तरीका है। फूड बैंक, एसपीसीए या अन्य संगठन में स्वयंसेवा करने के लिए कुछ घंटे निकालें।
चरण 6. एक परियोजना पर काम करें।
हो सकता है कि आप बाड़ को फिर से रंगना चाहते हैं, नए अलमारियाँ बनाना चाहते हैं, या रहने वाले कमरे के लिए एक पेंटिंग बनाना चाहते हैं। एक परियोजना चुनें जिसमें आप रुचि रखते हैं और इसे पूरा करने के लिए अपने सप्ताहांत का कुछ हिस्सा समर्पित करें।
- परिवार को शामिल करें और सभी को पिछवाड़े में एक ट्रीहाउस या प्लेसेट बनाने में मदद करने के लिए कहें।
- एक कमरे को एक नए रंग में रंग दें या दान करने के लिए पुराने कपड़े खोजने के लिए अपनी कोठरी में जाएं।
